Яна Стройняшка
15.04.2021 11:51
О пользе и вреде популярных упражнений с точки зрения
биомеханики. Знайте свой собственный организм и
прислушивайтесь к самочувствию!
8
21
Яна Стройняшка
10.04.2021 07:47
Яна Стройняшка
09.04.2021 23:35
Мстя углеводов после ограничений увы закономерность. День большой
прогулки - забег по магазинам получился на 12 км неспешным шагом.
Суставы спасает ванна с содой. Завтра если не помру - растяжка в
виде йоги. С пятницей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 480 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 281 | 9 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Итого | 701 | 833 | 29 | 37 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пуэр |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 347 | 23 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2643 | 1594 | 63 | 67 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Яна Стройняшка
01.04.2021 18:58
Рассказывает девушка из Луганска национальности молоканка, возраст
- 40 лет.
с веса в 78кг до 47кг
с веса в 78кг до 47кг
8
67
Яна Стройняшка
26.03.2021 14:37
Ну вот и все... калораж на сегодня окончен.
До вечера только вода и салат с сельдереем, сырой морковкой, тыквой и свежей белокочанной капустой. Ну, а как?!)))) Уже ясно что отвеса назавтра не будет. Почему? При переборе жиров и нехватке воды и клетчатки так и будет.
Желающим предлагаю поиграть в игру "как делать не надо" и найтить 6 продуктов, которые были излишними для ПП-рациона худеющего.
upd: Прогулочно прошла 7 км.
ps: да, йа в курсе шо тут в нулевую активность уже вшиты 4 км.
До вечера только вода и салат с сельдереем, сырой морковкой, тыквой и свежей белокочанной капустой. Ну, а как?!)))) Уже ясно что отвеса назавтра не будет. Почему? При переборе жиров и нехватке воды и клетчатки так и будет.
Желающим предлагаю поиграть в игру "как делать не надо" и найтить 6 продуктов, которые были излишними для ПП-рациона худеющего.
upd: Прогулочно прошла 7 км.
ps: да, йа в курсе шо тут в нулевую активность уже вшиты 4 км.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Шоколад Миндаль и Трюфельный Крем [Вдохновение] |
30
|
171 | 2 | 11.4 | 14.1 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 477 | 814 | 36 | 59 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый листовой Dilmah, 100гр |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
2
|
5 | 0.4 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 402 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Матиас [Санта Бремор] |
98
|
292 | 10.6 | 25.3 | 5.6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
170
|
147.9 | 3.2 | 0.2 | 31.2 |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Витамин с [36,6] |
3
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 577 | 22 | 33 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 770 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2195 | 1404 | 59 | 93 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
137
Яна Стройняшка
23.03.2021 07:52
Различные расстройства пищевого поведения (РПП) и в частности
Эмоциональное переедание - что это такое и что же делать?
рассказывает врач-психотерапевт Евгения Стрелецкая.
7
44
Яна Стройняшка
20.03.2021 10:53
Залипательное видео элементарного ужина с томатной пастой и заодно
урок итальянского!))))
Куриную грудку режем параллельно столу на шницеля...
Еще нужен сельедерей и томатная паста.
Куриную грудку режем параллельно столу на шницеля...
Еще нужен сельедерей и томатная паста.
8
40
Яна Стройняшка
20.03.2021 10:48
Белковый завтрак. По плану днем - забег на каблуках.
На обед будет грибной суп и вечером - овощи. Или совмещу)))
На обед будет грибной суп и вечером - овощи. Или совмещу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
26
|
155.5 | 5.4 | 13.7 | 2.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
77
|
203.3 | 15.2 | 15.2 | 1.2 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
100
|
134 | 14.6 | 7.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 740 | 826 | 60 | 56 | 17 |
| Итого за день | 740 | 826 | 60 | 56 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Яна Стройняшка
19.03.2021 15:37
Очень вкусный и интересный рацион получился сегодня, даже сама
не ожидала!
Тыкву ем так, вприкуску.
Шиитаке на вкус увы оказались никакие... потушила с печенью и суп сделала из них на пробу... внешне выглядели прилично, красиво, массивно, а так аромата не дают никакого, ну как сопли... Даже шампиньоны и те дают слабый, но аромат...
Тыкву ем так, вприкуску.
Шиитаке на вкус увы оказались никакие... потушила с печенью и суп сделала из них на пробу... внешне выглядели прилично, красиво, массивно, а так аромата не дают никакого, ну как сопли... Даже шампиньоны и те дают слабый, но аромат...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 706 | 520 | 16 | 13 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
95
|
250.8 | 18.8 | 18.8 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 104 | 279 | 19 | 21 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Рулет Куриный Классический [Здоровая Ферма] |
113
|
135.6 | 17 | 7.9 | 0 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
130
|
206.7 | 17.6 | 12 | 11.2 |
| Тыква |
130
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1313 | 477 | 39 | 26 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.3 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, без соли |
100
|
56 | 1.6 | 0.2 | 12.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 550 | 195 | 11 | 4 | 26 |
| Итого за день | 3073 | 1475 | 86 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Яна Стройняшка
13.03.2021 12:58
Типичный городской спортсмен пытается отжаться...
А доктор по суставам Сергей Бубновский объясняет взаимосвязи в теле мужчины.
И да... только йа заметила седину у молодого мужика в 35 лет?!
А доктор по суставам Сергей Бубновский объясняет взаимосвязи в теле мужчины.
И да... только йа заметила седину у молодого мужика в 35 лет?!
2
60
