Nyushiki
29.09.2020 21:18
Литр водички слился :-) Что не может не радовать :-)
Вообще, чувствую себя некомфортно с этими лишними килограммами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный пудинг
236
236.5 6.8 6.4 38
Кокос, мякоть, сырая
15
53.1 0.5 5 0.9
Персик
64
28.8 0.6 0.1 6.1
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Гранат
45
32.4 0.3 0.3 6.5
Слива (садовая)
45
22.1 0.4 0.1 4.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с булгуром и сердечками
290
341.9 24.9 8.4 37.7
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Петрушка (корень)
26
13.3 0.4 0.2 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
45
22.1 0.4 0.1 4.3
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Гранат
45
32.4 0.3 0.3 6.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Нут (турецкий горох) (Варка)
20
57 3.8 0.8 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Nyushiki
28.09.2020 18:20
Ну, вот и взвесилась, замерялась сегодня. 
Как и ощущалось: плюс 5 кг. По 4 сантиметра в груди, талии, животе, попе. Хотя, все сказали, что вот теперь стала выглядеть лучше, чем было. Какие-то округлости появились.
С сегодняшнего дня впрягаюсь в свои работы. Смущает, что время ужина и тренировок будет сдвинуто. Ужина на 8-8,30. Когда же тогда тренироваться, чтобы и еда чуть перевариваться успевала, и спать ложиться вовремя. Я даже примерно не знаю, как день распланировать. 
Утром у меня стандартный комплекс: берпи, планки, пресс, приседания. Всего минут на 40. Потом готовка еды на день. В 9 уже надо быть на работе. Прихожу домой в 8 вечера. Ииии., как быть?
Посоветуйте, пожалуйста :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Творог 2% жирности
51
58.1 10.2 1 1.5
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Тыквенный пудинг
245
245.5 7.1 6.6 39.4
Кокос, мякоть, сырая
13
46 0.4 4.4 0.8
Персик
20
9 0.2 0 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с булгуром и сердечками
290
341.9 24.9 8.4 37.7
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Петрушка (корень)
20
10.2 0.3 0.1 2
Лукум сбивной
10
31.6 0.1 0.1 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в шафране
160
277.4 25.8 17.9 3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Nyushiki
27.09.2020 17:50
Все, я дома.
Взвешиваться буду завтра. Сегодня отекшая сильно. Видать, с дороги. Не, ну я наела, конечно, килограммчики. Но пусть водичка до завтра сольётся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52 4.2 3.8 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Булочка калорийная
80
269.6 6.1 8 43
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный пудинг
220
220.4 6.4 5.9 35.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в шафране
170
294.8 27.4 19 3.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Рахат Лукум
20
63.2 0.2 0.1 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Nyushiki
26.09.2020 16:56
Подскажите, почему при нажатии на ник человека тут, мне показывает ошибку. Нет такой страницы. Но этому человеку же отвечают. То есть он что-то пишет. А я не могу ни на страницу зайти, ни записи посмотреть.
У меня в игноре она не стоит.
Я про Елену Чибамбам (не могу скопировать ник )
Nyushiki
23.09.2020 20:36
Сегодня была снова потрясающая прогулка. Подсчет калорий на фоне этой красоты просто ушел в какое-то небытие
 16 
 40
Nyushiki
21.09.2020 20:38
Думала поделиться дневником питания. Но не смогла - очень стыдно. Все таки полное ограничение сладкого в течение почти половины года это сложно. Ем тут всякие суфле, панакоты, сютлачи...
Olsun...
плавание
1
2
3
4
Итог
Время
20
33
20
20
93
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
16000
21000
Количество шагов
Время
60
180
240
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1192 ккал
Время: 333 мин
Повторения: 110 раз
Дистанция: 21000 м
 7 
 35
Nyushiki
20.09.2020 16:12
Я не смогу...
Я не смогу контролировать ни себя, ни свою силу воли при виде еды... Как отпустить мозг...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейно-грушевый миндальный пирог
240
671.5 20.6 51.8 32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Кешью, сухая обжарка без соли
5
28.7 0.8 2.3 1.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Яблочно-Грушевые Конфеты [Bob Snail]
10
13.7 0.1 0.1 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш, из цельного зерна
50
131 4.9 0.9 24.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Печенье [Belvita]
20
90 1.7 3.2 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Баклажан (Запекание)
80
16.7 0.9 0.1 3.1
Тунец (Жарка)
100
125.2 22.9 3.7 0
Суфле "какао"
200
308.2 24.8 10.6 27
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Портулак, сырой
100
20 2 0.4 3.4
Баклава [Магнит]
30
133.2 2.6 4.9 19.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 20
Nyushiki
19.09.2020 17:08
После вчерашнего послеобеденного непонятного неподконтрольного аппетита я набралась таки смелости и встала на весы. Надо же мне знать, на сколько я раскабанею в ультра-оллинклюзиве.
Я честно передвигала весы раз восемь, пока они не показали более менее вменяемое число. 55. А то они все 54.7-54.8 норовили мне втюхать.
Ну, вот эти красивые пяторочки и запомним ;-)

Холодильник вычещен до нз-шного детского пюре. Доедены последние три яблочка. Овощи на ужин уже не покупала. Догрызу сельдерей. И как Буратино, поем лука.
Наконец-то доела две последние соленые палочки, которые пекла еще в июле.
И наконец-то !!! закончилась многострадальная 300-граммовая плитка шоколада с апреля! Можно начинать следующую. Купила в апреле с оказией аж три плитки :-)
Короче, кто молодец? :-) Пойду, в зеркало глянусь ;-)

На обещаю, что не буду вам скидывать фоточки из отпуска ;-) Найду, чем похвастаться ;-)

Суббота доя меня - день обедов и перекусов на ходу. Между уроками, пока с одного на другой бегу. Если какой-то отменяется, то получается в парке на лавочке посидеть. Вот когда народ с шаурмой или бургерами ходит - это нормально. А когда кто-то с судочками-тормозочками сидит - как на бомжа смотрят -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладьи с фруктами ц/з мука
280
424.2 31.1 14.8 37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Орехово-семечковая паста
15
86.6 3.5 7.5 1.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сок виноградный
20
14 0.1 0 3.3
Фитнес Джем Healthy Meal
20
3.4 0.1 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
104
48.9 0.4 0.4 10.2
Соленые палочки из цельнозерновой муки
18
40.3 1.5 0.6 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные котлеты
300
430.5 16.5 15.9 54.9
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Пюре из брокколи [Детское питание]
80
27.2 2.2 0.3 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Соленые палочки из цельнозерновой муки
17
38.1 1.4 0.6 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Кешью, сухая обжарка без соли
4
23 0.6 1.9 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Сельдерей
29
3.8 0.3 0 0.6
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Nyushiki
19.09.2020 09:13
Калорийность - 172 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности (Запекание) 200 г
Пшеничные отруби 12 г
Яйцо куриное (Запекание) 130 г
Майоран, сушеный 2 г
Пищевая сода 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Печем хлебушек с вечера. Скушать желательно за один день, и поэтому много сразу не делаем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем все ингредиенты и оставляем тесто под пленкой минут на 30. Отруби можно не использовать, заменить их той же мукой. Травы можно использовать любые: майоран, базилик, розмарин.
Шаг 2.
Переливаем в одну формочку. Или можно сделать порционно. При выпечке поднимается раза в два.
Шаг 3.
Выпекаем минут 30-40 при температуре 160-170 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 172 кКал 10.21%
Белки 18.1 г 23.82%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 11.5 г 5.25%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 57 г 2.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
11%
b-car
1%
В1
7.6%
B2
18.6%
Холин
24%
B5
15.1%
B6
11.6%
B9
7.4%
B12
31.6%
C
0.4%
D
7.9%
E
5.8%
H
24.5%
вит.К
3.9%
PP
21.4%
Калий
8.1%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
11%
Na
54.7%
Ph
29.8%
Cl
21%
Fe
14.8%
I
7.3%
Co
51.4%
Mn
32.6%
Cu
14.5%
Mo
11.7%
Se
57.8%
F
1.1%
Cr
5.3%
Zn
9.2%
 5 
 4
Nyushiki
18.09.2020 17:42
Ура! Сделала шоколадную вкусняшку к завтраку ;-) Выглядело не очень, на по вкусу пришлось :-)
День до отъезда. А в холодильнике только мыш повешенная осталась. Ничего. Продержусь сутки. Орешками перебьюсь, картохи еще есть.
Подсела заправлять еду облепиховым маслом. Думаю, рейтинг рациона показывало бы побольше. Но нет этого масла в основной базе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс в кружке
189
388.4 14.4 11.9 52.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сок виноградный
20
14 0.1 0 3.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кешью, сухая обжарка без соли
3
17.2 0.5 1.4 0.9
Грецкий орех
1
6.6 0.2 0.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Орехово-семечковая паста
5
28.9 1.2 2.5 0.5
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen]
6
22.8 0 0 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38
135.3 9.5 10.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Облепиховое Масло [Organic Life]
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Орехово-семечковая паста
6
34.6 1.4 3 0.6
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко сухое обезжиренное
5
18.1 1.7 0.1 2.6
Печенье Грильяжное [Лукас]
10
54.3 0.7 3 5.7
Кешью, сухая обжарка без соли
5
28.7 0.8 2.3 1.5
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки с овощами
90
178.6 17 10.9 3.1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги