Hiver
17.06.2016 17:58
Здравствуйте, МЗР и его жители. С середины апреля не читала ленту, около 90 тысяч непрочитанных комментариев, много новых людей и целая тьма незаполненных дневников, за некоторым исключением. 
Нет, я не бросила, не надоело, не достигла цели, не сломался комп, не и так пойдет, просто в очередной раз переезжала. 
Определиться, что брать с собой, что продать, что оставить следующим жителям, упаковать нехитрый скарб, довезти до контейнерной, загрузиться, сдать квартиру, уехать самим, найти и снять новое жилье, через месяц дождаться своих пожиток, разгрузиться, достать из коробок все самое необходимое, оставшееся выставить на балкон и на время забыть. Где тут смайл, стряхивающий пот со лба?    
Некоторой мебели пока нет, а впридачу желания и сил наводить уюты и глобальные порядки. Подождет до лучших времен осени.
Это был самый сложно-утомительно-выматывающий и нервно-ругательный переезд из всех имеющихся. Уже охота осесть, пустить побеги и корни, а... надо еще так. Работа у мужа такая.
Но это все лирика, а сейчас - снова в строю, снова под контролем графики и тренировки. Ура!  
Ближайшие планы:
1. Закончить домашний план тренировок. Шесть недель успешно и продуктивно пройдены еще тогда, осталось семь. А ручки за время вынужденного перерыва стали бессильными, а ноженьки от самого минимума дрожат.  :o  Наверстываю. Начинать с начала принципиально не буду, а то еще на полгода удовольствие растяну. 
2. Познакомиться. Привыкнуть. Успокоиться. Заняться любимыми делами, до отпуска побыть отчаянной домохозяйкой (лишь бы за это время в отчаявшуюся не превратиться)? Или начать уже искать работу, и пусть весь мир подождет? В раздумьях.  
3. Отремонтировать напольные весы/ купить новые, а то что-то дорога на них плохо сказалась. Отказываются сотрудничать.
4. Вернуться в прежний вес, по одежде чувствуется прибавка. А дальше - больше.
5. Волосы отрастить до такой длины, чтобы вновь в руки парикмахера отдаться. Главное, чтобы росли они (руки) откуда положено, а не откуда повезёт. Сейчас на голове, и названия прически - то такой нет. Все какие-то предметы на ум приходят или болезни. Спасибо, волосы, что вы вьетесь и многие огрехи можно замаскировать.
Наблюдения из недавно пережитого:
1. Без планирования еды на день я переедаю и заедаю, еще бы понять что. Сильно, без совестливых упреков, выдирания волос и скупых слез. Все понимаю, но ем, ем, ем и еще ем. Успокаивает сие занятие? Нет, абсолютно. Вкусно? Первые граммы, а потом все одно, что сладкое, что соленое. Тут пенсия периодически приветливо рукой машет, а у меня новая фигулина нарисовалась. Будем знакомы, ага. Поэтому только считать, без вариантов. И даже если зашлют, где про интернет знают только из газет, то блокнот, калькулятор и ручка в помощь.
2. Три с лишним дня в поезде на практике показали, что и "поездную" еду можно и нужно планировать, укладываясь в рамки КБЖУ со средними показателями нутриентов. Самое главное - складывать в сумку "угощательные" шоколадки и не соблазняться на станциях.  
3. По - прежнему не встретила людей, которые бы комментировали твое питание, предпочтения в еде с настойчивым желанием накормить, посмеяться, будь то компании или родственники. Ищу и жду.
P.S. Еще непрочитанные сообщения мигали, но, к большому сожалению и не удовлетворенному любопытству, не смогла их прочесть. При нажатии колесо фортуны крутилось- вертелось, в итоге не открылось и все сбросилось.     Прошу прощения за не ответы.  
Всем нужных жировых отвесов, мышечных привесов, продуктивных занятий и вкусных коридорных рационов.    
Hiver
05.04.2016 03:08
Оказывается есть и такой. Всех любителей данного блюда поздравляю.  
Давайте отмечать. Супами. Незнакомыми и разными, или наоборот, привычными и любимыми. Вишисуаз, калакейтто, минестроне, айнтопф, уха, щи, окрошка, солянка и еще сотни тысяч названий.
Из личных недавних суповых открытий: овсяный с корицей со свежим яблоком или хурмой (идею почерпнула из открыток 1988 года) и ким - чи (пекинская капуста в припущенном виде очень даже хороша). Планирую дать второй шанс гаспачо, жду томатного сезона.  
Hiver
05.03.2016 15:34
Сегодня четырнадцатидневная сборная солянка, в то воскресенье смогла только взвеситься без комментариев. Все прошлые выходные дневала и ночевала в областном центре. Пятничное собеседование плавно переросло "а не остаться ли нам на несколько дней в цивилизации и устроить себе отличный уик-энд?". Ну, конечно же, да!

Про вес: 64 - 63,5 - 62, 30; - 0,5 и - 1,2 кг, 0,8 и 1,9 % (если правильно посчитала).
Про питание: четыре увеселительных дня выпали из подсчётов, не захотелось записывать и вносить. На обед и ужин выбирала блюда по принципу: дома такое не готовлю - буду брать. Как то крахмальную лапшу с курицей, рыбу в кисло-сладком соусе и пр. А на завтрак в отеле был буфетный стол, вполне отвечающий на запросы стройнеющих граждан: запеканки, вареные яйца, свежий творог, каши, порезанные овощи, салаты, которые заправляешь самостоятельно и т.д.
В домашних условиях за пределы коридора не выходила, новых продуктов не пробовала, экстравагантных блюд не готовила. Четыре дня увлекалась яблочно-творожными панкейками и ржаными блинами, но углеводы держала в оранжевом цвете, т.к. до этого были переборы. Как итог, все полоски зеленые, баланс соблюден. Заметила, что после них долго не хотелось есть, может, дело в ГИ? Понравилось так завтракать/перекусывать.     Планирую рацион: удобно, занятно, увеличился рейтинг. Почему раньше так не делала?
Про нагрузки: ох, практически отсутствие всякого присутствия. Со дня начала марафона ни разу не взяла гантели. Отдыхаю, ага, силы на печи коплю. Была только ежедневная "Гибкая сила". Здесь виден маленький прогресс: стало легче тянуться, глубже прогибаться и лучше успокаиваться в дискомфортных позах (что самое сложное). В поездке прогулки от рассвета до заката, для этих целей специально брала переобувательные плоскоподошвенные сапоги. Общественный транспорт только в крайних необходимых случаях. В дневник тренировок ничего не вносила. 
Про жили-были: дважды сходили в кино. Специально для личной мотивации и какого-то душевного подъема выбрала фильм " Чемпионы-2", но ожидания с реальностью не совпали. Не хватило изюма, драмы и накала, все как-то зачесано и прилизано. А вот мульт "Зоополия" очень понравился. Зарядил, мотивировал и еще раз напомнил про жизненные постулаты. Сквозь мультяшную картинку, при желании, можно и вопросы постройнения разглядеть. Еще случился редкий шопинг по торговым центрам. Соседей из Зареченска было мало, толкучек не происходило, да и в продуктовых ассортимент тележек не удивлял. У соотечественников все традиционно, а китайцы обычно тоннами скупают пшеничную муку, подсолнечное масло и шоколад "Алешенька", " Алёнка"которая. 

Задание на третью неделю: 1. Стряхнуть пыль с железа. Найти программу занятий. 2. Придумать и изобразить какую-нибудь процедуру для себя любимой. 3. Вспомнить и выполнить давно забытую и постоянно откладывавшуюся работу для красоты дома. 

P.S. Вчера целый день шел снег, и вьюга завывала. Зима вспомнила, что первый и последний снег еще в декабре падал, вот и отрывалась. Сегодня пошли в лес. Нашагали только 14000 шагов, но как же я устала топать по мокрому тяжелому снегу! Спасибо тебе, добрый человек, который шел раньше, а то еще сложнее было бы. По-моему и трицепс участвовал в движении.  Но какие же классные эмоции и впечатления от таких прогулок.    На фото увидела, что куртка большой стала, пузырем стоит. А ей же всего ничего...  
Марафоню дальше!!!
  • Нравится 3
Hiver
25.12.2015 10:39
Месяц подсчетов нон - стоп после перерыва промчались. Пора анализировать.
На весах - 1,9 кг, общий сброс примерно 32,7 кг. Итого сейчас - 62,3 кг, рост 167 см. Это мой самый низкий вес за последние... даже и не знаю сколько лет, школьные годы чудесные? Продолжаю себе на радость стройнеть дальше. 
Про питание: открыла для себя корневой сельдерей (никогда не пробовала) и сырую (размороженную) брокколи в салатах, однажды удалось приобрести какао - бобы, сделала сыроедческие конфеты. По калорийности почти в 2,5 раза меньше традиционных, как десерт вкусно и питательно. Но это так, разовая акция. Вспомнила про забытые папоротник, кедровый жмых, местные ягоды из морозилки (раньше на такое и не посмотрела бы).  
Учусь заранее планировать рацион, хочу отметить, что это помогает, при периодически уменьшающихся цифрах в общей калорийности, делать себя сытой и не зацикливающейся на мыслях, чтобы такое съесть от жора, и нутриенты бонусом подтягивать. 
Одно время побаловалась малиновым вареньем и сгущенкой, что отобрало ккал у жиров, стало голодно и сладко, отобразилось в таблице оранжевым цветом. Все - таки формула белки + жиры на удержание аппетита в ежовых рукавицах работает лучше, чем все остальные. Еще желание поесть хорошо заглушать ароматным горячим чаем, вкусный купаж - мое все. А еще семечки в кожуре, особенно тыквенные.        
Выкупила книгу С. Бронниковой "Интуитивное питание", посмотрим, что покажут экспериментариумы.     Стала замечать, и меня это скорее тревожит, что не получаю удовольствие от еды, т.е. в принципе все равно, что есть, лишь бы есть не хотелось. Вся еда имеет один и тот же вкус - нейтральный, без взрыва эмоций, наслаждения и прочих радостей. Может, вкусовые рецепты на зимовку отправились? А мне же так не нравится.     
За весь месяц перееданий отмечено не было, радуют разной длины красивые сталактиты. Правда, два дня все - таки из подсчетов выпали: случился предновогодний шопинг в областном центре. Но зато нагуляли почти 20 км (согласно телефонному шагомеру), поэтому плюс на минус получилось все в порядке. В новой версии нашла табличку про жиры, это для меня ещё тёмный лес, и чего и как там наела, не разбиралась. Общий рейтинг 85%.
Про нагрузку: чего хочу - не знаю, чего знаю - не хочу. Так и тренируюсь, лишь бы что-нибудь, чем вообще ничего. Первые две недели была "Гибкая сила" и степ - платформа, потом "ГС" и "Фитнес - баланс" (откопала на "Живи", сейчас к этим двум добавилась тренировка ChaLEAN Extreme. Программа рассчитана на 90 дней, если не заскучаю, то пройду от и до. 
В идеале хочу к тренеру, чтоб до седьмого пота и не щадя живота моего, но тут такого нет и не предвидится, к сожалению, а перевод вообще в Москве застрял, собака. Самой прогрессировать лень и настроения нет, я сейчас в периоде жалости к себе. Но при всей рефлексии и апатии есть прогресс в растяжке, балансе и "зависании" в позах. Это самый любимый вид занятий.          
Про вообще: не уходит жир равномерно, ну никак: не сверху вниз, не снизу вверх, а кусками. Там, сям и никакой логики. Поэтому, до тех пор пока самая проблемная часть тела не примет ладный вид, буду на сбрасывании веса. 
Наконец- то собрались побить столовую посуду, с лета еще. На фаянсовую свадьбу было принято ее разбивать на счастье и заменять на новую. Ну а потомки чем хуже? Оказывается, это такой кайф: громко, звонко, мусорно и весело. Ромашек в декабре не нашлось, были заменены букетом из девяти бумажных (муж увлекается оригами) и живыми белыми хризантемами. На этой лирической ноте, вроде все. 
Фото: отчеты за месяц с новой версии (нравится она мне, очень), и я в процессе - первая 75 + (т.е. уже сброшено более 15 кг, самого "толстого" снимка пока не нашла, в поиске), вторая 63 + (возвращаемся этой осенью с отпуска, гуляем по IKEA). Разница вроде видна.     
Hiver
27.11.2015 15:56
(Неделя 1 - "разбудительная".
Почти три месяца, за исключением нескольких дней, подсчеты ккал не вела. Сначала отпуск подкрался, потом здоровье поправляла (одно с другим не связано  ) .
А с прошлой среды - ноги в руки, взялась. 
За прошедшие дни вольных хлебов по телу равномерно осел всего лишь один кг, да и то потому, что стала все чаще заменять простую нутриентную еду на ненасыщающую, "пустую" и высококалорийную. А если лакомства так бы и остались в своем привычном разделе, то и цифры не начали бы ползти вверх. Делаю вывод - вне дома удерживать вес все-таки хоть немного, но умею. Вывод второй - хватает меня на недолго. И больший психологический дискомфорт возникает от недостатка информации: переел, норма, или еще.   
Еще и физические нагрузки за это время совсем сошли на нет. Бессильному и деревянному телу хочется лениться, и только мозг помнит как всем хорошо было после отжиманий, приседов и прыжков.
Начала с минимума - потянуться - растянуться - взбодриться. Сроки перемен нагрузок не устанавливаю, все по настроению и самочувствию. За неделю вышло: 235 мин. ходьбы на степ-платформе, 3 урока "Гибкой силы", 3 йоги и пилатеса с "Живи". В дневнике тренировок ничего не отображала, пусть засчитывается бонусом.  
С питанием, что получилось, то и есть.   На первом месте по сумме калорий - конфеты (еще две остались). Планировать надо (а дальше говорильни дело не двигается). Вот тут очень хочется увидеть прогресса, и научиться набирать недельный выше 90% состав.
В голове пустота и бессилие, на душе кошки все в клочья раздирают, мечту похоронить пытаюсь как-никак. Когда же ты придешь, о, смирение? Но это же никак не связано с питанием, поэтому цели все те же, мотивация не пропадает, вперед. А отчеты как раз и помогут наглядно все увидеть, проанализировать, услышать полезные советы, выполнять и достигать намеченное.  
Hiver
15.09.2015 12:48
Ненадолго, правда, всего на недельку.
В родительском доме так легко на время оставить все свои тревоги и заботы, выспаться, вдоволь наболтаться и получить бонусом вагон и маленькую тележку всяких приятностей и положительных эмоций. Одним словом - отдохнуть. 
Ехала с обязательными "стройнительными" мыслями: как есть, что есть и как сей процесс организовать. Так не хотелось по дурости от переедания набирать, а потом вновь возвращаться к былому. Два дня считала с планшета в калоризаторе - стационарного интернета ещё не было (новострой), зато весы нашлись. Но потом забросила: велика вероятность большой погрешности. Готовила не всегда я, а в программе приходилось искать все равно только похожие блюда. Поэтому в итоге ела исключительно на глаз и по ощущениям. А это ещё одна проверка меня и выработанных привычек ПП.
Вето наложила на все магазинные кондитерские изделия и выпечку. Ограничено ела свежие фрукты, не ограничено - ягоды.
План тренировок привезла с собой ( у брата "арендовала" гантели), плюс увеличила ежедневные пешие прогулки: добраться до дачи, походы в "ближнюю" тайгу за голубикой, выгулы четвероногого домочадца - утром, конечно, филонила, но вечером стабильно два часа бодрым шагом по долам, по сопкам. 
Единственное, что омрачало всю эту таежную радость - медведи. Этим зверем в населённых пунктах Тындинского района вряд ли кого удивишь, но чтобы они появлялись в самой Тынде и так близко и вольготно соседствовали с человеком, не припомню.  Про них говорят везде: ТВ, радио, газеты, автобусы, магазины и т.д. Кто видел, слышал, где, когда и прочие страшилки. За грибами и ягодами хода нет, в глубине леса собирают только бесстрашные и отчаянные, а так только, чтоб "гремели" автострада, стройки, поезда.
Так все дни и пролетели. Не успела традиционно погулять по Красной Пресне и Арбату. Подожду зимы. С сугробами снега и красивыми пейзажами. Но стабильно заходила в ленту перед сном - почитать свежие новости.  Чувствуется зависимость... 
По поводу подсчёта ккал, выбора еды и просьбами приготовить так, а не иначе, из домашних никто не хихикал, не возмущался и не комментировал. Когда спрашивала - коротко отвечала, без занудства и наставлений. 
Не знаю, сподвигла ли маму на подобные действия. Поживем - увидим, но пообещала хотя бы начать. На живом примере увидела, что можно есть и сбрасывать вес. Не делить на вред-пользу, можно- нельзя, от этого худеют, а от этих толстеют.
По приезду домой - бегом на весы. Нет, не набрала, даже чуть сбросила. Ура! Все правильно делала.    
Вывод: к одним родственникам можно смело ехать без дум о прибавках веса, о других узнаю совсем скоро, в следующую поездку. 
На первом фото: провалилась в мох почти по колено (некоторые экземплеры и повыше были). Он такой мягкий и обманчивый, однажды в воду ногой попала.
На втором: клюква спеет. Как будто бусины рассыпаны.
  • Нравится 9
Hiver
03.08.2015 11:14
Уже некоторое время весы фиксируют цифры, обозначенные программой, как нормальный вес. В параметрах телосложения в жирах «плюсик» превратился в «нолик», что тоже не может не воодушевлять. Хоть и является очень необъективным критерием. Да ну и ладно. Зато есть повод составить отчет о проделанной работе, подвести маленький итог.
У каждого толстяка есть своя история набора веса, так пусть же будет и личная история успеха.   
Позади около 32 кг (мама дорогая) растопленного со всех частей тела лишнего веса. В начале прошлого десятилетия я была девушкой – центнером (почти, 95 кг при росте 167 см). Наела их года за два. Причины банальны: с одной стороны - эдакий своеобразный буфер, подушка безопасности, защита от окружающего мира, людей, а с другой – наоборот, шанс привлечь к своей персоне внимание,  приправленные боязнью начать самостоятельную жизнь и страхами навсегда остаться такой и так.  
Так и жила-была в этом грузном, теплом неповоротливом болоте, пусть безрадостном и безразличном, но таком привычном, понятном и ставшим уже родным. Ну и что, что весь имеющийся гардероб пришлось раздарить (при размере за 60 нет никакой возможности втиснуться в 44-46) и переодеться в костюмы «а ля гора» цветов грозовых туч, перемежая их с коричневым оттенком. Составила конкуренцию Настасье Петровне. Подумаешь, что потускнело обожание позировать перед объективом, зато появилась новая привычка – отворачиваться и пробегать со скоростью мимо отражающих витрин и зеркал во весь рост. Ну да, серьезней надо быть, а не разглядывать себя с ног до головы. Личная жизнь? Ну что вы, мне мама целоваться не велит, еще рано: все как в госплане на двадцать лет расписано.  
Время шло, смирение не наступало. Но как избавляться от жирового балласта не имела ни малейшего понятия, спросить и получить качественные советы тоже было не у кого. Зашла с другой стороны - а почему, собственно, этот вес набрался. Преподаваемая в то время изо дня в день разнообразная психология позволяла устраивать самой себе сеансы психотерапии, недостатка в теории и практикумах не было. Тот период окрестила «возвращением к себе». Наконец-то, пусть робко и неуверенно, на поверхность вышли мои любимые, но так далеко, глубоко загнанные внутрь пищевые привычки (помимо всего прочего нужного, но не востребованного).   
А вскоре тихого понимания, осмысления ситуации и разбора полетов оказалось недостаточным, и в один прекрасный весенний день прорвало. Открытых и серьезных перемен требовали сердце, тело и черепная начинка. Отправила лесом, что тяготило, напрягало и заставляло оставаться на месте. 
Под этот критерий попала и моя учеба, перед самыми госами махнула ей рукой.
Было страшно, но так интересно, волнующе начинать все, что душе угодно, и тут же брать за все свои поступки ответственность. А от свободы порой так сносило крышу... Но задуманное, пусть не все, свершалось. Пазл внутреннего и внешнего начал складываться, у цельной картины моего «Я» начинали проявляться очертания.
Через два года выпускная работа была благополучно дописана, экзамены сданы, диплом получен. И получать его шла изрядно постройневшей. Двадцать кг ушли сами по себе, без подсчетов калорий и каких-либо диет. Сейчас это называется интуитивное питание, вроде как. В дополнение безвозвратно растворилась привычка курить. Потом вес встал, не рос и не опускался вниз. Но мне было комфортно, я привыкала к себе такой изменившейся, и наслаждалась жизнью.
Следующий этап в борьбе во взаимодействии с лишним весом (он же все еще оставался, хоть не в таких глобальных количествах) начался после замужества. Семейные пары набирают вес? Опять назад к центнеру? Нет, не хочу. Начала искать выход – снова читать, тут уже всемирная паутина в помощь. А ларчик просто открывался, оказалось, что подсчет калорий самое оно. «Но, как же это муторно и занудно день за днем считать, пока все взвесишь и есть передумаешь, или с ума сойдешь. Свободного времени на эту затею нет и не предвидится, как-нибудь обойдусь, лучше начну больше двигаться», - думалось мне, поэтому потребовалось еще какое-то время «дозреть». Вес по-прежнему стоял как вкопанный. Начала. Период подсчетов сменялся свободным плаванием, потом опять возвращение к таблицам. Цифры «гуляли» в диапазоне 68 – 72 кг.   
Определила для себя «тревожный килограмм – 75» - цифра на весах, за которую никогда ни при каких условиях нельзя заходить. Условие сдержала, беременность в расчеты не беру, в послеродовой период набранный вес ушел быстро.
И вроде бы все устраивало. Конечно, не мечта поэта, но так, сносно. А где-то там,на задворках сознания, свербела мысль: охота еще что-то поменять во внешности, в носимой одежде. В этот самый период раздумья познакомилась с МЗР, а перемены начала со стрижки. Длинный волос у меня ассоциировался как защита – затылок всегда был прикрыт, и прически подбирались соответствующие. Это, наверное, сродни «защите очками». И тут я все остригла, кардинально. Ощущения были сильными и невероятными, теперь, раз за разом, образы становятся все более смелыми. До сих пор экспериментирую.
Однажды при очередной смене показателей измерений в таблице взгляд зацепился за идеальный вес, высчитанный МЗР. Хочу, очень. Я столько раз его видела, но только сейчас щелкнуло. Тут же торжественно объявила сверхновую идею мужу:
- А какой ты при этом будешь? Худой?
- Без понятия. Спроси меня, сколько лет мне было, когда я весила 59 кг. Если не понравится, всегда же можно набрать. Долго ли умеючи.
- Давай попробуем.
Это было в декабре. За эти полгода чередой проходили многочисленные праздники, наваливались и решались непредвиденные события, успела даже два месяца посидеть на гормонах, из-за этого стрелка весов устремилась вправо. Но за время лечения, от безделья (нагрузки были противопоказаны) накопилось столько энергии, что после жир испугался и не стал спорить с хозяином положения.
Осталось еще 4 кг. И я иду к тебе, о, мой идеальный вес. Хотя будешь ли ты таким уж идеальным в моих глазах, увижу чуть позже. И решу, что делать дальше. Это такой увлекательный и затягивающий процесс: игра с собственным весом. Тем более, когда появились как минимум три мечты (а им свойственно сбываться внезапно), где представляемая картинка несколько не совпадает с действительностью в зеркале.
Все случается, когда ты этого очень хочешь, а уж в деле избавления от лишних кг вообще нет ничего невозможно. Проверено на себе. Для пущей убедительности в конце поста должны быть фото до и после, было стало, но самые большие размеры одеваний давным-давно розданы, а самые «толстые» снимки уничтожены. Сейчас, конечно, жалею о тех импульсивных поступках. Эх… :ты
Я так рада, что случайно нашла этот сайт и осталась; работать с дневниками питания и тренировок одно удовольствие, а сколько собрано воедино полезной и нужной информации. Именно здесь, помимо калорий, научилась оценивать качество пищи, обращать внимание на микронутриенты.
А если хочется разбить всем знакомые стереотипы в области питания, продуктов, физических нагрузок и еще 100500 моментов, увидеть эксперименты над собой в режиме онлайн, усилить свою активность, "заразиться" успехом, начать завтра сегодня, найти рецепт, наконец, получить волшебный пендель (от слова пендельтюр?), то добро пожаловать в живую ленту. Тут как в Греции - есть все.  
Еще думалось написать про мотивацию, стрессы, питание и спорт, но это на столько же. Поэтому лучше разделю на две части.  
Hiver
20.05.2015 12:20
Калорийность - 153.5 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдь атлантическая, копченая 328 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 152 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 69 г
Лук репчатый 74 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 170 г
Масло подсолнечное 21 г
Уксус спиртовой 9 г
Горчица столовая 13 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Очистить рыбу, разобрать на филе. Порезать на кусочки.
2. Лук порезать полукольцами, замариновать в уксусе. 
3. Порезать вареные яйца, яблоки, листья салата порвать. 
4. Сделать заправку из растительного масла и горчицы (у меня в зернах). Если лук не мариновать, то в заправку добавить уксус.
5. Все перемешать, дать настояться. 
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 153.5 кКал 9.12%
Белки 12.5 г 16.45%
Жиры 9.7 г 16.17%
Углеводы 3.2 г 1.52%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 71.7 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
9.8%
b-car
3.2%
В1
5.1%
B2
12.3%
Холин
16.9%
B5
12.3%
B6
11.5%
B9
3%
B12
248%
C
4%
D
12.7%
E
13.1%
H
7.8%
К
12.4%
PP
11.8%
K
11.8%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
7.1%
Ph
22%
Cl
1.5%
Fe
9.9%
I
3.3%
Co
28.1%
Mn
4%
Cu
10.9%
Mo
4.4%
Se
48.3%
F
0.4%
Cr
3.9%
Zn
7.2%
100%
2.1%
Hiver
18.02.2015 12:48
Уважаемые МЗРтяне!
Объясните, пожалуйста, несведущей, следующее. Назначен гормональный препарат, помимо всякого не очень приятного в побочных затесались три страшных слова - увеличение массы тела. Ну зуд или тошноту еще можно пережить, а вот набор:o ... 
Из-за чего будут набираться кг: за счет воды, жировые клетки с ума сойдут, что-нибудь с углеводами в организме не то будет происходить. Или другой правильный ответ. 
И можно ли на этот процесс (набор веса) повлиять, рацион в любом случае все время будет дефицитным, нагрузка тоже никуда не денется. И поможет ли низкоуглеводка в этом случае, и нужна она вообще.  
Сама гуглила, гуглила и ничего путнего не нагуглила. 
Поэтому не знаю куда запятую на весь период лечения ставить: толстеть нельзя худеть.  
Hiver
13.01.2015 08:17
Если мыслить позитивно, то что может означать слово "шина"? Покупка машины? К концу года ответ будет найден).
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ