Дорогие соратники по борьбе с лишними килограммами! Скажите, совпадает ли у вас цифра, которую прогнозирует вам МЗР за определенный период с фактической? И на сколько расхождения? У меня вот такая картина
(Советы, рекомендации, предположения почему так - не нужны... я как бы знаю почему Хочется просто сравнить данные с остальными пользователями)
Заранее всех благодарю за ответы!

(если кому-то будет интересно почему так - ставьте к своим данным "+", я даже объясню, если соберу достаточно данных... или подписывайтесь на сообщение, а я потом камментну объяснение... или ссылку на объяснение)

Ч.1: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/258146/
Ч.2: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/258148/
Ч.3: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/258164/

Как определить необходимый дефицит.
Как правило, вместе со снижением веса вам предлагается одновременно снизить калорийность рациона. И в какой-то момент эта калорийность станет очень близкой к вашему основному обмену. Для примера, на мой вес на начало февраля программа посчитала, что мой основной обмен у меня 1293 ккал и предложила мне для (внимание!) комфортного снижения веса есть 1376 ккал. Программа мне предлагает есть всего на 83 ккал больше, чем мой основной обмен.  Где здесь комфорт вообще?.. Если я трачу на дорогу в спортзал и обратно – 120 ккал?.. Ок. Вычтем основной обмен – 70 ккал. Получается, что все свои остальные ежедневные затраты я должна покрывать за счет основного метаболизма. У меня от этой цифры в 1376 ккал возникла внутренняя паника. Я вообще не знаю, чем себя кормить на эти выданные мне программой "карманные деньги". Заниматься в спортзале больше, чтобы есть больше?.. Знаем, проходили - чем выше непокрытый энергорасход, тем сильнее хочется жрать. Именно жрать.
Нет, есть, конечно же, люди волевые, целеустремленные, умеющие уложить даже в 1200 ккал все необходимые питательные вещества… Но это точно не я. Если мой организм живет для того, чтобы есть, то я просто люблю есть, мне нравится этот процесс, и мне нравится быть сытой. К чему приводит подобное ущемление и игнор потребностей своего организма? Правильно – ваш ускорившийся метаболизм начнет снова замедляться. Вы, конечно же, при наличии воли и целеустремленности, достигнете нужной вам отметки рано или поздно... Но вам потом придется снова разгонять свой метаболизм (т.е., снова проходить этот путь – набирать вес до того момента, пока ваш организм снова вам не поверит, а потом ускорившийся метаболизм создаст дополнительный расход и вы начнете сбрасывать). Или всю оставшуюся жизнь есть меньше, чем вы на самом деле могли бы есть. И ваш организм все это время все равно на чем-то будет экономить.
Я вот когда-то читала какую-то статью про метаболизм… Там ссылались на  исследования, которые проводили на участниках какого-то там сезона программы, по которой многие телеканалы потом сделали аналог – у нас это «Зважені та щасливі». Замеряли их параметры и уровень их метаболизма во время участия в проекте и несколько лет спустя… Ну там люди рубятся за денежный приз… Победители за 8 месяцев проекта сбрасывали с себя по 60 кг… Исследования показали, что их метаболизм замедлился и даже спустя несколько лет продолжал таковым оставаться. И, кстати, я смотрела пару сезонов "зважених"... некоторые из их участников пришли через несколько лет снова на программу, еще более тучными, чем приходили в первый раз... 

Поэтому… повторюсь - не хотите замедлений, не особо усердствуйте в похудательном процессе. Мало ли чего там хочет ваш человек разумный, организм живет, чтобы есть. И когда он хочет есть больше – дайте ему эту еду. Перестаньте проецировать на тело убеждения своего ума и свое эмоциональные состояния. Жирный вы, по мнению вашей головы, или в печальке и поэтому «надо меньше жрать» или, наоборот, «чем то себя побаловать» организму абсолютно до одного места, он думает и живет другими категориями. Если на вас внезапно «напал жор» - жрите! Но контролируемо. В конце-концов, разумный стресс организму тоже полезен.

Итак, как же определить, что организм разогнал метаболизм и самое главное насколько?.. Об этом вам скажет ваше самочувствие. Если на выбранной калорийности рациона, вам хочется есть, вам зябко и вы не можете согреться даже, если оденетесь теплее, ваша физическая активность снизилась, вас клонит в сон, вы чувствуете себя вялым, вам не хочется никуда идти и ни с кем разговаривать и даже после «зажора» вы все равно чувствуете голод – это верный признак того, что ваш основной метаболизм начал потреблять больше. Да, вот вспомнила еще... Если без всякой веской причины вы начали пить и писать больше - это тоже может быть признаком разогнавшегося метаболизма.
Насколько больше ваш организм начал потреблять – придется определять эмпирическим путём. Увеличивайте калорийность на 50-100 ккал. Мало – увеличивайте еще. Если нужно дойдите до той, которая соответствует калорийности на ваш «идеальный» или желаемый вес (но не доходите до крайностей в определении своего идеального веса, будьте разумны… ваш идеальный вес при росте 170 см и нормальной конституции не может быть 50 кг…). И не забывайте взвешиваться. Да, цифра на весах может прыгнуть и на 2 кг на следующие сутки, хотя, казалось бы вы съели всего на 100 ккал и на 200 грамм больше… не паникуйте. Большинство химических реакций в организме протекает в водной среде. Не делайте выводов на основании нескольких дней и даже нескольких недель. Вы не можете поправится на 1500 ккал, если на 1400 вы худели, и при этом программа считает, что ваш полный энергетический обмен 1750 ккал. Не можете! Не проецируйте на результат тревожность своего ума. 
Все описанные выше признаки разогнавшегося метаболизма могут так же быть и признаками депрессии. Как отличить? Да очень просто. Вы точно знаете, какие у вас есть проблемы, и чем вы не удовлетворены в этой жизни. Вот с этим и разбирайтесь в своей голове. Не можете разобраться в настоящее время? Бывает. И это тоже нормально. Отложите их на потом. Вместе с эмоциональными страданиями по этому поводу. Признайтесь себе честно - да, у меня проблема, но я не могу пока ее решить, мне для этого нужно время. Поймите, тело никогда не решит проблемы головы… Похудеете, потолстеете, накачаетесь, сделаете пластическую операцию – проблемы в вашей жизни от этого не исчезнут и не решаться. Разве что некоторые, связанные непосредственно с телом могут решиться – например, проблемы со здоровьем или с самооценкой. Могут. Но не факт, что решаться. Не ждите, что ПП вылечит вас от хронических болезней, которые вы игнорировали не один год. ПП может помочь вам стать здоровее, повысить свою сопротивляемость природным факторам и инфекциям, создать условия для самоисцеления, но оно не может гарантировать того, что вы самоисцелитесь или не заболеете. Инфекции нужно лечить антибиотиками, структурные нарушения в органах поддерживать/компенсировать лекарственными препаратами. В общем, действовать по ситуации. И да! Голова! Она думает, она планирует, она решает много проблем в текущей жизни! Она молодец! Но она "набита" разными убеждениями, как верными, так и не верными. И если бы она хоть что-то соображала в проблемах тела, вы бы не набрали свой вес. Уберите из головы мнения экспертов в области как вы должны выглядеть. Оставьте право за собой это решать.

И не забывайте, у всего есть пределы, кроме совершенства, конечно же. Даже получая все необходимое, организм все равно стремится к оптимизации своих процессов для экономии энергетического ресурса. Потому как энергетический ресурс мы берем из-вне... Т.е., это фактор нашей зависимости от внешней среды. Мы слишком долго жили и эволюционировали в условиях недостатка энергетического и питательного ресурса. И даже в условиях относительного достатка постоянные войны и экономические кризисы (тоже своего рода войны, но немножко другие) для многих создают условия пищевого кризиса, поэтому у организма нет никаких оснований для отказа от этого эволюционного механизма. И механизм этот гораздо более древний, чем человек разумный. Со временем, организм снизит разогнавшийся метаболизм, потому что оптимизирует процессы. Не замедлит метаболизм! А оптимизирует затраты на метаболические процессы. Да, в результате размер калорий для его содержания станет меньше, и вам скорее всего придется есть меньше. Но не намного. Потому что даже замедление обменных процессов съедает не так то уж и много калорий, а оптимизация и подавно. Но при этом вы будете сыты, довольны и полны сил.
Понимаете… я хоть и пишу «замедленный метаболизм», «ускоренный метаболизм»… Но на самом деле нет ни ускоренного, ни замедленного метаболизма… Есть просто метаболизм. Т.е., количество химических реакций, которые происходят в вашем теле за условную единицу времени (например, сутки) И, соответственно количество энергозатрат, которые необходимы для этого. Кто забыл – ничто ниоткуда не берется и никуда не девается. Нет людей, которые едят ведро и не поправляются. Есть люди, которые едят ведро, потому что им нужно ведро для поддержания своего метаболизма на должном уровне. Вам, возможно, для этого нужно всего лишь полведра.

Кто дочитал до конца, тот молодец!
То, что я здесь изложила, это не научно-установленный факты и не агитация отказаться от предложенных программой цифр, это мои рассуждения, наложенные на мой опыт. И я буду рада подискутировать на озвученную тему.

В начале марта я опубликую в своем дневнике свои результаты за февраль. Месяц, который я провела на рационе выше рекомендуемого программой для снижения веса. Я понимаю, что месяца не достаточно, поэтому постараюсь в марте тоже собрать статистику. Но на этом ресурсе есть человек, который так питается, у нее, собственно, я и почерпнула мысль не есть меньше, и она написала об этом пост: https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/257176/

Ч.1: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/258146/
Ч.2: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/258148/
Далее, рассмотрим, почему у людей полных метаболизм, таки да, замедленный. Что вообще означает этот замедленный метаболизм? Это означает, что скорость химических реакций ниже, чем она необходима для удовлетворения потребностей организма. И не это причина полноты полных людей. Это закономерное следствие их питания, пищевых привычек и того, что «человек разумный» считает, действительно, себя разумным, намного разумнее своего организма и вообще, он ест для того, чтобы жить, и никак не наоборот. 

Все наши описанные в предыдущих частях процессы (которые, напомню, сводятся к химическим реакциям) нуждаются в химических веществах и энергии для осуществления превращений одних веществ в другие. Когда организму не хватает энергии и/или химических веществ для своих процессов он по логике должен есть вареники. Но… мы же «человек разумный», на инстинкты не реагируем, поэтому организм наш доступными ему способами пытается нам сообщить о том, что он нуждается в пище. Мы чувствуем голод и едим. Или не едим, потому что чем-то заняты. Или, например, считаем, что и так жирные и хватит жрать, потому что купальник не налезет. Но в это время у организма реальная потребность в каких-то веществах и/или энергии для поддержания своих нужд, которую мы игнорируем. На какое-то определенное время нашего игнора у организма в принципе есть запас. Поэтому он не паникует, ну некогда человеку разумному, занят он, может вареники добывает. Но если мы регулярно игнорируем сигнал организма о том, что он нуждается в питательных веществах или энергии, мы тем самым вынуждаем организм замедлить свои химические реакции (ингибиторы и перистальтика). Какие-то органы не дополучают нужных им веществ, какие-то витамины не смогут преодолеть стенку кишечника, какие-то сгормоны не могут синтезироваться… В такой ситуации организм вынужден тщательно «экономить» покрывая наиболее значимые для его жизни процессы и игнорировать не значимые. Что происходит, когда мы едим, но не то, что нужно? Организм нам об этом сигнализирует снова голодом… При чем, мозг нам часто даже сигнализирует, что съесть – в это время нам хочется чего-то эдакого… или нам в голову приходят какие-то ассоциации... Иногда мы можем хотеть даже быстрых углеводов, потому что мозг срочно нуждается в энергии… Но мы же человек разумный… Быстрые углеводы – это йад! Так все диетологи говорят! Фукака! От них поправляются! Отойди! Не смей прикасаться! Погрызи редиску!
Получается такой вот конфликт нас с нашим же организмом. Некое противоборство. Иногда организм побеждает и мы, таки, дорываемся до тазика с оливье. Но на следующий день мы становимся на весы… обожемой! 1,5 кг!!! Все оливье срочно в мусор, на неделю на редиску и петрушку.
Что происходит, когда мы едой удовлетворяем другие свои потребности? Например, потребность в любви? Или пытаемся убежать от других проблем и депрессивных состояний в еду?.. Организм искренне не понимает, что у вас какие-то проблемы… это выходит за рамки его понимания, потому что он живет для того, чтобы есть. Есть еда – гуд! Нет еды – у нас проблема! Когда вы едите много, больше чем вам реально нужно, даже, когда сыты, и этот процесс не останавливается в течении нескольких дней, организмом это трактуется как «наверно грядет пищевой кризис, поэтому человек разумный запасается едой». И организм снова замедляет обмен веществ, т.е., экономит на себе и своих процессах, чтобы как можно больше запасти.
Вот вам и весь «замедленный метаболизм». Это не данность, это не причина, это следствие! И генетика тут только тем боком, что наши механизмы замедления обмена веществ отработаны и закреплены нашими предками. Повторюсь – механизмы! Т.е., где сокращать расходы в первую очередь, что запасать в первую очередь, как замедлить метаболизм наиболее эффективно…

Если кто не понял – это был ответ на второй вопрос. Почему замедляется метаболизм. 
Перейду к третьему вопросу – можно ли его разогнать?

Благо, все, кто может читать это уже пересмотрели свои пищевые привычки (или находятся на стадии пересмотра) и стремятся к упорядочиванию своего питания. У всех процессы происходят по-разному – кто-то с легкостью сбрасывает, чей-то организм не верит своему разумному человеку и продолжает реагировать на ущемление его в пищевых средствах замедлением метаболизма. Но рано или поздно, особенно получая все необходимое, организм сдается и начинает «тратить». Вот в этот самый момент метаболизм человека ускоряется, если получает все ему необходимое. Потому что вот оно золотое время! Его хорошо кормят, можно наконец-то жить! И, наконец-то, обратить внимание на те процессы в организме, которые долгое время оставались без внимания. Через какое-то время вы отмечаете легкость в теле, вас перестают беспокоить какие-то ваши хронические болезни, или беспокоят гораздо меньше. И в это время вы с организмом наконец-то живете в унисон. Вот поверьте мне, люди разумные, ваши организмы совершенно не дураки, чтобы носить на себе 20-30-50 кг запасов на черный день. Им это тоже тяжело… Для организма разумно иметь какое-то количество запасов, которые не ущемляют его в остальных процессах, но экономить на всем, имея 50 тысяч на сберкнижке и продолжая ее пополнять, может только человек разумный, но никак не организм.
Так метаболизм разгоняется до того момента, пока то, что вы едите, поддерживает этот ускорившийся метаболизм. А если дополнительно использовать те внутренние факторы, о которых я писала выше – вы еще больше его разгоните. Поэтому, хотите ускорить свой метаболизм – меняйте время от времени среду. Ходите в баню, гуляйте на морозе, не прячетесь летом все 24 часа в сутки под кондиционером, обливайтесь холодной водой, не обливайтесь холодной водой… В общем, устройте организму разнообразие. Не сетуйте на погоду – используйте ее. Используйте так же и свой иммунитет - я не призываю всех срочным образом бежать в места бактериологического загрязнения или засираться по уши в собственной квартире, но тем, у кого есть пунктик на излишней чистоте и санитарной обработке всего, с чем они соприкасаются, в данном случае есть над чем задуматься. И не только о метаболизме. Вы, конечно же, экономите силы своему иммунитету, но в то же время, излишне его оберегая, вы не даете ему возможностей «упражняться» в стрельбе. Занимайтесь спортом или просто физкультурой, или просто ходите пешком по делам, если далеко – выходите из транспорта на одну-две остановки раньше. И будет вашему метаболизму счастье. И вам вместе с ним.
И да, кто не заметил, я на всякий случай повторюсь - ваш организм разгонит свой метеболизм, только, если будет получать от вас все для этого необходимое. Если вы решили худеть только на снижении калорийности и не паритесь БЖУ и витаминами, то ваш организм так и будет продолжать снижать вес на замедленном метаболизме. И снова повторюсь, усердие никем не вознаграждается. Поэтому парьтесь БЖУ и витаминами, но не запаривайтесь) Если вам ну прямо невтерпеж захотелось жареной картошечки, то скушайте ее. Даже, если знаете, что при нагревании масла образуются всякие гадости. Гадости организму тоже иногда нужны для тренировки.

Из всего выше сказанного понятно, что ваш метаболизм поможет снизить вам вес путем увеличения расходов на внутреннюю работу (я по крайней мере надеюсь на то, что это понятно). Но дефицит энергии ему все равно придется обеспечить. Какой?.. Вот это самый сложный вопрос – определить какой именно дефицит. Пробуем разобраться в следующей (заключительной) части этого повествования.