Блог Lanana

Lanana

08.10.2019 14:45

Lanana

06.10.2019 20:46

Дневник питания за 06.10.2019

Сегодняшний рацион. Пока не внесла физ.активность - все было зеленое. Из физ.активности - ходьба 5 км и плавание 40 мин. Внесла только 20. Показался слишком большим расход. Не нашла, как внести дневник питания и тренировок вместе. Сыта, калораж более, чем приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Майонез 50.5%	20	92.7	0.1	10.1	0.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Пряники сырцовые	144	498.2	9.1	3	108.9
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
ИТОГО	938	1444	58	53	182

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	150	213.3	27.6	9.9	1.7
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
ИТОГО	660	471	34	11	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
ИТОГО	1500	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3098	1915	93	64	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

03.10.2019 10:23

Дневник питания за 03.10.2019

Рацион на сегодняшний день. Днем обещают +20. Не обманули синоптики с потеплением..:) Надо пользоваться моментом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	12	33	1.1	0.1	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра Палтуса [Лунское Море]	4	4.4	0.8	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
ИТОГО	28	99	1	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	450	101.8	7.2	1.2	15.2
Паштет из печени	70	88.5	7.3	5.3	3
ИТОГО	520	190	14	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	400	140	9.5	1.6	15.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
ИТОГО	702	370	37	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
ИТОГО	620	746	35	29	82

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
ИТОГО	1350	170	7	10	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3220	1575	96	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

01.10.2019 09:04

Дневник питания за 01.10.2019

Запланированный на сегодня рацион. Хороший баланс натрия-калия. Хороший рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	500	113.1	8	1.4	16.8
Булки городские	40	106	3.1	1	21.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
ИТОГО	700	371	11	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	500	82.1	4.8	0.5	15.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая (Варка со сливом)	10	3.9	0.4	0	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
ИТОГО	680	427	45	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Паштет из печени	100	126.4	10.4	7.5	4.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
ИТОГО	950	663	26	22	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
ИТОГО	352	170	7	10	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2682	1632	91	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

30.09.2019 11:50

Дневник питания за 30.09.2019

Сегодняшний рацион. Вчера дали отопление в ночь. Сегодня утром шлепки в натяг. Пока был холод, были свободно всегда, не зависимо от того, что съела, хоть углеводы на ночь.Еще одна причина задержки воды.:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Молоко козье	230	156.4	6.9	9.7	10.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	260	58.8	4.2	0.7	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Булки городские	16	42.4	1.2	0.4	8.5
ИТОГО	861	835	46	42	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	500	82.1	4.8	0.5	15.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	150	27.1	1.6	0.3	4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Укроп (Варка со сливом)	10	3.2	0.2	0	0.4
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
ИТОГО	931	477	35	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	300	105	7.1	1.2	11.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Паштет из печени	100	126.4	10.4	7.5	4.3
Хреновина	100	31	1.4	0.2	5.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
ИТОГО	778	517	23	12	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1100	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3670	1830	106	69	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

27.09.2019 03:06

Дневник питания за 26.09.2019

Вчерашний рацион. И немного красот нашего парка, в шаговой доступности от дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	90	16.3	0.9	0.2	2.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Ржаной хлеб	72	186.5	6.1	2.4	30.6
Сметана 15% жирности	145	234.9	3.8	21.8	5.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
ИТОГО	374	592	17	35	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	320	52.5	3	0.3	9.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	135	245.7	34.3	11	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Варенье из инжира	30	52	0.2	0	12.7
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	80	14.5	0.8	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая (Припускание)	10	4.5	0.4	0	0.7
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
ИТОГО	798	520	48	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
ИТОГО	500	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Минтай (Варка)	160	104.8	23.2	1.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	400	90.5	6.4	1.1	13.5
ИТОГО	566	240	29	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко козье	230	156.4	6.9	9.7	10.4
ИТОГО	1230	156	6	9	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3468	1644	106	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

26.09.2019 11:02

Обед. Яркая тарелочка получилась. Подсела на пряну...

Обед. Яркая тарелочка получилась. Подсела на пряную семгу.

Lanana

25.09.2019 09:47

Дневник питания за 25.09.2019

Сегодняшний рацион. Ввела побольше сезонных овощей для снижения калорийности несколько дней как. Тыква, цветная капуста, брокколи,и т.п., а так же супы в один из приемов пищи. Здорово снижают калорийность. В прошлую субботу купила полоску гигантской тыквы, огромная, овальная, больше крупного арбуза, ярко-оранжевая мякоть, что за сорт частник не знает, хотела приготовить суп-пюре, взбить блендером отварную с чесноком и кинзой. В итоге слопала ее так, отварную, кусочками. Я не любитель тыквы, но эта была просто необыкновенно вкусная. Ну, и на завтрак - пряная семга, сделала в этот раз с чесноком, кинзой и петрушкой. Объедение! В завтраке - 2 завтрака, поскольку день сегодня начался в 2.00. Из физ.активности - ходьба с утра пораньше. Плюс 3, но ветра нет, ходить было очень комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	190	129.2	5.7	8	8.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Ржаной хлеб	49	126.9	4.2	1.6	20.8
Шоколад горький Российский	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Тыква (Варка со сливом)	520	85.3	4.9	0.5	16
Лук репчатый (Жарка)	116	35.3	1.5	0.2	6.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок (Тушение)	20	27.1	1.2	0.1	5.4
ИТОГО	1284	950	66	35	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	400	88	6.8	0.8	13.6
ИТОГО	400	88	6	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	60	124.8	17.4	5.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
ИТОГО	505	526	29	21	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
ИТОГО	1100	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3289	1565	101	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

21.09.2019 00:50

Дневник питания за 20.09.2019

Таков был запланированный рацион. Но в итоге не состоялся.Без обеда, и купила карасей на ужин. Сейчас внесу изменения. Поскольку рейтинг получился хороший, опубликую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
ИТОГО	366	454	41	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Куриный окорочок (Тушение)	61	105	12.1	6.2	0.1
Слойка Язычок [Бкк]	35	164.5	2.3	9.5	17.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
ИТОГО	662	594	25	22	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	400	88	6.8	0.8	13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
ИТОГО	750	416	27	22	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Пицца с курицей и яйцом	78	166.3	8.7	7.5	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
ИТОГО	1368	399	14	8	65
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3146	1864	108	72	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

19.09.2019 06:52

Пряная семга. Получилась очень-очень вкусная. Прос...

Пряная семга. Получилась очень-очень вкусная. Просто и быстро. Делюсь рецептом. Рыбу не взвесила предварительно, поэтому без БЖУ. Луковицу слегка обжарить в 5 гр.топлен. масла, добавить помидор, натертый на терке, предварительно разрезанный пополам, так что кожура остается,немного подсолить, пол-чайной ложки сахара на помидору, уложить рыбу, посолить, добавить смесь перцев, накрыть крышкой и на огонь минут на 10. В процессе перевернуть. В оригинальном рецепте еще чеснок и зелень. Сегодня буду готовить еще, оч.понравилась. Для приготовления использовала хребты семги.