Hiver
18.02.2020 08:31
Как дела?
Со вчерашнего дня и еще четыре впереди вписалась в похудательный практикум. "Трясём" подконтрольно свои меню, ищем изъяны и ошибки, мешающие быть сытыми и при этом жир топить.
Белок + овощи/фрукты в каждом приеме пищи сделала. По времени сегодня более-менее одинаковые промежутки. А по факту всегда косячу, особенно в выходные дни. Не знаю, контролировать их или так пока оставить. 
Сегодня 10 шагов и йога на раскрытие грудного отдела. Осанка.
За прошлую неделю -1,25 кг. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа приготов.
93
82.9 3.2 1.6 14.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
62.5 4.4 5 0
Горбуша, с костями, консервированная
60
77.4 11.8 3 0
Огурец парниковый
129
14.2 0.9 0.1 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
53
128.3 2.7 0.2 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог белая пачка
200
200 36 3.6 6.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
77
50.8 2.2 3.1 3.2
Апельсин
171
73.5 1.5 0.3 13.9
Малина красная, замороженная
56
31.4 0.6 0.5 4.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кешью
18
108 3.3 8.7 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
73
165.2 2.8 7.4 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с курицей
338
443.5 35.5 24 19.3
Скумбрия холодного копчения
74
164.3 13.8 12.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
69
162.2 5.2 0.6 33.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Коэнзим Q10
1
0 0 0.1 0
Arginine Ornithine Lysine [Maxler]
1
10 2 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Hiver
17.12.2019 13:49
Вернулась к сбалансированным настройкам. С ноября низкоуглеводка стояла. Но уморилась белок собирать в течение дня, протеин допила. И клетчатка страдала. Псиллиум надоедает глотать, чуть в сторону привычными продуктами - и углеводы в красной зоне.
Про между прочим от мужа узнала, что трицепс мой не такой как вчера. Плотность теряет и пора что-то делать. Взбодрил, короче :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадел
93
215.4 16.6 14.9 3.7
Смесь овощная
58
64.7 1.3 3.5 6.4
Капуста жареная
107
71.5 2.7 4.6 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
41
99.2 2.1 0.2 21.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
44
52.4 1.2 4.4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
265
116.6 7.7 4.8 9.5
Сметана 10% жирности
34
40.5 0.9 3.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
82.5 9.6 5 0
Хрустики молодцы Fe
15
43.5 1.5 0.7 9.8
Ветчина
53
106 6.9 8 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог белая пачка
200
200 36 3.6 6.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
65
42.9 1.8 2.6 2.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Апельсин
138
59.3 1.2 0.3 11.2
Жмых грецкий
20
92 8.2 3.2 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Витамин Д
4
0 0 0 0
Ультра Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Hiver
22.11.2019 06:18
Гости задерживаются и не продолжают своё путешествие, поэтому достала спрятанные весы и считаю не на глаз. Родственников удалось удивить :) . В поисках новой программы тренировок, воркаут прервался на самом интересном месте. Открутили турник для подтягиваний, чтобы двери закрывать, а без этого упражнения невозможно продолжать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
43
94.2 4.3 6 5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
157
238.3 19.9 17.2 1.1
Салат (латук)
85
13.6 1.3 0.2 1.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
99.8 2.4 0.5 21.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чахохбили
267
362.3 37.1 19 8.5
Огурец парниковый
258
28.4 1.8 0.3 4.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
39
90.5 2.2 0.4 19.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог белая пачка
200
200 36 3.6 6.6
Салат фрукт
197
160.6 3.3 3.9 25.8
Сметана 15% жирности
65
105.3 1.7 9.8 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Витамин Д
4
0 0 0 0
Ультра Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Arginine Ornithine Lysine [Maxler]
1
10 2 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Hiver
23.09.2019 17:53
Крючки "почему не считаю рацион" закончились: отпуска пролетели, косметика на кухне выполнена. Поэтому 100 дней до Нового года ежедневно считать калории и выполнять 90-дневный силовой воркаут по графику. Награда - абонемент на йогу в гамаках. Старт сегодня.
Нашла поторапливающий фактор. Купила тёплые брюки с идеальной посадкой на бёдрах и особенно на жэ (что редкостная редкость), но тесных в талии. В зимний гардероб вписываются как база, поэтому стремлюсь и тороплюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
101
160.3 13 11.7 0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
24
79.2 2.7 0.3 16.2
Икра мойвы Санта Бремор с креветкой (Рыба и морепродукты)
44
147 1.7 14.6 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69
37.3 2 1.7 3.3
Улитки творожные
102
161.4 11.1 5.2 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник обычный
404
120 7.7 3.2 14.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
29
95.7 3.2 0.4 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar]
1
187 20 7.9 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки в соусе
153
280 26.3 14.1 11.3
Рис с побегами чеснока
104
94.7 4 1.5 16.7
Салат из спаржи
207
145.3 11.6 7.5 9.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Hiver
10.08.2019 14:46
Ещё раз к балансу. 
Созрела вновь считать КБЖУ, главное слово - регулярно.Выходные, праздники и другие посиделки вне дома. Достигла веса рост - 100 (около - 30 кг) и остановилась. Полученный результат закрепила без особых сложностей. В зависимости от сезона несколько кг гуляют туда-сюда, но не критично ни для эго, ни для кожи, ни для полностью обновленного гардероба.  
Дважды пробовала рост -110, но на полпути саботировала собственные результаты и вновь возвращалась к первой формуле. Думаю, работу над ошибками провела, осталось проверить на практике с сентября.
Что сейчас? Разминка после длительного перерыва. 
 1. Высчитала среднюю недельную калорийность своего рациона, отняла 10%. Полученную цифру подобрала в настройках "личные данные", бжу оставила предложенные программой. С 15 июля по 7 августа в питании ориентировалась по ним. Двое суток в поезде тоже сюда воткнула.  
2. В календаре и шагомере понаблюдала за своей активностью. Сухая статистика, из песни слов не выкинешь. Абонемент в спортзал закончился еще в апреле, пока не продлеваю Зарядка - это 30 минут пилатеса или боди-балета. Или все вместе.
3. С 8 августа по сентябрь подсчеты КБЖУ выпадают - в гостях у родителей мужа. Отдых от кухни по всем фронтам и 1000%. А бытовую активность, наоборот, увеличить, здесь есть где разгуляться.    
 2 
 6
Hiver
13.12.2018 11:39
Как не проспать зиму. Декабрь.
С началом холодов сплю, вне зависимости от дня недели и времени суток. Присела, считай - заснула, даже кресло стоматолога не смутило. Такой анабиоз впервые. 
Физическая активность заброшена, пеших прогулок с гулькин нос: с летнего более 200 км в месяц до кое как сотня наскребется. Дела заброшены, всё мимо. А скоро НГ, потом ДР, и, привет, весна. Подозреваю, что таким не хитрым способом Морфей утащит все мои зимние удовольствия и полгода в придачу.  
Вес, где поставила, там и стоит, топчется на одном месте. Калораж подняла до категории работающие, в пределах цифр безработицы едят только герои. Ещё и еда стала какая-то однообразная по вкусу - безвкусная, рецепторы, наверное, тоже в спячке.
Решила взбодрить себя списками и планами, авось втянусь. Где-то на голом энтузиазме, где-то с удовольствием. На первом месте - дисциплина. Чтобы подпереть себя неизбежным и выполнить без увиливания - публикую. Планы понедельные, в конце - мини-отчет. Надеюсь, без грустных историй. 
Для тела и души:
1. Ежедневные уличные прогулки 5 км, до 31.12 - 20 дней со вчера = 100 км;
2. Кроме выходных - физкультура, минимум 30 минут;
3. Приготовить новые блюда по вкусам, сочетаниям продуктов - 3 шт.;
4. Маски для лица + меридианная гимнастика после (давно хочу начать, все откладывала) - 4 раза;
5. Сходить на мастер-класс по изготовлению новогоднего пряничного домика. Уже записалась. Два дня по 6-8 часов работы.
Поехали! 
 4 
 12
Hiver
27.10.2018 12:20
Твой персональный стиль
- так назывались очные курсы на рекламу которых я случайно наткнулась, и уже бы ни за что на свете не пропустила. Отношения с тогдашним гардеробом зашли в тупик, в голове по этому поводу начинался кризис.  "Толстая" одежда постепенно исчезала, а появляющаяся "стройная" все равно была похожа на прежнюю, только размерами меньше. Еще и от сброшенных кг из одного типа фигуры превратилась в другой, что нисколько не добавляло радости. Честно пробовала сама. Гугл и книги в помощь. Но на выходе все равно оливье: базовый гардероб, Кибби, цветотипы, капсулы и др. недоступные для меня премудрости.
Короче, пошла. 5 человек в группе. Разные по возрасту, телосложению и характерам    .  Подход к стилю носил название аутентичный, и он стоит во главе всего стилевого решения. Каждый человек рождается со своими чертами, линиями в лице (например, держат форму, крепкие, натянутые, плавные, прерывистые), которые потом повторяются и в линиях тела. Они не исчезают, не меняются с возрастом. Но для точности просматриваются и подростковые кадры. Так определяется стилевое ядро. Под него подстраиваются фактура ткани из которой одежда, принт, цвет, крой. И только потом цветотипы (если есть желание), коррекция фигуры, возрастные переделки. 
Знаете, что самое страшное? Обязателен разбор гардероба, и по испытываемым ощущениям, как будто не про твою одежду твою, а лично про тебя. А еще страшнее, когда реально понимаешь, что носимые вещи абсолютно не твоя история. После такого ледяного душа с головой - релакс, шоппинг со стилистом, обычно искали по 2 капсулы (8 вещей и более 20 образов). Покупать - не покупать по желанию, поэтому делали фото, вдруг потом пригодится, ну и для обсуждения в группе. 
Еще "резали" журналы, искали своё в интернет-магазинах, подбирали локации, сочетания цветов в одном образе (хорошее подспорье - колеровочные веера из строймагазинов). 
По итогу: фотосессия в обновках и незабываемый практический эксперимент. Муж не слышит "нечего надеть"  , а у жены в гардеробе наведен порядок. Правда пока только на весну и часть лета, когда не жарко. Сейчас вот над осенью с девчонками бьемся. Мы стали дружить.     

А у вас был подобный или другой опыт общения со стилистами? Каков результат? Или никогда не возникало подобных вопросов? Как делится моя свекровь: "У меня врожденный вкус с детства. Всегда сама без чьей-либо помощи красиво одевалась".  
 5 
 11
Hiver
17.06.2016 17:58
Здравствуйте, МЗР и его жители. С середины апреля не читала ленту, около 90 тысяч непрочитанных комментариев, много новых людей и целая тьма незаполненных дневников, за некоторым исключением. 
Нет, я не бросила, не надоело, не достигла цели, не сломался комп, не и так пойдет, просто в очередной раз переезжала. 
Определиться, что брать с собой, что продать, что оставить следующим жителям, упаковать нехитрый скарб, довезти до контейнерной, загрузиться, сдать квартиру, уехать самим, найти и снять новое жилье, через месяц дождаться своих пожиток, разгрузиться, достать из коробок все самое необходимое, оставшееся выставить на балкон и на время забыть. Где тут смайл, стряхивающий пот со лба?    
Некоторой мебели пока нет, а впридачу желания и сил наводить уюты и глобальные порядки. Подождет до лучших времен осени.
Это был самый сложно-утомительно-выматывающий и нервно-ругательный переезд из всех имеющихся. Уже охота осесть, пустить побеги и корни, а... надо еще так. Работа у мужа такая.
Но это все лирика, а сейчас - снова в строю, снова под контролем графики и тренировки. Ура!  
Ближайшие планы:
1. Закончить домашний план тренировок. Шесть недель успешно и продуктивно пройдены еще тогда, осталось семь. А ручки за время вынужденного перерыва стали бессильными, а ноженьки от самого минимума дрожат.  :o  Наверстываю. Начинать с начала принципиально не буду, а то еще на полгода удовольствие растяну. 
2. Познакомиться. Привыкнуть. Успокоиться. Заняться любимыми делами, до отпуска побыть отчаянной домохозяйкой (лишь бы за это время в отчаявшуюся не превратиться)? Или начать уже искать работу, и пусть весь мир подождет? В раздумьях.  
3. Отремонтировать напольные весы/ купить новые, а то что-то дорога на них плохо сказалась. Отказываются сотрудничать.
4. Вернуться в прежний вес, по одежде чувствуется прибавка. А дальше - больше.
5. Волосы отрастить до такой длины, чтобы вновь в руки парикмахера отдаться. Главное, чтобы росли они (руки) откуда положено, а не откуда повезёт. Сейчас на голове, и названия прически - то такой нет. Все какие-то предметы на ум приходят или болезни. Спасибо, волосы, что вы вьетесь и многие огрехи можно замаскировать.
Наблюдения из недавно пережитого:
1. Без планирования еды на день я переедаю и заедаю, еще бы понять что. Сильно, без совестливых упреков, выдирания волос и скупых слез. Все понимаю, но ем, ем, ем и еще ем. Успокаивает сие занятие? Нет, абсолютно. Вкусно? Первые граммы, а потом все одно, что сладкое, что соленое. Тут пенсия периодически приветливо рукой машет, а у меня новая фигулина нарисовалась. Будем знакомы, ага. Поэтому только считать, без вариантов. И даже если зашлют, где про интернет знают только из газет, то блокнот, калькулятор и ручка в помощь.
2. Три с лишним дня в поезде на практике показали, что и "поездную" еду можно и нужно планировать, укладываясь в рамки КБЖУ со средними показателями нутриентов. Самое главное - складывать в сумку "угощательные" шоколадки и не соблазняться на станциях.  
3. По - прежнему не встретила людей, которые бы комментировали твое питание, предпочтения в еде с настойчивым желанием накормить, посмеяться, будь то компании или родственники. Ищу и жду.
P.S. Еще непрочитанные сообщения мигали, но, к большому сожалению и не удовлетворенному любопытству, не смогла их прочесть. При нажатии колесо фортуны крутилось- вертелось, в итоге не открылось и все сбросилось.     Прошу прощения за не ответы.  
Всем нужных жировых отвесов, мышечных привесов, продуктивных занятий и вкусных коридорных рационов.    
 34 
 34
Hiver
05.04.2016 03:08
Оказывается есть и такой. Всех любителей данного блюда поздравляю.  
Давайте отмечать. Супами. Незнакомыми и разными, или наоборот, привычными и любимыми. Вишисуаз, калакейтто, минестроне, айнтопф, уха, щи, окрошка, солянка и еще сотни тысяч названий.
Из личных недавних суповых открытий: овсяный с корицей со свежим яблоком или хурмой (идею почерпнула из открыток 1988 года) и ким - чи (пекинская капуста в припущенном виде очень даже хороша). Планирую дать второй шанс гаспачо, жду томатного сезона.  
 11 
 14
Hiver
25.12.2015 10:39
Месяц подсчетов нон - стоп после перерыва промчались. Пора анализировать.
На весах - 1,9 кг, общий сброс примерно 32,7 кг. Итого сейчас - 62,3 кг, рост 167 см. Это мой самый низкий вес за последние... даже и не знаю сколько лет, школьные годы чудесные? Продолжаю себе на радость стройнеть дальше. 
Про питание: открыла для себя корневой сельдерей (никогда не пробовала) и сырую (размороженную) брокколи в салатах, однажды удалось приобрести какао - бобы, сделала сыроедческие конфеты. По калорийности почти в 2,5 раза меньше традиционных, как десерт вкусно и питательно. Но это так, разовая акция. Вспомнила про забытые папоротник, кедровый жмых, местные ягоды из морозилки (раньше на такое и не посмотрела бы).  
Учусь заранее планировать рацион, хочу отметить, что это помогает, при периодически уменьшающихся цифрах в общей калорийности, делать себя сытой и не зацикливающейся на мыслях, чтобы такое съесть от жора, и нутриенты бонусом подтягивать. 
Одно время побаловалась малиновым вареньем и сгущенкой, что отобрало ккал у жиров, стало голодно и сладко, отобразилось в таблице оранжевым цветом. Все - таки формула белки + жиры на удержание аппетита в ежовых рукавицах работает лучше, чем все остальные. Еще желание поесть хорошо заглушать ароматным горячим чаем, вкусный купаж - мое все. А еще семечки в кожуре, особенно тыквенные.        
Выкупила книгу С. Бронниковой "Интуитивное питание", посмотрим, что покажут экспериментариумы.     Стала замечать, и меня это скорее тревожит, что не получаю удовольствие от еды, т.е. в принципе все равно, что есть, лишь бы есть не хотелось. Вся еда имеет один и тот же вкус - нейтральный, без взрыва эмоций, наслаждения и прочих радостей. Может, вкусовые рецепты на зимовку отправились? А мне же так не нравится.     
За весь месяц перееданий отмечено не было, радуют разной длины красивые сталактиты. Правда, два дня все - таки из подсчетов выпали: случился предновогодний шопинг в областном центре. Но зато нагуляли почти 20 км (согласно телефонному шагомеру), поэтому плюс на минус получилось все в порядке. В новой версии нашла табличку про жиры, это для меня ещё тёмный лес, и чего и как там наела, не разбиралась. Общий рейтинг 85%.
Про нагрузку: чего хочу - не знаю, чего знаю - не хочу. Так и тренируюсь, лишь бы что-нибудь, чем вообще ничего. Первые две недели была "Гибкая сила" и степ - платформа, потом "ГС" и "Фитнес - баланс" (откопала на "Живи", сейчас к этим двум добавилась тренировка ChaLEAN Extreme. Программа рассчитана на 90 дней, если не заскучаю, то пройду от и до. 
В идеале хочу к тренеру, чтоб до седьмого пота и не щадя живота моего, но тут такого нет и не предвидится, к сожалению, а перевод вообще в Москве застрял, собака. Самой прогрессировать лень и настроения нет, я сейчас в периоде жалости к себе. Но при всей рефлексии и апатии есть прогресс в растяжке, балансе и "зависании" в позах. Это самый любимый вид занятий.          
Про вообще: не уходит жир равномерно, ну никак: не сверху вниз, не снизу вверх, а кусками. Там, сям и никакой логики. Поэтому, до тех пор пока самая проблемная часть тела не примет ладный вид, буду на сбрасывании веса. 
Наконец- то собрались побить столовую посуду, с лета еще. На фаянсовую свадьбу было принято ее разбивать на счастье и заменять на новую. Ну а потомки чем хуже? Оказывается, это такой кайф: громко, звонко, мусорно и весело. Ромашек в декабре не нашлось, были заменены букетом из девяти бумажных (муж увлекается оригами) и живыми белыми хризантемами. На этой лирической ноте, вроде все. 
Фото: отчеты за месяц с новой версии (нравится она мне, очень), и я в процессе - первая 75 + (т.е. уже сброшено более 15 кг, самого "толстого" снимка пока не нашла, в поиске), вторая 63 + (возвращаемся этой осенью с отпуска, гуляем по IKEA). Разница вроде видна.     
 81 
 90
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты