Nyushiki
29.09.2020 21:18
Литр водички слился :-) Что не может не радовать :-)
Вообще, чувствую себя некомфортно с этими лишними килограммами.
Вообще, чувствую себя некомфортно с этими лишними килограммами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный пудинг |
236
|
236.5 | 6.8 | 6.4 | 38 |
| Кокос, мякоть, сырая |
15
|
53.1 | 0.5 | 5 | 0.9 |
| Персик |
64
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 655 | 436 | 20 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 172 | 165 | 2 | 8 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром и сердечками |
290
|
341.9 | 24.9 | 8.4 | 37.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка (корень) |
26
|
13.3 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 431 | 382 | 26 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 205 | 191 | 5 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 433 | 305 | 40 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4396 | 1481 | 96 | 49 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Nyushiki
28.09.2020 18:20
Ну, вот и взвесилась, замерялась сегодня.
Как и ощущалось: плюс 5 кг. По 4 сантиметра в груди, талии, животе, попе. Хотя, все сказали, что вот теперь стала выглядеть лучше, чем было. Какие-то округлости появились.
С сегодняшнего дня впрягаюсь в свои работы. Смущает, что время ужина и тренировок будет сдвинуто. Ужина на 8-8,30. Когда же тогда тренироваться, чтобы и еда чуть перевариваться успевала, и спать ложиться вовремя. Я даже примерно не знаю, как день распланировать.
Утром у меня стандартный комплекс: берпи, планки, пресс, приседания. Всего минут на 40. Потом готовка еды на день. В 9 уже надо быть на работе. Прихожу домой в 8 вечера. Ииии., как быть?
Посоветуйте, пожалуйста :(
Как и ощущалось: плюс 5 кг. По 4 сантиметра в груди, талии, животе, попе. Хотя, все сказали, что вот теперь стала выглядеть лучше, чем было. Какие-то округлости появились.
С сегодняшнего дня впрягаюсь в свои работы. Смущает, что время ужина и тренировок будет сдвинуто. Ужина на 8-8,30. Когда же тогда тренироваться, чтобы и еда чуть перевариваться успевала, и спать ложиться вовремя. Я даже примерно не знаю, как день распланировать.
Утром у меня стандартный комплекс: берпи, планки, пресс, приседания. Всего минут на 40. Потом готовка еды на день. В 9 уже надо быть на работе. Прихожу домой в 8 вечера. Ииии., как быть?
Посоветуйте, пожалуйста :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Тыквенный пудинг |
245
|
245.5 | 7.1 | 6.6 | 39.4 |
| Кокос, мякоть, сырая |
13
|
46 | 0.4 | 4.4 | 0.8 |
| Персик |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 677 | 426 | 19 | 12 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 146 | 163 | 3 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром и сердечками |
290
|
341.9 | 24.9 | 8.4 | 37.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка (корень) |
20
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 420 | 407 | 26 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в шафране |
160
|
277.4 | 25.8 | 17.9 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 245 | 310 | 27 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 300 | 208 | 10 | 7 | 21 |
| Итого за день | 4388 | 1564 | 87 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Nyushiki
27.09.2020 17:50
Все, я дома.
Взвешиваться буду завтра. Сегодня отекшая сильно. Видать, с дороги. Не, ну я наела, конечно, килограммчики. Но пусть водичка до завтра сольётся.
Взвешиваться буду завтра. Сегодня отекшая сильно. Видать, с дороги. Не, ну я наела, конечно, килограммчики. Но пусть водичка до завтра сольётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Булочка калорийная |
80
|
269.6 | 6.1 | 8 | 43 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 420 | 589 | 16 | 20 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 230 | 281 | 6 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 370 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный пудинг |
220
|
220.4 | 6.4 | 5.9 | 35.4 |
| Итого | 220 | 220 | 6 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в шафране |
170
|
294.8 | 27.4 | 19 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Рахат Лукум |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 370 | 453 | 29 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 16 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 4130 | 1599 | 60 | 59 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Nyushiki
26.09.2020 16:56
Подскажите, почему при нажатии на ник человека тут, мне показывает
ошибку. Нет такой страницы. Но этому человеку же отвечают. То есть
он что-то пишет. А я не могу ни на страницу зайти, ни записи
посмотреть.
У меня в игноре она не стоит.
Я про Елену Чибамбам (не могу скопировать ник )
У меня в игноре она не стоит.
Я про Елену Чибамбам (не могу скопировать ник )
Nyushiki
23.09.2020 20:36
Сегодня была снова потрясающая прогулка. Подсчет калорий на фоне
этой красоты просто ушел в какое-то небытие 
16
40
Nyushiki
21.09.2020 20:38
Думала поделиться дневником питания. Но не смогла - очень стыдно.
Все таки полное ограничение сладкого в течение почти половины года
это сложно. Ем тут всякие суфле, панакоты, сютлачи...
Olsun... 
Olsun...
плавание
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
33 |
20 |
20 |
93 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
16000 |
21000 |
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
180 |
240 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1192 ккал
Время: 333 мин
Повторения: 110 раз
Дистанция: 21000 м
7
35
Nyushiki
20.09.2020 16:12
Я не смогу...
Я не смогу контролировать ни себя, ни свою силу воли при виде еды... Как отпустить мозг...
Я не смогу контролировать ни себя, ни свою силу воли при виде еды... Как отпустить мозг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейно-грушевый миндальный пирог |
240
|
671.5 | 20.6 | 51.8 | 32.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 521 | 676 | 21 | 51 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Яблочно-Грушевые Конфеты [Bob Snail] |
10
|
13.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 82 | 289 | 5 | 12 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Печенье [Belvita] |
20
|
90 | 1.7 | 3.2 | 13 |
| Итого | 180 | 288 | 18 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Тунец (Жарка) |
100
|
125.2 | 22.9 | 3.7 | 0 |
| Суфле "какао" |
200
|
308.2 | 24.8 | 10.6 | 27 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Портулак, сырой |
100
|
20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Баклава [Магнит] |
30
|
133.2 | 2.6 | 4.9 | 19.7 |
| Итого | 1360 | 1069 | 67 | 32 | 125 |
| Итого за день | 2143 | 2325 | 111 | 101 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Nyushiki
19.09.2020 17:08
После вчерашнего послеобеденного непонятного неподконтрольного
аппетита я набралась таки смелости и встала на весы. Надо же мне
знать, на сколько я раскабанею в ультра-оллинклюзиве.
Я честно передвигала весы раз восемь, пока они не показали более менее вменяемое число. 55. А то они все 54.7-54.8 норовили мне втюхать.
Ну, вот эти красивые пяторочки и запомним ;-)
Холодильник вычещен до нз-шного детского пюре. Доедены последние три яблочка. Овощи на ужин уже не покупала. Догрызу сельдерей. И как Буратино, поем лука.
Наконец-то доела две последние соленые палочки, которые пекла еще в июле.
И наконец-то !!! закончилась многострадальная 300-граммовая плитка шоколада с апреля! Можно начинать следующую. Купила в апреле с оказией аж три плитки :-)
Короче, кто молодец? :-) Пойду, в зеркало глянусь ;-)
На обещаю, что не буду вам скидывать фоточки из отпуска ;-) Найду, чем похвастаться ;-)
Суббота доя меня - день обедов и перекусов на ходу. Между уроками, пока с одного на другой бегу. Если какой-то отменяется, то получается в парке на лавочке посидеть. Вот когда народ с шаурмой или бургерами ходит - это нормально. А когда кто-то с судочками-тормозочками сидит - как на бомжа смотрят -_-
Я честно передвигала весы раз восемь, пока они не показали более менее вменяемое число. 55. А то они все 54.7-54.8 норовили мне втюхать.
Ну, вот эти красивые пяторочки и запомним ;-)
Холодильник вычещен до нз-шного детского пюре. Доедены последние три яблочка. Овощи на ужин уже не покупала. Догрызу сельдерей. И как Буратино, поем лука.
Наконец-то доела две последние соленые палочки, которые пекла еще в июле.
И наконец-то !!! закончилась многострадальная 300-граммовая плитка шоколада с апреля! Можно начинать следующую. Купила в апреле с оказией аж три плитки :-)
Короче, кто молодец? :-) Пойду, в зеркало глянусь ;-)
На обещаю, что не буду вам скидывать фоточки из отпуска ;-) Найду, чем похвастаться ;-)
Суббота доя меня - день обедов и перекусов на ходу. Между уроками, пока с одного на другой бегу. Если какой-то отменяется, то получается в парке на лавочке посидеть. Вот когда народ с шаурмой или бургерами ходит - это нормально. А когда кто-то с судочками-тормозочками сидит - как на бомжа смотрят -_-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные оладьи с фруктами ц/з мука |
280
|
424.2 | 31.1 | 14.8 | 37.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Орехово-семечковая паста |
15
|
86.6 | 3.5 | 7.5 | 1.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сок виноградный |
20
|
14 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Фитнес Джем Healthy Meal |
20
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 625 | 584 | 35 | 26 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Соленые палочки из цельнозерновой муки |
18
|
40.3 | 1.5 | 0.6 | 6.6 |
| Итого | 122 | 89 | 1 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные котлеты |
300
|
430.5 | 16.5 | 15.9 | 54.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пюре из брокколи [Детское питание] |
80
|
27.2 | 2.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 430 | 464 | 19 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Соленые палочки из цельнозерновой муки |
17
|
38.1 | 1.4 | 0.6 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
4
|
23 | 0.6 | 1.9 | 1.2 |
| Итого | 374 | 98 | 2 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 284 | 261 | 41 | 8 | 4 |
| Итого за день | 4335 | 1497 | 101 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Nyushiki
19.09.2020 09:13
Калорийность - 172 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Пшеничные отруби | 12 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Майоран, сушеный | 2 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Печем хлебушек с вечера. Скушать желательно за один день, и поэтому
много сразу не делаем 
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем все ингредиенты и оставляем тесто под пленкой минут на
30. Отруби можно не использовать, заменить их той же мукой. Травы
можно использовать любые: майоран, базилик, розмарин.
Шаг 2.
Переливаем в одну формочку. Или можно сделать порционно. При
выпечке поднимается раза в два.
Шаг 3.
Выпекаем минут 30-40 при температуре 160-170 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172 кКал | 10.21% | |
| Белки | 18.1 г | 23.82% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 57 г | 2.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
11%
b-car
1%
В1
7.6%
B2
18.6%
Холин
24%
B5
15.1%
B6
11.6%
B9
7.4%
B12
31.6%
C
0.4%
D
7.9%
E
5.8%
H
24.5%
вит.К
3.9%
PP
21.4%
Калий
8.1%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
11%
Na
54.7%
Ph
29.8%
Cl
21%
Fe
14.8%
I
7.3%
Co
51.4%
Mn
32.6%
Cu
14.5%
Mo
11.7%
Se
57.8%
F
1.1%
Cr
5.3%
Zn
9.2%
5
4
Nyushiki
18.09.2020 17:42
Ура! Сделала шоколадную вкусняшку к завтраку ;-) Выглядело не
очень, на по вкусу пришлось :-)
День до отъезда. А в холодильнике только мыш повешенная осталась. Ничего. Продержусь сутки. Орешками перебьюсь, картохи еще есть.
Подсела заправлять еду облепиховым маслом. Думаю, рейтинг рациона показывало бы побольше. Но нет этого масла в основной базе.
День до отъезда. А в холодильнике только мыш повешенная осталась. Ничего. Продержусь сутки. Орешками перебьюсь, картохи еще есть.
Подсела заправлять еду облепиховым маслом. Думаю, рейтинг рациона показывало бы побольше. Но нет этого масла в основной базе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс в кружке |
189
|
388.4 | 14.4 | 11.9 | 52.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сок виноградный |
20
|
14 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.4 | 0.9 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 503 | 482 | 16 | 17 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Орехово-семечковая паста |
5
|
28.9 | 1.2 | 2.5 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen] |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 124 | 151 | 11 | 4 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
38
|
135.3 | 9.5 | 10.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Облепиховое Масло [Organic Life] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 171 | 369 | 17 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Орехово-семечковая паста |
6
|
34.6 | 1.4 | 3 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное |
5
|
18.1 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Печенье Грильяжное [Лукас] |
10
|
54.3 | 0.7 | 3 | 5.7 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 313 | 278 | 16 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки с овощами |
90
|
178.6 | 17 | 10.9 | 3.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 220 | 206 | 18 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3831 | 1489 | 80 | 59 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
