Igor Snegirev
16.02.2019 20:00
Похоже достиг предела, по крайней мере временного. За пол года скинул с 97 до 80 кг. Сейчас уже три недели масса тела на одном уровне. На самом деле я планировал до 72 кг скидывать, но именно в последнее время делать это очень сложно.
Поддерживать вес у меня получается без проблем, а вот создавать дефицит калорий уже сложно. Если получается пару дней создавать дефицит калорий, то на третий день просто жуткое чувство голода, и съедаешь лишнее и весь дефицит накопленный сгорает. 
Видимо надо подождать чтобы организм адаптировался к новой массе тела. Я ведь семь лет весил больше 80 кг, а теперь дошел до такого уровня и организм всячески пытается предотвратить дальнейшее снижение массы тела.
Igor Snegirev
22.12.2018 11:31
Потихоньку скидываю жировую массу, на данной момент масса моя составляет 81 кг. Выложу несколько фотографий. 
Слева направо: на первом фото масса моего тела 97 кг, на втором 86 кг, на третьем 82 кг.
Разницы по фотографиям практически не видно, планирую до 72 кг похудеть, тогда может заметно будет.
Igor Snegirev
08.08.2018 16:39
На работу езжу на велосипеде, по пути домой после работы заезжаю в лес, на тренировочную площадку где отжимаюсь подтягиваюсь и много чего ещё делаю. Сейчас масса моего тела 86 кг (два месяца назад была 98 кг), хочу скинуть до 72 кг, записал на видео отжимания, может кому интересно будет) 
  • Нравится 3
Igor Snegirev
08.07.2018 18:13
Думал в обед покушать немного чечевицы, в итоге съел всё что сварил, на ужин ягоды и фрукты.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Беляш
50
69.7 4.4 3.1 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
350
399 31.6 1.3 68.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язь
100
117 19 4.5 0
Земляника (садовая), клубника
200
82 1.6 0.8 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Igor Snegirev
04.07.2018 14:20
Прошло 25 дней с того момента, как я начал сжигать жировую массу. Хочется отметить следующее:
Масса моего тела на данный момент составляет 93 кг, (была 98 кг). Наедается я начал уже даже от небольших порций еды. Уменьшился пульс, с 85-90 до 75-80 ударов в минуту. Силовые показатели в атлетическом зале нисколько не упали, а даже выросли немного. Ну и конечно уменьшились объёмы, живот, таз...
Впереди ещё 13 лишних для меня кг жировой массы. Думаю за пару месяцев управлюсь.
Igor Snegirev
04.07.2018 14:01
Давно не употреблял на завтрак яица вареные всмятку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
420
666.5 53.9 48.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного позанимался на свежем воздухе, на новой уличной площадке.

Первая тренировка

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
50
500
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
70
700
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 18 ккал
Количество повторений: 30 раз
Тоннаж: 1200 кг
Igor Snegirev
25.06.2018 15:46
Ничем не ограничиваю себя сегодня, ем сколько хочу, сладкого из ряда конфет и печенья ничего не хочется, съел нектарин и персик. Мне кажется даже без ужина обойдусь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с помидорами и сыром
450
997 18 78 56
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112 3 0 23
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
80
372 10 36 0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
200
309 20 17 20
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
36
75 1 0 16
Нектарины, сырые
70
30 0 0 7
Персик
160
72 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня будет ровно две недели, как я сижу на дефиците калорий, решил сегодня не ограничивать приём пищи и с самого утра заказал пиццу, скушал 450 грамм за раз, и что-то во мне проснулись силы и я решил небольшой марафон устроить, проехал 65 км за 3 часа 25 минут. Судя по калькулятору потратил 2200 ккал, сейчас вот пообедал на 850 ккал но всё равно присутствует дефицит на 2700 ккал, вечером чего-нибудь покушаю, хотя я сегодня конечно уже два раза объелся, настроение кстати улучшилось, всё таки две недели дефицита калорий сделали меня более раздражительным.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
200
200
Итоги за день
Энергозатраты: 2229 ккал
Время: 200 мин
  • Нравится 2
Igor Snegirev
24.06.2018 14:25
Сегодня ходил в тренажерный зал, хорошо позанимался, только вот настораживает число потерянных калорий согласно калькулятору на этом сайте, неужели за час интенсивных тренировок с тоннажом более 6 тн, всего лишь потратил 103 ккал?... 

Спина трицепс грудь 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
7
27
Вес снаряда
100
100
100
2700
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
6
24
Вес снаряда
52
52
52
1248
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
6
24
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
60
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
6
6
20
Вес снаряда
30
30
30
600
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
72.5
72.5
72.5
2175
Итоги за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 6783 кг
Igor Snegirev
23.06.2018 18:36
Хотел сегодня овощной день, но без мяса не могу, поэтому решил покушать птицу свинину и рыбу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный со свининой
280
838 21 64 46
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
250
312 13 17 24
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
200
442 84 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провел хорошую аэробную тренировку на велосипеде, проехал 35 км, средняя скорость 26 км/ч сжег не мало калорий.

Первая тренировка

велосипед (25 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
80
0
80
Итоги за день
Энергозатраты: 1192 ккал
Время: 80 мин
Igor Snegirev
22.06.2018 18:22
Сегодня ел много мясо, хлеб стараюсь не есть, завтра думаю устроить овощной день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
80
100 14 5 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
80
80 2 2 11
Черешня
150
78 1 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе "Зебра"
150
184 30 5 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный со свининой
250
748 19 57 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ