Рецепт овощной микс с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной микс с индейкой

Редис 20 г
Капуста пекинская 40 г
Перец сладкий 20 г
Филе грудки индейки 69 г
Йогурт 1,5% жирности 20 г
Кунжут, семя 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок луковица 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной микс с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 21.8% 745 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2% 8111 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.5% 2500 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 3.4% 4836 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 7% 2314 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.251 мг 5 мг 5% 8.1% 1992 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В4, холин 2.18 мг 500 мг 0.4% 0.7% 22936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.8% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 10.3% 1587 г
Витамин В9, фолаты 23.22 мкг 400 мкг 5.8% 9.4% 1723 г
Витамин C, аскорбиновая 37.35 мг 90 мг 41.5% 67.6% 241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1.6% 9615 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 15.6% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.5858 мг 20 мг 2.9% 4.7% 3414 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.57 мг 2500 мг 5.8% 9.4% 1729 г
Кальций, Ca 56.81 мг 1000 мг 5.7% 9.3% 1760 г
Магний, Mg 12.08 мг 400 мг 3% 4.9% 3311 г
Натрий, Na 269.35 мг 1300 мг 20.7% 33.7% 483 г
Сера, S 1.2 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 7% 2326 г
Хлор, Cl 404 мг 2300 мг 17.6% 28.7% 569 г
Микроэлементы
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 24.67 мкг ~
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 13274 г
Кобальт, Co 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 9.1% 1786 г
Литий, Li 3.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.0777 мг 2 мг 3.9% 6.4% 2574 г
Медь, Cu 32.27 мкг 1000 мкг 3.2% 5.2% 3099 г
Молибден, Mo 0.733 мкг 70 мкг 1% 1.6% 9550 г
Никель, Ni 1.867 мкг ~
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21569 г
Фтор, F 4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 4.7% 3401 г
Цинк, Zn 0.0988 мг 12 мг 0.8% 1.3% 12146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.13 г min 16.8 г 0.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.131 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~

Энергетическая ценность овощной микс с индейкой составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ МИКС С ИНДЕЙКОЙ

овощной микс с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,5 %, хлором - 17,6 %

Чем полезен овощной микс с индейкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощной микс с индейкой, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной микс с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы