April
24.11.2020 14:54
Полет нормальный, работаем дальше. В выходные иду на учебу оба дня, заранее беспокоюсь как я буду обедать. Или в кафе идти и быстро там что-то выбрать и есть. Или с собой что-то приличное (не в контейнере:crazy:) нести. Есть идеи?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Морковный торт (коврижка)
75
165.8 5.1 2.4 30.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
250
146 3.5 6.5 18.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
169
170.5 7.1 1.9 31.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
140
205.8 42.2 2.9 0
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
1
19.4 0.7 0.2 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
258
193.5 5.2 1 40.8
Салат Дальневосточный готовый [Салаты]
105
62 0.6 3.3 7.7
Майонез Горчичный [Махеевъ]
15
70.5 0 7.6 0.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
72
188.6 17.2 12.8 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Шоколад сладкий
5
27.5 0.2 1.7 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
April
20.11.2020 22:43
Провальный рацион. У меня был адский день- конфликтный и эмоционально тяжелый, я что-то проснулась в 4 утра и потом нанервничалась от неожиданных стрессов, наездов и был конфликт с работником, когда я за свою безопасность опасалась. К тому же утром забыла дома подсчитанные и взвешеный обед и ужин (обидно, потому что я потратила на это время и опоздала на работу). Я купила конечно в обед какой-то сендвич с курицей, фрукты и питьевой не сладкий йогурт, по калориям даже перебрала, а по ощущениям совсем не наелась. Поэтому вечером маялась-маялась и в итоге обнаружила себя за поеданием абрикосового варенья с хлебом прямо из банки ((( Надо было как-то по другому нервную систему переключить, но не вышло. Зацепилась за миндаль, и понеслось. Ничего не взвешивала, конечно, вес на глаз записан

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
52
122.2 4.1 0.5 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сендвич Куриный Цезарь [Food Express]
160
433.6 15.7 23.7 39.5
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Биойогурт Натуральный 2,4% [Активия]
370
210.9 13 8.9 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Натуральный 2,4% [Активия]
500
285 17.5 12 27
Овсянка по-Новому Клубника и Чиа [Быстров]
33
122.1 3.6 2 20.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовый джем
100
276 0.5 0 71.6
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
59
155.8 11.7 11.7 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
100
145 1 15.3 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6
Йогурт Густой 8% [Ферма]
100
116 3.8 8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April
19.11.2020 22:11
С этим зожным и чистым питанием такая легкость приятная внутри живота образовалась к концу недели. Микробиота, видимо, радуется несказанно)) А вот рейтинг нутриентов страдает, это временно, пусть. В понедельник было 200 дней как я на сайте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
44
106.9 3.7 0.4 22
Кефир 2,5% жирности
165
87.5 4.8 4.1 6.6
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Капуста белокочанная
96
26.9 1.7 0.2 4.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
33
111.7 3.8 1.1 21.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Куриные желудки с луком и соусом
170
304.1 26.7 19.2 6.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
41
99.6 3.4 0.4 20.5
Яблоко
0
0 0 0 0
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Куриные желудки с луком и соусом
180
322 28.3 20.3 6.5
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
April
18.11.2020 07:11
TED. Judson Brewer: A simple way to break a bad habit (Джадсон Брюер: Простой способ избавиться от дурной привычки)
Можно ли избавиться от дурных привычек, посмотрев на них заинтересованно и более внимательно? Психиатр Джадсон Брюер изучает взаимосвязь между осознанием и зависимостью — от курения и переедания до всех других привычек, которым мы следуем, хотя знаем, что они нам вредят.
https://www.english-video.net/v/ru/2420
 1 
 3
April
17.11.2020 12:02
Вес стоит. С утра думала что лицу получше, но нет. Красные и воспаленные носогубный треугольник и подбородок, щеки тоже горят. Адище. С шеи воспаление спало. Эх.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
100
71 2.5 1.5 10.3
Хлеб белый
56
149 5 1.9 26.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Йогурт 8% [Fruttis]
130
182 2.7 10.4 20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Суп с тыквой и пшеном
222
128.8 4.4 2.7 21.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Куриные желудки с луком и соусом
128
229 20.1 14.5 4.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
32
77.8 2.7 0.3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Куриные желудки тушёные с луком
120
159.6 21 8.5 3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
10
21 1.8 0.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April
15.11.2020 12:11
https://topallergy.ru/lechenie/dieta-pri-allergii-u-vzroslyh.html

Вчера после завтрака мне обсыпало всю шею красными мелкими точками -прыщами, думаю на аллергическую реакцию, потому что до завтрака ничего подобного не было. Выпила антигистаминное, но не очень то оно помогает, сегодня адски обсыпало лицо вокруг рта и лоб, на шее покраснение лишь слегка уменьшилось.. И это при том что у меня в жизни ни на что аллергии не было ((
Думаю на сыр с плесенью, или сырой нут или витамины, может перебор?
Пошла изучать что там можно есть на противоаллергической диете. Сегодня у меня овсяная каша три раза в день, но долго я так не протяну. Что-то может посоветуете из своего опыта?
April
13.11.2020 18:00
Читаю тут кое-что, Интересный момент про эмоциональный голод. У меня, кнечно, в причинах набора и возврата веса лидирует эмоциогенный голод. А вы на каком вес набрали? Как с этим видом голода сейчас дела обстоят?
.
"Ощущения индивидуальны, но обобщая, можно сформулировать: голод бывает физическим, ощутимым, таким. который дает нам сильные ощущения в теле и делает почти любую еду очень вкусной. А голод эмоциональный, характерен как раз тем, что ешь все, что не приколочено и не можешь остановится.  И поэтому его важно отличать от физического.

Вот его разновидности «эмоционального»:

1) Ограничительный
В случае такого пищевого поведения человек постоянно находится в цикле: сначала излишне ограничивает себя в еде - либо это бессистемные диеты, либо свод правил («не есть после 18.00», «не есть сладкого» и т.д. ). Затем набрасывается на «запретные плоды" и бесконтрольно их ест. Следующий этап цикла - набор веса, чувство вины и решение опять сесть на диету или еще каким-нибудь образом "начать новую жизнь». Про вред и неэффективность диет я промолчу - об этом и так много уже сказано, достаточно статистики - менее 10% людей успешно снижают вес на диете, менее 5% людей его потом удерживают. Но замечу, что любые внешние ограничения, даже самые мягкие - все равно формируют ограничительное поведение: повышенная привлекательность "запретного плода" - желание нарушить этот запрет. Достаточно одного диетического опыта, чтобы сформировалось ограничительное поведение.

2) Экстернальный
Когда человек в своем принятии решения поесть ориентируется на внешние сигналы (вид, запах еды, компания и т.д. ). Именно эта особенность лежит в основе переедания «за компанию», перекусов на улице, избыточного приема пищи в гостях, покупки излишнего количества продуктов.
Обычно для этого типа особенно характерны трудности с тем, чтобы вовремя услышать сигналы сытости. Именно для них будет сложней всего остановиться, недоев порцию. Т.к. фокус внимания у них на порции в тарелке, а не на внутреннем самоощущении.

3) Эмоциогенный
Это как раз и есть «эмоциональный голод», безусловно лидирующий среди остальных причин. Т.е. не голод по эмоциям, конечно (хотя и так бывает), а голод, вызванный эмоциональными причинами."
 2 
 19
April
13.11.2020 10:00
Будни кружкоманьяка. Пошла в Фикс прайс порадовать себя новой кружкой. Перещщупала фсё, купила две кружки и недорогой маленький, но совершенно очаровательный молочник. Молоко я не пью, но как это может меня остановить :D

В рационе "запрещенка" - сосиски)) Полгода не ела их, а тут прям так захотелось. Два дня с этой мыслью ходила, специально сходила купила. И ничего, никто, как говорится, не умер. Рацион попал в лучшие при этом, ахах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, русские
123
307.5 13.9 27.1 2.1
Хлеб белый
83
220.8 7.3 2.8 38.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Репа
28
9 0.4 0 1.7
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару
116
206.5 28.2 9.5 0
Картофель отварной по 1-206
242
181.5 4.8 1 38.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Лимон
100
34 0.9 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
157
238.3 19.9 17.2 1.1
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
68
159.8 5.4 0.7 32.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
93
32.6 1.2 0.1 6.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
29
42.1 4.9 2.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
750
22.5 0.7 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
April
09.11.2020 10:55
С вчерашних 1800 к я сегодня немного прибавила, но может дело в соленой квашеной капусте. Зато она полезная (своя, настоящая квашенная, значит с пробиотиком, а не магазинная имитация). Хорошая новость что я закончила колоть Комбилепен и адский голод тоже как-то закончился на пока. Во всяком случае я вполне сносно день прожила. Хотя может потому что выходной и стресса меньше. А может потому что углеводов достаточно.
В целом вес последнюю неделю стоит и колеблется вокруг 90. Что можно объяснить перебором каллорий на срывах, а можно подумать о том что пора на поддержание переключиться. Я планировала с января, но до января надо еще дотянуть и не сорваться в загул.

Из хорошего еще. Стала фиксировать показания умных весов относительно процента жира и мышц. Сравнила данные на начало сентября и начало ноября. Жир уменьшился, мышцы якобы выросли. Я не очень верю в точность показаний весов, но хотя бы динамику видно и она позитивная.

Если пересчитать на данные по весу то получается -5,2 кг жира, и +0,8 кг мышцы (чота не верится), и +1, 2 воды (отек).
В целом я довольна, не смотря на то что хочется поскорее вес вниз отжать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
165
38 3 0.2 5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
79
165.9 3.9 0.8 35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Апельсин
167
71.8 1.5 0.3 13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
53
192.9 12.3 15.6 0
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
105
136.5 2.8 0.3 29.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
60
151.8 15.6 9.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Борщ
287
169.3 8.9 4.6 22.1
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
7
11.5 0.6 0.2 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
124
115.3 3.1 0.2 23.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Говядина тушеная
116
265.2 18.7 18.7 5.6
Помидор (томат), парниковый
151
21.1 0.9 0 5.7
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
12
11.6 2.5 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
April
07.11.2020 12:07
На пятницу я все посчитала, довела до зеленых полосочек, сложила в контейнеры и принесла с собой на работу, но тут подкрались коллеги с пирогами и шампанским (когда же это закончится!). Народу в офисе из-за ковида мало, все на виду. Отказываться было неудобно. Пироги были очень вкусные, но один кусочек я взяла лишний и в общем все пошло не так. Сильно перебрала калории. Но в связи с этим у меня только один вопрос - когда же я буду сытость то чувствовать? Даже с перебором калорий я ее не ощутила. Что уж говорить про каждый день когда постоянно голодно... Иногда я думаю - а сколько бы я съела этой полезной еды, если бы не считала калории и не ограничивала себя насильно? Намного, намного больше, пусть даже и зожной еды. Отсюда и лишний вес. Все говорят что "желудок уменьшается, есть хочется меньше, не могу даже и набрать норму калорий". Когда? Когда это чудо должно случиться? :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Икра мойвы деликатесная N1 с копченым лососем
40
168 2.8 16.4 2.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
25
41 2.2 0.6 5
Борщ
300
177 9.3 4.8 23.1
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8
Киви
66
31 0.5 0.3 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Слива (садовая)
195
95.6 1.6 0.6 18.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
68
172 17.7 10.7 0
Морковь по-Корейски [Кореяна]
82
97.6 0.9 6.6 8.7
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]
44
24.2 0.2 2.2 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
168
255 21.3 18.4 1.2
Горчичное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Рыбой (Штолле)
100
313 14.3 11 32
Пирог Дрожжевой с Мясом и Картофелем [Гипербола]
100
251 7 12 28
Пирог с Курицей [Лента]
100
242 11.7 11.1 23.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 34
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы