Рецепт лаваш с янтарем и рыбкос спецом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с янтарем и рыбкос спецом

Лососина, семга, кета малосоленые 200 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 105 г
Сыр Карат с грибами для супа плавленый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с янтарем и рыбкос спецом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.9 кКал 1684 кКал 14.9% 5.9% 671 г
Белки 23.1 г 76 г 30.4% 12.1% 329 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 7.1% 560 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 3.1% 1288 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 1.4% 2789 г
Зола 1.652 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160 мкг 900 мкг 17.8% 7.1% 563 г
Ретинол 0.16 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.32 мг 1.5 мг 21.3% 8.5% 469 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 3.9% 1017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 0.4% 9524 г
Витамин В9, фолаты 8.427 мкг 400 мкг 2.1% 0.8% 4747 г
Витамин C, аскорбиновая 12.53 мг 90 мг 13.9% 5.5% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 0.4% 9375 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 94340 г
Витамин РР, НЭ 7.9616 мг 20 мг 39.8% 15.9% 251 г
Ниацин 4.981 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 442.07 мг 2500 мг 17.7% 7.1% 566 г
Кальций, Ca 39.89 мг 1000 мг 4% 1.6% 2507 г
Магний, Mg 39.61 мг 400 мг 9.9% 3.9% 1010 г
Натрий, Na 184.39 мг 1300 мг 14.2% 5.7% 705 г
Сера, S 1.71 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 58480 г
Фосфор, Ph 195.7 мг 800 мг 24.5% 9.8% 409 г
Хлор, Cl 386.61 мг 2300 мг 16.8% 6.7% 595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 8.16 мкг ~
Железо, Fe 1.391 мг 18 мг 7.7% 3.1% 1294 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 40541 г
Кобальт, Co 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 0.8% 4695 г
Литий, Li 1.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.0182 мг 2 мг 0.9% 0.4% 10989 г
Медь, Cu 28.75 мкг 1000 мкг 2.9% 1.2% 3478 г
Молибден, Mo 3.733 мкг 70 мкг 5.3% 2.1% 1875 г
Никель, Ni 5.013 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Фтор, F 345.6 мкг 4000 мкг 8.6% 3.4% 1157 г
Хром, Cr 44.05 мкг 50 мкг 88.1% 35.1% 114 г
Цинк, Zn 0.5838 мг 12 мг 4.9% 2% 2055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.89 мг max 300 мг

Энергетическая ценность лаваш с янтарем и рыбкос спецом составляет 250,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 250.9 кКал -%
Белки 23.1 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛАВАШ С ЯНТАРЕМ И РЫБКОС СПЕЦОМ

лаваш с янтарем и рыбкос спецом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B1 - 21,3 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 39,8 %, калием - 17,7 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 16,8 %, хромом - 88,1 %

Чем полезен лаваш с янтарем и рыбкос спецом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить лаваш с янтарем и рыбкос спецом, калорийность 250,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с янтарем и рыбкос спецом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ