Рецепт Чизкейк лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чизкейк лайт

Творог Яготинский 5 % 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сметана 15,0% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Чизкейк лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.5 кКал 1684 кКал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 9.3% 752 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12.8% 544 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.8% 9522 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.2% 3109 г
Зола 0.8961 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110 мкг 900 мкг 12.2% 8.5% 818 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 9.1% 763 г
Витамин В4, холин 51.12 мг 500 мг 10.2% 7.1% 978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 5.4% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.426 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 28050 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 2.4% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.3% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 3.3% 2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5263 г
Витамин Н, биотин 4.114 мкг 50 мкг 8.2% 5.7% 1215 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5662 мг 20 мг 12.8% 8.9% 779 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.38 мг 2500 мг 4.9% 3.4% 2060 г
Кальций, Ca 113.85 мг 1000 мг 11.4% 7.9% 878 г
Магний, Mg 15.48 мг 400 мг 3.9% 2.7% 2584 г
Натрий, Na 60.29 мг 1300 мг 4.6% 3.2% 2156 г
Сера, S 46.44 мг 1000 мг 4.6% 3.2% 2153 г
Фосфор, Ph 153.6 мг 800 мг 19.2% 13.4% 521 г
Хлор, Cl 31.77 мг 2300 мг 1.4% 1% 7240 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 2.9% 2387 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 1.9% 3686 г
Кобальт, Co 2.037 мкг 10 мкг 20.4% 14.2% 491 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33898 г
Медь, Cu 16.9 мкг 1000 мкг 1.7% 1.2% 5917 г
Молибден, Mo 1.222 мкг 70 мкг 1.7% 1.2% 5728 г
Селен, Se 6.456 мкг 55 мкг 11.7% 8.2% 852 г
Фтор, F 11.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6173 г
Цинк, Zn 0.2261 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5307 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1609 г ~
Валин 0.1568 г ~
Гистидин* 0.0692 г ~
Изолейцин 0.1222 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.1833 г ~
Метионин 0.0855 г ~
Метионин + Цистеин 0.1466 г ~
Треонин 0.1242 г ~
Триптофан 0.0407 г ~
Фенилаланин 0.1324 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2301 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2505 г ~
Глицин 0.0855 г ~
Глутаминовая кислота 0.3605 г ~
Пролин 0.0815 г ~
Серин 0.1894 г ~
Тирозин 0.0978 г ~
Цистеин 0.0591 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0081 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4175 г ~
17:0 Маргариновая 0.0061 г ~
18:0 Стеариновая 0.1792 г ~
20:0 Арахиновая 0.0061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0122 г min 16.8 г 6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0794 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.833 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2566 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.6%
18:2 Линолевая 0.224 г ~
18:3 Линоленовая 0.0122 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0204 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%

Энергетическая ценность Чизкейк лайт составляет 143,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 143.5 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЧИЗКЕЙК ЛАЙТ

Чизкейк лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Чизкейк лайт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Чизкейк лайт, калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чизкейк лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ