Ольга
20.06.2018 19:02
Дневник питания за 20.06.2018
Вес стоит. Вес стоит. Нужно подключать тренировки. Очень хочется
кушать ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Нектарины, сырые |
120
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111 | 6 | 9 | 2 |
| Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
25
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 655 | 414 | 17 | 14 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Мультизлаковая [Шоколатье] |
15
|
61 | 0 | 2 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь в Красном Вине [Русское Море] |
55
|
121 | 8 | 8 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Винегрет овощной |
150
|
238 | 8 | 12 | 24 |
| Котлета Куриная [Первая Свежесть] |
180
|
270 | 23 | 13 | 13 |
| Итого | 770 | 723 | 42 | 37 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 56 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1795 | 1194 | 60 | 51 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
20.06.2018 19:32
так кушайте, вы же плохо кушаете, организм не обманешь, ему
голодно, вот он и жадничает
Мария Ки
20.06.2018 19:40
Это нормально, когда не доедаете до минимума, вес стоит.
Ольга Б
20.06.2018 19:55
у вас графиков за три дня всего, если два дня подряд из
трех одинаковый вес- не значит что "вес стоит"
Ольга
21.06.2018 09:20
))) странно, значит, где-то ошибка в питании. Много углеводов?
Людмила Мила
21.06.2018 09:43
Очень мало кушаете, поэтому и голодно, ужин совсем не о чем.
Добавьте на ужин чего-нибудь белкового, к примеру рыбки или
творога, а углеводов можно и поменьше.
Ольга
21.06.2018 12:43
Точно! Спасибо за комментарий ))) Вечером жутко есть хочется,
думаю: ну утром точно отвес будет. Сегодня встала на весы....+200гр
((
Любовь
21.06.2018 12:53
Изюм и конфеты замените салатом из огурцов и помидоров
Ольга
21.06.2018 13:51
rudamak,
знаю. Но совсем без конфет не могу. Я постепенно снижаю количество
потребляемых сладостей в день. Но сразу - для меня это очень
трудно. Я сладкоежка со стажем. (( Хотя бы одну штучку за завтраком
точно оставлю. Все обманки для организма - вроде не есть конфеты,
заменить их медом или фруктами - просто не действуют. Я, как
наркоман, тогда буду ходить с мыслью: где бы разжиться кусочком
шоколадки, а потом сорвусь и съем половину годового запаса.
rudamak
21.06.2018 14:38
Ольга,
нее, ну тогда надо кусочек себе позволять, я просто от шоколада
отказалась еще в 19 лет и как-то не тянет. Пробовать боюсь, ибо это
реально наркотик. Не помню вкус - и не хочется. А вот без фруктов я
не могу... очень контролирую их потребление. Если не вдаваться в
крайности (как делаю я), то рацион у вас хороший... будет, если Вы
просто добавите, к примеру, куриное филе, творог, рыбу... короче,
что-то белковое и доберете за счет этого по калориям до 1300-1400
ккал в день. Тогда похудение будет быстрее и комфортнее. Вообще
надо стараться, чтобы в рационе было побольше белков, поменьше
углеводов и калорийность на уровне 1300-1400 примерно
Мария Ки
22.06.2018 04:27
Ольга написал:
Все обманки для организма - вроде не есть конфеты, заменить их медом или фруктами - просто не действуют.
Это для головы обманки, а для организма разницы между шоколадом и изюмом практически нет. Нет смысла мучиться.
Вместо 10 грамм рафинада попробуйте съесть 10 грамм печени трески, обычной из консервной банки (Вы такое, вероятно, вовсе не едите), на тоненьком кусочке хлеба
Просто в качестве эксперимента, целесообразность доказывать не стану. Если не ошибаюсь, этот продукт способен составить конкуренцию шоколаду.
Светлана
22.06.2018 04:41
И еще, посмотрите на сайте раздел лучшие рационы. Там не всегда
отказ от сладкого и фруктов, а рационы сытные, может какая
информация вам поможет)
Мария Ки
22.06.2018 04:52
Светлана,
Мне кажется, ТС не понимает, что вместо 87.5% должно быть
100%, но ей это никто не объясняет. А зачем ей мясо
постное, когда жиров недобор, непонятно.
Если она совсем не может без конфет, что бы мы ей тут не понаписали, она от конфет не откажется. А если найдет достойную замену неожиданно в виде ряженки какой-нибудь или авокадо по маленькому кусочку, то прекрасно себе обойдется без конфет.
Извините, если не понимаю чего-то очевидного. Каждый раз как после перерыва в ленту захожу, надо заново подключаться к эгрегору, т.е. настраиваться на местный юмор.
Если она совсем не может без конфет, что бы мы ей тут не понаписали, она от конфет не откажется. А если найдет достойную замену неожиданно в виде ряженки какой-нибудь или авокадо по маленькому кусочку, то прекрасно себе обойдется без конфет.
Извините, если не понимаю чего-то очевидного. Каждый раз как после перерыва в ленту захожу, надо заново подключаться к эгрегору, т.е. настраиваться на местный юмор.
Светланка
22.06.2018 09:48
как давно? вес, калории, голод?
Алла Дин
22.06.2018 10:15
Так у Вас белка очень мало, да и жира тоже... немудрено, что есть
хочется. Коридор позволяет, чего Вы боитесь? Когда организм
забунтует - будет поздно. И нутриенты должны быть минимум 80%
Lanana
22.06.2018 11:57
Если очень хочется кушать, зачем же еще и занижать калораж? Типа,
похудение без мук голода - не похудение? Доедайте до верхней
границы.
Ольга
22.06.2018 11:58
Все-таки как же я рада, что нашла этот сайт! Спасибо всем огромное
за комментарии! Очень помогает посмотреть на рацион и вообще
на привычки свои в питании с совершенно другой стороны.
Я сначала начала записывать в блокнот весь свой рацион за день, но
так особо не проанализируешь - потому что не особо сам
понимаешь, в чем ошибка. Любовь к сладкому у меня - да, это
психологически. Но я решила постепенно выводить большое количество
сладкого из питания. Если сразу, то через недели 2 сорвусь - уже
было. Закупилась вот и авокадо, и рыбку купила - буду сегодня
ваять! ))))
Ольга
22.06.2018 12:04
Мария
Ким, хммм. Т.е. грубо говоря, хочет организм конфетку - я ему
даю, например, кусочек рыбы с овощами. И должно отпустить? У меня
обычно не прокатывает такой вариант))) Честно пыталась. На практике
выходит так: хочу-не могу сладкое с чаем. Думаю: нет, держись.
Съедаю салатик овощной и, скажем, кусочек индейки. Проходит
час-полтора, очень быстро все переваривается и тадааааам - я снова
думаю о сладком ))) Поэтому вечером просто после 19ч не ем, хожу
есть хочу, но не ем. Воду пью.
Ольга
22.06.2018 12:07
Светлана,
да, я тоже к этому выводу пришла, спасибо! Сегодня попробую уже
скорректировать питание. Получается, я на 200ккал, например,
или 6шт сухофруктов съем с чаем, получив заряд опять же
углеводов. И через полчаса опять есть захочу. Или съем кусок курицы
с овощами, или творога, напрмиер, - объем ведь больше будет,
калории те же. А есть не должно так хотеться.
Нина
22.06.2018 12:08
У вас в запасе еще 150кк))а вот мне уже нет запаса 1200кк каждый
день и как нестранно организм привык)
AdaLena IIFYM
22.06.2018 16:02
Я тоже за то, чтобы добавить калорийности рациона за счет белков и
жиров - так будет сытнее. У Вас очень низкая калорийность рациона.
Это чревато срывами.
Мария Ки
22.06.2018 18:21
Ольга написал:Интересно, Вы полосочки видите в дневнике под заголовком "ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ", или только мы их видим?
получив заряд опять же углеводов.
Там должно быть Калории 100%, Белки 100%, Жиры 100%, Углеводы 100%.
Если при углеводах 102.4% добавить еще сухофруктов на 200 ккал, то калории дойдут до 100%, но углеводы зашкалит до 120%-130%, а жиры и белки останутся в дефиците.
Вот Вам и говорят, что недостачу калорий надо набрать жирами и белками, чтобы все шкалы до 100% подросли.
Кстати, в дневнике можно редактировать строчки, перемещать туда-сюда, удалять.
Попробуйте сегодняшний или завтрашний, или послезавтрашний дневник так составить, чтобы все по 100% было. Потом можно будет удалить строчки.
При добавлении продукта в меню есть вкладки "лидеры", "фильтр".
Когда в рационе не хватает, например, белка, смотрю список лидеров по белкам, вдруг у меня такое есть... А раньше определяла как то так: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/162704/
Kristina
22.06.2018 18:35
AdaLena
178/59/32, полностью поддерживаю.
Мария Ки
22.06.2018 18:37
Ольга написал:
Т.е. грубо говоря, хочет организм конфетку - я ему даю, например, кусочек рыбы с овощами. И должно отпустить?
Конечно, нет. Не отпустит.
Я назвала конкретный продукт с конкретным весом. Если Вы отказываетесь это видеть, у меня нет причин с Вами спорить.
А бороться с собой совершенно ни к чему, Вы рецепты на сайте смотрели?
https://health-diet.ru/recipe - в строке поиска набираете "торт" и смотрите, где углеводов поменьше (под каждой картинкой на последней иконке - У - углеводы).
Тортики можно есть постоянно, если не лень готовить, они низвоуглеводные:
https://health-diet.ru/people/user/178452/blog/165062/
https://health-diet.ru/people/user/273996/blog/163279/
https://health-diet.ru/people/user/212525/blog/167809/ (вот этот у меня всегда есть в холодильнике, ем, когда хочу сладкого)
П.С. Салатик овощной - самый большой мой кошмар. Я могла бы его съесть только если за это получу 5 кг отвеса сразу.
Мария Ки
23.06.2018 00:41
Ольга написал:Под Вашим дневником есть шкалы со следующими показателями:
МАКРОНУТРИЕНТЫ - я вообще не знаю, что такое.
Калории 87.5%, Белки 76.7%, Жиры 82.9%, Углеводы 102.4%
Цифры должны быть такими:
Калории 100%, Белки 100%, Жиры 100%, Углеводы 100%.
Все, кто дает Вам советы в этой ветке, уверены, что Вы это понимаете
Без этого
понимания всё бесполезно.Абсурдность этой ситуации я воспринимаю, как местный юмор. Она повторяется с каждым новым пользователем, который не разобрался в "мануалах". И все советуют какие-то белки или жиры покушать, пользователь понимает, что все добрые, но смысла советов не улавливает.
Первый совет был про что-нибудь белковое.
Знаете почему?
Потому что 76.7% меньше 100%. Не высшая математика вроде бы...
Маша Иванова
23.06.2018 01:33
Ольга,
прочтите курс "Как похудеть" дальше первой страницы, только не
говорите, что читали, не читали, и тогда не будет абсурдности и
местного юмора, а чтобы не было мысли "мне опять впаривают",
изучайте тему глубже, хорошего вам похудения или чего там ещё нужно
от этого калькулятора)
Мария. Адепт 2500 ккал
23.06.2018 04:51
Я тоже сладкоежка жуткая. Как справилась с непреодолимой тягой?
Первое и самое основное -ем белок до нормы обязательно. Второе -
каждая вкусняшка попадает в рот обдуманно. Я типа анализирую: а
точно ли хочу, а не настроение ли диктует мне, что сладким
закинуться надо ? Если оно, то разбираюсь зачем, да почему. Не
хочется быть наркоманкой, хочется четко понимать зачем ем. И
последнее: выбираю вкусняшки: халва, Козинак, крекеры. В общем все
то, что можно съесть мало и чтоб организм заметил.
Мария. Адепт 2500 ккал
23.06.2018 04:54
Попробуйте для начала ответить себе на вопрос: зачем вы тут ? Чтобы
похудеть? Но только ли? Может изменить свои пищевые привычки? Ведь
это прямая и безвозвратная дорога к стройному телу. Как только
задумаетесь, осознаете, начнется работа над собой.
rudamak
23.06.2018 21:54
Igor Snegirev
23.06.2018 22:21
Рано ещё Вам о массе тела думать, пару неделек должно хотя бы
пройти.
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
