Рецепт Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода 1000 г
каша моментальная овсяная с клубникой 105 г
Семена льна 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.2% 3304 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5% 2800 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 6.8% 2047 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.3% 1667 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.1% 2709 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 16.394 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 6.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин В4, холин 5.23 мг 500 мг 1% 1.4% 9560 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 3.1% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 3.686 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10852 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 1.3% 11029 г
гамма Токоферол 0.502 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.608 мкг 50 мкг 3.2% 4.5% 3109 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4326 мг 20 мг 2.2% 3.1% 4623 г
Ниацин 0.077 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.01 мг 2500 мг 1.9% 2.6% 5318 г
Кальций, Ca 14.26 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7013 г
Магний, Mg 21.06 мг 400 мг 5.3% 7.4% 1899 г
Натрий, Na 3.1 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 41935 г
Сера, S 12.5 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 8000 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 7.4% 1882 г
Хлор, Cl 7.01 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 32810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 3.3% 4138 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Кобальт, Co 0.402 мкг 10 мкг 4% 5.6% 2488 г
Марганец, Mn 0.371 мг 2 мг 18.6% 25.9% 539 г
Медь, Cu 67.51 мкг 1000 мкг 6.8% 9.5% 1481 г
Молибден, Mo 1.3 мкг 70 мкг 1.9% 2.6% 5385 г
Селен, Se 2.79 мкг 55 мкг 5.1% 7.1% 1971 г
Фтор, F 84.85 мкг 4000 мкг 2.1% 2.9% 4714 г
Цинк, Zn 0.3593 мг 12 мг 3% 4.2% 3340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.279 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 92.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.133 мг ~
Стигмастерол 0.277 мг ~
бета Ситостерол 2.266 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.363 г min 16.8 г 2.2% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.911 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.579 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА ВОДЕ + ОВСЯНАЯ КАША С КЛУБНИКОЙ

Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,6 %

Чем полезен Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая на воде + овсяная каша с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги