Ирина Живанова
23.01.2021 19:14
За окном пасмурно ,сыро и слякоть :( Зима и снег закончились ,опять гуляю с собакой в резиновых сапогах . По питанию ничего нового , все стабильно ,что то же хорошо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Печень свиная (Варка)
137
127.4 23.2 3.9 6.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдерей с апельсином
150
66.2 2.3 1.4 10.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне
50
77 15.2 1.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Ирина Живанова
23.01.2021 16:55
Калорийность - 44.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) 228 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 240 г
Йогурт натуральный 120 г
Сок лимонный 15 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Описание
Этот салат у нас на воскресные семейные обеды ,подавали к жирной птице . Вспомнила о нет когда выгружала продукты из супермаркета и апельсины оказались рядом с сельдереем. Честно сказать в детстве он меня не впечатлял ,а сейчас оказался очень вкусным и полезным.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В оригинальном рецепте использовали сметану ,я взяла домашний не сладкий йогурт ,готовлю из молока 3,6 % жирности .
Шаг 2.
Сельдерей натереть на мелкой терке посолить и сбрызнуть лимонным соком .
Шаг 3.
Апельсин ,отчистить от кожуры и порезать кубиками . Смешать с сельдереем и йогуртом . Салат готов .
Шаг 4.
Этот салат можно взять за основу ,добавлять другие ингредиенты ,делать его сладким .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал 2.62%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 0.9 г 1.61%
Углеводы 6.7 г 3.06%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.1%
b-car
0.5%
В1
2.4%
B2
3.6%
Холин
2.3%
B5
6.5%
B6
4.5%
B9
1.4%
B12
2.7%
C
26.8%
D
0.1%
E
1.9%
H
2.2%
вит.К
12.9%
PP
4.1%
Калий
10.4%
Ca
6.2%
Si
44.4%
Mg
5.1%
Na
5.9%
P
4.7%
Cl
3.4%
Fe
1.8%
I
1.6%
Co
12.4%
Mn
3.7%
Cu
5.6%
Mo
4.2%
Se
1.5%
F
0.3%
Cr
2.7%
Zn
2.4%
 2 
 9
Ирина Живанова
21.01.2021 19:26
Что то перепады температуры за бортом от-20 до + 3 за сутки ,на меня плохо действуют . Целый день меня одолевает лень :( Единственное ,что смогла себя заставить закинуть свое бренное тело на вибромассаж и все :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 2% жирности
145
165.3 29 2.9 4.4
Банан (Мытьё, нарезка)
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
160
182.4 14.4 0.6 18.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
150
63 2.3 0.2 13.2
Печень свиная (Варка)
98
91.1 16.6 2.8 4.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Ирина Живанова
20.01.2021 19:33
Сегодня без тренировки , не смогла выделить время :(. Только утренняя гимнастика которую я в дневник не заношу . За то не забыла сегодня на весах включить режим "анализатор" . Результат за месяц : при том же весе 59,5 кг ,уменьшился % жира ,выросла водичка и на 100 гр. больше мышечная масса . За счет чего увеличился уровень обмена :хорошо:. Вывод : берегите мышечную массу ,которую потерять очень легко ,а возвращать долго и тяжело :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
214
113.4 6.2 5.4 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриное заливное
130
66.8 10.9 2.2 0.1
Свекла (Мытьё, нарезка)
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдерей с апельсином
300
132.3 4.5 2.7 20.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Морская капуста маринованная
125
70.6 1.4 4.3 4.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне
60
92.4 18.2 1.6 0
Кукурузное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 37
Ирина Живанова
19.01.2021 18:29
За бортом когда гуляла с собакой было - 16 . Думала будем гулять не долго ,а нет только лапами быстрее перебирает , мне надоело первой ,еле затащила :)  Сегодня пекла хлеб ,нравится запах ,который разносится по квартире . Когда работала ,специально ставила на отсрочку старта , что бы прейдя с работы ощутить в полной мере уют и тепло дома :) По питанию ничего нового . Наконец то сегодня доела фасолевый суп ,все не могу привыкнуть ,что готовлю только на двоих :) Сходила за творогом и молоком для йогурта , все таки привычка великая сила ,не могу уже без них .  Православных , поздравляю с Крещением Господним  !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
110
44 1 0.1 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп картофельный с бобовыми
223
163.5 6 5.4 24.1
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2
Кукурузное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Желудки куриные, вареные на медленном огне
65
100.1 19.8 1.7 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриное заливное
150
77.1 12.6 2.6 0.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня растяжку добавила к утренней разминке . Основная тренировка сегодня получилось ,короткой и легкой Терпения хватило только на два круга  ,вот такая ленивая задница .
Суперсет
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Сгибание ног лежа
1
2
Итог
Повторения
100
100
200
Вес снаряда
2
2
400
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Отведение ноги на зад
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 1000 кг
 3 
 19
Ирина Живанова
18.01.2021 20:15
Сильные морозы продолжаются . Фото из цикла " Прекрасное рядом " закат из моего окна ,конечно фотография не передает все красоты :) Сегодня доела остатки творога ,покупать было лень идти ,поэтому с белками получилось не хорошо :( . Завтра обязательно пойду за творогом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
208
110.2 6 5.2 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
47
53.6 9.4 0.9 1.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
130
52 1.2 0.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Суп картофельный с бобовыми
250
183.3 6.8 6 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печень свиная (Варка)
118
109.7 20 3.4 5.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
6
8.9 0.4 0 1.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Куриное заливное
150
77.1 12.6 2.6 0.2
Морская капуста маринованная
150
84.7 1.7 5.1 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только растяжка ,плюс вибромассаж спины и проблемных мест 
Суперсет
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 35 мин
 7 
 44
Ирина Живанова
16.01.2021 20:26
У нас сейчас за бортом минус 13 ,ночью обещают до -20 ,для наших широт это очень холодно . В предчувствии сильных морозов мои звери (мопс и морская свинка ) постоянно требуют есть ,хотя до этого то же отсутствием аппетита не страдали :) Сегодня сварила суп из фасоли который " сделал "мне сегодня углеводы .:) Желаю все тепла в сердце и доме !!!!!!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1
25
88.8 10 1.5 9.5
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
202
107.1 5.9 5.1 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 10.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп картофельный с бобовыми
251
184 6.8 6 27.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
8
3.3 0.1 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
171
80.4 0.7 0.7 16.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Печень свиная (Варка)
204
189.7 34.5 5.8 9.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
73
30.7 1.1 0.1 6.4
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировке сегодня ягодицы ,грудь ,спина  Чувствуется недостаток в стойке для штанги  ,можно было бы увеличить вес при тех же наклонах ,но закидывать себе на спину с пола не рискую . Позвоночник мне нужнее 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
15
22
72
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 3880 кг
 5 
 26
Ирина Живанова
15.01.2021 18:56
Сегодняшний день посвятила уходу за лицом и телом  :) Да же сегодня использовала все ремни вибромассажора ,обычно утром пользуюсь ремнями для спины .  Не дотянула сегодня белки :( За то все остальное зеленое :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1
27
95.9 10.8 1.6 10.3
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
202
107.1 5.9 5.1 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
105
42 0.9 0.1 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
55
31.1 0.6 1.9 1.9
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая
50
82.5 14.4 2.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
150
63 2.3 0.2 13.2
Печень свиная (Варка)
196
182.2 33.2 5.6 9.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только растяжка . Времени не хватило на полноценную тренировку  А может просто я сегодня " ленивая задница " и нашла для себя отговорки 
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Время: 20 мин
 2 
 8
Ирина Живанова
13.01.2021 19:25
Ночью выпал снег !!!! Обещают понижение температуры так ,что надеюсь не растает в ближайшие время . Тренировку заменила сегодня прогулкой :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
202
107.1 5.9 5.1 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Творог 2% жирности
172
196.1 34.4 3.4 5.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
103
41.2 0.9 0.1 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
51
34.7 2.3 0.4 3.3
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Печень свиная (Варка)
100
93 16.9 2.9 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Желудки куриные, вареные на медленном огне
40
61.6 12.2 1.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
150
84.7 1.7 5.1 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 50
Ирина Живанова
12.01.2021 19:48
Жирные кислоты сегодня зеленые ,такое не часто у меня бывает :)  Сегодня первый раз в этом году стала на весы ,как и планировала  не раньше 12 числа :) Вес 59,5 ,что соответствует показателям прошлого года :) :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
162
184.7 32.4 3.2 4.9
Кефир 2,5% жирности
53
28.1 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
140
79.1 1.5 4.8 4.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
55
62.7 5 0.2 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка)
143
202.6 25.6 11.1 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
150
63 2.3 0.2 13.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Печень свиная (Варка)
98
91.1 16.6 2.8 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то  растяжке я последние время уделяю мало внимание  Может надо какую то цель поставить  ,например" достать пяткой до уха к 8 марта"  
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
16
61
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
6
6
6
260
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
28
30
106
Вес снаряда
6
6
6
6
636
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
12
12
12
12
780
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 572 раз
Тоннаж: 1676 кг
 4 
 35
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты