3 летний месяц растянулся до 16 сентября и на почти 6 недель. Растворилось -2,95 кг. Самая минимальная калорийность за этот период - 1494,1 ккал, самая высокая - 2730,6, средняя по больнице - 1807. С прошлого месяца она увеличилась на 46 (с 1761 ккал). Так как вес продолжал всё равно по-тихоньку уменьшаться, то не урезалась.
Летом худела с 13 июля, итого - 5,95 кг. А до этого, с 1 июня по 12 июля подбирала под себя калорийность, при которой вес и объемы стояли на месте. Вышло 1996 ккал.
Вот как выглядит понедельно:Поднять калорийность рациона стоило давно, также как и вернуть углеводы, но мешали страхи и какие-то неправильные знания. В этой борьбе дискомфорт от голода и общее бессилие от низкой калорийности победили, еда вернулась.
Если сравнивать этот год и прошлый, то в 2019 много незаполненных дней, я уходила в зажоры и не хотела дп заполнять. Типа сама себя подводила. Сейчас хоть и не зелёные кружки, зато сытые и заполненные.Ещё тогда и вес не спешил уходить на таком калораже (1340 - 1450 ккал). Стоял на месте или вверх катил. За прошлое лето данных нет, думаю, другие месяцы также показательны.По физической нагрузке этим летом +- 12000 шагов ежедневно и тренировки в будни с WC. Цель после большого перерыва стояла, хоть какая нагрузка, главное, регулярная. Выполнить удалось, втянулась, не бросила. Подозреваю, что не последнюю роль сыграл подбор тренировок в зависимости от дней цикла. Чередовала кардио, силовые и растяжки.
Стройнею дальше. За осень надо уйти в стабильные 6+ кг.