Блог helen

helen_hudeet

17.08.2022 00:01

Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Я была в гостях у мамы, мужественно оборонялась от пряников. Потом разобрала гостинцы перед уходом и выложила пряники коварно спрятанные в пакете. Мамытакиемамы. Но на жареную картошку меня все таки поймали. В итоге перебор калорий, хоть и ужинать пришлось огурцами да перцами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка черкизовская	81	231.7	6.4	4.5	40.6
Итого	81	231	6	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Салат Крабовые палочки готовый [Салаты]	100	217	6.6	14.8	13.7
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Итого	195	442	10	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	30	57.6	0.8	2.9	7.1
Салат Крабовые палочки готовый [Салаты]	30	65.1	2	4.4	4.1
Итого	60	122	2	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Салат Крабовые палочки готовый [Салаты]	110	238.7	7.3	16.3	15.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	390	613	26	33	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Варенье из персиков	35	90.3	0.2	0	23.4
Итого	129	197	5	4	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19	54.3	3.9	4.2	0.1
Перец сладкий красный	184	49.7	2.4	0.2	9.8
Итого	211	119	6	4	13
Итого за день	1066	1728	58	76	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После болезни первая тренировка, соскучились мышцы по нагрузкам, радостно болят.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	5	4	3	3	3	28
Вес снаряда	30	30	40	50	55	55	55	1195

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	25	27.5	27.5	640

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	28	28	28	672

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	8	9	8	25
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Повторения: 137 раз

Тоннаж: 2867 кг

Время: 25 мин

1

helen_hudeet

15.08.2022 21:57

Дневник питания за 16.08.2022

Я поболела и вернулась, продолжаем пытаться худеть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	28	7.8	0.9	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	88	124	15	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Солено-Сушеный [Флотская]	50	92	17.5	2.2	0
Итого	50	92	17	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	58	136.3	4.4	0.5	28.5
Варенье из айвы	82	223.9	0.3	0.2	57.9
Итого	200	477	19	6	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Итого	210	201	3	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Итого	56	275	8	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	71	147	4	9	10
Итого за день	675	1318	70	47	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

24.07.2022 20:15

Дневник питания и тренировок за 25.07.2022

Сегодня какой- то невероятно длинный и насыщенный день. На 22 калории не уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Итого	28	115	0	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	48	193	5	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	48	193	5	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	195	75.9	9	0.8	8
батончик хамбо кокос	20	95.1	1.5	4.8	12.1
Итого	215	170	10	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	164	365.6	12.5	17.9	38.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	174	375	12	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	127	283.1	9.7	13.8	29.8
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	189	473	14	29	37
Итого за день	702	1522	48	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обычная тренировка, даже с ног нагрузку убрала слегка, чтобы не забивались. Немного тошнило в конце, голова в обед кружилась, но это у меня всегда, когда треню и ем мало. Ну вот что я за человек то такой, тренеру ведь не сказала что голова кружится. Специально, чтобы нагрузку не снижал. Все время боюсь недоработать, и еще сезон на носу. Как перестать себя загонять и начать себя любить...

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	4	3	3	3	23
Вес снаряда	30	30	40	50	50	50	910

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	40	40	1100

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	45	45	45	1750

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	14	19	19	444

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 184 раз

Тоннаж: 5854 кг

helen_hudeet

23.07.2022 11:22

Дневник питания за 23.07.2022

День вчерашний. Я обычно записываю все что ела, а вношу на следующий день. Я думала 2000 калорий будет, а тут вполне приемлемо получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	262	101.9	12.1	1	10.7
Шоколад сладкий	45	247.5	1.3	15.3	25.9
Итого	307	349	13	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	219	85.2	10.1	0.9	9
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	100	351	4.7	9.3	64.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	401	514	16	10	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Детский Творог Классический [Агуша]	200	176	17	9	7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	452	584	24	27	58
Итого за день	1160	1448	54	54	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

helen_hudeet

22.07.2022 10:03

Дневник питания за 22.07.2022

Очередная жалкая попытка похудеть. Организм упорно набирает по 1 кг в пару месяцев. Частично за счет мышц, ноги крупнее стали и плечи, но жирок есть, чего уж там. Вроде вернулась из отпуска, сейчас с работой посвободнее. Буду пытаться вернуть свои 58. Сейчас вес 63.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	264	102.7	12.1	1.1	10.8
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Итого	290	240	15	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Конфеты ЛЕВУШКА 1 шт.14,2 г	42.6	164.4	0.7	4.4	31.8
Итого	142	191	2	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	60	244.2	4.4	5.6	43.9
Итого	60	244	4	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	250	97.3	11.5	1	10.2
Мармелад	70	224.7	0.1	0	55.6
Сарделька (сосиска), мясная	50	145	5.1	12.9	2.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Итого	385	510	17	13	78
Итого за день	877	1186	38	35	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

helen_hudeet

10.06.2022 10:01

Дневник питания за 10.06.2022

день 2 ела мало по тому что моталась весь день некогда было и жара

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко	50	92	5.1	1.7	13.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кукурузные палочки	40	143.6	4.1	0.6	32.4
Итого	190	282	9	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	52	243.4	6.2	20.8	7.8
Рисово-пшеничный батончик	40	163.6	3.6	3.6	28.4
Овощи тушеные	17	4.9	0.3	0	0.8
Итого	109	411	10	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко	100	183.9	10.2	3.3	27.7
Рисово-пшеничный батончик	40	163.6	3.6	3.6	28.4
KFC стрипсы острые (3 шт.= 84 гр.)	84	193.2	18.9	8.3	10.8
Итого	224	540	32	15	66
Итого за день	523	1235	52	42	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

helen_hudeet

09.06.2022 09:50

Дневник питания за 09.06.2022

Очередная попытка сбросить вес не была тут месяца 2. Вес на месте стоит. Пока просто записываю в течении недели начну уменьшать потихоньку. Цель минус три кг за месяц-два

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	51	238.7	6.1	20.4	7.7
Овощи тушеные	65	18.8	1.3	0.1	3.1
Птичье молоко	25	46	2.6	0.8	6.9
Чоко Пай Чокочип [Orion]	28	128.8	1.4	5.9	17.4
Манго сушеное подслащенное	33	105.3	0.8	0.4	25.1
Итого	202	537	12	27	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	51	238.7	6.1	20.4	7.7
Бизе с сахарином	35	27.9	4	1	0.7
Итого	86	266	10	21	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	51	238.7	6.1	20.4	7.7
Птичье молоко	50	92	5.1	1.7	13.8
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Воздушные Зерна Риса в Сахаре [Русский Десерт]	60	190.8	1.6	0.4	47.7
Итого	181	604	14	24	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	102	477.4	12.2	40.8	15.3
Овощи тушеные	80	23.2	1.6	0.2	3.8
Птичье молоко	50	92	5.1	1.7	13.8
Итого	232	592	18	42	32
Итого за день	701	2001	55	116	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

helen_hudeet

16.03.2022 20:23

Дневник питания за 17.03.2022

Пошла к стоматологу, нашли кисту какую то на месте старого перелома челюсти, направили онкологу. Теперь запись эта в регистратуре в полклинике, анализы, кт, все дорого и муторно. По сути вопроса не переживаю, смысл... просто много беготни и все дорого и некогда. Еще и машина сломанная стоит и чинить сейчас не с руки. Короче настроения нет.

А когда настроения нет я ем шоколадки. Так что сегодня я почти молодец. три кофетки за весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	160	199.2	10.4	9	18.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Итого	174	275	11	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	150	186.8	9.8	8.4	17.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Итого	164	263	10	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Золотой стандарт "Чернослив, курага, арахис"	88	246.4	3.5	12.3	29.9
Итого	88	246	3	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Орех Мясной [Крестьянский Двор]	47	87	8	6.1	0
Итого	197	271	13	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница	152	182.9	12	6.4	19.6
Чернослив (слива сушеная)	67	171.5	1.5	0.5	38.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	233	412	14	9	67
Итого за день	856	1468	52	70	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

helen_hudeet

15.03.2022 22:41

Дневник питания за 16.03.2022

Ну вот день 2. По моему мнению на 4+. Как завтра будет не знаю, в плана беготня по городу с 11:00 до 23:00 причем сильно то из дома не возьмешь еды. Буду как-то выкручиваться по пути колбасной нарезкой или крабовыми палочками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	116	144.4	7.5	6.5	13.3
Конфеты Мой костер	44	233.2	2.4	12.8	26.8
Итого	160	377	10	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	150	186.8	9.8	8.4	17.3
Конфеты Мой костер	29	153.7	1.6	8.4	17.7
Гранатовый сок, необработанный	250	135	0.4	0.7	32.6
Итого	429	475	11	17	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы KFC	74	165.8	7.1	10.2	11.2
Итого	74	165	7	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	115	143.2	7.5	6.4	13.2
Конфеты Мой костер	14	74.2	0.8	4.1	8.5
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Итого	165	323	9	10	46
Итого за день	828	1342	38	57	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

14.03.2022 20:45

Дневник питания за 15.03.2022

Я опять исчезала. Соревы у детей потом командировка в иркутск. и вообще у мен что-то в последнее время никак не получается начать худеть. Вес на месте, но не меньше чем был. Вот как плохой студент я все в последний момент возникла тут за неделю до взвешивания на соревы. Сегодня я паинька, как и всегда в начале процесса.
Ах да тренировки даже и не пишу, понятно, что я каждый день треню. Часы подсказали что треня 118 каллорий еще часок растяжки и 11к шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	50	62.3	3.3	2.8	5.8
Алтайские пшеничные хлебцы с горчицей	1	23.8	0.8	0.1	4.7
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Итого	79	204	5	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	141	175.5	9.2	7.9	16.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Нектар банановый с мякотью, с сахаром 0,5 л (ФрутоНяня)	250	120	0	0	30
Итого	611	436	17	8	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Нектар банановый с мякотью, с сахаром 0,5 л (ФрутоНяня)	250	120	0	0	30
Итого	350	215	7	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной и горошком	114	141.9	7.4	6.4	13.1
Алтайские пшеничные хлебцы с горчицей	2	47.6	1.6	0.3	9.4
Варенье из малины	39	106.5	0.2	0.1	27.5
Итого	167	296	9	6	50
Итого за день	1207	1151	39	26	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.