Рецепт авокадо и к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо и к

Авокадо	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Сок лимонный	10 г
Чеснок луковица	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Брынза коровья	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо и к".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.7%	2000 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	14%	667 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.5%	690 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2852 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	4.4%	2148 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4310 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.1%	2250 г
Витамин В4, холин	8.33 мг	500 мг	1.7%	1.6%	6002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	12%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	33.187 мкг	400 мкг	8.3%	7.7%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	9.34 мг	90 мг	10.4%	9.7%	964 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11364 г
Витамин Н, биотин	0.378 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13228 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	16.2%	580 г
Витамин РР, НЭ	1.5641 мг	20 мг	7.8%	7.3%	1279 г
Ниацин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.61 мг	2500 мг	11.7%	10.9%	851 г
Кальций, Ca	108.74 мг	1000 мг	10.9%	10.2%	920 г
Магний, Mg	21.33 мг	400 мг	5.3%	4.9%	1875 г
Натрий, Na	176.09 мг	1300 мг	13.5%	12.6%	738 г
Сера, S	32.13 мг	1000 мг	3.2%	3%	3112 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	10.3%	911 г
Хлор, Cl	2.79 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	82437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.6 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	3%	3158 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	4.1%	2278 г
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	3.5%	2681 г
Медь, Cu	78.44 мкг	1000 мкг	7.8%	7.3%	1275 г
Молибден, Mo	0.763 мкг	70 мкг	1.1%	1%	9174 г
Селен, Se	0.557 мкг	55 мкг	1%	0.9%	9874 г
Фтор, F	2.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	149813 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.2809 мг	12 мг	2.3%	2.1%	4272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.58 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.111 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.062 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	1.363 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность авокадо и к составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО И К

авокадо и к богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином K - 17,3 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11 %

Чем полезен авокадо и к

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить авокадо и к, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо и к, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Кижуч запечённый в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе