helen_hudeet
15.08.2020 09:39
тренировочка качалка час, между двух рабочих встреч

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
45
20.3 0.4 0 4.3
Орехи Кешью [Красная Цена]
20
120 3.7 9.7 4.5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
80
372.8 13 35.7 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вок с овощами и свининой
250
387.5 13.8 33.8 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
67
103.5 7.6 7 2.7
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Салат зеленый
100
40.2 1.3 2.3 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
час по времени торопилась на работу. В целом не тяжело по весам, просо почти без отдыха между упраженениями, упахалась...
ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
5
5
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
6
6
6
6
6
50
Вес снаряда
20
30
37.5
37.5
37.5
37.5
37.5
1625
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1000
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
45
45
45
45
1440
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 162 раз
Тоннаж: 4865 кг
helen_hudeet
13.08.2020 20:09
Сегодня тренировочка 3 часа в гимнастическом зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
47
330.4 8.4 31.1 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Персик
45
20.3 0.4 0 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый
108
43.4 1.4 2.5 3.7
Шашлык из баранины, говядины или свинины
76
117.4 8.6 8 3
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
29
67 2.3 0.3 14.4
Сыр пармезан
33
129.4 11.8 8.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
helen_hudeet
12.08.2020 22:50
Сегодня первый раз попробовала добавить тренировку в дневник, более менее все понятно только с качалкой, и то непонятно. Как считать к примеру, вес снаряда, если поднимаешь две гантели в двух руках. То же самое с утяжелителями на ногах, оба считать или один и махи каждой ногой или всего. Акробатики нет, посчитала как интенсивную аэробику, все таки со своим весом работа. Короче начало положено. Тренировки не добавляю в расход калорий, а то я и так ем маловато, совсем ужасная статистика получится)))

Тренировка №1

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
10
5
5
5
5
5
5
5
55
Вес снаряда
20
20
30
30
40
40
40
40
40
1700
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
9
36
Вес снаряда
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
15
15
70
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
6
6
6
6
6
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
10
10
10
10
10
400
Подъём штанги перед собой
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
420
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
40
40
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2850 кг
Время: 80 мин
 1 
 12
helen_hudeet
11.08.2020 20:35
Вчера был др у сына шашлык на природе, ничего не записывала, но ела фрукты и мясо, думаю не перебрала бы, даже записав. Но решила не заморачиваться в застолье. ДР кстати безалкогольный был, мои родственники меня в этом поддерживают. Сегодня мало поела, по тому, что проспала полдня. Тренировочка - 3 часа в гимнастическом зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности
65
215.2 2.7 15.7 15.4
Шоколад Пикник
38
185.4 2.7 9.5 21.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
140
216.3 15.8 14.7 5.6
Сыр пармезан
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
21
49.4 1.7 0.2 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
helen_hudeet
09.08.2020 21:49
Не спала ночью сидела работала. Утром +2кг +5см в талии , это привет от моих почек))). Зная  склонность моего организма к отекам, паниковать не стала выпила травку мочегонную, посмотрю, что завтра будет. Потренировалась сегодня 1,5 часа в гимнастичеком зале, потом еще часок моя " убийственная" тренировка. Просто включила музыку и час фигачила на максимуме. Такое уж настроение было. Прямо с кайфом. Потом, правда пришлось лимонад пить, ибо голова кружилась и слегка шатало, хорошо курица с собой была. Все равно настроение оличное. Сегодня не сильно то ела, по тому что тренировки и завтра др у сына, и весь день возила маму с какими то банками по подругам и прочим "срочным и безотлагательным делам". Маман если такси заказать, обьяснив, что я ночь работала и не спала, она потом полгода губы дует. Ей надо чтобы царицу лично возили(. Есть мама звала, но не пошла, боялась впылить и наговорить лишнего. В общем завтра у сына день рождения. Будет "загород" и шашлык и проч. Считать не буду, отдохну день. Но и торты жрать не планирую. Налягу на мясо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад домашний
300
377.4 0.6 0 89.7
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Курица-гриль, грудка с кожей
85
148.8 22.4 6.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград киш-миш
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Кофе Глясе [Бургер Кинг]
150
186 5.4 5.7 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей
63
110.3 16.6 4.8 0.1
Бисквитное Пироженое [Дикси]
60
213.8 3.4 8 32
Сыр пармезан
41
160.7 14.7 10.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
helen_hudeet
08.08.2020 21:16
Сегодня редкий день без тренировочек. Но активно, дача, шопинг и уборка. Ой забыла, утром чаас на турниках с детворой был грех))) У меня сегодня отчетный день за неделю отдыха и первую неделю второго месяца похудения -1,5кг, -3см в талии. За весь период (полтора месяца) -4,4кг, -8см в талии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
195
52.7 1.4 0.2 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
220
209 16.8 1 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
60
219.6 3.5 2.8 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное Шоколадный Трюфель [Магнат]
70
216.3 2.9 12.6 22.7
Кофе гляссе
200
250 8 6 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
223
60.2 1.6 0.2 12.9
Курица-гриль, голень с кожей
85
175.1 21.8 9.7 0.1
Хлеб чиабатта
36
94.3 2.8 1.4 17.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
helen_hudeet
07.08.2020 22:21
Похудели руки, ноги, грудь (на 2 размера), попа. Попы и так в целом не было теперь совсем исчезла 88см. Но, мой жирок на животе, как всегда со мной. Этот жирок покидает меня, только когда я уже в предсмертном состоянии от похудения. Ненавижу свое отражение в зеркале. Собственно я всегда так к себе относилась. Ходила на консультацию к пластическому хирургу по поводу живота - послал,сказал не видит проблемы. Остается только мало есть и много тренить. Сегодня 2 часа качалка. И часок пешая прогулка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
90
293.4 0.7 0.1 71.8
Арбуз
195
52.7 1.4 0.2 11.3
Печень с овощами жар
97
133.7 13.5 5.2 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта
22
89.5 1.6 2.1 16.1
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с овощами жар
100
137.8 13.9 5.4 7.4
Колбаса вареная, чайная
109
235.4 12.8 20.1 1.9
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырные шарики
50
152.1 11.9 10.2 2.8
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
50
138 1.9 7.8 15.1
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
helen_hudeet
07.08.2020 00:17
Чего то нечаянно получился разрузочный день. Ибо после обеда еда один арбуз, и больше в меня ничего не входило))) Тренировка в гимнастическом зале 3 часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с овощами жар
100
137.8 13.9 5.4 7.4
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
83
280.5 5.1 9.2 43.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
180
406.8 23.6 31.7 7
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
945
255.2 6.6 0.9 54.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
helen_hudeet
05.08.2020 22:11
тренировочка 1,5 часа в гимнастическом зале, особенно не занималась, так покомандовала, потянулась чуток. Сегодня день отдыха.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белок с всса
20
14.8 2.4 0.2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хот-дог в лаваше
133.33
269.7 9.1 15.5 23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хот-дог в лаваше
133.33
269.7 9.1 15.5 23.1
Печенье Юбилейное 1шт 14,5 гр
43.5
208.8 3 9.6 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хот-дог в лаваше
133.33
269.7 9.1 15.5 23.1
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]
13.6
44.6 1.4 0.7 9.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
helen_hudeet
04.08.2020 20:21
Сегодня некогда было есть моталась по работе с 12 и на тренировках до 22х. Тренировочки час на тукрниках и три часа в гимнастическом зале. Сил нет пол помыть дома. А надо еще поработать часа три. йэх...кстати мозг вынесли на работе, психанула вчера, долго заснуть не могла, еще и недосып, хожу как зомби, но настроение нормальное, тренировочки стресс, как рукой снимают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
97.5
254.5 10.7 23.3 0.4
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
125
55 0.3 0.3 12.3
компот
200
116 0.5 0 28.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин с ветчиной и сыром
300
634.2 33.6 27 58.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы