Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

16.09.2020 21:37

Для думающих...! Отрывок встречи доктора Божьева: ...

Для думающих...!
Отрывок встречи доктора Божьева: про скандинавскую ходьбу и как не мерзнуть осенью, про татуировки и рваные джинсы

7

Яна Стройняшка

14.09.2020 22:03

Дневник питания за 14.09.2020

Легкий солнечный день, Завтрак был пропущен, зато оторвалась в обед)))))
Всем бобра!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
скумбрия	200	251.2	15.8	14.6	13.8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	26	65.5	5.4	7.3	6.6
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Отвар шиповника	350	59.5	0	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец]	26	61.1	2	0.2	12.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	1301	952	33	41	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	160	266.7	24.8	18.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]	50	40	1.4	3.2	1.5
Итого	410	427	30	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3111	1379	64	68	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

12.09.2020 23:15

Дневник питания за 11.09.2020

Триллер под названием "Месть углеводов" как она есть))))
А начиналось невинно, со сладкого утренника медика...
Вот шо сахар с нами делает!
Ладно, будем "заходить с флангов"!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	800	40	2.4	0	4.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Пастила	45	145.8	0.2	0	36
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	1049	381	9	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	150	402	14.1	0.2	90.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	45	64.4	9.9	2.7	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	6	25.1	0.4	2.4	0.5
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	525	839	36	20	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Паштет из печени трески	10	30.8	0.8	3	0.2
Итого	20	56	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	400	1000	50.8	29.2	132.8
Пирожное Буше [Золотой Колос]	150	543	8.7	16.2	90.8
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Вода Питьевая [Шишкин Лес]	350	0	0	0	0
Итого	1500	1985	61	45	256
Итого за день	3094	3262	109	86	448

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Яна Стройняшка

09.09.2020 10:07

Дневник питания за 08.09.2020

Отходя от зажоров за последние несколько дней (шашлыки и фсе такое вот :oops:) решила попробовать один-два дня питаться 15 часов. И фсе получилось!!! Голода не было! Увы, рейтинг микронутриентов сразу же упал. Ну, разово не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Груша	330	155.1	1.3	1	34
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	100	268	9.4	0.1	60.5
Витамин с Плюс [Amway]	4	12	0	0.4	2.4
Итого	781	698	17	3	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени трески	20	61.6	1.5	6	0.4
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Зубатка Синяя [Капитан Победа]	200	218	32	10	0
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	12	69.4	2.5	6.3	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Отвар шиповника	200	34	0	0	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	60	0	0.1	0	0
Итого	919	697	44	40	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	60	0	0.1	0	0
Итого	60	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2760	1395	62	43	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Яна Стройняшка

08.09.2020 16:04

Девочки и мальчики, как вы заставляете себя занима...

Девочки и мальчики, как вы заставляете себя заниматься спортом? Поделитесь своими личными наработками в плане мотивации, если можно. Тренируюсь

на фото: Арни в 27 лет

8

166

Яна Стройняшка

08.09.2020 15:17

Очень толковая диетолог с Украины (консультировала...

Очень толковая диетолог с Украины
(консультировала проект "Взвешенные и счастливые" Подмигиваю

2

8

Яна Стройняшка

06.09.2020 16:30

Дневник питания за 06.09.2020

Ленивый день. Спорта ноль. Ужин пока отменила...

Надеюсь все так и будет в итоге.

upd: Приятно черт возьми все-таки хоть иногда попадать в лучшие рационы...)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	270	132.3	2.2	0.8	25.9
Шоколад полугорький	32	175.7	1.4	11.3	16.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	110	72.6	3.1	4.4	4.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1511	822	18	30	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	220	319	37.4	18.7	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Перец сладкий зеленый	230	62.1	3	0.2	12.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Итого	810	609	70	27	22
Итого за день	3121	1431	88	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Яна Стройняшка

05.09.2020 22:57

Дневник питания за 05.09.2020

Утром была генуборка дома, потом украли таки меня на шашлык))) Сделан он был из курогрудки, но все равно зажорчик таки произошел. Придется 2-3 суток теперь сидеть на зеленых салатах... эх... Спорта снова ноль. Но была аэробная нагрузка - прошла почти 5 км на каблуках... с вещами общим весом кг 10. По случаю такого зажора ужин естественно отменился! Утром взвесилась заранее...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	80	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	300	75	3.6	1.2	12.3
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Песто с Базиликом [Славянский Дар]	10	25	0.4	2.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Куриная грудка (филе) (Запекание)	1000	1052	219.5	17.7	4
Гранатовый Сок [Персона]	800	400	0	0	96
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	500	340	1	0	1.5
Вино Мускат Тамани Белое Полусладкое [Шато Тамань]	50	44	0	0	2
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Куркума, молотая	6	18.7	0.6	0.2	2.7
Итого	3516	2269	234	28	165

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	900	153	0	0	36
Итого	900	153	0	0	36
Итого за день	4726	2531	235	29	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

70

Яна Стройняшка

04.09.2020 16:48

Дневник питания за 04.09.2020

"Доброфлот" уже оборзел: пишут на упаковки сардин Иваси 235гр,
а по факту в прошлый раз рыбы там было на 208гр,
сейчас - вообще на 190гр!
при цене за банку в 65-85 рублей в зависимости от магазина это цена простите 1 кг рыбы путассу.

Зарядки ноль, обливаний ноль. "Спасибо" девочкам за "поддержку" меня.
Пошла гулять пешком...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сластена с Вареной Сгущенкой [Аладушкин]	90	351	7.2	9.9	57.6
Мармелад	26	83.5	0	0	20.6
Простокваша Мечниковская [Славянские Традиции]	108	70.2	3	4.3	4.3
Итого	504	510	10	14	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Шоколад горький	35	188.6	2.2	12.4	16.9
Лимон (Варка без слива)	80	23.7	0.7	0.1	2.2
Отвар шиповника	320	54.4	0	0	12.8
Перец фаршированный	214	272.6	14.8	17.1	14.8
Итого	1835	626	18	30	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	190	374.3	38	24.7	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	203	380	38	24	1
Итого за день	2642	1517	67	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Яна Стройняшка

04.09.2020 00:06

Дневник питания за 03.09.2020

Зарядка 15 минут советская.
Гидромассаж с массажными перчатками.
Обливание контрастное 3 раза.

Приседов утром не было...

Зато спала дополнительно 4 часа днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	113	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
грибы тушеные с морковью и луком	530	588.8	42.9	36	23.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Простокваша Мечниковская [Славянские Традиции]	80	52	2.2	3.2	3.2
Отвар из шиповника	186	35	0.6	0.2	8.2
Итого	982	991	54	60	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2495	995	54	60	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4