Lanana
25.10.2020 02:16
Сегодняшний запланированный рацион. Завтрак - рулет из омлета, говяжьей печени, моркови, чеснока и зеленого лука + смузи из огурца и шпината. Обед - сельдь и винегрет с пророщенным машем и морскими водорослями. . Ужин - индейка+брокколи и фруктовый смузи.
Купила в выходной разной рыбы. Никогда не брала навагу, а в отварной наваге на 100 гр. - всего 63 ккал. Когда почти все калории съедены, а есть хочется - хороший вариант. Сельдь богата вит. Д, который хромал последнее время. Мойва у нас 300 руб. Многие ее и за рыбу не считают. Дороже, чем свинина. Откуда такая цена. Всегда была дешевая.
Купила еще тунца соленого. Голимая соль. Может можно в чем-то вымочить его? Есть невозможно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (Запекание)
90
131.9 11 9.5 0.6
Печень говяжья жареная на сковороде
40
70 10.6 1.9 2.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
71.4 0 7.9 0
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)
150
335.6 24.7 26 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
4.5 0.5 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли Вакаме сухие
2
4.5 0.3 0.1 0.9
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3
Индейка, цыплята, запечённые
100
172 28.3 5.7 0
Брокколи (Варка со сливом)
250
71.1 6.7 0.9 7.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Фейхоа
60
36.6 0.4 0.3 5.3
Вода
1200
0 0 0 0
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Lanana
12.10.2020 21:25
Приятная зелень сегодня получилась. Опубликую. На завтрак - рулет из омлета, с завернутыми в него помидорой, оливками, зеленью и сыром. Обед - перец фаршированный. Ужин творог с фруктовым пюре ( яблоко, хурма, банан на блендере).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
9
80.3 0 8.9 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве
4
12 0.7 1 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
166
243.4 20.2 17.6 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо
120
152.4 26.4 4.5 0
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Лук репчатый (Варка без слива)
60
23.1 0.8 0.1 4.6
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)
160
40.5 2 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
225
50.2 2.4 0.4 8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Индейка, цыплята, запечённые
40
68.8 11.3 2.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
1500
0 0 0 0
Молоко козье
80
54.4 2.4 3.4 3.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 42
Lanana
04.02.2020 12:12
Сегодняшний рацион. Достаточно не плохой. Осталось воплотить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Фарш свинина-курица
135
210.2 28.8 10 0.1
Капуста тушеная с вешенками
250
115.3 6.3 3.8 16.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
65
77.4 1.8 6.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
150
49 1.9 0.1 9.6
Лук репчатый (Жарка)
150
45.7 2 0.3 8.6
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Свекла (Жарка)
200
61.8 2.9 0.2 12.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Lanana
27.01.2020 11:41
Сегодняшний рацион. В калории более-менее уложилась, уже хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
12
18.1 3.5 0.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
120.5 3.5 1.3 23.6
Печень Минтая по-Приморски [Кайтес]
32
151.7 1.9 16 0
Варенье из сливы
24
69.1 0.1 0.1 17.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
113.7 10.4 7.3 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
300
54 1.8 0.3 7.5
Печень говяжья (Тушение)
100
121.2 17.4 3.3 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
500
186 10 14 5
Малина красная, замороженная
200
112 2.3 1.6 16.5
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
200
150 32.4 2.2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Lanana
06.01.2020 15:57
Сегодняшний рацион. После НГ застолий входит в норму. Не обжиралась, иногда даже вообще скромно по количеству съеденного, но калории стремились к профициту. Что значит - калорийная еда. :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко козье
200
136 6 8.4 9
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
64.6 4 5.2 0.6
Форель, все виды
22
32.6 4.6 1.5 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Весенняя
400
140 12.8 0.8 18
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
150
220.5 45.2 3.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
40
74 10.6 3.2 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез 50.5%
20
92.7 0.1 10.1 0.4
Ряженка 4,0% жирности
20
13.4 0.6 0.8 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
30.12.2019 21:04
Приветствую! Всех с наступающим НГ !
Сегодняшний рацион далек от совершенства. Но, бывают и такие дни. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
270
183.6 8.1 11.3 12.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Форель, все виды
59
87.3 12.3 3.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Арахисовая паста, стандарт США
23
135.2 5 11.4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
209
140 5.9 8.4 8.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Крабовый
250
339 16.8 16.5 30.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая
35
60.6 10 2.3 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
19 1.2 1.5 0.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
19.11.2019 12:26
Сегодняшний рацион. Не устаю поражаться, как много в бассейне возрастных женщин, хорошо возрастных. Просто толпы. Раньше ходила в бассейн, который практически во дворе, там небольшая пропускная способность, т.к. время ограничено из-за студентов, и как-то не было возможности это отследить, сейчас хожу в спорткомплекс и это просто бросается в глаза. Очень мало мужчин. И практически нет молодежи. Тренажерка пустая. Бывает, что я там вообще одна.Иногда - вдвоем. И редко - когда 3-4 человека.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
200
136 6 8.4 9
Сахар песок
28
111.7 0 0 27.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Икра мойвы с креветкой Русское море
16
53 0.6 5.2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
200
260 4.7 0.4 57.5
Мидии
165
127.1 19 3.3 5.4
Морковь по-корейски
120
135.1 1.4 9.8 10.8
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Ряженка 4,0% жирности
205
137.4 5.7 8.2 8.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
100
136 18.7 4.6 3.5
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
08.10.2019 14:45
 3 
 8
Lanana
06.10.2019 20:46
Сегодняшний рацион. Пока не внесла физ.активность - все было зеленое. Из физ.активности - ходьба 5 км и плавание 40 мин. Внесла только 20. Показался слишком большим расход. Не нашла, как внести дневник питания и тренировок вместе. Сыта, калораж более, чем приличный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
350
238 10.5 14.7 15.8
Тунец натуральный. Консервы
75
72 16.9 0.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Майонез 50.5%
20
92.7 0.1 10.1 0.4
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Пряники сырцовые
144
498.2 9.1 3 108.9
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
150
213.3 27.6 9.9 1.7
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
300
67.9 4.8 0.8 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
03.10.2019 10:23
Рацион на сегодняшний день. Днем обещают +20. Не обманули синоптики с потеплением..:) Надо пользоваться моментом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
12
33 1.1 0.1 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Икра Палтуса [Лунское Море]
4
4.4 0.8 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
450
101.8 7.2 1.2 15.2
Паштет из печени
70
88.5 7.3 5.3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
400
140 9.5 1.6 15.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
178 16 11 3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Инжир сушеный
30
77.1 0.9 0.2 17.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги