Igor Snegirev
08.07.2018 18:13
Думал в обед покушать немного чечевицы, в итоге съел всё что сварил, на ужин ягоды и фрукты.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Беляш
50
69.7 4.4 3.1 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
350
399 31.6 1.3 68.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язь
100
117 19 4.5 0
Земляника (садовая), клубника
200
82 1.6 0.8 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Igor Snegirev
04.07.2018 14:20
Прошло 25 дней с того момента, как я начал сжигать жировую массу. Хочется отметить следующее:
Масса моего тела на данный момент составляет 93 кг, (была 98 кг). Наедается я начал уже даже от небольших порций еды. Уменьшился пульс, с 85-90 до 75-80 ударов в минуту. Силовые показатели в атлетическом зале нисколько не упали, а даже выросли немного. Ну и конечно уменьшились объёмы, живот, таз...
Впереди ещё 13 лишних для меня кг жировой массы. Думаю за пару месяцев управлюсь.
Igor Snegirev
04.07.2018 14:01
Давно не употреблял на завтрак яица вареные всмятку.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
420
666.5 53.9 48.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного позанимался на свежем воздухе, на новой уличной площадке.

Первая тренировка

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
50
500
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
70
700
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 18 ккал
Количество повторений: 30 раз
Тоннаж: 1200 кг
Igor Snegirev
25.06.2018 15:46
Ничем не ограничиваю себя сегодня, ем сколько хочу, сладкого из ряда конфет и печенья ничего не хочется, съел нектарин и персик. Мне кажется даже без ужина обойдусь.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с помидорами и сыром
450
997 18 78 56
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112 3 0 23
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
80
372 10 36 0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
200
309 20 17 20
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
36
75 1 0 16
Нектарины, сырые
70
30 0 0 7
Персик
160
72 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня будет ровно две недели, как я сижу на дефиците калорий, решил сегодня не ограничивать приём пищи и с самого утра заказал пиццу, скушал 450 грамм за раз, и что-то во мне проснулись силы и я решил небольшой марафон устроить, проехал 65 км за 3 часа 25 минут. Судя по калькулятору потратил 2200 ккал, сейчас вот пообедал на 850 ккал но всё равно присутствует дефицит на 2700 ккал, вечером чего-нибудь покушаю, хотя я сегодня конечно уже два раза объелся, настроение кстати улучшилось, всё таки две недели дефицита калорий сделали меня более раздражительным.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
200
200
Итоги за день
Энергозатраты: 2229 ккал
Время: 200 мин
  • Нравится 2
Igor Snegirev
24.06.2018 14:25
Сегодня ходил в тренажерный зал, хорошо позанимался, только вот настораживает число потерянных калорий согласно калькулятору на этом сайте, неужели за час интенсивных тренировок с тоннажом более 6 тн, всего лишь потратил 103 ккал?... 

Спина трицепс грудь 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
7
27
Вес снаряда
100
100
100
2700
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
6
24
Вес снаряда
52
52
52
1248
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
6
24
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
60
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
6
6
20
Вес снаряда
30
30
30
600
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
72.5
72.5
72.5
2175
Итоги за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 6783 кг
Igor Snegirev
23.06.2018 18:36
Хотел сегодня овощной день, но без мяса не могу, поэтому решил покушать птицу свинину и рыбу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный со свининой
280
838 21 64 46
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
250
312 13 17 24
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
200
442 84 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провел хорошую аэробную тренировку на велосипеде, проехал 35 км, средняя скорость 26 км/ч сжег не мало калорий.

Первая тренировка

велосипед (25 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
80
0
80
Итоги за день
Энергозатраты: 1192 ккал
Время: 80 мин
Igor Snegirev
22.06.2018 18:22
Сегодня ел много мясо, хлеб стараюсь не есть, завтра думаю устроить овощной день.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
80
100 14 5 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
80
80 2 2 11
Черешня
150
78 1 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе "Зебра"
150
184 30 5 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный со свининой
250
748 19 57 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Igor Snegirev
22.06.2018 14:46
Всем привет.
Мне 24 года, я занимаюсь в атлетическом зале, ( жим 130 кг, становая 160 кг, присед 150 кг). Моя масса на 10.06.18 составляла 97 кг. Я никогда себя не ограничивал в еде, ел очень много сладкого. Мне никто не говорил, что я толстый, но глядя в зеркало я видел недостатки фигуры, это в первую очередь живот и во вторую очередь слабо видно мою мускулатуру, всё таки жир сглаживает рельеф. И вот начиная с 10 июня я решил скинуть 10 кг жировой массы. И делаю я для этого простые вещи:

1) Я веду файлик в экселе, куда записываю калорийность всего, что я съел за день, включаю туда абсолютно всё, любые мелочи, если я не уверен в калорийности какого то продукта, то всегда записываю округляя в большую сторону, чтобы в снизить вероятность ошибки в меньшую сторону

2) Создаю практически каждый день, дефицит калорий. Чтобы организм не адаптировался, дефицит у меня каждый день разный, например сегодня дефицит калорий у меня составил 700, а вчера вот был 1400.

3) Свёл к минимуму чувство голода. Вообще, когда ты голоден снижается твоя продуктивность, ухудшается самочувствие и чем больше ты голодаешь, тем хуже ты себя чувствуешь, поэтому я просто снизил потребление высококалорийной пищи и увеличил потребление низкокалорийной, что даёт во первых чувство сытости, а во вторых снижается калорийность рациона.

4) Занимаюсь спортом. Во-первых я занимаюсь анаэробными нагрузками, во-вторых силовыми. Анаэробные нагрузки помогают сжечь жир, а силовые помогают сохранить мышечную массу.

5) Принимаю витамины, минералы и другие средства, помогающие в снижении жировой массы. Я принимаю Липо 6, DMAE, ОМЕГА 3, Элеутерококк, Женьшень, Мелатонин и ГАМК. Всё это напрямую или косвенно помогает снизить жировую массу.

Вот как-то так, за 12 дней скинул 3 кг, сейчас масса моего тела 94 кг. Результаты в силовом спорте у меня немножко повысились, внешне уже стал выглядеть лучше, вообщем продолжу дальше сжигать жир.
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ