Блог
Войти
Lanana
Блог Кулинарная книга База продуктов
Lanana
25.10.2020 02:16
Дневник питания за 25.10.2020
Сегодняшний запланированный рацион. Завтрак - рулет из омлета, говяжьей печени, моркови, чеснока и зеленого лука + смузи из огурца и шпината. Обед - сельдь и винегрет с пророщенным машем и морскими водорослями. . Ужин - индейка+брокколи и фруктовый смузи.
Купила в выходной разной рыбы. Никогда не брала навагу, а в отварной наваге на 100 гр. - всего 63 ккал. Когда почти все калории съедены, а есть хочется - хороший вариант. Сельдь богата вит. Д, который хромал последнее время. Мойва у нас 300 руб. Многие ее и за рыбу не считают. Дороже, чем свинина. Откуда такая цена. Всегда была дешевая.
Купила еще тунца соленого. Голимая соль. Может можно в чем-то вымочить его? Есть невозможно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (Запекание)
90
 131.9 11 9.5 0.6
Печень говяжья жареная на сковороде
40
 70 10.6 1.9 2.1
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Ряженка 2,5% жирности
50
 27 1.5 1.3 2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
 71.4 0 7.9 0
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 504 371 26 20 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)
150
 335.6 24.7 26 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
 4.5 0.5 0 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 485 600 30 36 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли Вакаме сухие
2
 4.5 0.3 0.1 0.9
Молоко козье
250
 170 7.5 10.5 11.3
Индейка, цыплята, запечённые
100
 172 28.3 5.7 0
Брокколи (Варка со сливом)
250
 71.1 6.7 0.9 7.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Фейхоа
60
 36.6 0.4 0.3 5.3
Вода
1200
 0 0 0 0
Жимолость
10
 4.1 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Инжир сушеный
25
 64.3 0.8 0.2 14.5
Итого 2207 765 46 18 93
Итого за день 3196 1737 104 76 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Lanana
12.10.2020 21:25
Дневник питания за 12.10.2020
Приятная зелень сегодня получилась. Опубликую. На завтрак - рулет из омлета, с завернутыми в него помидорой, оливками, зеленью и сыром. Обед - перец фаршированный. Ужин творог с фруктовым пюре ( яблоко, хурма, банан на блендере).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
110
 74.8 3.3 4.6 5
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
9
 80.3 0 8.9 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
 19.6 1.8 1.3 0.2
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве
4
 12 0.7 1 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
166
 243.4 20.2 17.6 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
 107.4 3.1 1.2 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 420 631 30 42 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо
120
 152.4 26.4 4.5 0
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Лук репчатый (Варка без слива)
60
 23.1 0.8 0.1 4.6
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)
160
 40.5 2 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
225
 50.2 2.4 0.4 8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Индейка, цыплята, запечённые
40
 68.8 11.3 2.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Итого 735 589 47 12 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Вода
1500
 0 0 0 0
Молоко козье
80
 54.4 2.4 3.4 3.6
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 1960 414 22 13 48
Итого за день 3115 1635 100 68 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 42
Lanana
04.02.2020 12:12
Дневник питания за 04.02.2020
Сегодняшний рацион. Достаточно не плохой. Осталось воплотить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Фарш свинина-курица
135
 210.2 28.8 10 0.1
Капуста тушеная с вешенками
250
 115.3 6.3 3.8 16.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
65
 77.4 1.8 6.5 2.9
Итого 480 501 37 20 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
 130 2.4 0.2 28.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 415 474 36 14 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
150
 49 1.9 0.1 9.6
Лук репчатый (Жарка)
150
 45.7 2 0.3 8.6
Чеснок (Жарка)
10
 11.1 0.6 0 2.1
Свекла (Жарка)
200
 61.8 2.9 0.2 12.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
Итого 601 514 24 29 37

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2996 1490 99 64 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Lanana
27.01.2020 11:41
Дневник питания за 27.01.2020
Сегодняшний рацион. В калории более-менее уложилась, уже хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
110
 74.8 3.3 4.6 5
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
12
 18.1 3.5 0.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
 120.5 3.5 1.3 23.6
Печень Минтая по-Приморски [Кайтес]
32
 151.7 1.9 16 0
Варенье из сливы
24
 69.1 0.1 0.1 17.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
 113.7 10.4 7.3 0.9
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 367 641 23 29 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
300
 54 1.8 0.3 7.5
Печень говяжья (Тушение)
100
 121.2 17.4 3.3 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
100
 32.7 1.3 0.1 6.4
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Итого 690 332 22 12 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
500
 186 10 14 5
Малина красная, замороженная
200
 112 2.3 1.6 16.5
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Итого 814 421 15 19 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
200
 150 32.4 2.2 0
Итого 200 150 32 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3271 1546 93 64 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Lanana
06.01.2020 15:57
Дневник питания за 06.01.2020
Сегодняшний рацион. После НГ застолий входит в норму. Не обжиралась, иногда даже вообще скромно по количеству съеденного, но калории стремились к профициту. Что значит - калорийная еда. :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Арахис
3
 16.6 0.8 1.4 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
 66.1 2.5 0.4 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
 64.6 4 5.2 0.6
Форель, все виды
22
 32.6 4.6 1.5 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 391 519 19 25 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Весенняя
400
 140 12.8 0.8 18
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
150
 220.5 45.2 3.1 0
Итого 550 360 58 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
40
 74 10.6 3.2 0
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Майонез 50.5%
20
 92.7 0.1 10.1 0.4
Ряженка 4,0% жирности
20
 13.4 0.6 0.8 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Кокосовое масло (жидкое)
10
 89.9 0 10 0
Итого 453 558 19 24 62

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3194 1438 96 54 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Lanana
30.12.2019 21:04
Дневник питания за 30.12.2019
Приветствую! Всех с наступающим НГ !
Сегодняшний рацион далек от совершенства. Но, бывают и такие дни. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
270
 183.6 8.1 11.3 12.2
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Яйцо куриное вареное всмятку
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Форель, все виды
59
 87.3 12.3 3.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
 55.4 1.8 0.3 11.1
Арахисовая паста, стандарт США
23
 135.2 5 11.4 4.2
Итого 448 605 34 33 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
209
 140 5.9 8.4 8.8
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 57 3.5 4.6 0.5
Итого 256 323 12 18 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Крабовый
250
 339 16.8 16.5 30.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая
35
 60.6 10 2.3 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 19 1.2 1.5 0.2
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 487 520 29 20 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 1700 0 0 0 0
Итого за день 2891 1449 76 72 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Lanana
19.11.2019 12:26
Дневник питания за 19.11.2019
Сегодняшний рацион. Не устаю поражаться, как много в бассейне возрастных женщин, хорошо возрастных. Просто толпы. Раньше ходила в бассейн, который практически во дворе, там небольшая пропускная способность, т.к. время ограничено из-за студентов, и как-то не было возможности это отследить, сейчас хожу в спорткомплекс и это просто бросается в глаза. Очень мало мужчин. И практически нет молодежи. Тренажерка пустая. Бывает, что я там вообще одна.Иногда - вдвоем. И редко - когда 3-4 человека.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Сахар песок
28
 111.7 0 0 27.9
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Яйцо куриное
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
 17.8 0 2 0
Икра мойвы с креветкой Русское море
16
 53 0.6 5.2 1
Итого 331 484 16 21 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
200
 260 4.7 0.4 57.5
Мидии
165
 127.1 19 3.3 5.4
Морковь по-корейски
120
 135.1 1.4 9.8 10.8
Соевый соус
7
 3.7 0.6 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Ряженка 4,0% жирности
205
 137.4 5.7 8.2 8.6
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 874 893 36 33 107

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
100
 136 18.7 4.6 3.5
Рагу овощное по 1-226
200
 182 3.8 9 21.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 620 510 28 20 51

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 1700 0 0 0 0
Итого за день 3525 1888 80 74 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 24
Lanana
08.10.2019 14:45
 3 
 8
Lanana
06.10.2019 20:46
Дневник питания за 06.10.2019
Сегодняшний рацион. Пока не внесла физ.активность - все было зеленое. Из физ.активности - ходьба 5 км и плавание 40 мин. Внесла только 20. Показался слишком большим расход. Не нашла, как внести дневник питания и тренировок вместе. Сыта, калораж более, чем приличный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
350
 238 10.5 14.7 15.8
Тунец натуральный. Консервы
75
 72 16.9 0.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Майонез 50.5%
20
 92.7 0.1 10.1 0.4
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
 183.4 5.3 2 36
Пряники сырцовые
144
 498.2 9.1 3 108.9
Банан
83
 79.7 1.2 0.4 17.4
Итого 938 1444 58 53 182

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
150
 213.3 27.6 9.9 1.7
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
300
 67.9 4.8 0.8 10.1
Итого 660 471 34 11 54

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3098 1915 93 64 237
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Lanana
03.10.2019 10:23
Дневник питания за 03.10.2019
Рацион на сегодняшний день. Днем обещают +20. Не обманули синоптики с потеплением..:) Надо пользоваться моментом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
12
 33 1.1 0.1 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Икра Палтуса [Лунское Море]
4
 4.4 0.8 0.1 0
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 28 99 1 3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
450
 101.8 7.2 1.2 15.2
Паштет из печени
70
 88.5 7.3 5.3 3
Итого 520 190 14 6 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
400
 140 9.5 1.6 15.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100
 182 25.4 8.1 0
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 702 370 37 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Инжир сушеный
30
 77.1 0.9 0.2 17.4
Итого 620 746 35 29 82

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Молоко козье
250
 170 7.5 10.5 11.3
Итого 1350 170 7 10 11
Итого за день 3220 1575 96 60 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Новые рецепты
Капуста тушёная с овощами в духовке
Автор Ольга Доможирова
126
1.6
10.8
5.3
13
0 2
Пряная свинина с яблоками
Автор Ирина
154.5
16
6.4
7.8
8
1 5
Салат с пекинской капустой и имбирём маринованным
Автор Екатерина
48.9
0.8
3.5
2.7
12
1 0
Лучшие рационы
Татьяна
2020-10-08
Калорийность: 1042 кКал
Витамины и минералы: 93%
Дебора
2020-10-02
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 83%
Vika Viktor
2020-10-16
Калорийность: 1209 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Людмила*
17-10-2020
Марафон `Шаг к цели`. Тур Осенний X. Отчет 12.10 -...
Привет всем участникам!  :rose: Воскресенье – наш ...
9 234
ВХ
18-10-2020
Десять тысяч леммингов
Я сейчас по уши ушла в тему кудрей, вступила в нес...
29 144
Мария Ки
17-10-2020
Дневник питания за 17.10.2020
Витамин D Как относитесь, пьете, не пьете, запоями...
2 114