Людмила Мила
21.05.2018 09:42
Наконец-то кончились у нас дожди. Весь огород залило, теперь неизвестно когда все просохнет. Питание практически без изменений, не люблю особо перемен. Печеночной запеканки еще дня на два, потом буду думать, чтобы такого вкусненького и полезного приготовить. Я практически на поддержании, но нормы пока не меняю. Всем хорошего дня!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Изюм (виноград сушеный)
15
39 0 0 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Яблоки в кожуре, сырые
162
84 0 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Редис
40
8 0 0 1
Петрушка
4
2 0 0 0
Перец сладкий
13
3 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Печёночная запеканка
100
115 10 4 8
Фасоль с овощами
70
77 3 2 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
36
162 2 6 24
Апельсин
160
68 1 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Сыр прибалтийский
26
53 7 2 0
Печёночная запеканка
50
57 5 2 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Семена льна
3
16 0 1 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
Людмила Мила
18.05.2018 21:47
Сегодня тоже был неплохой денек! Очень сытный получился рацион. В обед ела а-ля греческий салат, рецепт не составляла, просто ингредиенты записала. Очень люблю этот салатик, особенно летом, когда жарко.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
80
56 2 1 9
Изюм (виноград сушеный)
15
39 0 0 9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
53
83 6 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Банан
214
205 3 1 44
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Масло подсолнечное
9
80 0 9 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Перец красный сладкий
40
10 0 0 2
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]
30
58 4 4 1
Оливки. Консервы
20
35 0 3 1
Печёночная запеканка
120
138 13 5 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
155
66 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0 0 4
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морская капуста
50
12 0 0 1
Капуста квашеная с телятиной тушеная
150
110 10 3 8
Редис
25
5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
150
94 4 5 7
Творог «Столовый» 2,0% жирности
60
68 12 1 1
Семена льна
3
16 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
Людмила Мила
17.05.2018 10:44
Мой дневник на сегодня. Вчера очень постаралась из имеющихся продуктов добиться максимально возможного рейтинга. Получилось неплохо. Конечно это заслуга в основном печеночной запеканки. Вчера ее сделала уже из говяжьей печени, из куриной мне показалось даже была как то вкусней, нежнее что ли. Состав продуктов получился довольно большой, даже не знаю смогу ли все съесть, особенно вечером. Всем хорошего дня!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Запеканка из творога
115
238 18 10 17
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
49
76 6 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Финик в Шоколаде [Брянконфи]
14
57 0 2 8
Яблоки в сиропе. Консервы
150
72 0 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец, парниковый
62
6 0 0 1
Редис
48
9 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Петрушка
4
2 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
106
107 4 1 19
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20
2 0 0 0
Печёночная запеканка
100
115 10 4 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
155
66 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0 0 4
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Свекла (Варка в кожуре)
50
19 0 0 4
Морская капуста
40
10 0 0 1
Фасоль стручковая. Консервы
80
12 1 0 1
Скумбрия, соленая
40
122 7 10 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Семена льна
3
16 0 1 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 18
Людмила Мила
16.05.2018 09:47
После вчерашнего вечернего дождя, сегодня очень комфортная погода. Температура снизилась немного и не так душно на улице. Все цветет, птички поют. Всем теплого весеннего дня!  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Запеканка из творога
108
223 17 9 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Финик в Шоколаде [Брянконфи]
12
48 0 2 7
Яблоки в сиропе. Консервы
150
72 0 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец, парниковый
62
6 0 0 1
Редис
52
10 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
98
13 0 0 2
Петрушка
4
2 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
106
107 4 1 19
Индейка 1 кат. (Жарка)
94
170 15 12 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
165
158 2 0 34
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
62
21 0 0 4
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Свекла (Варка в кожуре)
82
32 1 0 6
Сыр российский
28
101 6 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Семена льна
5
26 0 2 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
14.05.2018 13:04
У нас третий день стоит летняя жара, солнце печет, как летом. Температура доходит до 28 град. Есть не очень хочется, но надеюсь съем все, что записала. Все выходные были на даче, сажали-загорали-отдыхали. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Омлет
60
72 5 4 1
Колбаса вареная, докторская
14
36 1 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
9
17 0 0 3
Сыр прибалтийский
16
33 4 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Щука (Жарка)
130
86 19 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Сыр прибалтийский
26
53 7 2 0
Капуста квашеная с телятиной тушеная
130
96 9 3 7
Редис
28
5 0 0 1
Картофель (Варка в кожуре)
96
70 1 0 14
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2
Перец красный сладкий
27
7 0 0 1
Петрушка
2
1 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Яблоки в кожуре, сырые
175
91 0 0 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
62
21 0 0 4
Сыр прибалтийский
23
47 6 2 0
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Банан
130
124 2 0 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
3
16 0 1 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 9
Людмила Мила
08.05.2018 09:56
Сегодня будет вкусный день с мороженым! Муж купил вчера мороженое всем. Но у меня уже все было расписано и практически съедено, взяв в кулак силу воли, я занесла в сегодняшний дневник это мороженое, теперь жду вечера, чтобы его съесть! Постаралась составить так рацион, чтобы было все в норме, почти удалось! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Сырники
104
226 15 9 18
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Яблоки в кожуре, сырые
140
72 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
65
9 0 0 1
Редис
63
12 0 0 2
Огурец, парниковый
44
4 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88
88 3 1 16
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Печёночная запеканка
100
134 14 6 5
Лук зеленый (перо)
16
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
218
93 2 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная запеканка
50
67 7 3 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
72 8 4 0
Картофель (Варка в кожуре)
65
47 1 0 10
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
80
248 2 19 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21 0 1 1
Йогурт натуральный 2%
50
30 2 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
Людмила Мила
07.05.2018 10:45
Сегодня прекрасный денек на улице, солнечно и тепло. Наконец-то появилась первая листва на деревьях. А у меня вкусный рацион, приготовила на свой страх и риск печеночную запеканку по одному из рецептов сайта, получилась вкусно. Теперь объедаюсь! Всем хорошего весеннего настроения!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Блины на кефире
45
53 2 1 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
132
62 0 0 13
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
71
9 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
18
2 0 0 0
Редис
29
5 0 0 1
Огурец, парниковый
59
6 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13 0 1 0
Печёночная запеканка
100
134 14 6 5
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
153
65 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная запеканка
50
67 7 3 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
72 8 4 0
Картофель (Варка в кожуре)
100
73 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21 0 1 1
Йогурт натуральный 3.2%
150
99 7 4 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 9
Людмила Мила
03.05.2018 17:49
Вот такой у меня получился рацион, на праздники ездили отдыхать, потом подробно напишу, что и куда. Дневники 3 дня не составляла, но питалась правильно. Нагрузки были хорошие, в смысле много ходили по экскурсиям, так что весы сегодня с утра показали заветные 51 кг. Калорий мало, но больше съесть вряд ли получится уже.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Перец красный сладкий
23
6 0 0 1
Яйцо куриное
53
83 6 6 0
Сыр прибалтийский
24
49 7 2 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
12
31 0 0 6
курица, Паштет, из печени, консерв.
20
40 2 2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Мандарин
75
28 0 0 5
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Сазан (Припускание)
120
104 19 2 0
Огурец, парниковый
47
5 0 0 0
Перец красный сладкий
28
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
74
10 0 0 2
Петрушка
5
2 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
65
33 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
ленивые голубцы
174
155 6 9 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Семена льна
2
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 10
Людмила Мила
28.04.2018 11:28
Сегодня получился очень сытный завтрак, доедала запеканку, но и мимо пиццы пройти не смогла. Уж лучше пусть будет все с утра! На работе холод собачий, отопление уже отключено, а на улице еще только +7. Пить воду не хочется, буду гонять сегодня чаи.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Запеканка из творога
92
190 14 8 14
Пицца моя
82
117 6 7 5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Груша
142
66 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый
35
3 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
63
9 0 0 1
Сыр российский
20
72 4 5 0
Каша гороховая с крыльями
110
123 8 3 16
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
25
3 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
100
72 1 0 15
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
43
77 7 5 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56 1 0 11
Петрушка
4
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Йогурт натуральный 2%
110
66 4 2 6
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 3
Людмила Мила
26.04.2018 16:47
Вот такой у меня сегодня получился зелененький с красной полосочкой денек! С жирами сегодня не сложилось, ну да ничего доберу завтра-послезавтра. Пристрастилась к семенам льна: добавляю вечером в кефир на часок, они там разбухают и потом с удовольствием их пережевываю.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Полента с луком, помидором и сыром
60
41 2 1 5
Каша рисовая
100
75 2 2 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Редис
41
8 0 0 1
Огурец, парниковый
37
4 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
59
8 0 0 1
Масло подсолнечное
6
53 0 6 0
Сыр российский
25
91 5 7 0
Каша гороховая с крыльями
220
247 16 5 32
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Сушки простые
12
40 1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26 0 2 1
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ