Наталья
08.12.2018 19:47
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается у меня сегодня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Вареники с творогом и сыром
157
349.2 18.4 8.9 48.4
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Конфеты "Птица дивная" в шоколадной глазури
30
132 0.8 6.6 17.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
800
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Паста Barilla
40
143.6 5.6 0.8 27.6
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Сухари
10
36.7 1.2 0.2 7.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Сыр "Маасдам"
13
41.6 3 3.3 0
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
250
95 1 1 22.6
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Орех кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Рис "Басмати"
25
92.5 2 0.3 20.3
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 7
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5.5 0.1 0 1.2
Хрен столовый (Махеевъ)
10
5.4 0.2 0.3 0.6
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
5
9.1 0.5 0.5 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
24
38.4 0.5 3.5 2
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) dance mix
2) stretch
3) body ballet

Первая тренировка 10:00 13:30

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
75
75
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 816 ккал
Время: 185 мин
  • Нравится 1
Наталья
02.12.2018 23:44
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня получился сегодня.
От планов не отступала.
:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мёд
30
99.3 0.1 0 24.7
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Конфеты глазированные шоколадной глазурью с корпусом типа палине "Кара-Кум"
15
79.5 0.8 4.4 8.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Сухари
10
36.7 1.2 0.2 7.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Морская капуста
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Сыр "Маасдам"
18
57.6 4.1 4.5 0
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
200
76 0.8 0.8 18
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Орех кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Арахис
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
100
163.5 13.6 11.8 0.8
Рис "Басмати"
25
92.5 2 0.3 20.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
100
12 0.6 0.1 2.6
Кетчуп "Соус Грузинский"
12
6.6 0.2 0 1.4
Хрен, приготовленный
8
3.8 0.1 0.1 0.9
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
3
5.4 0.3 0.3 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
22
35.2 0.4 3.2 1.9
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 15,0% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
02.12.2018 19:44
Вот такая картина, если вместо запланированного дневника, пиво и миво...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Вареники с творогом и сыром
157
349.2 18.4 8.9 48.4
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Конфеты "Шоколенд" сливочный вкус
15
81 0.7 5.3 7.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Голень куриная варёная (без кожи)
50
79 13.5 2.8 0
Бульон (куриный)
100
15 2 0.5 3
Паста Barilla
40
143.6 5.6 0.8 27.6
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
33 1.1 0.1 6.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Сыр "Маасдам"
12
38.4 2.8 3 0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Орех кешью
0
0 0 0 0
Арахис
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
0
0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сайра тихоокеанская натуральная
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
0
0 0 0 0
Картофель варёный
0
0 0 0 0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
0
0 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
0
0 0 0 0
Хрен столовый (Махеевъ)
0
0 0 0 0
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
0
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
0
0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
0
0 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
1000
430 4.6 0 35.5
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
50
265.5 4.1 17 25.8
Фисташки, сырые
15
84.3 3 6.8 4.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
0
0 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
0
0 0 0 0
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Конфеты оригинальные "Отломи"
17
83.1 1.3 4.6 9.2
Конфеты "Птица дивная" в шоколадной глазури
30
132 0.8 6.6 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.10.2018 16:51
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается у меня сегодня.
Соотношение жиров радует зелёным цветом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Каша пшённая
226
186.7 7.5 3.8 30.7
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Орех макадамия, сырой
2
14.4 0.2 1.5 0.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Изюм (виноград сушеный)
15
39.3 0.3 0 9.9
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
275
184.3 1.4 1.1 42.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Рис рубин
40
136 3 0.8 27.6
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
238
90.4 1 0.9 21.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
11
25.5 0.6 0 5.6
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
100
163.5 13.6 11.8 0.8
Рис "Басмати"
20
74 1.6 0.2 16.2
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 4.1
Огурец, парниковый
91
10 0.6 0.1 1.7
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
100
12 0.6 0.1 2.6
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 1.1
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
5
9.1 0.5 0.5 0.6
Сыр адыгейский
15
39.6 3 3 0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
24.10.2018 15:08
Набросала рацион на завтра.
Соотношение жиров такое зелёненькое...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Каша пшённая
226
186.7 7.5 3.8 30.7
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Изюм (виноград сушеный)
15
39.3 0.3 0 9.9
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
280
187.6 1.4 1.1 42.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Рис рубин
40
136 3 0.8 27.6
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
235
89.3 0.9 0.9 21.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
98
160.2 13.3 11.6 0.8
Рис "Басмати"
20
74 1.6 0.2 16.2
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
0
0 0 0 0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
100
12 0.6 0.1 2.6
Кетчуп "Соус Грузинский"
8
4.4 0.1 0 1
Хрен, приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 1.1
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
5
9.1 0.5 0.5 0.6
Сыр адыгейский
15
39.6 3 3 0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Наталья
22.10.2018 18:06
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник сегодня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Отруби хрустящие пшеничные
19
43.3 2.6 0.6 6.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
243
92.3 1 0.9 21.9
Банан
51
49 0.8 0.3 10.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
104
165 13.3 12.1 0.7
Рис "Басмати"
20
74 1.6 0.2 16.2
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
55
6.6 0.3 0.1 1.4
Хрен, приготовленный
9
4.3 0.1 0.1 1
Сыр адыгейский
15
39.6 3 3 0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
18.10.2018 08:38
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Отруби хрустящие пшеничные
10
22.8 1.4 0.3 3.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
180
68.4 0.7 0.7 16.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
100
163.5 13.6 11.8 0.8
Рис "Басмати"
20
74 1.6 0.2 16.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
55
6.6 0.3 0.1 1.4
Хрен, приготовленный
9
4.3 0.1 0.1 1
Сыр адыгейский
15
39.6 3 3 0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.10.2018 16:23
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
После двух месячного перерыва вернулась в зал... Всё так болит...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Хлопья овсяные "Геркулес"
300
306.6 12.9 11.4 37.5
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Изюм (виноград сушеный)
15
39.3 0.3 0 9.9
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Сыр адыгейский
0
0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)
1
7.1 0.1 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)
180
68.4 0.7 0.7 16.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
64
117.3 14.1 4.4 5.5
Картофель варёный
50
54 1 2.3 7.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5.5 0.1 0 1.2
Хрен столовый (Махеевъ)
5
2.7 0.1 0.1 0.3
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
5
9.1 0.5 0.5 0.6
Сыр адыгейский
15
39.6 3 3 0.2
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)
5
17.8 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.09.2018 08:30
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
279.2 11.2 10 35.7
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки красные (без кожуры)
200
100 0.8 0.8 20
Слива (садовая)
115
56.4 0.9 0.3 11
Оолонг - чай уважения
400
4 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
35.4 1.2 0.3 7
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
430
116.1 3 0.4 24.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец, грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Помидор (томат), грунтовый
212
50.9 2.3 0.4 8.1
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Наталья
24.08.2018 22:36
Приготовила для семьи рулетов с маковой начинкой и сочников напекла...
Запах на весь дом просто одуряющий.
Как теперь самой не наесться этой ну совсем не диетической выпечки.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ