Lanana
08.10.2019 14:45
Lanana
06.10.2019 20:46
Сегодняшний рацион. Пока не внесла физ.активность - все было зеленое. Из физ.активности - ходьба 5 км и плавание 40 мин. Внесла только 20. Показался слишком большим расход. Не нашла, как внести дневник питания и тренировок вместе. Сыта, калораж более, чем приличный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
350
238 10.5 14.7 15.8
Тунец натуральный. Консервы
75
72 16.9 0.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Майонез 50.5%
20
92.7 0.1 10.1 0.4
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Пряники сырцовые
144
498.2 9.1 3 108.9
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
150
213.3 27.6 9.9 1.7
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
300
67.9 4.8 0.8 10.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
03.10.2019 10:23
Рацион на сегодняшний день. Днем обещают +20. Не обманули синоптики с потеплением..:) Надо пользоваться моментом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
12
33 1.1 0.1 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Икра Палтуса [Лунское Море]
4
4.4 0.8 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
450
101.8 7.2 1.2 15.2
Паштет из печени
70
88.5 7.3 5.3 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
400
140 9.5 1.6 15.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
178 16 11 3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Инжир сушеный
30
77.1 0.9 0.2 17.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
01.10.2019 09:04
Запланированный на сегодня рацион. Хороший баланс натрия-калия. Хороший рейтинг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
500
113.1 8 1.4 16.8
Булки городские
40
106 3.1 1 21.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
500
82.1 4.8 0.5 15.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая (Варка со сливом)
10
3.9 0.4 0 0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
186 5 0.3 37.9
Паштет из печени
100
126.4 10.4 7.5 4.3
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Брокколи, вареная, с солью
200
70 4.8 0.8 7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
30.09.2019 11:50
Сегодняшний рацион. Вчера дали отопление в ночь. Сегодня утром шлепки в натяг. Пока был холод, были свободно всегда, не зависимо от того, что съела, хоть углеводы на ночь.Еще одна причина задержки воды.:cry:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
32
125.4 11.4 8 1
Молоко козье
230
156.4 6.9 9.7 10.4
Цветная капуста (Варка со сливом)
260
58.8 4.2 0.7 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Булки городские
16
42.4 1.2 0.4 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
500
82.1 4.8 0.5 15.4
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150
27.1 1.6 0.3 4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Укроп (Варка со сливом)
10
3.2 0.2 0 0.4
Инжир сушеный
30
77.1 0.9 0.2 17.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
300
105 7.1 1.2 11.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Паштет из печени
100
126.4 10.4 7.5 4.3
Хреновина
100
31 1.4 0.2 5.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
27.09.2019 03:06
Вчерашний рацион. И немного красот нашего парка, в шаговой доступности от дома.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
90
16.3 0.9 0.2 2.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
54
82 6.9 5.9 0.4
Ржаной хлеб
72
186.5 6.1 2.4 30.6
Сметана 15% жирности
145
234.9 3.8 21.8 5.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
320
52.5 3 0.3 9.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
135
245.7 34.3 11 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Варенье из инжира
30
52 0.2 0 12.7
Лук репчатый (Жарка)
75
22.8 1 0.1 4.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
80
14.5 0.8 0.1 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая (Припускание)
10
4.5 0.4 0 0.7
Чеснок (Жарка)
5
5.6 0.3 0 1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
20
39 5 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Минтай (Варка)
160
104.8 23.2 1.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
400
90.5 6.4 1.1 13.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Молоко козье
230
156.4 6.9 9.7 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
26.09.2019 11:02
Обед. Яркая тарелочка получилась. Подсела на пряную семгу.
Lanana
25.09.2019 09:47
Сегодняшний рацион. Ввела побольше сезонных овощей для снижения калорийности несколько дней как. Тыква, цветная капуста, брокколи,и т.п., а так же супы в один из приемов пищи. Здорово снижают калорийность. В прошлую субботу купила полоску гигантской тыквы, огромная, овальная, больше крупного арбуза, ярко-оранжевая мякоть, что за сорт частник не знает, хотела приготовить суп-пюре, взбить блендером отварную с чесноком и кинзой. В итоге слопала ее так, отварную, кусочками. Я не любитель тыквы, но эта была просто необыкновенно вкусная. Ну, и на завтрак - пряная семга, сделала в этот раз с чесноком, кинзой и петрушкой. Объедение! В завтраке - 2 завтрака, поскольку день сегодня начался в 2.00. Из физ.активности - ходьба с утра пораньше. Плюс 3, но ветра нет, ходить было очень комфортно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
190
129.2 5.7 8 8.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Виноград
65
46.8 0.4 0.4 10
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
170
309.4 43.2 13.8 0
Ржаной хлеб
49
126.9 4.2 1.6 20.8
Шоколад горький Российский
8
43.9 0.7 3.1 2.9
Тыква (Варка со сливом)
520
85.3 4.9 0.5 16
Лук репчатый (Жарка)
116
35.3 1.5 0.2 6.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
400
88 6.8 0.8 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
60
124.8 17.4 5.6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
21.09.2019 00:50
Таков был запланированный рацион. Но в итоге не состоялся.Без обеда, и купила карасей на ужин. Сейчас внесу изменения. Поскольку рейтинг получился хороший, опубликую.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
120
218.4 30.5 9.8 0
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46
108.1 3.5 0.4 22.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Куриный окорочок (Тушение)
61
105 12.1 6.2 0.1
Слойка Язычок [Бкк]
35
164.5 2.3 9.5 17.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
400
88 6.8 0.8 13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Пицца с курицей и яйцом
78
166.3 8.7 7.5 15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
90
208.8 4.7 0.3 45.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
19.09.2019 06:52
Пряная семга. Получилась очень-очень вкусная. Просто и быстро. Делюсь рецептом. Рыбу не взвесила предварительно, поэтому без БЖУ. Луковицу слегка обжарить в 5 гр.топлен. масла, добавить помидор, натертый на терке, предварительно разрезанный пополам, так что кожура остается,немного подсолить, пол-чайной ложки сахара на помидору, уложить рыбу, посолить, добавить смесь перцев, накрыть крышкой и на огонь минут на 10. В процессе перевернуть. В оригинальном рецепте еще чеснок и зелень. Сегодня буду готовить еще, оч.понравилась. Для приготовления использовала хребты семги.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ