Елена
25.10.2020 22:46
Только к вечеру узнала, что сегодня часы перевели на зимнее время... вот что значит - электронные девайсы, все само... а я сижу и не понимаю, что меня в 9 вечера так в сон клонит))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
85
40.8 2.5 2.1 3
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
122
299.9 14.6 10.2 37.3
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
200
132.4 2.8 8 12
Филе курицы, запеченное
100
149.7 30.1 2.4 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с куриными крылышками
400
119.2 12.4 2 12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Елена
25.10.2020 09:50
Несколько дней был то ли жор, то ли зажор, то ли приболели мы... за неделю ПП было один день)) неудержимо тянуло то на хлеб с маслом, то на жареную картошку, то на мед, то сухофрукты, то яблок килограмм втоптать... калории не считала, но думаю, что не вписывалась... а если и вписалась, то углей явно выше крыши было) тренек эту неделю тоже не было) 
вчера на весы шла затаив дыхание)) думала килограмма полтора в плюсе, если не жирком, так водой)) а по итогу... минус кг... не знаю, как это работает :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
85
40.8 2.5 2.1 3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Свинина, вырезка (Запекание)
130
175.4 24 8.8 0
Помидор (томат), парниковый
175
24.5 1.1 0 6.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с куриными крылышками
400
119.2 12.4 2 12
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %
70
33.6 2 1.8 2.5
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Елена
20.10.2020 20:25
Пару дней решила ничего не считать... Идея так себе)) В рот лезет шо попало, при чем само))
Как-то к вечеру почувствовала сухость в глазах, потом заболела голова... Первым делом по приходу домой кинулась нюхать продукты))) Нюх на месте, глаза прошли после того, как закапала искусственной слезой, голова как-то сама прошла... Но на всякий случай, решила пролечиться чем нашлось в доме - чачей, лимоном, медом, имбирем, горячим душем и кроватью)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Лук репчатый (Припускание)
25
9.3 0.3 0 1.8
Перец сладкий красный (Тушение)
40
9.8 0.5 0 1.9
Кабачок (Тушение)
60
13.1 0.3 0.2 2.5
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
25.7 1.4 1.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
йогурт термостатный 2,5 %
50
24 1.5 1.3 1.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Свинина, вырезка (Запекание)
100
134.9 18.4 6.7 0
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка
50
117.5 0 0 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
5
16.8 0.4 0.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
15.10.2020 21:12
На вечер планировался салат с тунцом, но шо-то ужинать на ночь особо не захотелось))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе бедра курицы с шампиньонами
230
241.7 19.6 15.4 6.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
йогурт термостатный 2,5 %
90
43.2 2.6 2.3 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
80
79 1.7 3 11.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Кабачок (Тушение)
80
17.5 0.5 0.2 3.3
Баклажан (Тушение)
80
17.5 0.9 0.1 3.3
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Перец сладкий красный (Тушение)
40
9.8 0.5 0 1.9
соевый соус Классический
15
11 0.3 0 2.4
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
15.10.2020 08:31
Вот что бывает, когда взял на работу только обед и перекус, а засиделся до ночи... Конечно, ничего не взвешивала, "шубу" подъезда у сотрудницы) При этом, как ни странно, 600 г отвес и я, наконец-то вернулась в "довыходной" вес :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе бедра курицы с шампиньонами
300
315.3 25.5 20.1 9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Филе индейки запеченное
70
108.2 20.7 1.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой классическая
150
307.2 9.5 25.5 9.9
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
13.10.2020 22:48
Как-то по-тихоньку возвращается к телу лёгкость... И это радует)) Надеюсь, что и весы завтра порадуют))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Шампиньоны (Тушение)
70
16.4 2.6 0.6 0.1
Перец сладкий красный (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Кабачок (Тушение)
70
15.3 0.4 0.2 2.9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
60
30.8 1.7 1.4 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
йогурт термостатный 2,5 %
60
28.8 1.7 1.5 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
200
197.4 4.2 7.6 28
Теплый салат из филе бедра курицы
385
290.3 17.7 18.9 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки запеченное
100
154.6 29.6 2.5 1.3
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Елена
12.10.2020 22:02
Вчера как-то так поначалу начала записывать съеденное, а потом расслабилась... )) 
А сегодня всячески потела в спортзале, отрабатывая выходные застолья... Ужин уже не стала ужинать совсем на ночь, а раньше не получилось домой попасть... 
Эх! Эти праздники-застолья... хоть бери их и избегай вовсе, а то... "ходишь, ходишь в школу... и тут бац вторая смена!" (с) :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
90
43.2 2.6 2.3 3.2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
375
112.1 3 3.8 16.5
Филе индейки запеченное
40
61.8 11.8 1 0.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
200
156.6 3.4 5.8 22.8
Куриная печень с яблоками
160
259 23.7 14.9 7.2
Лук репчатый (Тушение)
36
13.4 0.5 0.1 2.7
Баклажан (Тушение)
50
10.9 0.6 0 2
Перец сладкий красный (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Кабачок (Тушение)
60
13.1 0.3 0.2 2.5
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
10.10.2020 18:39
Сегодня у меня свадьба... Ну как у меня? У родственников - решили расписаться на 17-ом году совместной жизни... От торта сегодня не отказалась... Ну а как отказаться от такого красавца?..
Даже не знаю сколько прибавлять к утреннему меню... Шашлык куриный, овощи сырые, овощи на мангале, брынза, торт и... много вина :)
Хорошо, что в ближайшие 3 недели никто больше не именинник и надеюсь, что не поженится :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
йогурт термостатный 2,5 %
50
24 1.5 1.3 1.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
200
197.4 4.2 7.6 28
Куриная печень с яблоками
150
242.9 22.2 14 6.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 7
Елена
09.10.2020 19:44
Сегодня вместо меня на дефиците коты... делегирую полномочия, гы))) Забыла вчера им купить корм, утром сыпать нечего... На хор им. Пятницкого решила насыпать творог... Коты с интересом наблюдали за тем, что сыпется в миски, потом понюхали, потом понюхали миски друг друга и синхронно посмотрели на меня как на идиотку... В общем, пока они худеют, я на именинах наедаю бока...
До 4-х по меню... А дальше шампанское, вино, селёдка под шубой, салат "цезарь', икра баклажанная, мясо, колбаса и куча вкусняшек из фруктово-сухофрукто-ореховой корзины... От торта, пожалуй, воздержусь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
135
163.2 5.9 5.8 20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
йогурт термостатный 2,5 %
50
24 1.5 1.3 1.8
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
134.5 3.6 4.5 19.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с яблоками
230
372.4 34 21.4 10.4
Рис отварной расыпчатый
130
189.2 3.6 2.6 37.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
400
352 0.8 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена
08.10.2020 16:43
Я сегодня молодец - ем четко по расписанию и плану)
Правда, еще не вечер... С другой стороны, вечер пройдет в спортзале, где из соблазнов только тренажеры, штанги, гантели и красивые тренеры) В общем, съесть нечего))
А с учетом того, что я сегодня решила привлечь тренера для тренировки мышц, которые отродясь не тренировала специально, то переживать стоит только об одном - чтоб рука смогла ужин до рта донести))
Ах да! Водичка! Экспериментальным путем установила, что как незначительное превышение углеводов выше нормы, так и значительное (вдвое) никаких привесов на весах не дает, уж тем более литровых. Во всяком случае моему организму. Не думаю, что он эксклюзивен... Эксперимент продолжается)
Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
155
187.4 6.8 6.7 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
йогурт термостатный 2,5 %
50
24 1.5 1.3 1.8
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теплый салат из филе бедра курицы
390
353 21.1 21.1 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с яблоками
200
311.8 33 16.2 8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Рис отварной расыпчатый
120
174.6 3.4 2.4 34.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
100
121.3 10.1 7 4.6
Кабачок (Тушение)
70
15.3 0.4 0.2 2.9
Баклажан (Тушение)
70
15.3 0.8 0.1 2.8
соевый соус Классический
10
7.3 0.2 0 1.6
Перец сладкий красный (Тушение)
70
17.2 0.9 0.1 3.4
Чеснок (Тушение)
15
20.4 0.9 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы