Lanana
04.07.2018 14:52
Дневник питания на сегодня. Сытно. И рейтинг не плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка смесь |
200
|
132 | 13.2 | 4.2 | 10 |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| Мушмула |
70
|
36.8 | 0 | 0 | 9.8 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 24.2 |
| ИТОГО | 500 | 404 | 22 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар, коричневый |
16
|
60.8 | 0 | 0 | 15.7 |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| ИТОГО | 126 | 135 | 3 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Куриный окорочок |
130
|
240.5 | 27.7 | 14.3 | 0.1 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 7.7 |
| Шоколадный батончик Бабаевский |
8
|
39.2 | 0.4 | 2 | 5.4 |
| Шоколад горький Российский |
6
|
32.9 | 0.5 | 2.3 | 2.2 |
| ИТОГО | 394 | 404 | 34 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) |
100
|
88.4 | 18.5 | 1.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр мягкий Домик в деревне |
30
|
54.9 | 3.3 | 4.2 | 1 |
| Оливки. Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| ИТОГО | 520 | 294 | 25 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1820 | 125 | 3 | 10 | 3 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3360 | 1364 | 89 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
28.06.2018 18:52
Интересные выводы. Думаю, будет интересным приверженцам пп и тем,
кто винит себя, съев конфетку или печенюшку.
Lanana
17.04.2018 09:18
Всех приветствую! Рацион на сегодняшний день. Акцент на жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
25
|
29 | 0 | 2 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 85 | 238 | 6 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| ИТОГО | 200 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
120
|
217 | 19 | 15 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
30
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
120
|
26 | 3 | 0 | 2 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| ИТОГО | 285 | 399 | 28 | 29 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Редис-сосулька белый, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Масло тыквенное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| ИТОГО | 335 | 209 | 6 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 310 | 322 | 33 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
10
|
48 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| ИТОГО | 1930 | 112 | 5 | 6 | 9 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3145 | 1425 | 83 | 67 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
26.03.2018 12:24
Всех приветствую!
Достаточно простой рацион с высоким рейтингом.
Достаточно простой рацион с высоким рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
200
|
211 | 27 | 10 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132 | 6 | 2 | 21 |
| Икра кабачковая |
140
|
127 | 2 | 8 | 10 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
34
|
22 | 1 | 1 | 1 |
| Мармелад |
35
|
112 | 0 | 0 | 27 |
| ИТОГО | 459 | 606 | 37 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Горох, зерно (Варка) |
80
|
219 | 15 | 1 | 35 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115 | 17 | 4 | 0 |
| ИТОГО | 220 | 347 | 33 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| ИТОГО | 113 | 227 | 7 | 20 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста |
20
|
117 | 3 | 10 | 4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
15
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 2135 | 220 | 7 | 14 | 17 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2927 | 1402 | 86 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
14.03.2018 18:46
Сегодня такой вот рацион. Рейтинг хороший. БЖУ - в принципе,
устраивают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
35
|
169 | 9 | 8 | 13 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь по-корейски |
25
|
28 | 0 | 2 | 2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
25
|
30 | 4 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с вешенками |
155
|
71 | 3 | 2 | 10 |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
110
|
122 | 24 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
25
|
38 | 3 | 2 | 0 |
| ИТОГО | 411 | 568 | 46 | 29 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 15% |
50
|
99 | 7 | 7 | 0 |
| ИТОГО | 200 | 118 | 7 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
25
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
40
|
56 | 7 | 2 | 0 |
| Винегрет с фасолью |
200
|
114 | 5 | 1 | 19 |
| Масло льняное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| ИТОГО | 339 | 335 | 16 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ИТОГО | 390 | 313 | 24 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь |
13
|
68 | 0 | 3 | 7 |
| ИТОГО | 1813 | 68 | 0 | 3 | 7 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3153 | 1404 | 96 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
12.03.2018 16:05
Сегодня дневник по факту съеденного, планировала только ужин, чтобы
вписаться в нормы. Получилось все довольно симпатично. Из
физ.активности - скандинавская ходьба 2 часа при температуре минус
20.В дневник не заношу. Наверное, надо поднять немного углеводы.
Хочется выпечки. Но, уже некуда. Или, это от мороза аппетит
разыгрался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Похвала |
55
|
211 | 2 | 13 | 21 |
| ИТОГО | 75 | 235 | 2 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с вешенками |
200
|
92 | 5 | 3 | 13 |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
56
|
143 | 10 | 11 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 272 | 287 | 16 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
80
|
97 | 13 | 2 | 4 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
100
|
36 | 2 | 1 | 3 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
40
|
113 | 4 | 0 | 22 |
| Морковь по-корейски |
90
|
101 | 1 | 7 | 8 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Икра кабачковая |
100
|
90 | 1 | 6 | 7 |
| ИТОГО | 430 | 564 | 23 | 31 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
150
|
166 | 33 | 2 | 0 |
| Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь |
13
|
68 | 0 | 3 | 7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
250
|
100 | 7 | 0 | 16 |
| ИТОГО | 413 | 335 | 42 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| ИТОГО | 2250 | 66 | 0 | 0 | 13 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3440 | 1488 | 86 | 73 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
10.03.2018 05:10
Всех приветствую!Рацион на сегодня. Завтрак - салат с куриной
печенью и морковкой. Обед - тунец с шампиньонами и зеленым
горошком. Ужин - яйцо с печенью трески и салат из овощей. В
вечернем перекусе - вкусняшки, которые могу добавить к основным
приемам пищи, и молоко сухое к кофе.
Сегодня буду готовить тунца, никогда эту рыбу не готовила, интересно,как получится.
Удачного дня всем и хороших отвесов!
Сегодня буду готовить тунца, никогда эту рыбу не готовила, интересно,как получится.
Удачного дня всем и хороших отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115 | 17 | 4 | 0 |
| Морковь по-корейски |
90
|
101 | 1 | 7 | 8 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77 | 2 | 1 | 14 |
| ИТОГО | 230 | 420 | 21 | 26 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6 | 0 | 13 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Каша амарантовая цельнозерновая |
20
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Тунец (Тушение) |
130
|
164 | 29 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| ИТОГО | 475 | 431 | 41 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| ИТОГО | 430 | 218 | 11 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь |
26
|
137 | 1 | 7 | 15 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
20
|
96 | 5 | 5 | 7 |
| ИТОГО | 1996 | 364 | 8 | 13 | 53 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3131 | 1433 | 83 | 66 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
09.03.2018 09:54
Рацион составлен заранее. Очень сытный получился на 1400
ккал.Сливки в перекусе - на весь день, к кофе. Достаточно плотный
завтрак, но вчера не было ужина. Пошел хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с вешенками |
150
|
69 | 3 | 2 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Печень куриная (Тушение) |
34
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Томаты маринованные |
200
|
30 | 3 | 0 | 3 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
60
|
103 | 11 | 6 | 0 |
| Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь |
13
|
68 | 0 | 3 | 7 |
| Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь |
13
|
68 | 0 | 3 | 7 |
| ИТОГО | 570 | 483 | 30 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| ИТОГО | 130 | 35 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
86 | 4 | 2 | 10 |
| Треска (Припускание) |
100
|
59 | 13 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
15
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
10
|
48 | 2 | 2 | 3 |
| ИТОГО | 335 | 294 | 22 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки, без кожуры, сырые, приготовленные в микроволновой печи |
150
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135 | 14 | 7 | 2 |
| ИТОГО | 230 | 219 | 14 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 1855 | 371 | 18 | 21 | 27 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3120 | 1404 | 86 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
05.03.2018 03:44
Калорийность - 31.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец, парниковый | 96 г |
| Салат | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 40 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Петрушка (Жарка) | 15 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 80 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Масло кокосовое | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Порезать в салатник огурец и салат. Шампиньоны обжарить на
кокосовом масле, максимум 2 мин, добавить к шампиньонам нарезанную
зелень- лук, петрушку, укроп,посолить, обжарить 1 минуту, выложить
горячим в салатник, на листья салата, добавить помидор,щепотку
перца, перемешать. Салат готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить шампиньоны и зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 31.2 кКал | 1.85% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.7 г | 2.83% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.09% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 91.7 г | 3.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
19.3%
b-car
20.9%
В1
2.7%
B2
6%
Холин
1.3%
B5
9.5%
B6
5.3%
B9
6.1%
B12
~
C
20.8%
D
~
E
3.7%
H
1.5%
К
105%
PP
6.9%
K
11.6%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
6.3%
Ph
6.1%
Cl
1.4%
Fe
3.5%
I
2.9%
Co
50.1%
Mn
8.9%
Cu
7.1%
Mo
8.4%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
8%
Zn
2.4%
~
2.1%
Lanana
28.02.2018 22:48
Калорийность - 157.9 кКал; белки - 16 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыр РИКОТТА на Каждый день | 60 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Огурец, парниковый | 20 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 55 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Яйцо потереть на терке, смешать с сыром Рикотта ( подойдет любой
творожный сыр), нанести на лист морской капусты, добавить тонко
нарезанный огурец ( режу чистилкой для овощей, получаются
полупрозрачные кружочки) и семгу. Свернуть все в рулет, резать
порционно тонким и острым ножом. Роллы получаются более мягкие, чем
с рисом. Подавать с соевым соусом и имбирем. На вкус ничем не
уступают роллам с рисом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 157.9 кКал | 9.38% | |
| Белки | 16 г | 21.05% | |
| Жиры | 9.3 г | 15.5% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 71.7 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
18.2%
b-car
0.8%
В1
11.2%
B2
12.6%
Холин
15.5%
B5
8.7%
B6
3%
B9
1.8%
B12
5.3%
C
8.3%
D
6.7%
E
1.8%
H
12.6%
К
1.4%
PP
23.3%
K
15.7%
Ca
4%
Si
~
Mg
10.4%
Ph
19.5%
Cl
5.1%
Fe
17.9%
I
29.5%
Co
31.7%
Mn
0.9%
Cu
4%
Mo
5.4%
Se
17.7%
F
4.9%
Cr
48.3%
Zn
5.4%
~
~
