Яна Стройняшка
08.09.2020 16:04

Девочки и мальчики, как вы заставляете себя занима...

Девочки и мальчики, как вы заставляете себя заниматься спортом? Поделитесь своими личными наработками в плане мотивации, если можно. 
на фото: Арни в 27 лет

 8 
 166
Галин@ 08.09.2020 16:14
Я себя не заставляю. Мне нравится. Должен быть интерес. Причем не такой, что буду заниматься спортом - буду красивой. А, если силовыми занимантесь - интерес столько-то поднять или сделать себе бицепс столько-то см. Если, допустим, бегом, интерес пробежать определенное расстояние или развить определенную скорость. То есть, цель должна быть конкретной, а не абстрактной. Вот сейчас у меня идея фикс поднять становую больше своего веса. Было дело, что получалось. Правда, тогда я весила меньше))) И вот думаю, что получится быстрее, развить силу или похудеть)))
Яна Стройняшка 08.09.2020 16:27
Галин@, с ума сойтить!)))) везука вам))))
Александ_ра 08.09.2020 16:28
Мой способ-мотивацию уже писала, знаете - люблю и кайфую от тренировок. От самого процесса не меньше, чем от достижения конкретных целей. Получаю удовольствие от выполнения упражнений в процессе их выполнения. Когда долго не занимаюсь, тело под кожей как будто начинает чесаться. И почесать можно только упражнениями.  А потом кайф))) Еще люблю тренировки за то, что к концу тренировки часто происходит мощный подъем настроения. А если был не очень хороший день, тренировка снимает стресс. Тренироваться люблю под нравящуюся музыку - от этого заниматься еще приятнее.
Яна Стройняшка 08.09.2020 16:43
Александ_ра, а начинали как?) 
Александ_ра 08.09.2020 16:45
Яна Стройняшка, а вот только недавно писала вчера или позавчера: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/240988/
Oksanka22 08.09.2020 16:46
Помню,было дело так. Смотрю че то я жирная,я кушать люблю. Ай,думаю,позанимаюсь спортом,похудею. Создала себе план упражнений,которые мне нравятся и ефективны. И начала попу открывать от дивана. Немного похудела,но лучшим плюсом стало,хорошее настроение и стресоустойчивость
Надежда 08.09.2020 16:50
Я тоже никак не могу начать, но очень хочу.
Был долгий перерыв и силы меня покинули)))
Но начинаю потихоньку. Утром зарядка, наклончики-приседания-махи руками ногами) +добавила ходьбу.
В дальнейшем планирую добавить Длиллиан
April 08.09.2020 17:36
Постою- послушаю. 27 лет пытаюсь полюбить спорт (от степа и йоги до конькобежки и аквааэробики, список можно на пару страниц написать). Не люблю ничего, ненавижу это все.
Оля 08.09.2020 17:45
Вот у меня та же проблема со спортом. Ненавижу физ нагрузки с детства. Как ни пыталась "сломать" себя, ничего не получилось. Неоднократно начинала ходить в зал, фитнес, пилатес, занималась индивидуально с тренером в тренажерке, даже танцы на пилоне пробовала, пыталась мыслить позитивно и убеждать себя, что мне это нравится. Но ничего в итоге не понравилось. Максимум меня хватает на 3 месяца. Завидую людям, которые кайфуют от спорта, от нагрузок, которые чувствуют бодрость. Я же во время трени то и дело смотрю на часы, после - как выжатый лимон, и одно желание, лежать и ничего не делать.
Сейчас делаю упор на хотьбу, ну и по мелочи дома по 15-20 минут примитивные на пресс, наклоны, для ягодиц, отжимания от стенки и планка. Но и это - через силу, просто потому, сто тешу себя мыслями, что 15 минут простеньких упражнений в день - это лучше, чем совсем ничего.
Hiver 08.09.2020 17:47
Заставить себя можно пару-тройку раз, а потом никак. Наверное, изнутри должно быть желание заниматься. И обязательно найти свой вид нагрузки.
Меня двигает внешний вид. Всё равно на морщины и седые волосы, да даже пресс, а вот на осанку, не наплывающий на локоть трицепс и задорные ягодицы не все равно. А их держит только физкультура.
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:31
Oksanka22, вот умница! а что за упражнения?
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:32
Надежда, супер! Джиллиан для моих коленей это ой. только Лесли Сансон для начинающих 1 миля наше фсе.
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:32
Надежда, а сколько км в день ходите?
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:34
April, интересно))) не, у меня проблема фсегда с начать и в привычку ввести, дальше обычно уже проще и по накатанной. мне нравится любой режим. сложности именно с начать!
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:34
Оля, да, вы правы, 15 минут лучше чем ничего! вы молодец!
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:35
Hiver, в планах было много чего... увы, вирус дурацкий планы смешал...
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:38
Александ_ра, почитаю! пасиб!
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:39
April, а у вас какой тип тела? эндоморф?
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:40
Оля, а у вас какой тип тела? ой, танцы моя мечта, но вот запястья вообще не натренированы, руки...
Я тем летом начала ходить по 6 км по вечерам с подружкой, после прогулки мы заходили на школьный двор, там стоят тренажеры и мы занимались, в этом году конечно я на все забила( и к 1 сентябрю у нас за домом поставили на площадке тренажеры, пару вечеров походили и каа то вечером пришли закрыто на замок были удивлены... к чему это я) когда я начинаю считать каллории и худеть, во мне появляется больше энергиии мне охота чем то заняться) ходьбой, тренажерами, даже домой покупала беговую дорожку и велотренажер, в этот раз пойду на аквааэробику после 13 числа )
Яна Стройняшка 08.09.2020 18:50
Natali88 (сброс веса), вот вы молодцы с подругой! 
закрывали, да... типа от короны... идиеты...
Нет от вандалов после 21.00 вечера( а мы как раз в это время начинаем ходить) сегодня в группе увиднла обьявление на бесплатные занятия весь сентябрь ) но мне время не подходит((
Александ_ра 08.09.2020 19:04
Оля,
Оля написал:
Максимум меня хватает на 3 месяца.

Оля написал:
после - как выжатый лимон, и одно желание, лежать и ничего не делать.

Оля, а могло быть такое, что из-за того, что max 3 месяца подряд ходили, просто не успевали дойти до явно ощутимого чувства укрепления тела и организма? Или доходили?

Поначалу тренировки тяжело переносятся и у меня тоже. Когда долго не занимаюсь, первые месяцы от старта после тренировок сильная усталость. Прям, как Вы пишете - хочется лечь на диван, лежать и ничего не делать после тренировки. Однако потом через время происходит адаптация, укрепление организма и тренировки переносятся уже нормально. Потом нет уже этого эффекта, когда хочется лечь и лежать. На смену приходит другое чувство - силы в теле и к тренировкам начинаешь относиться по-другому (они начинают нравиться), т.к. начинает нравиться свое самочувствие и рост силы. Сами тренировки тоже уже не кажутся такими сложными и после них уже нет такой усталости.
April 08.09.2020 19:06
Яна Стройняшка, Эндоморф, я полагаю
А какая связь?
Оля 08.09.2020 19:31
Яна Стройняшка, Я не очень понимаю в научных названиях типов тела, но я тогкокостная, хрупкого скорее телосложения. Поэтому если набираю 3-5 кг, это просто катастрофа, видно просто пздц. А как узнать тип тела?
Яна Стройняшка 08.09.2020 19:33
April, а тесты есть в тырнетах. от этого зависит скорость роста мышц. эдоморфам кстати железо и силовые тренировки только подходят как йа читала. а йа вот мезоморф. просто ленивый...
Яна Стройняшка 08.09.2020 19:34
Оля, нужен сантиметр обмерить запястье. ну и тесты есть в тырнетах. с картинками как выглядят тот или иной тип тела. от этого зависит гормональный жир и скорость набора мышечной массы.
Яна Стройняшка 08.09.2020 19:35
Оля, наверное вы эктоморф. вам нужен бодибалет, йога, плаванье, хореографическая гимнастика, танцы бальные... красоткой будете!!! 
Яна Стройняшка 08.09.2020 19:36
April, бодибилдинг кароч... 
Joy Toy 08.09.2020 19:36
Нельзя себя ЗАСТАВЛЯТЬ. Или это ваше, и оно вам в радость, или "заставлять" - но это не на долго.
Vika Viktor 08.09.2020 19:37
Я не заставляю себя, для меня физкультура отдых, но активный. Есть конечно в зале тренажеры которые я не люблю, ну не нравится на них заниматься.
Так что спорткомлекс место для общения и приятного времяпровождения
Яна Стройняшка 08.09.2020 19:37
Александ_ра, точно! вспомнила что занималась как-то полгода плаваньем в бассейне так потом год не болела вообще ничем!
Оля 08.09.2020 19:37
Александ_ра, Не знаю, может и так. Но я вот именно поэтому ушла с групповых занятий типа фитнеса, потому что кардио вообще не переношу и плюс не нравится подстраиваться под ритм других. Короче стала заниматься индивидуально с тренером. Обсудили с ней все, что нагрузки должны быть не запредельные, чтобы я не психанула и не забросила, и упор не на кардио (прыжки, кидание мяча в стену, вся эта фигня меня просто БЕСИТ). Занималась какое-то время, вроде даже нравилось (или мне так хотелось думать). А потом... то работа, то ПМС, то еще какая-то фигня... И я понимаю, что уже ищу оправдания, чтобы не ходить.
Еще плюс жалко тратить столько времени (сборы, дорога, треша, переодевание, душ, дорога домой) - это часа 3. День разорван. А близко нет нормальных тренажерок.
Оля 08.09.2020 19:40
Яна Стройняшка, Измерила. 14 см, да я эктоморф получаюсь. Спасибо, буду знать)))
Слово прикольное, какую-то амфибию или ящерицу представляю)))
April 08.09.2020 19:41
Галин@ 08.09.2020 19:44
Кстати, может тоже поможет . Как я бросила бросать тренировки. Я дала себе любимой разрешение тренироваться 20 минут. Поясню. Иногда у меня бывает, что мне кажется, что я устала или плохо себя чувствую и мне не хочется идти в зал. Если начать себе потакать, казаться начинает чаще.  Я дала себе такую установку. Как бы я себя не чувствовала - все равно иду на тренировку. И если в зале пойму. что тренироваться действительно тяжело, то через 20 минут разворачиваюсь и ухожу. И такое, чтоб я правда ушла случается редко , может 1 раз в 2-3 месяца. Видимо, все-таки бывает плохо самочувствие  иногда)
Галин@ 08.09.2020 19:47
Оля написал:
Слово прикольное, какую-то амфибию или ящерицу представляю)))

А я инопланетянина)))
Александ_ра 08.09.2020 19:54
Галин@, какой прикольный способ! 
Надежда 08.09.2020 19:57
Яна Стройняшка, от 3 до 7км
Самое сложное это одеть кроссовки .Я к фитнесу отношусь ,как к  работе .Пришла домой без всяких мыслей одеваю  кроссы и если некогда то 20 минут .А если выходной стараюсь с утра отработать и день свободный .Потом втягиваюсь в рутину обычно зимой и заниматься нравится .У меня еще организм привык к нагрузкам стараюсь равномерно нагружать .Если отлыниваю у меня начинают ныть ,колени ,скалиоз начинает напоминать я здесь не куда не делся .И я быстро начинаю все сначала ,сначала заставляю себя одевать кроссы потом уже на автомате скачу .Мама иногда смотрит и говорит ,как тебе охота скакать .Иногда не охота ,но куда деваться сама виновата в свое время все забросила ,а жрать стала в два горла просто так .Теперь учусь не жрать по  привычки просто так есть, трудно избавиться .А к гантелям быстрее привыкаю .
Эль Файзуллин 08.09.2020 20:45
Пркдтрен себе купите. Мотивация появляется, когда появляются результаты. Брина послушайте, дело говорит. И с целью определитесь, может и не нужно это вам все.
Oksanka22 08.09.2020 23:01
Яна Стройняшка,спасибо,та там много их,могу в личку скинуть как то
Галин@ 08.09.2020 23:24
Эль Файзуллин написал:
. И с целью определитесь, может и не нужно это вам все.

Кстати, это важное замечание. У меня пошли регулярные тренировки, когда я поняла для себя для чего я тренируюсь. Однажды ко мне пришло понимание того, что не каждая женщина, которая худее меня имеет более красивую фигуру и не каждая, которая полнее меня, выглядит хуже. Это был момент истины. Я поняла, что нет на свете ничего более нелепого,чем тренировки ради похудения. Для похудения надо меньше есть. А тренировки имеют совершенно другие цели.
helen_hudeet 08.09.2020 23:40
Я не заставляю себя. Я спортом живу. Бегу на каждую тренировку вприпрыжку. Но, это не у всех так. Каждый может подобрать вид активности, который ему понравится. Если вы не любите спорт, значит вы просто еще не все попробовали. Кому то по душе йога, кому то бег, воркуат, паркур, танцы, сейчас очень большой выбор. просто найдите свое...
Viktor 08.09.2020 23:52
интересно Арни заставлял себя заниматься? 
Марусичка 09.09.2020 07:20
helen_hudeet, плюсую так и есть!
Алла 09.09.2020 08:37
После занятий спортом настроение поднимается. Я в зале стресс снимаю на ура. Так что мне не приходится себя заставлять)
Лолошка 09.09.2020 08:45
Я как раз силовые упры вообще не люблю. Мне на них ооооочень скучно. Мне нравятся групповые, типа зумбы, йоги и пилатеса. Но главное втянуться. Привычка формируется за 21день. Йога гармонизирует не только тело, но и вашу душу. Надо просто проникнуться ею. Занимаюсь по приложению дома в любое свободное время. Ну и дорожка дома есть, сердечко погонять 2-3р в неделю это то что надо
Ирина Рекс 09.09.2020 09:47
Галин@, и я так делаю! Особенно зимой по утрам тяжело до работы на тренировку идти, такой обломище: холодно, темно...я себя поднимаю, обещаю, что раз я не олимпийский резерв, то это будет очень лёгкая тренировка, а потом в зале....ну чё уж, раз пришла, появляется азарт....и люблю все таки доводить до конца задуманное...эх, этот синдром отличницы
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:21
Оля, да ну... максимум змея... но вообще бабочки вы! балерины!!!
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:32
April, вам - в фитоняшки! 
на силовый спорт. 
именно он лучше всего у эндоморфов получается. 
а суровая правда жизни состоит в том что эндоморфу без спорта одной диетой в смысле ПП не обойтись... нужны именно силовые упры. причем постоянные. 
например Денис Семинихин, Валуев - выраженные эндоморфы. 
погуглите тренировки Анны Куркуриной - у нее полезный видеоканал на ютуб.
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:33
Joy Toy, а приучать?)))))
любое научение фсегда идет через нежелание... вспомните как вы в детстве учились буковки писать в тетрадочку... неужто все нравилось и все удавалось?)))) ну...)
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:34
Vika Viktor, ни разу не удалось пообщаться нормально в спорткомплексе. все как мотивированные роботы или снулые рыбы. 

приводила с собой подругу - в итоге ей нравились другие виды тренировок в другое время (например шейпинг вместо йоги) и мне опять приходилось топать в зал одной.
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:36
Оля, да! вопрос времени актуален! особенно если не своей машины и с полу мокрыми волосами закутанной потом надо топать на остановку...
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:36
Галин@, круто!!!
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:38
Ирина Рекс написал:
эх, этот синдром отличницы


зато самый выгодный))))
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:39
Виолетта Шевченко, браво! восхищена вами! 
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:40
Галин@, именно эти другие цели и преследую. но суть поста - как войти в тренировочный процесс с нуля. когда болят колени и просто неохота. а неохота потому что нехватка белка в рационе. жиза...
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:41
Oksanka22, ну парочку в тему-то можно?)))
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:42
helen_hudeet, пробовала. и много чего нравилось. но давно... а потом уже отвыкла и просто Лень))))
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:43
Viktor, надо у него спросить. мне кажется ему тупо было скучно в его сонном городишке. нечем больше было заняццо. шоб не поубивать и не изнасиловать никого в пубертат!)))))
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:43
Алла, круто! а через сколько месяцев это пришло?
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:45
Лолошка, у меня за 21 день ничего не формируется. за 21 тренировку - возможно. за 100 дней - да, наверняка. проблема еще в том что мне скучно делать одно и тоже. до истерики. надо менять нагрузку.  надо короче уже начинать потихоньку.
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:45
Лолошка написал:
Йога гармонизирует не только тело, но и вашу душу.

о да))))) оммм)))) 
Яна Стройняшка 09.09.2020 10:46
Лолошка написал:
Ну и дорожка дома есть, сердечко погонять 2-3р в неделю это то что надо

не, тут йа за свежий воздух!
April 09.09.2020 10:58
Яна Стройняшка, я не хочу быть как Куркурина, неее

Нужны то они нужны, но я не люблю и полюбить при всех стараниям не удается. Я пробовала. Всяко... Классно тем у кого приход эндорфинов от спорта. Мне только тяжело, больно, неприятно, усталость и боль. Никаких эндорфинов, никогда.
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:00
April, она же стероиды уже ест. вам сие не обязательно! у вас же свои цели? ну и вот.
April 09.09.2020 11:01
Яна Стройняшка, да шучу я.
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:03
April, кстати Джиллиан Майклс по типу тела кажется тоже эндоморф. у меня подруга эндоморф по ней занималась дома до завтрака полгода. у нее там и анаэробная часть и силовые. мне тяжело, а ей прям с ее широкими запястьями (у эндоморфов больше мышц от природы) самое то.  но как только бросила тренировки - снова здорово. но она ест чипсы, жарит котлеты, курит и пьет алкоголь в том числе на ночь. а возраст также как и у меня 40+. восхищаюсь ее силой воли в плане того что полгода дома занималась!!!
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:04
April, а сколько времени самое долгое вы занимались?
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:06
April, кстати натуральными силовыми вы себе не раскачаете ничего особо. смотрели сериал Фитнес эпизод как там соревновались советский дядечка и молодой качок? очень было смешно.)))
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:10
April 09.09.2020 11:13
Яна Стройняшка, у меня свои цели, так оно. Но у меня 8 протрузий только в пояснице, грыжа там же, осевую нагрузку запретили вроде как сейчас. А без осевой какие силовые? Не знаю пока. В текущем весе мне любые нагрузки могут боком выйти. Тренер в зале, помнится заставлял меня прыгать и запрыгивать на платформу, "а че такого? " У меня что колени запасные есть? Неее
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:15
April, это не тренер, это козел. простите. 
вам бассейн можно? при протрузиях йога показана еще. но только в специализированном центре у качественного инструктора. или ищите советского инструктора ЛФК.
Nyushiki 09.09.2020 11:17
Я себя мотивирую только мыслью, что с каждой тренировкой мое тело становится лучше.  
То есть только силой воли
Знаю, что если не сделаю, что совесть меня будет мучать сильнее
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:19
Nyushiki, оу, еще один перфекционист в наших рядах 
Яна Стройняшка 09.09.2020 11:24
типичный спортсмен когда накануне бухали вместе
Vika Viktor 09.09.2020 11:27
April, она на анаболиках. Вы такой не будете
Оля 09.09.2020 12:03
Яна Стройняшка, Давай начинать вместе?) Мне тоже давно пора взяться за себя.
Хочу заниматься дома, в зал пока не хочу, да и карантин, вирус.
Я искала на ютубе да и просто в инете какой-то комплекс тренировок хоть на месяц, хоть больше, чтобы и нагрузки не запредельные и кардио поменьше. Не нашла ничего, чтобы понравилось. Все помешались на круговых (мне они кажутся скучными и однообразными) и бесконечные какие-то выпады-прыжки, выпады-прыжки...
Не могу найти ничего под себя.
Яна Стройняшка 09.09.2020 12:20
Оля, )))) мне пока ходьба заходит и то ленюсь... а вы зумбу пробовали?
https://yandex.ru/turbo/trenirofka.ru/s/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-video.html
Яна Стройняшка 09.09.2020 12:20
Оля, кардио как раз нужно чтобы пульс разгонять. 
и потом контрастный душ.
Яна Стройняшка 09.09.2020 12:21
Оля, советскую зарядку не пробовали? там 15 минут.
Оля, Найдите тренира Дебби Сибенс или Остин .Эти два тренера очень чуткие и ,как раз для новичков
Яна Стройняшка 09.09.2020 12:33
Виолетта Шевченко, а скиньте ссылочку на их ютуб тренировки, плз. 

мне подошла Лесли Сансон для начинающих, как-то в том году 2 месяца с ней занималась летом, делала тренировку 1 миля, но тогда была жара и йа в целом удачно схуднула на 7 кг.
Матильда 09.09.2020 12:50
У меня мотивация это похудеть за определённый срок, я не хочу на года растягивать этот процесс. И я понимаю, что спорт только ускорит это. Я записалась в ближайший от дома зал, с тренером. Времени катастрофически не хватает, и на отдых в том числе, но я себя не жалею, тренировки прежде всего, а то что дома срач, ай. Было б ещё время, пошла б в бассик, хотя его не особо люблю.
И я не ждала понедельника, зарплаты, подружек за компанию, просто переступтла через все свои страхи, как говорится вышла из зоны комфорта, и занимаюсь.
Кстати, мой вес 110+. В зале таких девочек не видела больше, а что удивительно, мужчин много, кто именно сбрасывает, и сильно сбрасывает, видно как под майкой кожа болтается
April 09.09.2020 13:22
Vika Viktor, спасибо за ваше ценное мнение и особенно за понимание юмора
Алла 09.09.2020 13:30
Яна Стройняшка, да как-то сразу было. Настроение поднимается после тренировки, чувствуешь себя молодцом, усталость приятная в теле. Первые посещения стресс конечно был из-за неизвестности, но потом вошла в колею
Яна Стройняшка 09.09.2020 14:29
Матильда, это называется жиробилдинг... 
простите. 
но с таким весом вам можно только бассейн и ходьба. иначе угробите суставы! 
ну ничего - понимание приходит в опытом. 
Яна Стройняшка 09.09.2020 14:30
Алла, здОрово!
Яна Стройняшка 09.09.2020 14:31
Матильда написал:
мужчин много, кто именно сбрасывает, и сильно сбрасывает, видно как под майкой кожа болтается

гм, а вы тоже хотите болтающуюся кожу?!! (((

у мужчин сааавсем иная история так как ну совсем иной гормональный фон и мышечная масса у них больше!
Яна Стройняшка 09.09.2020 14:32
Матильда, у меня не страхи. у меня Лень)
Матильда 09.09.2020 14:47
Яна Стройняшка, у меня болтающейся не будет, не такой объем, рыхлая, да, возможно, ну и сиськи исчезнут))
Матильда 09.09.2020 14:48
Яна Стройняшка, я занимаюсь не сама по себе, а с тренером, я думаю и про суставы он в курсе, бегать на дорожку меня никто не отправляет
Матильда 09.09.2020 14:55
Яна Стройняшка, ну тогда могу сказать, что больше всего в зале меня восхищают не малолетки, ищущие как бы набрать привлекательности у противоположного пола, а именно взрослые мужчины 50+, да и 70+видела, которые в форме. После работы они не душат диван, жалуясь какая смена тяжёлая, а идут в зал, 3 раза в неделю причём. Так почему им не лень в свои годы, а мне должно быть лень в свои. Такие примеры меня мотивируют
Joy Toy 09.09.2020 15:03
Яна Стройняшка, Ну, если вам так легче - попробуйте. Только сравнение не самое удачно, да и вы далеко не детском возрасте. Но попробуйте, может и получите долгосрочный результат.
April 09.09.2020 15:04
я просто хочу сказать - как приятно смотреть на Арни 
Матильда 09.09.2020 15:08
И если отойти от темы спорта и фигур, немного про мою мотивацию в другом русле.
Я глава родительского комитета у сына в школе и два года назад в первом классе мы делали ремонт в продленке. Своими силами. Все родители согласились и сказали будут помогать. Одна мама работала в строительной сфере, знала все тонкости, остальные были на подхвате. Первый день, два ещё приходили родители, потом вообще перестали. Она одна каждый вечер после работы приходила и делала ремонт до 9 вечера. И даже на выходных редко кто помогал. Мне подруга из соседнего класса говорит, я бы тоже не ходила, у меня дела, дети, уроки, устаю на работе. Но с... ка, у неё трое!!! детей, физическая работа, тоже дела и проблемы, как же я не приду, не помогу??? Я так не могу.
Вот таких людей я уважаю и они меня мотивируют, мотивируют к действиям, а не лени, держать слово перед другими и перед самой собой
Виолетта Шевченко, там целые серии
Ирина Ирина 09.09.2020 15:24
Я хожу на тренировку утром до работы, пока есть силы. После работы уже ничего не хочется: как представишь, что дома дела, дети и пр., ничего уже не хочется. И за несколько лет так хорошо втянулась в это дело. В понедельник и четвер уже на автомате ноги несут в зал. Тренировки прекрасно "проветривают голову" от невеселых мыслей. Выходишь после тренировки и уже готова покорить весь мир!
Виолетта Шевченко, https://yandex.ru/video/preview?text=джастин%20остин%20фитнес&path=wizard&parent-reqid=1599654275497090-1801940670402412670466058-production-app-host-man-web-yp-199&wiz_type=v4thumbs&filmId=7546942790645237888  Эту одну ,а там целие серии есть сложнее есть легче .Самому тренеру 62 года .Она всегда бережно занимается
Яна Стройняшка 09.09.2020 15:53
Матильда, главное - чтобы вы были в курсе. это ваше тело и ваша ответственность. выше был у Април был красноречивый пример про "тренера".
Яна Стройняшка 09.09.2020 15:56
Матильда, смотря какая смена. явно они там не кирпичи на стройке на работе тягали...)
Яна Стройняшка 09.09.2020 15:57
April,
а если так?))))
Яна Стройняшка 09.09.2020 15:57
Матильда, жизненно!!! 
Яна Стройняшка 09.09.2020 15:58
Ирина Ирина, а во сколько начало вашей тренировки? и во сколько встаете?
Яна Стройняшка 09.09.2020 15:59
Виолетта Шевченко, что это? вы бы хоть подписали...
Яна Стройняшка 09.09.2020 16:01
Матильда, на дорожке не бегают. на ней ходят. час или чуть больше. это разминка.
Яна Стройняшка 09.09.2020 16:01
Joy Toy, вы тоже не мальчик.
April 09.09.2020 16:04
Яна Стройняшка, да, Роки мотивашечка) и как он выглядел в Неудержимых в свои (скока там? семьдесят,?..) тоже неплохо
Ирина Живанова 09.09.2020 16:06
У меня это проблема решалась с персональным тренером .Даже когда не охота было нести свою задницу в зал ,было не удобно перед человеком ,который меня ждет и от этого зависит его заработная плата .  4 года назад пришлось бросить по состоянию здоровья ,
Яна Стройняшка, Это два тренера с которыми стоит заниматься на начальном этапе
Ирина Ирина 09.09.2020 17:47
Яна Стройняшка, 5:30 подъем. Завтракаю я, поднимаю, кормлю, заплетаю дочь. Собираемся, выходим в 7:30. Спортзал рядом с домом. Час занимаюсь, быстро забегаю домой, привожу себя в порядок и на работу. На работу пешком быстрым шагом 12 минут. На работе разрешили понедельник и четверг приходить на час позже.
Елена 09.09.2020 18:16
Я как-то без мотивации... Утром проснулась - все деревянное, значит надо сделать зарядку.  В зал - какое-то понимание внутри, что надо. Мотивацию приходится искать, если уставшая... Но как добавила углеводов в рацион, так сразу силы появились. Ну а вообще... мышцы - это офигенно красиво  Смотрю сейчас на себя - начали прорисовываться дельтавидные мышцы и квадрицепсы (не так, конечно, как у Арни), не потому что "накачались", а потому что сальцо немного стопилось. 

А так, как мотивацию... нет ничего лучше, чем завести себе в спортзале знакомства с завсегдатаями - и совет дельный дадут, и так поболтать о здоровье можно)) По походам с подружкой - опыт не очень, вроде как договариваемся, то у одной время на час смещается, то у другой... по итогу - в трети случаев никто вообще никуда не пошел. С тренером - да, тоже мотивация есть, во-первых, позвонит напомнит, во-вторых, договоришься и не придешь - спишет тренировку. А вообще самая лучшая мотивация - это сделать нагрузку удовольствием. Не прийти в зал, чтобы ухайдокаться в хлем, а прийти, чтоб потренить с удовольствием и уйти не только живым, а довольным и радостным.
Наталья 09.09.2020 18:48
Я думаю, что это дело привычки...
Первое время себя придётся заставлять. Через месяц тело требует и ноги сами несут в спортзал и нагрузка постепенно увеличивается. Через год жизнь без спорта уже трудно представить.
Начните с того что вам действительно нравится, например, если нравится танцевать, то идите на танцы, попробуйте разные направления и у разных тренеров. Многие начинают с танцев, потом хочется выполнить более сложную хореографию, которая в свою очередь требует растяжку и о силу мышц и тогда добавляется стретчинг и силовые тренировки.
Яна Стройняшка 09.09.2020 20:27
April, просто все смотрят на результат, никто не хочет напрягаццо заради процесса... 
вот вам еще барышня ей как раз сейчас за 80 
тоже встает рано утром - и сразу на треню
Яна Стройняшка 09.09.2020 20:27
Ирина Ирина, какие понимающие работодатели!!!))))))
Яна Стройняшка 09.09.2020 20:29
Елена, вот и у меня с подружками не задалось... в бассейне говорят мол вода мокрая!)))
Галин@ 09.09.2020 23:01
Яна Стройняшка написал:
как войти в тренировочный процесс с нуля. когда болят колени и просто неохота.

Болят колени - это плохо. С больными коленями не потренируешься особо. Сама страдаю болями в коленках. Лечится движухой. Чтобы перестали болеть надо двигаться. Но первое время это трудно. Надо это перестрадать. Я иногда бросаю зал . В общей сложности это за 12 лет было 5 раз, когда не тренила несколько месяцев. После перерыва тяжело. Обычно первые 1-1.5  месяца  не могу делать приседания из-за боли в коленках. Лечусь так : Первые недели 2 только эллипс и велик, чтобы разработать колени. Потом потихоньку начинаю делать жим ногами с маленьким весом, потом приседы с собственным весом. Прибавляю по чуть-чуть начинаю с 10 раз, потом больше, больше И только после того, как смогу сделать 120 приседов с собственным весом ,  рискую класть на плечи штангу.
Галин@ 09.09.2020 23:05
Яна Стройняшка написал:
это называется жиробилдинг... 
простите. 

Хм..... Ну я тогда всю жизнь жиробилдингом занимаюсь)))). Большую часть моей жизни у меня избыточный вес, меньшую нормальный. И что же теперь, если я жирная, мне теперь тренироваться нельзя? А если я хочу? С лишним весом бег и прыжки нежелательны. А от сгибания рук с гантелями еще ни один жиробилдер не пострадал.
Ekstre~ 09.09.2020 23:08
Я не заставляю себя, я кайф от этого получаю,мне нравиться потеть, чувствовать усталость, делать что-то через силу
Лолошка 09.09.2020 23:08
Яна Стройняшка, ой, нет. Я не любитель на холодрыге бегать)))
Лолошка 09.09.2020 23:10
April, больно и тяжело в первые разы. Потом мышцы привыкают, и тело кайфует. Сегодня занималась йогой после долгого перерыва первый раз, и тело офигело от радости. Это реально кайф.
April 10.09.2020 02:05
Лолошка, ну сколько месяцев или лет по вашему должны длится эти первые разы? У кого-то кайфует, у кого-то не кайфует. У всех разный вес, гормональный баланс, уровень эндогенной депресии и обеспеченности серотонином, дофамином и пр
Яна Стройняшка 10.09.2020 09:33
Галин@, жим дается легче чем приседы с собственным весом? ого!!!
Яна Стройняшка 10.09.2020 09:34
Галин@, спасибо за понимание!  вроде бы ем жиров немало и даже с перебором почти всегда (в ущерб белку правда).
Яна Стройняшка 10.09.2020 09:35
Галин@, ну значит так и есть. талия делается на кухне. 
талию сделала. 
а теперь вот надо мышцами заняццо... 
а то попа висит)))))) 
Яна Стройняшка 10.09.2020 09:36
Лолошка, зачем же сразу бегать? сначала ходить... потом разогрев сердца махами руками и потом уже с переходом на бег
Яна Стройняшка 10.09.2020 09:37
April, у меня такое впечатление что моему телу чего-то явно не хватает пока не могу понять чего если скрипят колени и нету мышечной радости...
Ирина Ирина 10.09.2020 10:06
Яна Стройняшка, Музыкальная школа. 
Лолошка 10.09.2020 10:29
April, а скандинавскую ходьбу не пробовали. Вроде и не спорт, а вроде и спорт
Лолошка 10.09.2020 10:29
April, плавание опять же
Галин@ 10.09.2020 10:57
Яна Стройняшка написал:
жим дается легче чем приседы с собственным весом? ого!!!

А почему Вас это удивляет? В приседе надо поднять не меньше собственного веса ( ну может минус килограммов 10 - вес голеней и стоп) Итого присед с моими 79 кг -это поднятие веса порядка 70 кг. А в жиме можно поставить меньше - 20,  40 кг .  Да и вообще жим более легкое упражнение, чем приседания. На данный момент я приседаю с 20 кг ( итого с собой без веса голеней получается что поднимаю в этом упражнении около 90) а жим делаю со 160 кг. Ну не знаю, может, я неправильная какая-то, но у меня так.
Яна Стройняшка 10.09.2020 12:48
Лолошка, еще какой спорт! кроссовки треккинговые купи, пыхти, ходить не менее 55 минут.. да на свежем воздухе, да руками размахивая!))))
Яна Стройняшка 10.09.2020 12:49
Галин@, ааа, йа просто не воцерковлена в спортивные силовые штукенции, думала вы просто приседаете, а вы с 20 кг...
Яна Стройняшка 10.09.2020 12:50
Галин@ написал:
жим делаю со 160 кг.

с больными коленками?! безумие...

а у вас какой тип тела?
Галин@ 10.09.2020 12:52
Яна Стройняшка написал:
с больными коленками?! безумие...

Они сейчас не больные. Уже все натренировано. Они больные бывают от гиподинамии. Если нет тонуса мышц - у меня начинает немножко смещаться вниз коленная чашка. При регулярных тренировках все в порядке.
Галин@ 10.09.2020 12:53
Яна Стройняшка написал:
а у вас какой тип тела?

С какой точки зрения? Что именно Вас интересует?
Галин@ 10.09.2020 13:02
Яна Стройняшка,  По поводу 160 кг в жиме -это не предел, я на нашем тренажере максимум 200 выжимала. Хотя, мне кажется, что он у нас просто какой-то легкий. Некоторые у нас в зале  на него и 300 навешивают. Когда первый раз пришла в этот зал, смотрю, парень лежит и 260 кг жмет. Думаю. ни фига себе, монстр. Решила тоже пожать стала блины навешивать , до 100 кг по ощущениям вообще ничего не меняется, только после 100 разница чувствуется. Может с тренажером то-то не то, а не я такая крутая)))
Яна Стройняшка 10.09.2020 14:02
Галин@, дык у вас мышцы натренированы. а колени и суставы остались получается такими же. атроз просто так никуда не девается. хотя в целом то что надо двигаться - согласна!
Яна Стройняшка 10.09.2020 14:02
Галин@, со спортивной точки зрения. какой тип метаболизма и мышечной массы.
Яна Стройняшка 10.09.2020 14:03
Галин@, с ума сойтить!...)))))
Яна Стройняшка 10.09.2020 14:03
Галин@, адназначно крутая!!!!))))
АлександрТ 10.09.2020 14:20
По мне, неправильная постановка вопроса. Заставлять себя можно пару недель, максимум месяц, потом неизбежно будет срыв. Думаю, правильный вопрос «как сделать так, чтобы мне нравилось заниматься спортом/фитнесом?» - и вот здесь уже очень индивидуально.
Галин@ 10.09.2020 14:20
Яна Стройняшка написал:
дык у вас мышцы натренированы. а колени и суставы остались получается такими же. атроз просто так никуда не девается.

У меня нет артроза. У меня слабый тонус сухожилий. Коленная чашка крепится к сухожилию четырехглавой мышцы. При регулярных тренировках ног, тонус мышцы повышается, она подтягивает сухожилие и чашка встает на место. Проблему эту я создаю себе сама, потому что люблю сидеть "нога на ногу".  Нога, которая сверху как раз лежит на сухожилии четырехглавой мышцы и растягивает его. Знаю, что это вредная поза, но не могу себя отучить.
Наталья Венгер 10.09.2020 14:22
Мотивация одна - найти свой вид тренировок. Главное - желание. В интернете даже есть тренировки для ленивых - не вставая с дивана. Главное - двигаться.
Галин@ 10.09.2020 14:25
Яна Стройняшка написал:
со спортивной точки зрения. какой тип метаболизма и мышечной массы.

Я не сильна в этих темах. Метаболизм как у всех. Близок к тому. что указан в программе, получается, что средний. По скелету на границе мезоморф/эктоморф. Мыщцы растут плохо, сжигаются очень легко. Жир растет легко, сжигается тоже легко ( набираю и сбрасываю примерно с одинаковой скоростью) . Лишний вес имею из-за того что объективно ем много. 

Как узнать свой тип мышечной массы и какие они вообще бывают - не в курсе. Я даже не знала, что у мышечной массы есть какие-то типы.
Яна Стройняшка 10.09.2020 14:38
АлександрТ, вы как себя заставили заниматься?
Яна Стройняшка 10.09.2020 14:39
Галин@, ааа, вы мезоморф. вот и йа тоже. это и есть тип тела и метаболизма (как быстро горит жир и как быстро набирается мышечная масса). 
эктоморфам и эндоморфам да, сложнее.
Галин@ 10.09.2020 14:44
Яна Стройняшка написал:
ааа, вы мезоморф

Да я даже не знаю. Сейчас , может быть. Когда я худею, мне начинает казаться, что эктоморф. Запястье у меня 14.5 см, ноги длинные, разница между бедрами и талией небольшая. Наверное, я просто жирный эктоморф)))
Яна Стройняшка 10.09.2020 14:46
Галин@,  на само деле есть половинные типажи на границе. у меня запястье 15см. фигура песочные часы. рост 167 вес сейчас около 70кг. идеальный вес канешн - 63-65, ну енто в молодости.
Галин@ 10.09.2020 14:51
Яна Стройняшка написал:
 на само деле есть половинные типажи на границе

Да. Я ж про это и сказала. Я половинный типаж мезо-экто.
Галин@ 10.09.2020 14:55
Яна Стройняшка написал:
рост 167 вес сейчас около 70кг. идеальный вес канешн - 63-65,

А я вот даже не знаю. Вроде, мне программа говорит, что я должна весить 59-62 кг . Но я была самое маленькое 63 ( при росте 168 ) и мне не нравилось. Мне казалось, что я дрищ, шатаемый ветром))). Может, просто я не привыкла себя такой видеть, поэтому мне казалось, что я выгляжу как-то странно. Но все же я хочу еще раз попробовать это сделать. Может, мое восприятие изменится.
Ирина Ирина 10.09.2020 16:00
Галин@, у меня с жимом не складывается. Вес платформы (45 кг) равен моему весу (46 кг). Если делаю силовую, то килограм 80 нормально. Но многоповторку сделать не могу, хоть плачь.
Яна Стройняшка 10.09.2020 16:05
Галин@, самое главное - нравиться себе. ну и не разжираться особо.
Галин@ 10.09.2020 16:07
Ирина Ирина, А у Вас какой тренажер? Горизонтальный или под углом. Под углом легче, горизонтальный сложнее. В горизонтальном я тоже не много выжимаю, 70-80 кг.
Ирина Ирина 10.09.2020 16:31
Под углом.
АлександрТ 10.09.2020 22:27
Яна Стройняшка, это была целая войсковая операция. 
Для начала я всем знакомым и незнакомым рассказал, что скоро пойду в зал. Многие посмеивались. 
Потратил не очень мало денег на годовой абонемент в клуб с бассейном для себя и жены. 
Еще сколько-то денег потратил на индивидуальных тренеров для себя и жены, месяц. 
Итог: в зал не хожу и не хочу, но 3 раза в неделю плаваю 1,5-2 км. 
PS. Пошел в фитнес клуб, когда уволился с работы и год не работал

PPS. Сейчас работаю и прекрасно получается свалить с работы 2 раза в неделю в 18:00 в бассейн. Поверьте, это непросто было, у меня 3 акционера небольшого банка в начальниках, но было бы желание...

PPPS. Спасибо жене за поддержку, сначала без нее я бы не выдержал среди этих мускулистых качков и пловцов.
АлександрТ 10.09.2020 23:10
Яна Стройняшка, сорри что влез, но имхо эти классификации -морфы от качков ничем не помогут людям с излишним весом.
Жирный эктоморф - худей
Мезоморф с лишним весом - худей
Пидроморф с висящей попой - сокращай поедаемое
Яна Стройняшка 11.09.2020 10:33
АлександрТ, вы ничо не поняли. дык йа уже похудела. мне надо попу качать теперь, руки ну и грудную клетку, чтобы приподнять то шо упало... и бедра!
Яна Стройняшка 11.09.2020 10:34
АлександрТ, да... завести себе жену что ли? 
Яна Стройняшка 11.09.2020 10:34
АлександрТ написал:
3 раза в неделю плаваю 1,5-2 км

какой молодец!!! 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги