Мария Ки

05.03.2018 21:28

Может быть есть какой-либо справочник по продуктам...

Может быть есть какой-либо справочник по продуктам?

Срочно нужно 30-40 грамм жиров, 10-15 белков, 200-250 ккалорий.
Кто бы это мог быть?
Вдруг у меня этот продукт есть, а я и не догадываюсь о его полезности.
Можно найти-рассчитать нужное самостоятельно?
Поиск продуктов по пищевой ценности.
Например, нужно 73 ккал, меньше 1г жиров, меньше 1г белков, больше 15г углеводов.
Смотришь в справочнике, а там написано "съешь 83г банана". Как-то так.
Я только начала играть в зеленые полоски, еще не нашла. Может быть плохо искала.

Ирина Миронюк 05.03.2018 21:38

сыр ,мясо ,белок можно и перебрать ,
я бы моцареллы с маслом съела растительным . творожный сыр .

Ольга 05.03.2018 21:40

Нереальная задача..40 г жиров ,любых , это уже больше 200 кал

Мария Ки 05.03.2018 21:42

Ирина Миронюк, спасибо!
Ура! Есть "мягкий кавказский с травами" и фетакса от хохланд. Пойду читать этикетки=)

Мария Ки 05.03.2018 21:46

Ольга Белка, это я перестраховалась.
Мне надо от 1461 до 1524, а наела сегодня только 1140,9.
Так что да, всем советам рада, есть куда съесть!

Nadin 05.03.2018 21:53

Если есть у Вас в наличии морепродукты /кальмары, креветки, мидии/. Они не плохо восполняют норму белка. Можно отварить их + добавить облегченный соус, или сделать салат с морепродуктами. Ну а если хотите что-то из овощей, то неплохо для восполнения белка - фасоль.

Надежда С 05.03.2018 22:00

У меня тоже жиров не хватало, посоветовали орехи,в наличии были тыквенные семечки)) с жирами дело подправила,а вам можно полноценный прием пищи употребить если столько калории нужно

Мария Ки 05.03.2018 22:01

Nadin, есть попроще микс какой-то с осьминогами. Но это только белок. фасоль тоже есть, но тоже только белок.
Но уже посчитала - 100 гр. кавказского сыра и 10 мл. оливкового масла и всё сходится тютелька в тютельку.
Мне бы так уметь.

Мария Ки 05.03.2018 22:03

Надежда С, тыквенные семечки есть - с морской солью и несоленые.
Вот зачем нужен справочник.
У меня всё есть, но я об этом не догадываюсь Печально

Надежда С 05.03.2018 22:05

Мария Ким, да вы запасливая хозяюшка))

Светланка 05.03.2018 22:05

а что Вы хотите срочно съесть? С улыбкой

Мария Ки 05.03.2018 22:09

Светланка, яблоко

Светланка 05.03.2018 22:27

Мария Ким, помещается в рацион?

Мария Ки 05.03.2018 23:13

Светланка, никак, там уже чуть больше. В обычном моем рационе очень сильный перебор углеводов.
Держусь всего неделю и уже думаю, какую бы хитрую схему выдумать, чтоб в углеводах себе не отказывать.

all 05.03.2018 23:14

Мария Ким, просто добавьте физическую нагрузку, и тогда можно углеводов есть немного больше)

Мария Ки 05.03.2018 23:26

all sel, она у меня на протяжении многих лет, - зимой 4 тренировки в неделю, летом больше. Перерыв только на дальние поездки, но там нагрузок хватает.
Если туризм - по 30 км в день по чужим городам-странам наматываем.
А если за надом, то еще больше нагрузка.

Сейчас думаю добавить самую примитивную акробатику, - она лишнего веса не терпит.
Один день в неделю занимаюсь в борцовском зале, там пол матами застелен, совсем мягкими.
Самое оно.

all 06.03.2018 00:28

Мария Ким, ого)... у Вас такая солидная физическая активность... Вам, наверное, можно не сильно ограничивать углеводы... надо же как-то пополнять гликоген)

Мария Ки 06.03.2018 00:40

all sel написал:
ого)... у Вас такая солидная физическая активность.

Это Вы про туризм? Думаю я, что у всех примерно такая же активность, если не пивасика под пальмами попить приехали.
Или с детьми маленькими тоже почти без передвижений.
А по чужим городам, особенно мегаполисам, народ очень много наматывает, просто не заморачиваются с подсчетами.
Несколько раз слушала истории о том, где побывали, что видели. И спрашивала, представляют ли они, сколько прошли? При подсчете по карте у всех лица вытягиваются.

all 06.03.2018 00:48

Мария Ким, сама люблю мотаться по разным городам) А под активностью я имела ввиду тренировки... да и в принципе, Вы, видимо, активный образ жизни ведете)

Мария Ки 06.03.2018 00:55

all sel, у меня работа сидячая.
Если бы не тренировки, была бы очень толстая, очень горбатая старая женщина.
А так всего 15 кг лишних, сутулюсь нечасто, а относительно возраста не сильно заморачиваюсь.

all 06.03.2018 01:04

Мария Ким, судя по вашему отношению к жизни, Вас спасают не только тренировки, но и оптимизм) А на счет сидячей работы... ну, моя работа тоже планирует быть сидячей, поэтому, наверное, тоже стоит сделать тренировки постоянной привычкой)

Мария Ки 06.03.2018 01:13

Народ, неужели справочника нет?
Или калькулятора какого Печально

Вылила столовую ложку оливкого масла, зажевала сыр всухомятку скорей-скорей, чтоб за 4 часа до сна получилось, не позже.
Это не дело Печально

Мария Ки 06.03.2018 01:27

all sel написал:
Мария Ким, судя по вашему отношению к жизни, Вас спасают не только тренировки, но и оптимизм) А на счет сидячей работы... ну, моя работа тоже планирует быть сидячей, поэтому, наверное, тоже стоит сделать тренировки постоянной привычкой)

Я по стенке бегала, но случилась травма.
Пришлось узнать, где у компьютера кнопка. И последние 20 лет моя работа связана с этой кнопкой. Так что никакого оптимизма, - неизбежность.
И на трех тренировках из четырех я тренер, соответственно, никакой силы воли - неизбежность.
Не знаю, получилось бы у меня тренировки не пропускать, а так приходится вообще никогда не смотря ни на что не пропускать С улыбкой

Так что по сути, Вам больше, чем мне усилий нужно приложить, чтобы тренировки вошли в привычку.

rudamak 06.03.2018 01:31

Мария Ким, боже, как я хочу еще яблоко... а уже никак(

Мария Ки 06.03.2018 01:35

rudamak, да?!
А я бы и парочку смола съесть, если бы можно было. Или троечку яблок Печально

Говорила мне мама, скушай яблоко. А я ей, нет, лучше печеньку...
А теперь никакой печеньки не хочу ни разу.

Мария Ки 06.03.2018 02:48

Юлия Глинская, так в том то и дело, что это работает.
При недостатке калорий, жиров и белков в течение месяца вес стоял.
Как стала добирать, пошел вниз.
Мистика, но работает. Недобор белков и жиров мешает снижению веса!
А хороший дефицит калорий у меня перманентный. Здесь кто-то приятный написал про похудательный невроз, я аж зависла и несколько раз перечитала.
Меня подозрительно от еды воротит Печально

Это что-то новенькое, впервые в жизни такое. Пока не страшно, а, наоборот, забавно. Но если эти слова из головы не выходят, что-то в этом есть.

Юлия Глинская 06.03.2018 02:58

Мария Ким, да, но это нужно делать в течении дня, на ночь калории зачем, организму их некуда девать как не отправить в гликоген или в опять же в запасы жировые. К тому же вы, уже как бы час должны спать

. Ночной сон - хорошее подспорье похудению... да, и то что вам писали о БЖУ, точно работает, у самой жиров не хватало...
Старайтесь с вечера запланировать примерный рацион на след. день, допустим для белков вам надо яйцо, творог, мясо(а ведь еще можно добавить бобовые - фасоль, горох и т.д.).. Для жиров - масло, орехи; для углеводов овощи, фрукты, каши (кроме овсянки и гречки есть еще и др. виды круп). Если в каждом приеме пищи будет всего по чуть-чуть, всегда можно двинуть рацион в сторону нужного соотношения. сама работают над этим

Мария Ки 06.03.2018 03:16

Юлия Глинская написал:
К тому же вы, уже как бы час должны спать

Чегой-то? Я сова

К тому же могу сервер ковырять, только когда основная целевая аудитория спит.
Так что у меня еще час рабочий.

UPD. Да, Вы правы, я вместо работы смайлик с совой ищу на сайте, с которого вы мне одеялко показали Печально

Мария Ки 06.03.2018 03:24

Юлия Глинская написал:
Старайтесь с вечера запланировать примерный рацион на след. день, допустим для белков вам надо яйцо, творог, мясо(а ведь еще можно добавить бобовые - фасоль, горох и т.д.)..

Юлия Глинская, стараюсь С улыбкой

Когда дома, проще, а вне дома сложнее.
Вчера неприлично вела себя в гостях:
фотографировала этикетки,
спрашивала, что в салате,
пыталась определить на вид вес клубники,
а закончила вечер тем, что оторвала этикетку с шампанского и унесла домой=))))

Юлия Глинская 06.03.2018 03:24

Мария Ким, аааа...просто вы писали, что нужно успеть всё съесть за 4 ч. до сна. Советы добаила в прежний комент. Сама сова, от этого и страдаю

нашла...

)))

Мария Ки 06.03.2018 03:26

Юлия Глинская, ага, вставлю цитату, чтоб было понятно, что я не одна тут сова=)))))
Утро вечера мудренее, за ночь ничего не развалится, пойду спать.

Юлия Глинская 06.03.2018 03:33

Мария Ким, в выходные тоже впервые потянулась за бутылкой вина, чтобы посмотреть этикетку)))хотя и выпила его, меньше бокала...Хорошо, что это видел только муж

rudamak 06.03.2018 13:14

Мария Ким, так я и сожрала вечером маленькое зеленое... блин, но ваще низя... я с таким трудом приводила себя в форму, буквально отгрызая от себя по 100 г жира не для того, чтобы все похерить.

Мария Ки 06.03.2018 13:22

rudamak, а продержалась до завтрака Я крут

А затем до обеда наела почти дневную норму Печально

И еще не вечер, вечером опять каким-нибудь невкусным кефиром буду стремления к лучшему перебивать.

rudamak 06.03.2018 13:24

Мария Ким, ох, я так тоже делаю. Ничего. продержимся. Сил нам!

all 06.03.2018 16:46

Мария Ким, ну месяца полтора занимаюсь, пока нравится) К тому же Вы, наверное, ходите в зал, а я гантели из чемоданчика достала, тренажер разложила - и можно заниматься)

Мария Ки 06.03.2018 18:58

all sel, я так не смогла.
Даже завидую С улыбкой

Несколько раз пробовала, но сама, да еще и на тренажере не могу заниматься.
Если тренировка не направлена на отработку какого-либо навыка, не могу себя заставить.

Elena chibambam 06.03.2018 22:22

Орехи?

Мария Ки 06.03.2018 22:55

Elena Дружинина, не люблю орехи, горчат будто печень не справляется. Хотя с печенью вроде бы всё тфу-тфу-тфу.
Орехи не горчат, когда они в шоколаде, даже если много орехов в шоколаде.
Ну или печень настолько возмущена шоколадом, что не обращает внимания на орехи, когда они замаскированы.
Грецкие орехи для выпечки держу и для домашнего шоколада.

Elena chibambam 06.03.2018 22:59

Тогда сало)

По имени Света 06.03.2018 23:02

сыр

Kristina 06.03.2018 23:02

Elena Дружинина, поддерживаю сало С улыбкой

Мария Ки 06.03.2018 23:08

Elena Дружинина, ну я же на полном серьезе проверять полезла:
Сало соленое (шпик свиной), 100 г
Ккал - 816
белков - 1.4
жиров - 90
Углеводов - 0

Круто!
Спасибо за совет, жиров не хватает часто, почти каждый день.
В морозилке шмат лежит, лежит давно, но думаю, особо не портится.
И семейство повеселю тем, что буду на ночь сало хомячить и говорить, что худею, и польза будет! С улыбкой

Мария Ки 06.03.2018 23:10

Kristina (Корпорация ZLO), ага, уже поняла, что нужно взять на вооружение С улыбкой

Elena chibambam 06.03.2018 23:19

Мария Ким, Сало это еще тот продукт! У меня вот в Иране его нету, только фотокарточка)

По имени Света 06.03.2018 23:21

Здесь как википендия

Мария Ки 06.03.2018 23:23

По имени Света, спасибо, замечательно, голландский идеально подходит к сегодняшнему дефициту!
Зря я сегодня опять что-то невкусное на ужин ела.

Мария Ки 06.03.2018 23:27

Elena Дружинина, чтобы посмотреть энергетическую ценность, набрала сало в поиске продуктов. Там разработчики в калькулятор и бычка поймали, и барашка. Я даже усомнилась, перепроверила, точно ли я свинью в рацион отправила, раз есть варианты.

Мария Ки 06.03.2018 23:33

По имени Света, хотелось бы так самой уметь.
А еще лучше, уметь рассчитывать в уме рацион на день=)

all 07.03.2018 01:28

Мария Ким, ну, у нас с Вами видимо немного разная мотивация... потому, что когда ты из всей своей коллекции джинсов начинаешь влазить только в одни и то с горем пополам, а бежать обновлять гардероб не хочется от слова "совсем", ты начинаешь думать, что гантели - это выход... и бежишь их покупать и тренироваться, тренироваться, тренироваться)

Мария Ки 07.03.2018 03:55

all sel, джинсов?!
Я год выбирала пальто, всем знакомым экстремалам мозг вынесла.
Требования были такие:
Цивильное, чтобы не 100% спортивно выглядело, - мне не в горы в нёмходить и не с парашютом прыгать.
Мороз до 35 градусов, чтоб держало, - со всеми технологиями.
В метро, чтобы в нем не париться, - никакого парникового эффекта быть не должно.
И чтобы по-максимуму спокойное и не броское.
Выбрала несколько вариантов.
Еще год меня душила жаба. И вот, наконец, на прошлогодней распродаже я его купила.
И ходила в нём очень довольная в начале зимы.
Когда оно перестало застегиваться на том месте, где у меня была талия, я перестала есть. Чуть здоровье не посадила.
А еще на меня обиделся специальный спортивный пуховичок для занятий зимой на свежем воздухе.
Чуть не сказал хрясть в районе талии и на груди.
Некоторое время я в него помещалась в термобелье, хотя раньше под него еще и флиску надевала, а потом без всякой флиски перестал сходиться. Муж задумчиво спросил, бывает ли утягивающее термобельё и быстро спрятался=) Мда, разбаловала я его.
А джинсы... на джинсы я только смотреть могу Печально

Те, что летом носила и осенью постирала, убрала в шкаф и впала в тоску.

all 07.03.2018 17:48

Мария Ким, год? Да у Вас титановые нервы, я в магазинах дольше получаса не выдерживаю) О, кстати, помимо джинсов, с пальто та же история - из пяти влажу в одно, и то не без усилий)
Утягивающее термобелье

... мне бы такое не помешало)
Зачем Вам тоска?) Тренировки, сбалансированное питание и Вы снова в форме, то есть в джинсах)

По имени Света 07.03.2018 18:06

Мария Ким, Вопрос времени. Все сумеете

Татьяна Soprano 07.03.2018 18:29

Мария Ким, раньше я была менее требовательной к одежде. А сейчас, когда похудела, тоже подолгу выбираю. Хочется выглядеть уже не просто хорошо, а классно. Заметила, что могу промахнуться с размером. Я же привыкла к 52-54, а теперь 46-48. А продавцы как один твердят: "Ой, вам в самый раз!" Придешь домой - блин, и в плечах великовато, и в талии.

Тоже долго выбирала пальто. Мерзла в эту зиму жестоко. Знакомая, которая тоже сильно похудела, сказала мне, что тоже сначала мерзла, а теперь прошло. Так вот, ребята, в итоге я купила два теплых пальто: одно на повседневку, а другое - на выход, очень нарядное. Довольна как слон! И признаюсь: мои приятельницы примеряли пальто, и ни на одной они не застегнулись. Вот это жесть!

Мария Ки 07.03.2018 19:06

all sel Мария Ким, год? Да у Вас титановые нервы, я в магазинах дольше получаса не выдерживаю)

Это не то пальто, что в магазинах покупают Печально

Это экипировка на случай аномальной (например, как в этом году) зимы.
Ну и цены на них таковы, что ошибиться с выбором не хотелось бы.
Оно не из тех, что в шкафу будет висеть.
Эх... напомнили. Эти изшкафные-демисезонные даже не проверяла еще, а скоро весна Печально

Мария Ки 07.03.2018 19:08

Татьяна Soprano, прочитала и решила, что тоже так смогу.
Очень оптимистично пишете, приятно читать С улыбкой

all 08.03.2018 00:58

Мария Ким, а, теперь понятно... я думала Вы имели ввиду обычное зимнее пальто) А демисезонные я, кстати, тоже еще не проверяла... но пока еще холодно, а пока потеплеет, может лишних 15 кг уже не будет)