Блог Lanana

Lanana

04.02.2020 12:12

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодняшний рацион. Достаточно не плохой. Осталось воплотить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Фарш свинина-курица	135	210.2	28.8	10	0.1
Капуста тушеная с вешенками	250	115.3	6.3	3.8	16.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Итого	480	501	37	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	415	474	36	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Лук репчатый (Жарка)	150	45.7	2	0.3	8.6
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Свекла (Жарка)	200	61.8	2.9	0.2	12.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	601	514	24	29	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2996	1490	99	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Lanana

27.01.2020 11:41

Дневник питания за 27.01.2020

Сегодняшний рацион. В калории более-менее уложилась, уже хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	110	74.8	3.3	4.6	5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	12	18.1	3.5	0.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Печень Минтая по-Приморски [Кайтес]	32	151.7	1.9	16	0
Варенье из сливы	24	69.1	0.1	0.1	17.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	367	641	23	29	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	300	54	1.8	0.3	7.5
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	690	332	22	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	500	186	10	14	5
Малина красная, замороженная	200	112	2.3	1.6	16.5
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	814	421	15	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Итого	200	150	32	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3271	1546	93	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Lanana

06.01.2020 15:57

Дневник питания за 06.01.2020

Сегодняшний рацион. После НГ застолий входит в норму. Не обжиралась, иногда даже вообще скромно по количеству съеденного, но калории стремились к профициту. Что значит - калорийная еда. :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Форель, все виды	22	32.6	4.6	1.5	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	391	519	19	25	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	400	140	12.8	0.8	18
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Итого	550	360	58	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	40	74	10.6	3.2	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез 50.5%	20	92.7	0.1	10.1	0.4
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	453	558	19	24	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3194	1438	96	54	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Lanana

30.12.2019 21:04

Дневник питания за 30.12.2019

Приветствую! Всех с наступающим НГ !
Сегодняшний рацион далек от совершенства. Но, бывают и такие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	270	183.6	8.1	11.3	12.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Форель, все виды	59	87.3	12.3	3.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Арахисовая паста, стандарт США	23	135.2	5	11.4	4.2
Итого	448	605	34	33	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	209	140	5.9	8.4	8.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	256	323	12	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый	250	339	16.8	16.5	30.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая	35	60.6	10	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19	1.2	1.5	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	487	520	29	20	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	2891	1449	76	72	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Lanana

19.11.2019 12:26

Дневник питания за 19.11.2019

Сегодняшний рацион. Не устаю поражаться, как много в бассейне возрастных женщин, хорошо возрастных. Просто толпы. Раньше ходила в бассейн, который практически во дворе, там небольшая пропускная способность, т.к. время ограничено из-за студентов, и как-то не было возможности это отследить, сейчас хожу в спорткомплекс и это просто бросается в глаза. Очень мало мужчин. И практически нет молодежи. Тренажерка пустая. Бывает, что я там вообще одна.Иногда - вдвоем. И редко - когда 3-4 человека.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Сахар песок	28	111.7	0	0	27.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Икра мойвы с креветкой Русское море	16	53	0.6	5.2	1
Итого	331	484	16	21	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	200	260	4.7	0.4	57.5
Мидии	165	127.1	19	3.3	5.4
Морковь по-корейски	120	135.1	1.4	9.8	10.8
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	874	893	36	33	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	100	136	18.7	4.6	3.5
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	620	510	28	20	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3525	1888	80	74	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Lanana

08.10.2019 14:45

3

8

Lanana

06.10.2019 20:46

Дневник питания за 06.10.2019

Сегодняшний рацион. Пока не внесла физ.активность - все было зеленое. Из физ.активности - ходьба 5 км и плавание 40 мин. Внесла только 20. Показался слишком большим расход. Не нашла, как внести дневник питания и тренировок вместе. Сыта, калораж более, чем приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Майонез 50.5%	20	92.7	0.1	10.1	0.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Пряники сырцовые	144	498.2	9.1	3	108.9
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	938	1444	58	53	182

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	150	213.3	27.6	9.9	1.7
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Итого	660	471	34	11	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3098	1915	93	64	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Lanana

03.10.2019 10:23

Дневник питания за 03.10.2019

Рацион на сегодняшний день. Днем обещают +20. Не обманули синоптики с потеплением..:) Надо пользоваться моментом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	12	33	1.1	0.1	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра Палтуса [Лунское Море]	4	4.4	0.8	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	28	99	1	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	450	101.8	7.2	1.2	15.2
Паштет из печени	70	88.5	7.3	5.3	3
Итого	520	190	14	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	400	140	9.5	1.6	15.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	702	370	37	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	620	746	35	29	82

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Итого	1350	170	7	10	11
Итого за день	3220	1575	96	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Lanana

01.10.2019 09:04

Дневник питания за 01.10.2019

Запланированный на сегодня рацион. Хороший баланс натрия-калия. Хороший рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	500	113.1	8	1.4	16.8
Булки городские	40	106	3.1	1	21.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	700	371	11	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	500	82.1	4.8	0.5	15.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая (Варка со сливом)	10	3.9	0.4	0	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	680	427	45	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Паштет из печени	100	126.4	10.4	7.5	4.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	950	663	26	22	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	352	170	7	10	11
Итого за день	2682	1632	91	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Lanana

30.09.2019 11:50

Дневник питания за 30.09.2019

Сегодняшний рацион. Вчера дали отопление в ночь. Сегодня утром шлепки в натяг. Пока был холод, были свободно всегда, не зависимо от того, что съела, хоть углеводы на ночь.Еще одна причина задержки воды.:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Молоко козье	230	156.4	6.9	9.7	10.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	260	58.8	4.2	0.7	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Булки городские	16	42.4	1.2	0.4	8.5
Итого	861	835	46	42	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	500	82.1	4.8	0.5	15.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	150	27.1	1.6	0.3	4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Укроп (Варка со сливом)	10	3.2	0.2	0	0.4
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	931	477	35	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	300	105	7.1	1.2	11.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Паштет из печени	100	126.4	10.4	7.5	4.3
Хреновина	100	31	1.4	0.2	5.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	778	517	23	12	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3670	1830	106	69	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24