Nyushiki
24.01.2021 19:47
Ай, лениво было делать утреннюю зарядку сегодня. Решила на часик
дольше поспать :-)
Встала в шесть. И сразу кажется, что день короче и ничего не успею :-)
Ну и совесть мучает из-за пропущенной зарядки -_-
Зато завтрак удался :-)
На ночь ставила хлебушек печься. С ржаной и цельнозерновой мукой, с солодом, на сыворотке. Чистое здоровье :-) Я молодец :-) И скромная -_-
Опять сделала глупость. Прокалила на сухой сковороде предварительно замоченную пшеницу. Однако, вкусно. Но углеводов очень много :-(
Сегодня в еде турецкие мотивы, ага :-)
Встала в шесть. И сразу кажется, что день короче и ничего не успею :-)
Ну и совесть мучает из-за пропущенной зарядки -_-
Зато завтрак удался :-)
На ночь ставила хлебушек печься. С ржаной и цельнозерновой мукой, с солодом, на сыворотке. Чистое здоровье :-) Я молодец :-) И скромная -_-
Опять сделала глупость. Прокалила на сухой сковороде предварительно замоченную пшеницу. Однако, вкусно. Но углеводов очень много :-(
Сегодня в еде турецкие мотивы, ага :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
30
|
72.5 | 2.2 | 1.4 | 12.4 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Кресс-салат |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 509 | 34 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом) |
50
|
142.5 | 5.7 | 1.1 | 27.5 |
| Кумкват |
37
|
26.3 | 0.7 | 0.3 | 3.5 |
| Нут замоченный |
30
|
45.5 | 3.1 | 0.7 | 6.6 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 327 | 398 | 14 | 9 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
325
|
206.4 | 17.2 | 4.2 | 24.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
80
|
16.1 | 1 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
30
|
72.5 | 2.2 | 1.4 | 12.4 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
15
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 460 | 383 | 20 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
20
|
76.4 | 2.4 | 0.8 | 12.6 |
| Итого | 270 | 78 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из селезенки |
91
|
129.3 | 17.3 | 5.8 | 1.8 |
| Цветная капуста (На пару) |
133
|
38.7 | 3.3 | 0.4 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брюссельская капуста |
45
|
15.7 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 484 | 314 | 36 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 82 | 54 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4652 | 1739 | 108 | 57 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
Nyushiki
23.01.2021 19:50
Не люблю субботу. Весь день уроки. А это говорить, с людьми
общаться.
Хорошо, что погода сегодня хорошая. Можно было пешочком пройтись туда-обратно, музыку послушать, помолчать.
Рейтинг рациона приятный набрался. Из-за яиц. И это я еще не вношу дополнительно витамины-минералы :-)
Хорошо, что погода сегодня хорошая. Можно было пешочком пройтись туда-обратно, музыку послушать, помолчать.
Рейтинг рациона приятный набрался. Из-за яиц. И это я еще не вношу дополнительно витамины-минералы :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с финиками на молоке |
275
|
357 | 11.3 | 8.8 | 58 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Тыквенный пирог с какао |
100
|
142.9 | 6.2 | 3.5 | 19.8 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 673 | 577 | 23 | 17 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Руккола |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 236 | 215 | 5 | 11 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с фаршем |
200
|
341.8 | 26 | 12.8 | 31.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 257 | 431 | 33 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
19
|
100.7 | 2.4 | 10.1 | 1.8 |
| Итого | 19 | 100 | 2 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
140
|
128.4 | 22.9 | 2.8 | 2.8 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
100
|
34.1 | 4.7 | 0.3 | 3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
75
|
24.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Свекла, вареная |
78
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 573 | 333 | 35 | 6 | 28 |
| Итого за день | 4258 | 1659 | 100 | 65 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Nyushiki
22.01.2021 21:02
Чет день без мяса получился :-)
Но все равно, белки набрались :-)
А вот воду и клетчатку перебрала :-)
А на ужин к рыбке и помидору - урожай со своего огорода: базилик, руккола, кресс-салат :-)
Но все равно, белки набрались :-)
А вот воду и клетчатку перебрала :-)
А на ужин к рыбке и помидору - урожай со своего огорода: базилик, руккола, кресс-салат :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке |
156
|
241.6 | 10.9 | 9.7 | 27 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
30
|
22.8 | 1.1 | 0.5 | 3.7 |
| Пекмез Шелковицы [Royal Forest] |
15
|
44.1 | 0.1 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 586 | 485 | 20 | 18 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
15
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
56
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Батончик с протеином |
20
|
59.9 | 3.2 | 1.9 | 7.5 |
| Итого | 272 | 202 | 6 | 2 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
50
|
148.5 | 4.7 | 1.1 | 29.9 |
| Соевые котлеты (из окары) |
112
|
101.6 | 6.3 | 4 | 10.3 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.2 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка (корень) |
44
|
22.4 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 288 | 388 | 16 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое печенье с фундуком |
33
|
165 | 2.7 | 12.9 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
44
|
66 | 3.3 | 4.5 | 3.2 |
| Итого | 277 | 233 | 6 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Варка) |
146
|
112.3 | 24.2 | 1.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 439 | 288 | 40 | 6 | 16 |
| Итого за день | 4362 | 1598 | 89 | 60 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
26
Nyushiki
21.01.2021 21:42
Итак, плов доеден :-)
Сегодняшний обед получился очень интересный: по вкусу, по цвету, по сервировке :-)
Израильский кускус (птитим), соевые котлеты с овощами, грибы маринованные, помидоры вяленые :-)
Макароны случайно получилось в такой интересной форме: просто слиплись в коробочке, пока донесла до работы :-)
Утром коварно подсунула благоверному тыквенную кашу. Он ее ест, но с рисом. Пшенку на дух не переносит. А я-то сегодняшнюю не с рисом делала..
Короче, он только сказал: вкусно, но рис какой-то странный :-)
По углеводам перебор сегодня. Это все кашки...
Сегодняшний обед получился очень интересный: по вкусу, по цвету, по сервировке :-)
Израильский кускус (птитим), соевые котлеты с овощами, грибы маринованные, помидоры вяленые :-)
Макароны случайно получилось в такой интересной форме: просто слиплись в коробочке, пока донесла до работы :-)
Утром коварно подсунула благоверному тыквенную кашу. Он ее ест, но с рисом. Пшенку на дух не переносит. А я-то сегодняшнюю не с рисом делала..
Короче, он только сказал: вкусно, но рис какой-то странный :-)
По углеводам перебор сегодня. Это все кашки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой |
400
|
230.4 | 8.8 | 4 | 39.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
65
|
44.2 | 3.3 | 2.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Имбирное печенье |
20
|
79.3 | 1.4 | 3.3 | 11.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Пшеница мягкая, зерно |
15
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 903 | 572 | 23 | 19 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3В1 Латте [Нескафе] |
2
|
156 | 0.6 | 4.2 | 28 |
| Итого | 36 | 156 | 0 | 4 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Соевые котлеты (из окары) |
100
|
90.7 | 5.6 | 3.6 | 9.2 |
| Помидоры вяленые |
30
|
59.9 | 2.9 | 0.5 | 9.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 280 | 408 | 17 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое печенье с фундуком |
18
|
90 | 1.5 | 7 | 5.2 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
60
|
90 | 4.5 | 6.1 | 4.4 |
| Итого | 108 | 192 | 6 | 13 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Варка) |
160
|
123 | 26.5 | 1.9 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Свекла, вареная |
75
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Морковь, вареная, без соли |
75
|
26.3 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 540 | 386 | 36 | 14 | 23 |
| Итого за день | 4367 | 1716 | 84 | 61 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Nyushiki
20.01.2021 21:51
Наблюдения за фитнесчасами.
Бывает, просыпаешь еле-еле. Часовую утренню зарядку делаешь, а браслет потом этот час во время сна включает. И в такие утра даже шаг начинают считаться намного позже просыпания.
А бывает как сегодня. Встаешь на фокстроте, то есть бодрячком. Зарядку на одном дыхании делаешь. К концу зарядку часы уже кучу шагов показывают. Завтрак готовишь, до работы успеваешь и на рынок сбегать и кучу дел до работы переделать. Пока на свою сидячую работу попу на машине привезла - уже 5 с половиной тыщ шагов. Кажется, что когда организм бодро-активный, то шаги как-то быстрее считаются.
Сегодня был день замеров. Я ж типа попу качаю интенсивно уже чуть больше месяца как. Профицит там, все дела.
Короче. От этого попокача грудь на 2 сантиметра выросла. Ну да, от профицита она выросла. Ну ладно, не мытьем, так катаньем: грудь не попа, но тоже хорошо.
Остальные замеры или на месте, или уменьшились. Бедра по объему стали меньше. Объем ноги на половинку сантиметра больше. Пока не страшно, фигуру не портит. Округлости какие-то другие, непривычные :-)
Все равно буду работать в этом направлении. Постепенно добавляю и пробую разные упражнения на попу.
По еде.
Утренние экспериментальные сырнички с окарой имеют право на жизнь. Так что молоко из сои делать буду, жмых не пропадет. Пробовала сделать тофу. Получилось, но мало. И это хорошо, а то потом неделю одно и то же есть, или морозить. Сыворотку от тофу выпила просто так. Не записывала, думаю калорий там не много, выглядело как вода (марлю во много слоев сложила).
Бывает, просыпаешь еле-еле. Часовую утренню зарядку делаешь, а браслет потом этот час во время сна включает. И в такие утра даже шаг начинают считаться намного позже просыпания.
А бывает как сегодня. Встаешь на фокстроте, то есть бодрячком. Зарядку на одном дыхании делаешь. К концу зарядку часы уже кучу шагов показывают. Завтрак готовишь, до работы успеваешь и на рынок сбегать и кучу дел до работы переделать. Пока на свою сидячую работу попу на машине привезла - уже 5 с половиной тыщ шагов. Кажется, что когда организм бодро-активный, то шаги как-то быстрее считаются.
Сегодня был день замеров. Я ж типа попу качаю интенсивно уже чуть больше месяца как. Профицит там, все дела.
Короче. От этого попокача грудь на 2 сантиметра выросла. Ну да, от профицита она выросла. Ну ладно, не мытьем, так катаньем: грудь не попа, но тоже хорошо.
Остальные замеры или на месте, или уменьшились. Бедра по объему стали меньше. Объем ноги на половинку сантиметра больше. Пока не страшно, фигуру не портит. Округлости какие-то другие, непривычные :-)
Все равно буду работать в этом направлении. Постепенно добавляю и пробую разные упражнения на попу.
По еде.
Утренние экспериментальные сырнички с окарой имеют право на жизнь. Так что молоко из сои делать буду, жмых не пропадет. Пробовала сделать тофу. Получилось, но мало. И это хорошо, а то потом неделю одно и то же есть, или морозить. Сыворотку от тофу выпила просто так. Не записывала, думаю калорий там не много, выглядело как вода (марлю во много слоев сложила).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с окарой |
220
|
270.6 | 25.1 | 4.2 | 31.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Яблоко (Припускание) |
140
|
59.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 624 | 408 | 26 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
180
|
77.4 | 2.3 | 0.5 | 14.6 |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 275 | 200 | 6 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с бараниной |
315
|
349.3 | 21.4 | 12.9 | 33.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
66
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 400 | 22 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое печенье с фундуком |
34
|
170 | 2.8 | 13.3 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 334 | 210 | 3 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья (Варка) |
100
|
87 | 16.8 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
100
|
34.1 | 4.7 | 0.3 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 603 | 385 | 33 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 45 | 73 | 9 | 3 | 1 |
| Итого за день | 4795 | 1677 | 102 | 62 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Nyushiki
19.01.2021 22:26
Мяса сырого сегодня не было :-)
Но вот от сырого яйца утром я не отказалась :-) Подарили вчера пару десяточков домашних.
Тыквенный блин на ржаных отрубях утром оказался очень нежный :-) А с йогуртом и медом - так вообще как тортик на вкус.
Плова воскресенье наготовила много, так что еще пару дней его есть буду. Однообразие не напрягает, так как очень вкусный :-)
Насыщение от булгура на обед наступает где-то через час после приема пищи. Пока не наступил приход, хочется в рот закинуть еще чего-то. Главное продержаться этот час. Булгур держит насыщение дальше других круп, кажется.
Блины на завтрак дают насыщение сразу, как и всякие сырники. Порции с ними часто выглядят большими. Держится часа два с половиной.
Овсянка утром вкусно, и вроде насыщение дает. Но чисто психологически сложно дается завтрак с овсянкой. Потому что, пытаясь вписать ее в калораж, можно отмерить только грамм 40-50. А для мозга и глаз это очень мало.
На ужин часто хочется ягод (клюква, калина), фруктов типа граната, лимона, кислое яблоко. Кисло-сладкого хочется вечером. С йогуртом.
Йогурта вообще хочется больше. Но вписывается обычно не больше 150 грамм. Если совсем тяжело удержаться вечером, то спасает две столовые ложки творога. Или нута отварного, без ничего.
Поняла, что такое сидячая работа.
Я утром, до работы, по квартире (одеться, завтрак приготовить, посуду помыть, сумку собрать) 1500-2000 шагов наматываю за три часа. На работе (чай-кофе, принтер, то-пятое-десятое) от силы 1200 за рабочий день. И это я стараюсь по любому поводу попу от кресла оторвать -_-
Но вот от сырого яйца утром я не отказалась :-) Подарили вчера пару десяточков домашних.
Тыквенный блин на ржаных отрубях утром оказался очень нежный :-) А с йогуртом и медом - так вообще как тортик на вкус.
Плова воскресенье наготовила много, так что еще пару дней его есть буду. Однообразие не напрягает, так как очень вкусный :-)
Насыщение от булгура на обед наступает где-то через час после приема пищи. Пока не наступил приход, хочется в рот закинуть еще чего-то. Главное продержаться этот час. Булгур держит насыщение дальше других круп, кажется.
Блины на завтрак дают насыщение сразу, как и всякие сырники. Порции с ними часто выглядят большими. Держится часа два с половиной.
Овсянка утром вкусно, и вроде насыщение дает. Но чисто психологически сложно дается завтрак с овсянкой. Потому что, пытаясь вписать ее в калораж, можно отмерить только грамм 40-50. А для мозга и глаз это очень мало.
На ужин часто хочется ягод (клюква, калина), фруктов типа граната, лимона, кислое яблоко. Кисло-сладкого хочется вечером. С йогуртом.
Йогурта вообще хочется больше. Но вписывается обычно не больше 150 грамм. Если совсем тяжело удержаться вечером, то спасает две столовые ложки творога. Или нута отварного, без ничего.
Поняла, что такое сидячая работа.
Я утром, до работы, по квартире (одеться, завтрак приготовить, посуду помыть, сумку собрать) 1500-2000 шагов наматываю за три часа. На работе (чай-кофе, принтер, то-пятое-десятое) от силы 1200 за рабочий день. И это я стараюсь по любому поводу попу от кресла оторвать -_-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный отрубеблин |
194
|
132.9 | 13.4 | 1.7 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Марципан |
19
|
93.1 | 2.5 | 7 | 5.1 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 644 | 469 | 26 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
258
|
110.9 | 3.4 | 0.8 | 20.9 |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 291 | 253 | 7 | 8 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с бараниной |
315
|
349.3 | 21.4 | 12.9 | 33.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка (корень) |
35
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 430 | 392 | 23 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое печенье с фундуком |
34
|
170 | 2.8 | 13.3 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 249 | 215 | 3 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
80
|
102.4 | 20.9 | 2.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
104
|
45.8 | 1.7 | 0.2 | 8.3 |
| Морковь, вареная, без соли |
86
|
30.1 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Калина |
30
|
7.9 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Итого | 480 | 309 | 31 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4599 | 1667 | 94 | 68 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Nyushiki
18.01.2021 22:15
Пока Солнечное Лето совершает набеги на кондитерские, мы делаем
кондитерскую сами :-) Уверена, что не так
сладко-вкусно-красиво, но що маемо, то маемо :-)
На обед баранина... Как же я по ней скучала. В последнее время в рационе было много рыбы (и она опять будет). Но рыба - не мясо ::-)
На обед баранина... Как же я по ней скучала. В последнее время в рационе было много рыбы (и она опять будет). Но рыба - не мясо ::-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный пирог с какао |
200
|
285.8 | 12.4 | 7 | 39.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
35
|
17.5 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Марципан |
30
|
146.9 | 3.9 | 11 | 8.1 |
| Итого | 645 | 555 | 21 | 20 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
300
|
129 | 3.9 | 0.9 | 24.3 |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 325 | 218 | 7 | 3 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с бараниной |
315
|
349.3 | 21.4 | 12.9 | 33.4 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.2 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 388 | 389 | 22 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банановое печенье с фундуком |
18
|
90 | 1.5 | 7 | 5.2 |
| Батончик с протеином |
23
|
68.9 | 3.7 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 291 | 161 | 5 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селезенка с почками |
105
|
247.6 | 47.6 | 6.4 | 2.7 |
| Грибной суп с перловкой |
135
|
38.7 | 1.8 | 1.4 | 4.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
30
|
22.8 | 1.1 | 0.5 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 473 | 443 | 57 | 12 | 25 |
| Итого за день | 4622 | 1768 | 113 | 62 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Nyushiki
17.01.2021 23:25
Калорийность - 43 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдерей (корень) (Запекание) | 565 г |
| Апельсин (Запекание) | 596 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Зимний, ароматный, яркий и, самое главное, невредный десерт-перекус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сельдерей почистить, нарезать на средние кусочки.
Шаг 2.
Апельсин хорошо помыть. Почистить. С кожуры срезать белую часть.
Шаг 3.
Мякоть апельсина вместе с цедрой пюрировать блендером.
Шаг 4.
Выложить сельдерей в форму с крышкой. Залить апельсиновым пюре.
Добавить корицу.
Шаг 5.
Готовить под крышкой в духовке при температуре около 170 градусов
примерно один час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43 кКал | 2.55% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 88 г | 3.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.8%
b-car
0.7%
В1
2.2%
B2
2.3%
Холин
1.9%
B5
6.1%
B6
4.9%
B9
0.9%
B12
~
C
19.8%
D
~
E
2.6%
H
1.3%
вит.К
18.5%
PP
3.8%
Калий
12.7%
Ca
6%
Si
63.2%
Mg
6.3%
Na
3.9%
P
3.4%
Cl
0.4%
Fe
2.4%
I
0.7%
Co
15.3%
Mn
5.1%
Cu
7.9%
Mo
3.8%
Se
1.2%
F
0.3%
Cr
2.7%
Zn
2.5%
9
13
Nyushiki
17.01.2021 23:25
Калорийность - 500.1 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 39.1 г; углеводы - 29 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 238 г |
| Фундук, бланшированный | 100 г |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти | 31 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Без муки, без масла, без сахара
Орешки можно использовать любые
Орешки можно использовать любые
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бананы размять вилкой.
Шаг 2.
Предварительно замоченные орехи измельчить не очень мелко.
Шаг 3.
Добавить кокосовую пасту и стружку.
Шаг 4.
Выложить печенье ложкой на пергаментную бумагу.
Шаг 5.
Выпекать при температуре около 180 градусов примерно 20-30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 500.1 кКал | 29.7% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 39.1 г | 69.82% | |
| Углеводы | 29 г | 13.24% | |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 38.5% | |
| Вода | 18 г | 0.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
2.2%
b-car
2.4%
В1
16.1%
B2
5.6%
Холин
2.2%
B5
13.2%
B6
28.9%
B9
9.9%
B12
~
C
5.7%
D
~
E
52%
H
7.5%
вит.К
0.3%
PP
7.8%
Калий
27.9%
Ca
7.6%
Si
224%
Mg
30.9%
Na
5.3%
P
24.5%
Cl
1.8%
Fe
14.2%
I
0%
Co
1.4%
Mn
305%
Cu
89.6%
Mo
3.4%
Se
8.5%
F
0%
Cr
0.3%
Zn
11.9%
5
2
Nyushiki
17.01.2021 20:26
Кажется хаос в мыслях отражается на питании. У меня обострение
расстройства пищевого поведения. Сегодня решила, что не буду
сопротивляться желанию есть сырое мясо. Более того - сырые
субпродукты. Наморозила порезаную на кусочки печень баранью. Буду
есть, как будет тяга. Сегодня ела свежую печен. Вкусно. Потом
попробовала селезенку говяжью. Вкусно. Почки - вкусно... Но на ужин
их все таки отварила.
Если я завтра не появлюсь - значит переела.
Приготовила очень вкусный десертик - сельдерей в апельсиновом пюре. Рецепт выложу. И печенье бананово-ореховое.
Если я завтра не появлюсь - значит переела.
Приготовила очень вкусный десертик - сельдерей в апельсиновом пюре. Рецепт выложу. И печенье бананово-ореховое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли |
260
|
446.9 | 37.4 | 15.1 | 39.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 605 | 575 | 39 | 17 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Банановое печенье с фундуком |
18
|
90 | 1.5 | 7 | 5.2 |
| Печень говяжья |
20
|
25.4 | 3.6 | 0.7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сельдерей в апельсиновом соке |
20
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 548 | 232 | 7 | 8 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с перловкой |
321
|
92.1 | 4.2 | 3.2 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Петрушка (корень) |
24
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 390 | 256 | 7 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| Какао-бобы |
21
|
111.3 | 2.7 | 11.2 | 2 |
| Итого | 171 | 206 | 7 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селезенка с почками |
102
|
240.5 | 46.2 | 6.2 | 2.7 |
| Соя жареная |
55
|
140.6 | 14.2 | 7 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 419 | 514 | 67 | 17 | 24 |
| Итого за день | 4633 | 1786 | 128 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
