Lanana
14.11.2018 16:32
Посолила сало.:oops: Как же это вкусно.:D Ну, и мега сытный рацион на 1400 ккал. С хорошим рейтингом. Всем отличного вечера!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Варка без слива)
132
93.2 13.7 2.4 4.4
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Имбирь Маринованный [Белоручка]
15
12 0.3 0.2 2.7
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Печень баранья (Тушение)
120
115 21.8 3.1 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Вино Красное Сухое [Tini]
50
37.5 0.1 0 0.2
Сыр, пармезан, твердый
30
117.6 10.7 7.7 1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко]
100
67 3 4 4.7
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
05.11.2018 15:41
Рацион на сегодня. Кто чем набирает витамин Е и биотин? Витамин красоты всегда хромает. Не порядок))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
131
192 16 13.9 0.9
Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко]
50
33.5 1.5 2 2.4
Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
26
59.8 2.1 1.4 9.6
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Горошек зеленый. Консервы
165
66 5.1 0.3 10.7
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]
15
46.1 4 3.4 0
Масло топленое
3
26.8 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Семечки [Бабкины Семечки]
10
58.1 2.7 4.9 0.9
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]
10
59 2.9 4.7 1.7
Молоко, козье
200
138 7.1 8.3 8.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сердце баранье (Тушение)
62
47.4 7.6 1.8 0
Печень баранья (Тушение)
60
57.5 10.9 1.5 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Имбирь Маринованный [Белоручка]
10
8 0.2 0.1 1.8
Капуста кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Томатная паста, консервированная, без соли
50
41 2.2 0.2 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
150
74 14.6 1.7 0.3
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Молоко Цельное [Избенка]
30
20.4 0.8 1.3 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Лосось атлантический, дикий, сырой
120
170.4 23.8 7.6 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
04.11.2018 19:50
Занятно. Голодание 5 дней в месяц. Первый день 1100 ккал, 4 дня - по 800. Это называется голодание! Некоторые живут на 1100 изо дня в день.https://www.samara.kp.ru/daily/26876.5/3919317/?utm_source=lentainform&utm_term=1277184&utm_content=6639891
Lanana
02.11.2018 12:29
Всех приветствую! Сколько в нуте ккал? Как записывать? По базе от 127 до 309. Покупала на развес
Lanana
31.10.2018 10:44
Первая половина дня - по факту. Вторая - запланированная. Сразу все зеленое и рейтинг хороший. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1.5 1.8 2.4
Ржаной хлеб
27
69.9 2.3 0.9 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
34
43.6 6.4 1.9 0.2
Вешенки с морковью
28
14 0.6 0.5 2.1
Картофель (Варка со сливом)
88
63.8 1.7 0.3 13.5
Лук репчатый (Пассерование)
81
32.2 1.1 0.1 6.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Молоко, козье
140
96.6 5 5.8 6.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
126
210.8 19.7 14.6 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 7.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Куриный окорочок (Тушение)
85
146.3 16.8 8.7 0.1
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 9.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
29.10.2018 23:10
Вот и закончилась золотая осень. Холодно, серо и пустынно. Только моржи плавают. Уже теплушку поставили на берегу. Зимой в проруби будут купаться. Муж отказался составить мне компанию. Сказал, в такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит. Завтра обещают минус с утра . В воскресенье был первый снег.
Lanana
29.10.2018 19:41
Статья Лены Эрнандес, обучающей русских женщин фламенко, о том, насколько мы можем быть далеки от своего тела.

"Много ли раз вы видели непластичную лошадь? застенчивую тигрицу? неуверенную собаку? — ни разу. Подрастая, щенок меняет свою неуклюжесть на грацию взрослого зверя. Нет ни одного живого существа, у которого было бы иначе — кроме нас. Но у нас еще хуже: с возрастом мы регрессируем.

Сцена в аэропорту: зал ожидания, задержка рейса, и какая-то трехлетняя кроха, соскучившись, начинает танцевать, раздувая оборки голубой юбочки. Я говорю своему спутнику: «Смотри, такая маленькая, а уже танцует!» Спутник отвечает мне: «Не уже, а — еще». Всю глубину его правоты я поняла позже, пытаясь научить русских женщин испанским танцам. Сначала мне, испанской цыганке, казалось естественным, чтобы взрослый танцевал лучше ребенка. В Испании многие конкурсы фламенко выигрывают старухи. Они танцуют с чувством судьбы, с привкусом крови во рту, у них в каждом жесте столько пережитого, что выходящая следом молодая танцовщица кажется спортсменкой.

Беда в том, что в России можно довольно точно вычислить, в какой момент прекращается пластическое развитие женщины — примерно в старших классах, с последней дискотекой. А ведь в интеллектуальном развитии вы не останавливались. Заметьте, я говорю не о мышцах, а о языке тела — осанке, походке, жестах. Один мой друг заметил, что люди меняют свою позу под чужим взглядом. Они не уверены в своем теле — в своей невербальности, что ли, — больше, чем в своей речи. Между тем человек очень телесен. Нам невдомек даже, насколько важно первое впечатление, манера двигаться.

Уверенных в себе женщин очень мало. Не мало, а очень мало. Я имею в виду спокойную уверенность, без всякого восклицательного знака, с точкой в конце. Которая не старается казаться иной, чем она есть: ведь самоуверенность спокойно знает себе цену и не топчется, оглядываясь, на своём пьедестале. Свободы жеста у женщины нет потому, что нет доверия к окружающим. Чаще всего мы в глубине души боимся, что не понравимся «как есть» и пытаемся себя улучшить. Доверия к окружающим мало потому, что нет доверия к самой себе: к своей походке, фигуре, движениям. Нулевая точка отсчёта — когда вы довольны своей фактурой (рост, вес, возраст, пол, форма носа, груди, коленей и прочее).

Точка ниже нуля — это недовольство и ложная надежда эту фактуру изменить. Почему ложная? — да потому что если вы, будучи недовольной полной блондинкой маленького роста, проснетесь поутру в теле высокой худощавой брюнетки, вы будете недовольны и этим. Биохимическая природа дана вам не случайно: ваша психика, жестикуляция, темперамент соответствуют вашему облику. Вы так задуманы Творцом. У русских женщин всегда актуальна проблема веса. Похудеть сложно. Но если назначить эту проблему первой, то остальные благополучно задвинутся в никуда. И вы никогда не найдете свою индивидуальность. Худеть, на мой взгляд, нужно, только если вы маниакально на это настроены, и делать это быстро и навсегда. Но примите к сведению: ваши телесные недостатки видны окружающим тогда, когда они видны вам самим. Иными словами, если вы их считаете таковыми.

Предлагаю изменить точку зрения. Это не недостатки, а особенности. «Неправильная» форма ног или носа, нестандартный вес или рост — в женском пространственном образе нет противопоказаний, кроме одного. Нельзя обманывать. Всем, что на вас растет — килограммами, глазами, волосами, годами, морщинками — надо уметь пользоваться адекватно своему возрасту, полу, национальности и индивидуальности. Я имею в виду, что полная женщина должна двигаться иначе, чем худая; дама — иначе, чем девушка, и так далее, но на практике этого не происходит. Почему? Почему мы не реализуем себя в своем именно возрасте, своей фигуре и в своем поле? Ответ очевиден. Нам они не нравятся. Нам не очень нравится наша фигура; мы считаем не подарком, а обузой поруганную современностью женственность; и уж категорически мы не согласны с нашим возрастом, если он больше двадцати пяти.

Идем дальше. А почему нам все это не нравится? Тут я с досадой ловлю себя на перепеве всемирно известного анекдота про кошек («как, вам не нравятся кошки? Вы просто не умеете их готовить»). Да, дорогие дамы, вы просто не умеете правильно носить ваши фигуры и по назначению использовать свой возраст.

Давайте посмотрим, как быть с возрастом — скрывать или признаваться. Юность притягательна, как хорошая погода. С ней не хочется расставаться. Не расставайтесь — если речь идет о гибкости движений, некой готовности тела к легкому жесту — но: бойтесь суеты. Знаете, есть подростковая неуклюжесть. Не дай Бог вам остаться моложавой девушкой. Щенок должен вовремя превратиться в принцессу, а принцесса — в королеву. Один испанский писатель сказал, что юность — это «перстенёк еще без монограммы». Когда я вижу толстых теток, эпатирующих окружающих лихой расхлябанностью, мне становится их очень жалко. К чему эта старческая дискотека? К сожалению, такую женщину не назовешь дамой. Помните, как иначе называется средний возраст? Элегантный.

Дамой элегантного возраста может быть та, которая сменила юношескую смешную порывистость на королевскую точность движений. Она максимально реализована, то есть похожа на саму себя. Это гораздо сложнее, чем может показаться. Смелость быть самой собой есть проблема очень современная. Мы отказываемся от индивидуальности только потому, что не выделяться — проще. Но если вы не самореализуетесь, не дойдете до края отпущенных вам возможностей, то ваши дети начнут восхождение с той же унылой низовой точки, а преданная родителями вершина будет их подавлять.

Знаете, много лет я тщетно пыталась научить импровизации во фламенко тех женщин, которые давно у меня занимаются. Они хорошие танцовщицы, но их невозможность импровизировать оказалась не технической проблемой. Это недостаточная готовность к самореализации. Что интересно, мои ученицы довольно быстро начинают танцевать красиво, даже «по-своему», но я имею в виду трагический аспект: когда вы уже не думаете о привлекательности, и ваш танец — это и плач, и бунт.

Фламенко — это ведь женский гонор, человеческое достоинство, одновременно смирение и противостояние Судьбе. Испанки умеют иметь мнение и выражать его. И поэтому фламенко не превращается в искусство сферы обслуживания, как это нередко происходит с танцем живота. В рекламе пишут, что «те, кто пришел в студию восточных танцев, забыл про одиночество». То есть встретил милого друга. Это, конечно, прекрасно. Но скажу так: тот, кто пришел во фламенко, встретил себя. Возможно, это первая встреча с самой собой за много лет. Почему, говоря о движении, я не могу избежать таких философских аспектов?

Потому что невозможно начать хорошо двигаться, если вы в глубине души уверены, что некрасивы. Если вы не любите саму себя. Хотите, чтобы вас любили — помогите в этом окружающим. Редко кому везет на поклонника, возвышающего женщину в ее собственных глазах. Обычно мужчины склонны к обратному: топча нас, лезут и лезут по осыпающейся круче, стремясь повысить свою самооценку. Ну и — «гляжу на след ножовый, успеет ли зажить...» И ведь они не нарочно. Их самих не научили с уважением относиться к тому, кто они есть. Дорогие дамы, вы ведь нерукотворны. В мире нет ни одного одинакового зернышка, комара, цветка, дерева... Одинаковы только наши дома и машины. Но вы — вы уникальны. Нет второй такой ВАС, вы единственная в этом мире. Унифицируя себя, мы служим дьяволу: иметь дело с одинаковыми кирпичиками всегда легче. Где же она, божественная мозаика наших индивидуальностей?

«Без сознания безусловного человеческого достоинства, без принципа самостоятельной и самодеятельной личности все прочие добродетели стоят немного; без них отдельный человек есть только произведение одной внешней среды, а сама такая среда является стадом». Владимир Соловьев XIX век.

«Злом является помеха развитию человеческих способностей; порок — это безответственность по отношению к самому себе». Эрих Фромм XX век.

«Самостоятельное добывание истины, творчество — вот основа независимости человека, основа его уважения к личности другого». Юрий Нечипоренко XXI век.

Однажды во время совместного чаепития я разговорилась с одной девушкой, которая к тому времени занималась в студии уже два месяца. Неожиданно для меня она оказалась умным собеседником. Потом я задумалась, почему, собственно, не ожидала от нее никакой сложности, считая ее недалекой мещаночкой. Причина меня поразила. До этого мы общались не словами, а только движением. Так вот, ее пластика не была интеллигентна. Она двигалась даже не некрасиво, а, как бы это сказать, некультурно. Ее жест не был равен ее уму. И это, если хотите, трагедия.

Каждый день вы, начитанная думающая интеллектуалка, встречаете тысячи людей, которые не скажут с вами ни слова, и их впечатление от вас останется невербальным. Ну, и каким оно будет? Мои ученицы чаще всего имеют одно или два высших образования. Их интеллектуальный темперамент высок. Их биологический темперамент загнан сильно ниже нуля, потому что чем умнее они, тем больше их не устраивает вульгарная расхлябанность, а как вместо нее получить раскованность, их не научили. Драматизм этой ситуации максимально усугубляется российским менталитетом.

В Южной Европе есть очень большой диапазон между монахиней и дамой легкого поведения. В России его нет. Мы привыкли двигаться либо как сиротка Марыся (бедер у меня нет, груди нет, талии нет, я «не такая»), либо как... «такая»: тогда половые признаки присутствуют, но уж что-то одно: либо красивая, либо умная. Вам приходилось быть «умной»? Двигаться не-светски, некультурно — все равно, что говорить мещанским говором, с этаким припаданием на «е»: «А тебе чё, ето надо?» — Не надо, дорогие сеньоры, будьте красивы именно потому, что вы умны. Я берусь утверждать именно это: все определяет ум. Я, по крайней мере, не могу сделать красивую — умной, но любую умную за три месяца сделаю красивой — при условии совместного приложения сил.

Российскому менталитету свойственно еще одно качество, не учитываемое с
Lanana
24.10.2018 11:22
Вот такой рацион на сегодня. Калории еще остались, но объем пищи большой, навряд ли чего еще захочется. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
160
56 3.8 0.7 11.5
Мидии (Варка без слива)
126
89 13 2.3 4.2
Укроп (Варка со сливом)
10
3.2 0.2 0 0.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Чеснок луковица (Варка без слива)
3
4.2 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
189
260.3 34 13.8 0
Печенье Песочное Классическое [Ермолино]
50
252 3.4 13.2 30
Бульон рыбный
130
64.1 12.6 1.4 0.3
Имбирь Маринованный [Белоручка]
2
1.6 0 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Ромашка
200
81.2 3.4 2.4 11.4
Тыквенный суп
300
65.4 1.8 2.4 10.5
Майонез «Провансаль»
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Печень куриная (Тушение)
61
78.1 11.6 3.3 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Салат Ромашка
150
60.9 2.6 1.8 8.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
22.10.2018 11:20
Один прием пищи, почти набрана дневная норма белка, и рейтинг 36. Готовой -240 гр. семги и 150 бульона.Посмотрим, на сколько хватит. По ощущениям - до ужина.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
150
74 14.6 1.7 0.3
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
302
415.9 54.4 22 0
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
22.10.2018 02:49
Прощальное золото уходящей осени.
Самара. Набережная.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ