Наталья
25.06.2018 08:18
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировкии фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
Вишня
100
52 0 0 10
Желе с малиной
112
70 2 0 14
Пудинг
90
68 2 2 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118 21 2 2
Рис рубин
30
102 2 0 20
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Арахис
5
27 1 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (путассу)
50
74 8 3 2
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
55
89 7 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Авокадо
30
48 0 4 0
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Горчица столовая
3
4 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5 0 0 1
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 3
Наталья
24.06.2018 12:58
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Каша пшенная
236
206 7 5 30
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вишня
150
78 1 0 15
Абрикосы
100
44 0 0 9
Желе с малиной
112
70 2 0 14
Пудинг
90
68 2 2 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118 21 2 2
Куриные крылышки (без кожи)
60
75 11 8 0
Крупа ячменная ячневая √2
30
93 3 0 19
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Сыр адыгейский
24
63 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Арахис
5
27 1 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
70
70 16 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
56
91 7 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
55 2 4 2
Авокадо
30
48 0 4 0
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5 0 0 1
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 9
Наталья
23.06.2018 11:39
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировкии фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
180
321 26 14 20
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Малина
130
59 1 0 10
Вишня
150
78 1 0 15
Абрикосы
100
44 0 0 9
Желе с малиной
112
70 2 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Голень куриная варёная (без кожи)
50
79 13 2 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118 21 2 2
Паста Barilla
30
107 4 0 20
Отруби хрустящие ржаные
5
11 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Сыр адыгейский
24
63 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (минтай)
100
117 16 4 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
96 7 7 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
115
79 3 5 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Хрен, приготовленный
10
4 0 0 1
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
11 0 0 2
Сыр адыгейский
23
60 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Наталья
22.06.2018 08:16
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получился сегодня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Хлопья овсяные "Геркулес"
230
264 10 9 33
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Малина
100
46 0 0 8
Вишня
150
78 1 0 15
Абрикосы
100
44 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118 21 2 2
Крупа ячменная ячневая √2
30
93 3 0 19
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Арахис
5
27 1 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
110 13 4 5
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
52
85 7 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
160
110 4 8 5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Авокадо
38
60 0 5 0
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5 0 0 1
Сыр адыгейский
22
58 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Наталья
21.06.2018 17:01
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Котлеты рыбные (минтай)
100
117 16 4 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Малина
100
46 0 0 8
Вишня
150
78 1 0 15
Абрикосы
170
74 1 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Фрикадельки (куриные)
78
119 23 2 0
Гречневая крупа ядрица
30
92 3 1 17
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
11 0 0 2
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай зелёный " Жасминовая красавица"
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Банан
80
76 1 0 16
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Арахис
5
27 1 2 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Печеночные оладьи (с говяжьей печенью)
66
100 8 5 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Помидор (томат), грунтовый
230
55 2 0 8
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Авокадо
20
32 0 2 0
Хрен, приготовленный
12
5 0 0 1
Сыр адыгейский
22
58 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
  • Комментарии 32
Наталья
20.06.2018 19:29
Всем доброго времени суток!
Хочу поделиться своей проблемой и попросить советов… Может быть кто-нибудь сталкивался с подобным… Мне честно очень страшно…
Мне 36 лет. С 20 лет начал падать слух. Поставили диагноз Нейросенсо́рная тугоухость третья степень. Почему-то плохая проводимость нерва… Сказали что это послеродовое осложнение. (Дочери 16 лет).
В это воскресенье, после лёгкой вело-прогулки, очень плохо работают пальцы… На велике руки не немели, ничего не обычного… Падений или каких-либо болевых ощущений не было. У меня всё валится из рук, проблема одеться и даже умыться. Выпрямить и соединить все пальцы на левой руке не могу. С правой рукой получше, но работает она совсем не так как раньше (до вело-прогулки всё было хорошо). В поликлинике была у хирурга и невролога. Диагноз не поставили. Прописали уколы внутримышечно: 1)Амелотекс, 2)Аксамон, 3)Актовегин, 4)Мильгамма. Всё 1 раз в сутки, т.е. 4 укола в день и так 10 дней. Первый и второй препараты колю вечером, третий и четвертый – утром. Чтобы что-то менялось не замечаю.
В пятницу иду на очередной прием к неврологу.
До последнего воскресенья проблем с руками не было никаких.
  • Нравится 1
  • Комментарии 36
Наталья
20.06.2018 08:14
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
180
321 26 14 20
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Черешня
100
52 1 0 10
Вишня
150
78 1 0 15
Абрикосы
100
44 0 0 9
Малина
100
46 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118 21 2 2
Крупа ячменная ячневая √2
30
93 3 0 19
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Фундук
5
32 0 3 0
Арахис
5
27 1 2 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
88 10 4 2
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82 6 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1 0 5
Авокадо
20
32 0 2 0
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5 0 0 1
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 6
Наталья
18.06.2018 06:39
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Каша пшенная
236
206 7 5 30
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Черешня
200
104 2 0 21
Абрикосы
150
66 1 0 13
Малина
150
69 1 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные крылышки (без кожи)
120
150 22 17 0
Гречневая крупа ядрица
40
123 5 1 22
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Сыр адыгейский
24
63 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Арахис
5
27 1 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90 20 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1 0 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Авокадо
30
48 0 4 0
Хрен, приготовленный
7
3 0 0 0
Горчица столовая
6
8 0 0 0
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
600
30 3 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 110 мин
  • Нравится 1
Наталья
17.06.2018 21:11
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Тренировок сегодня нет.
День восстановления...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Черешня
50
26 0 0 5
Вишня
100
52 0 0 10
Абрикосы
50
22 0 0 4
Малина
100
46 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118 21 2 2
Крупа ячменная ячневая √2
33
102 3 0 21
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90 20 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Авокадо
20
32 0 2 0
Хрен корень
5
2 0 0 0
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки у меня сегодня по расписанию:
1) Port de bras
2) Functional traning
3) Zumba
4) Pro swimm

Первая тренировка 09:00 09:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 10:00 10:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Четвертая тренировка 20:00 21:30

плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 1345 ккал
Время: 225 мин
  • Комментарии 2
Наталья
16.06.2018 21:53
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото буду вносить в течении дня.
Обед был очень поздно...
Много беготни по городу...
Поэтому ужин отменяется - просто не хочу кушать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
180
321 26 14 20
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
25
51 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Черешня
150
78 1 0 15
Абрикосы
150
66 1 0 13
Малина
100
46 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Куриные крылышки (без кожи)
100
125 18 14 0
Паста Barilla
40
143 5 0 27
Бульон (куриный)
200
30 4 1 6
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Фундук
5
32 0 3 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
0
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
0
0 0 0 0
Редис
0
0 0 0 0
Хрен, приготовленный
0
0 0 0 0
Горчица столовая
0
0 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
0
0 0 0 0
Сыр адыгейский
0
0 0 0 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
0
0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила сделать день восстановления.
В планах только лёгкая вело-прогулка.
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 2
  • Комментарии 16
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ