Мой здоровый рацион
Солнечное лето
30.10.2021 19:07

Дневник питания за 30.10.2021

Отдых от подсчетов закончился. Возвращаюсь к дневничку, 3 кг примерно надо скинуть. Рацион сегодня простой, но все полоски зеленые, рейтинг 100. На завтрак яйцо с помидорками черри, авокадо, салатом фриллис и огурцом, а также кофе с молоком, на обед  щи с кусочком отварного куриного филе, сметаной и зеленью, на десерт банан и хурма, на ужин лосось отварной на пару со свежими овощами и салат из свеклы с чесночком и грецким орехом, а также сочный, сладкий мандаринчик, на вечерний перекус немного творога и натурального домашнего йогурта. Несколько осенних фоточек любимого Петербурга. Всем хороших, насыщенных выходных дней, друзья! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
100
 35 3 0.5 4.7
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Авокадо
38
 60.8 0.8 5.6 0.7
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
40
 4.9 0.2 0 1.4
Салат (латук)
32
 5.1 0.5 0.1 0.6
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
57
 86.5 7.2 6.2 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло гхи топленое
2
 18 0 2 0
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Итого 1120 333 13 16 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
цинк с витамином С
0.5
 0 0 0 0
биотин форте
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Макадамия, орех
5
 35.9 0.4 3.8 0.3
Сметана 10% жирности
19
 22.6 0.5 1.9 0.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
48
 46.5 10.1 0.6 0.2
Лук зеленый (перо)
4
 0.8 0.1 0 0.1
Щи
500
 104.5 4 0.5 20.5
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 1279 312 18 12 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
5
 4.1 0.1 0.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Паприка, перец сладкий молотый
3
 8.5 0.4 0.4 0.6
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
50
 91 12.7 4.1 0
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Салат (латук)
32
 5.1 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
40
 4.9 0.2 0 1.4
Свекла, вареная
170
 74.8 2.9 0.3 13.5
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
12
 42.7 3 3.3 0.3
Хурма
70
 46.9 0.4 0.3 10.7
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
вяленая клубника
10
 23.2 0.2 0.1 7.8
Итого 829 480 24 20 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
100
 35 3 0.5 4.7
Творог 1,8 свежее завтра
90
 90.9 16.2 1.6 3
йогурт домашний бифивит 1.5%
100
 57 4.1 1.5 5.9
Итого 446 200 24 4 14
Итого за день 3674 1327 81 54 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжела 30.10.2021 19:12
Ну наконец-то Солнце выглянуло)))

Tanya Makronetta 30.10.2021 19:20
Танюша, с возвращением! :)

Марина 30.10.2021 19:24
С возвращением!

Олег С. 30.10.2021 19:25
а где поесть ?:D

Солнечное лето 30.10.2021 19:34
Анжела, :D Анжелочка, приветик!)) :ура:

Солнечное лето 30.10.2021 19:34
Tanya Makronetta, Спасибо, Танюша! так я всегда здесь рядышком!)) Мысленно вместе)) :)

Татьяна 30.10.2021 19:35
Какой замечательный у вас рацион. У меня сейчас вес 72 кг и я тоже хочу вернуться к своим 60 кг, очень надеюсь что эта программа поможет мне в достижении этой цели я здесь пока только две недели. Подписываюсь с удовольствием на ваши публикации!🙂

Солнечное лето 30.10.2021 19:35
Марина, :D Спасибо, Мариночка! :rose:

Солнечное лето 30.10.2021 19:36
Олег С., Так фоточки полистай, может, найдешь, чем подкрепиться, Олежка))  :D

Солнечное лето 30.10.2021 19:39
Татьяна, Спасибо, Танечка, за добрые слова! Уверена, что Вам здесь понравится , и Вы обязательно достигнете своей цели!)) :):rose:

Олег С. 30.10.2021 19:40
Солнечное лето, маловато :D

Татьяна 30.10.2021 19:41
Супер рацион. Все прям по ПП, :хорошо: Так же прекрасное добавление витаминов и микроэлементов, особенно цинк и витамин С

Солнечное лето 30.10.2021 19:47

Tanya Makronetta 30.10.2021 19:49
 1 
Солнечное лето, очень не хватало твоих ярких солнечных фоточек:) посмотришь - и аппетит появиться, и настроение улучшится :)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.10.2021 19:51
Приветик)) с возвращением)) как всегда все красиво))

Солнечное лето 30.10.2021 19:55
Tanya Makronetta, Благодарю, Танечка!)) :поцеловали:  Буду выкладывать иногда фоточки))  :)

Солнечное лето 30.10.2021 19:56
★ Svetlana Sergeevna ★  :rose:, Приветик!)) Спасибо, Светланка!))

Елена (имт 23.9) 30.10.2021 20:01
Как вы так подгодали, что такое разнообразие совпало с рейтингом 100? Очень красиво!) Птички душевные!)

Татьяна 30.10.2021 20:01
Солнечное лето, спасибо большое за поддержку. С огромным удовольствием читаю вашу кулинарную книгу и уже сделала для себя несколько закладок с низкокалорийными рецептами. Спасибо, что делитесь своими рецептами!🙂

Солнечное лето 30.10.2021 20:03
Татьяна, :ah::rose:

Солнечное лето 30.10.2021 20:07
Елена, Спасибо, Елена! Особо не подгадывала, надо было доесть какие-то продукты... Это уже опыт просто, рацион сам обычно составляется сразу хороший . Иногда только чуть подкорректировать надо. Птички красивые, это точно!)) :)

Лена 30.10.2021 20:14
Привет Танюш!!!  Как всегда все красочно ... красиво и все зелененькое..:хорошо:

Солнечное лето 30.10.2021 20:17
 1 
Лена, Приветик, Леночка!)) Спасибо большое за теплые слова!)) :D:поцеловали:

Светлана 30.10.2021 21:39
Аппетитные, красочные тарелочки снова в студии…

ВХ 30.10.2021 21:39
Не получилось интуитивное питание? :(

Солнечное лето 30.10.2021 21:50
Светлана, Спасибо, Светланка!)) :rose:

Алин@ 30.10.2021 21:51
:ура:солнечное лето вернулось! теперь я не буду тортики есть, ваше меню мне всегда подходит, я уже  делаю свои йогурты, правда, пока без ягод, :D:{}:party:

Солнечное лето 30.10.2021 21:59
ВХ, Виточка, почему же... получилось. :D  Постоянно чувствовала , когда пребирала по калориям, но решила поесть фруктов от души, полакомиться сладостями. таков и был план)) Немного набрать, потом скинуть)) Для кого-то хорошо работает постоянная дисциплина, а мне лучше периодически расслабляться и отпускать контроль, но в меру, конечно.)) :D

Алин@ 30.10.2021 22:00
масло купила ГХИ и оно мне по запаху не нравится:скучно: я на нём жарила:?: у вас на утро , масло как его вы :?: и куда добавили:?: спасибо

Солнечное лето 30.10.2021 22:01
Алин@, :D Алиночка, приветик!)) На меня йогурт собственного изготовления очень благотворно влияет, надеюсь, и Вам будет на пользу!)) :)

Алин@ 30.10.2021 22:01
фото прелесть::rose: умная ворона, и Черный принц лебедь!:ангел:

Солнечное лето 30.10.2021 22:05
Алин@, Я жарю на нем обычно, кладу в кашу, овощи по чуть-чуть. Могу на бутерброд намазать. Надо Вам попробовать поискать другое. На самом деле, у масла гхи должен быть очень приятный запах, может, не очень качественное попалось. :)

ВХ 30.10.2021 22:08
Солнечное лето, а раньше ты себе фруктов/сладостей не позволяла?

Солнечное лето 30.10.2021 22:08
Алин@, :D Да, вороне там волны залива принесли маленькое зеленое яблочко, она не стала ждать и тут же им полакомилась)) А лебедь красавец, конечно. Там и белые были. И один серенький птенец, уже крупный, почти с родителей разамером, но оперение ещё не до конца поменял ... :)

Алин@ 30.10.2021 22:10
Солнечное лето,да йогурт очень хорошо влияет, а вы какую закваску покупаете, А вот баночка масла так и стоит, может быть купить  ещё раз, другого производителя:!::rose:

mefody 30.10.2021 22:17
А я, ....А я.... А я большевсехрадуюсь, вот:-Р

Солнечное лето 30.10.2021 22:17
ВХ, Позволяла, конечно. Но пока сезон фруктов и овощей, позволила чуть больше)) :D Осенью и зимой уже не будет таких вкусных персиков, арбузов, дынь.  :) Ничего критичного пока нет. 63 кг при росте 170 ... :) Меня устраивает и так. Просто хочу, чтобы фора была, когда в следующий раз уйду в свободное плавание))

Солнечное лето 30.10.2021 22:19
Алин@, Да, думаю можно попробовать другого производителя, а это для выпечки, жарки оставить. Я покупаю закваску vivo бифивит йогурт. :)

Солнечное лето 30.10.2021 22:20
 1 
mеfоdу, :D:D А я радуюсь, что Вы радуетесь)) :) :oops:

Алин@ 30.10.2021 22:23
Солнечное лето,спасибо:rose::rose::rose:

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.10.2021 22:39

Наталья 31.10.2021 00:26
Красивая сервировка блюд у вас и фото-моменты замечательно поймали😍

Солнечное лето 31.10.2021 01:11
 1 
Наталья, Спасибо Вам большое, Наталья!)) :rose::) Очень приятно!) :)

Марина Листопад 31.10.2021 01:34
Солнечное лето, фоточки потрясающие. Просто, - ух, захватывает дух :хорошо:
И подача блюд красивая, и рацион на соточку, и фото города и природы, - ну, закачаешься!!! Молодец :rose:

Солнечное лето 31.10.2021 01:36
Марина Листопад, Спасибо Вам, Мариночка! :поцеловали::) Столько добрых слов))  Благодарю!) :rose:

Έλενα 31.10.2021 07:19
Надо же...черный лебедь :ah: никогда не видела вживую.

Nika 31.10.2021 08:55
Ура, с возвращением, скучала по прогулкам по Питеру и красивым тарелочкам (｡♡‿♡｡)

ВХ 31.10.2021 09:20
Солнечное лето, вообще да, по весу нет проблем.

Елена 31.10.2021 10:12
о, наконец-то! :) вернулась :)

Солнечное лето 31.10.2021 13:43
 2 
Έλενα, Да, он очень красивый  и величественный, плывет, как бригантина)) :)

Солнечное лето 31.10.2021 13:46
Nika Felicitas, Благодарю, Nika!)) Будем гулять по Питеру иногда)) Правда, похолодало. Достаем потихоньку теплые вещи)) :rose::поцеловали:

Солнечное лето 31.10.2021 13:47
ВХ, :) Да, надо только слегка подкорректировать))

Солнечное лето 31.10.2021 13:48
Елена, Леночка, приветик!)) :):ура:

ВХ 31.10.2021 14:58

Jakonda_2023 (МЗР) 31.10.2021 16:32
Ура вы снова здесь со своей красотой,я тоже как месяц вернулась ,считаю,пишу посты

Солнечное лето 31.10.2021 16:45
Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), Добрый день, Лорочка!)) Спасибо Вам! Так приятно встретить Ваш комментарий здесь !)) )) :):rose:

Елена М 31.10.2021 16:51
У Вас как по картиночному рациону полезного питания. Как в фильме "все калории на своем месте"

Солнечное лето 31.10.2021 16:54
Елена М, :D Спасибо большое, Елена! Забавно про фильм!)) :)

Jakonda_2023 (МЗР) 31.10.2021 18:36
Солнечное лето, будем на связи

Солнечное лето 31.10.2021 21:54

Марина 03.11.2021 09:51
 1 
Татьяна, Конечно поможет! Тут так глаза открываются, когда начинаешь понимать что ешь и как.🤭

Ирина 03.11.2021 10:51
К составу рациона, как и к аппетитному у его описанию, как всегда, вопросов нет :) а лебедь красивый:) как Вам удалось так близко к нему подобраться?

Солнечное лето 03.11.2021 20:04
Ирина, Спасибо большое! )) А лебеди не очень пугливые. Они в парке живут в пруду. Уже привыкли к людям. Даже травку из рук едят)) :D

Солнечное лето 03.11.2021 20:04
Марина, :rose::{}

Марина 987 12.12.2021 00:14
Ура ,ура ,будем любоваться Вашей сервировкой ,смотрю многие к праздникам подтягиваются ,и правильно опасные времена грядут .

Э'‎фер 12.12.2021 00:46
Какие приятные фото

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 20:08
Солнечное лето, Таня, ау-у-у, где ты?

Елена 08.11.2022 20:19
Какое меню разнообразное

Солнечное лето 10.11.2022 11:10
ГалинаЯ (ИМТ 24,6), Привет! Я здесь)) Спасибо! Закрутили дела  и заботы, но дневничок для себя вести надо, т.к. набрала немного веса, но к весне, думаю справлюсь. Радуюсь Вашим успехам , Галина, и спортивным достижениям! Так держать! Молодец! Всем привет!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2022 11:19
Солнечное лето, ух, ну я рада, что у тебя всё хорошо

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок