Наталья
14.08.2018 21:25
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Каша пшенная
244
206.7 7.3 5.9 30.7
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
48 3.6 0.2 7
Арбуз
650
175.5 4.6 0.7 37.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Паста Barilla
0
0 0 0 0
Рис "Басмати"
40
148 3.2 0.4 32.4
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
35.4 1.2 0.3 7
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Миндаль
5
28.8 1.1 2.5 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Салат с капустой
120
47.4 2 2.2 5
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Наталья
14.08.2018 12:21
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Арбуз
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Чеснок луковица
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
35.4 1.2 0.3 7
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйца с помидорами
242
235.5 16 14.5 9.4
Перец красный сладкий
115
29.9 1.5 0.1 5.6
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Грибы, вареные, с солью
50
14 1.1 0.2 2.6
Сыр адыгейский
24
63.4 4.8 4.8 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
8
16.1 0.5 0.1 3.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
13.08.2018 12:28
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
279.2 11.2 10 35.7
Изюм, без косточек
10
29.9 0.3 0 7.9
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
680
183.6 4.8 0.7 39.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
35.4 1.2 0.3 7
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Арбуз
0
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
81.8 6.8 5.9 0.4
Салат с капустой
150
59.3 2.6 2.7 6.3
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Перец красный сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
09.08.2018 10:01
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
25
82 1.8 2.1 13.9
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
43.2 3.2 0.2 6.3
Арбуз
0
0 0 0 0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
1
87 1.5 1.7 15.9
Бананы, сырые
200
178 2.2 0.7 45.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Паста Barilla
40
143.6 5.6 0.8 27.6
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Чеснок луковица
15
22.4 1 0.1 4.5
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
35.4 1.2 0.3 7
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
715
193.1 5 0.7 41.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйца с помидорами
242
235.5 16 14.5 9.4
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много беготни по городу и не только...
Если успею, то хочу попасть в бассейн.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Вторая тренировка 21:00 22:30

плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 1
Наталья
07.08.2018 20:38
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
43.2 3.2 0.2 6.3
Арбуз
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
1
87 1.5 1.7 15.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Рис "Басмати"
40
148 3.2 0.4 32.4
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Чеснок луковица
15
22.4 1 0.1 4.5
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Печень трески натуральная
10
51.3 0.5 5.5 0.1
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
35.4 1.2 0.3 7
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
715
193.1 5 0.7 41.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйца с помидорами
242
235.5 16 14.5 9.4
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую следующие тренировки:
1) Stretch
2) Hot Iron
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 12:45 13:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45

Вторая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 814 ккал
Время: 160 мин
Наталья
06.08.2018 22:07
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.2 0.3 0 8
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
279.2 11.2 10 35.7
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Батончик глазированный "Protein Bar" серии "Ironman" со вкусом: карамель
1
160 5 5.5 21
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
43.2 3.2 0.2 6.3
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
5
28.8 1.1 2.5 1.1
Лесной орех или фундук
5
31.4 0.7 3 0.8
Арбуз
780
210.6 5.5 0.8 45.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец, грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Помидор (томат), грунтовый
212
50.9 2.3 0.4 8.1
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
10
56.4 2.1 4.5 2.9
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую следующие тренировки:
1) Functional traning
2) Zumba
3) Stretch
4) Dance mix

Первая тренировка 10:00 10:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 12:45 13:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45

Четвертая тренировка 18:00 18:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 1262 ккал
Время: 210 мин
  • Нравится 1
Наталья
05.08.2018 23:17
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
279.2 11.2 10 35.7
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.2 0.3 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
23.5
87 1.5 1.7 15.9
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные крылышки (без кожи)
80
100 14.8 11.6 0
Рис дикий
40
133.8 5.5 0.4 27.1
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Арбуз
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
81.8 6.8 5.9 0.4
Салат с капустой
150
59.3 2.6 2.7 6.3
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 810 ккал
Время: 165 мин
Наталья
03.08.2018 17:38
Вот такой дневник получается на сегодня.
Тренировок нет, только немного беготни по городу...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
23.5
87 1.5 1.7 15.9
Латте
171
78 4.1 3.6 6.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Фрикадельки (куриные)
100
153 30.4 3.5 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Томатный кетчуп "HEINZ"
15
16.5 0.2 0 3.8
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Сыр "Адыгейский" 45%
25
56.8 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дыня
207
72.4 1.2 0.6 15.3
Персики, сырые
200
78 1.8 0.5 19.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис, все виды, сырой
5
28.4 1.3 2.5 0.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Печеночные оладьи (с говяжьей печенью)
76
137 18 7 5.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Салат с капустой
120
47.4 2 2.2 5
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.08.2018 12:37
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фотографии, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
25
82 1.8 2.1 13.9
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
48 3.6 0.2 7
Яблоки красные (без кожуры)
150
75 0.6 0.6 15
Груши сырые
135
76.9 0.5 0.2 20.6
Дыня
350
122.5 2.1 1.1 25.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень куриная варёная (без кожи)
100
158 27 5.6 0
Бульон (куриный)
150
22.5 3 0.8 4.5
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец, грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
31.07.2018 06:24
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Сегодня брали пункцию щитовидной железы...
Поэтому я без утреннего перекуса - ни есть, ни пить - больно...

Обед - 15:00 состоялся.
Выпила обезболивающее и попробую поспать...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Халва с фундуком
20
105.2 1.5 8.1 7.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Фрикадельки (куриные)
100
153 30.4 3.5 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Томатный кетчуп "HEINZ"
15
16.5 0.2 0 3.8
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Сыр "Адыгейский" 45%
20
45.4 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Дыня
350
122.5 2.1 1.1 25.9
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0.5 0.3 27.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Салат с капустой
80
31.6 1.4 1.4 3.4
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую сходить в бассейн.
Думаю, что больше ничего не успею, а если нет, то буду вносить изменения.

Бассейн, думаю, отменяется
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 21:00 22:30

плавание
1
2
Итог
Время
0
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ