Рецепт Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг

Тунец филе в собственном соку, 112 гр (с жидк.160 гр) 112 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 300 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 88 г
Способ приготовления

Филе тунца в собственном соку 112 гр + 2 яйца + салат айсберг 300 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 18.1% 962 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.6% 2667 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.6% 10950 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.1% 2857 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 5.4% 3224 г
Зола 0.406 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.2 мкг 900 мкг 4.6% 8% 2184 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 2.4 мкг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 6.3% 2762 г
бета Криптоксантин 1.76 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 228.328 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 10.1% 1714 г
Витамин В4, холин 55.73 мг 500 мг 11.1% 19.3% 897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 10.5% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 4.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 25.144 мкг 400 мкг 6.3% 11% 1591 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 11.3% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 3.3% 5357 г
Витамин D, кальциферол 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 6.8% 2584 г
Витамин D3, холекальциферол 0.387 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 3.3% 5190 г
гамма Токоферол 0.054 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 21.1% 828 г
Витамин РР, НЭ 0.0851 мг 20 мг 0.4% 0.7% 23502 г
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.78 мг 2500 мг 4.3% 7.5% 2341 г
Кальций, Ca 19.6 мг 1000 мг 2% 3.5% 5102 г
Магний, Mg 5.96 мг 400 мг 1.5% 2.6% 6711 г
Натрий, Na 27.82 мг 1300 мг 2.1% 3.7% 4673 г
Фосфор, Ph 42.3 мг 800 мг 5.3% 9.2% 1891 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 4.4% 3956 г
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 7% 2513 г
Медь, Cu 17.29 мкг 1000 мкг 1.7% 3% 5784 г
Селен, Se 5.481 мкг 55 мкг 10% 17.4% 1003 г
Фтор, F 0.84 мкг 4000 мкг 476190 г
Цинк, Zn 0.2748 мг 12 мг 2.3% 4% 4367 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.546 г ~
Сахароза 0.03 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.072 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.721 г min 16.8 г 4.3% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.658 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.5%
18:2 Линолевая 0.222 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.5%

Энергетическая ценность Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 57.4 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 70.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ТУНЦОМ, 2 ЯЙЦА, САЛАТ АЙСБЕРГ

Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином K - 12,1 %

Чем полезен Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, 2 яйца, салат айсберг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ