Рецепт каша из пшенных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша из пшенных хлопьев

хлопья пшеничные (ясно солнышко) 200 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Сахар песок 25 г
масло Президент 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша из пшенных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.2 кКал 1684 кКал 7.3% 6% 1378 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.4% 2375 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.5% 1806 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 7.8% 1048 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2.4% 3444 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.4% 2459 г
Витамин РР, НЭ 0.3316 мг 20 мг 1.7% 1.4% 6031 г
Макроэлементы
Калий, K 0.28 мг 2500 мг 892857 г
Кальций, Ca 10.32 мг 1000 мг 1% 0.8% 9690 г
Магний, Mg 18.46 мг 400 мг 4.6% 3.8% 2167 г
Натрий, Na 764.64 мг 1300 мг 58.8% 48.1% 170 г
Сера, S 4.21 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 23753 г
Фосфор, Ph 89.6 мг 800 мг 11.2% 9.2% 893 г
Хлор, Cl 1179.01 мг 2300 мг 51.3% 42% 195 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.068 мг 18 мг 0.4% 0.3% 26471 г
Кобальт, Co 0.296 мкг 10 мкг 3% 2.5% 3378 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Медь, Cu 5.74 мкг 1000 мкг 0.6% 0.5% 17422 г
Молибден, Mo 2.171 мкг 70 мкг 3.1% 2.5% 3224 г
Фтор, F 65.79 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6080 г
Цинк, Zn 0.0118 мг 12 мг 0.1% 0.1% 101695 г

Энергетическая ценность каша из пшенных хлопьев составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 122.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ИЗ ПШЕННЫХ ХЛОПЬЕВ

каша из пшенных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, хлором - 51,3 %

Чем полезен каша из пшенных хлопьев

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша из пшенных хлопьев, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из пшенных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ