Рецепт Салат из помидор, огурцов и репки-лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидор, огурцов и репки-лука

Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Огурец, парниковый 75 г
Лук репчатый 50 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, огурцов и репки-лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 13.8% 1167 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.7% 5763 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.8% 1818 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.2% 2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ 31.5 мкг 900 мкг 3.5% 5.6% 2857 г
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.8% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 6923 г
Витамин В4, холин 4.43 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 6.9% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.326 мкг 400 мкг 1.8% 2.9% 5460 г
Витамин C, аскорбиновая 11.74 мг 90 мг 13% 20.8% 767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.314 мг 15 мг 15.4% 24.6% 648 г
Витамин Н, биотин 0.942 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5308 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 11.4% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.465 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4301 г
Макроэлементы
Калий, K 196.49 мг 2500 мг 7.9% 12.6% 1272 г
Кальций, Ca 18.23 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5485 г
Магний, Mg 16.02 мг 400 мг 4% 6.4% 2497 г
Натрий, Na 44.05 мг 1300 мг 3.4% 5.4% 2951 г
Сера, S 19.3 мг 1000 мг 1.9% 3% 5181 г
Фосфор, Ph 39.9 мг 800 мг 5% 8% 2005 г
Хлор, Cl 25.7 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 8949 г
Микроэлементы
Бор, B 86.6 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 5.4% 2975 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 10714 г
Кобальт, Co 3.256 мкг 10 мкг 32.6% 52.2% 307 г
Марганец, Mn 0.1023 мг 2 мг 5.1% 8.2% 1955 г
Медь, Cu 59.3 мкг 1000 мкг 5.9% 9.4% 1686 г
Молибден, Mo 2.442 мкг 70 мкг 3.5% 5.6% 2867 г
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22541 г
Фтор, F 14.19 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28189 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 7% 2262 г
Цинк, Zn 0.2674 мг 12 мг 2.2% 3.5% 4488 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов и репки-лука составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 62.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ И РЕПКИ-ЛУКА

Салат из помидор, огурцов и репки-лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином E - 15,4 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Салат из помидор, огурцов и репки-лука

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из помидор, огурцов и репки-лука, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, огурцов и репки-лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ