Блог
Войти
Lanana
Блог Кулинарная книга База продуктов
Lanana
11.02.2022 15:03
Дневник питания за 11.02.2022
Запланированный рацион.  Постоянный недобор цинка и вит.Е. Кто чем набирает? 
Сегодня они более-менее. Обычно и половины нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Ржаной хлеб
40
 103.6 3.4 1.3 17
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 120 196 5 9 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 44.9 3.4 3.4 0.3
Арахисовая паста, стандарт США
7
 41.2 1.5 3.5 1.3
Итого 174 266 15 11 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
300
 67.9 4.8 0.8 10.1
Фарш для перца фаршированного
140
 194.9 18.1 8.4 11.6
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Итого 470 355 26 10 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Водоросли Вакаме сухие
1
 2.3 0.2 0 0.4
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
1300
 0 0 0 0
Мидии
30
 23.1 3.5 0.6 1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
30
 29.4 6.1 0.5 0.1
Итого 2101 699 32 43 41
Итого за день 2865 1517 80 75 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Lanana
30.01.2022 13:32
Дневник питания за 30.01.2022
Много. Сытно.  Такой рацион позволил мне слезть с 1700 ккал, которых мне было мало в свое время.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
70
 30.8 1.2 0.1 5.6
Творог 9% жирности
65
 109.9 11.7 5.9 2
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Манго
30
 18 0.2 0.1 4
Инжир сушеный
17
 43.7 0.5 0.1 9.8
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Молоко 4% жирности, топленое
100
 67 2.9 4 4.7
Сельдь иваси, мелкая (Варка)
68
 84.4 13.9 3.2 0
Итого 410 406 30 13 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
400
 82.4 3.9 0.4 16.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Итого 618 436 17 22 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
 189 23.3 10.9 0
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
70
 22.9 0.9 0 4.5
Перец сладкий красный (Жарка)
70
 14.1 0.9 0.1 2.6
Фасоль стручковая (Жарка)
100
 18.5 2.4 0.3 2.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
 9 0.6 0 2.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
 67 2.9 4 4.7
Водоросли Вакаме сухие
1
 2.3 0.2 0 0.4
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Вода
1200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 1953 510 32 25 38
Итого за день 2981 1352 81 62 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Lanana
29.01.2022 10:31
Дневник питания за 29.01.2022
Запланированный рацион.Зашел вкус свеклы с творогом. В свеклу можно добавлять чесночок, кинзу, чернослив , орехи, кунжут. У меня сегодня моно.  На обед - суп с чечевицей. На ужин - окрошка на свекольной воде, свинина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Тыква (Тушение)
100
 20 1 0.1 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
 25.2 0.1 2.7 0.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Инжир сушеный
10
 25.7 0.3 0.1 5.8
Итого 434 366 20 20 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
50
 176 12.3 0.5 26.3
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Лук репчатый (Варка без слива)
100
 38.4 1.4 0.2 7.6
Сельдерей (Варка без слива)
50
 6.1 0.4 0 1
Шампиньоны (Варка без слива)
50
 13.2 2.1 0.5 0
Петрушка свежая (Варка без слива)
10
 4.6 0.4 0 0.7
Укроп (Варка без слива)
100
 37.9 2.5 0.5 5.9
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 26.4 2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 691 536 27 10 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
80
 186.4 21.3 10.6 0
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Водоросли Вакаме сухие
1
 2.3 0.2 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2111 536 36 28 28
Итого за день 3236 1440 84 59 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Lanana
26.01.2022 13:14
Дневник питания за 26.01.2022
Обед. Запеченные батат, перец и яблоко и омлет. Рейтинг обеда 53.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)
160
 82.8 2.9 0.1 18.3
Перец сладкий красный (Запекание)
130
 30.5 1.6 0.1 5.9
Яблоко (Запекание)
100
 40.5 0.4 0.3 8.4
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 26.4 2 2 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Хурма
90
 60.3 0.5 0.4 13.8
Вода
300
 0 0 0 0
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 968 608 21 31 58
Итого за день 968 608 21 31 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Lanana
25.01.2022 14:34
Дневник питания за 25.01.2022
Рацион на сегодняшний день. Много еды. Хороший рейтинг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
100
 38 0 0 8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
20
 19.6 4.1 0.3 0.1
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
2
 9.9 0.2 0.5 1.1
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 400 366 15 15 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
130
 27.4 3.1 0.4 3.5
Морковь (Тушение)
120
 38.3 1.5 0.1 7.5
Лук репчатый (Тушение)
150
 56 2 0.3 11.1
Перец сладкий красный (Тушение)
100
 24.6 1.2 0.1 4.8
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
70
 79.1 2.5 1 16.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
135
 16.6 0.8 0 4.6
Чеснок (Тушение)
6
 8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 38 2.3 3.1 0.3
Горошек зелёный, замороженный
50
 38.5 2.6 0.2 4.6
Итого 859 549 23 26 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Итого 300 81 2 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
100
 233 26.6 13.2 0
Тыква (Варка без слива)
300
 61.8 2.9 0.3 12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Водоросли Вакаме сухие
1
 2.3 0.2 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Хурма
70
 46.9 0.4 0.3 10.7
Манго
30
 18 0.2 0.1 4
Итого 1625 466 35 19 35
Итого за день 3184 1463 76 61 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 42
Lanana
24.01.2022 18:01
Понравились слова Бадырова, когда он худел, что вм...
Понравились слова Бадырова, когда он худел, что вместо одной вкусной еды, он стал есть другую вкусную еду. И никаких страданий и ломок. И ведь, не поспоришь. 
Ужин.
 8 
 9
Lanana
22.01.2022 15:06
Дневник питания за 22.01.2022
Рацион из разряда, когда еды много, а калорий мало. Сытный. Возможно, что-то добавлю еще. Калорийность позволяет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Свекла отварная по 1-76
180
 86.4 3.2 0.2 17.6
Творог 9% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 45.6 2.8 3.7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47
 109 2.4 0.1 24
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 514 467 24 13 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
400
 82.4 3.9 0.4 16.4
Чеснок (Варка без слива)
5
 7 0.3 0 1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Печень говяжья жареная на сковороде
100
 175 26.5 4.7 5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Итого 513 285 30 7 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Вода
1300
 0 0 0 0
Водоросли Вакаме сухие
1
 2.3 0.2 0 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
95
 58.9 2.8 3.3 4.5
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 1832 528 20 35 29
Итого за день 2859 1281 75 56 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Lanana
07.06.2021 14:01
Дневник питания за 07.06.2021
Сегодняшний рацион. Из того, что было. Рейтинг не плохой получился.. Хром, цинк набрала, а то всегда провисают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Запекание)
200
 68.7 2.6 0.2 13.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
40
 128.4 4.1 0.5 26.8
Яйцо куриное (Запекание)
67
 98.2 8.2 7.1 0.5
Сметана 40% жирности
30
 114.3 0.7 12 0.8
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Молоко козье
120
 81.6 3.6 5 5.4
Итого 473 537 19 24 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
350
 361.2 33.9 13.7 24.8
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Вакаме сушеные
1
 2.9 0.2 0 0.4
Итого 581 583 40 21 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
100
 136 18.7 4.6 3.5
Молоко козье
150
 102 4.5 6.3 6.8
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
 119.6 8.9 8.9 1
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 595 597 35 39 21
Итого за день 1649 1719 96 86 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Lanana
10.01.2021 02:14
Знакомая сегодня  прислала. Прикололась. - Вы все ...
Знакомая сегодня  прислала. Прикололась. - Вы все еще гуляете просто так?
 18 
 25
Lanana
30.12.2020 01:03
Картошечка!  И этим все сказано.
Картошечка!  И этим все сказано.
 8 
 13
Лучшие рационы
Алла
2022-09-07
Калорийность: 1010 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алла
2022-09-06
Калорийность: 1056 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алла
2022-09-24
Калорийность: 1037 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Валерий Якушенков
25-09-2022
Дневник питания за 25.09.2022
Воскресение. Поста нет. Христос Воскрес, православ...
2 193
Матильда
18-09-2022
Дневник питания за 18.09.2022
Я плачу😢😢😢 Написала целую простыню про нового трен...
10 80
Зайчатина
21-09-2022
Дневник питания за 21.09.2022
У меня просто нет слов. Это конец, котята. Не з...
11 59
Новые рецепты
Шарлипупа
Автор Ольга
142.4
21
2.2
8.3
12
4 2
Сосиска в тесте
Автор Tatyana
267.7
8.5
13.9
26.4
2
6 9
Треска запечённая стейк
Автор Ольга
120.9
28
1.1
22
3 2