Lanana
17.04.2018 09:18
Всех приветствую! Рацион на сегодняшний день. Акцент на жиры.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
25
29 0 2 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60 1 5 1
Индейка 1 кат. (Жарка)
120
217 19 15 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
30
50 3 3 0
Шпинат (Припускание)
120
26 3 0 2
Масло топленое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Редис-сосулька белый, сырой
50
7 0 0 1
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Петрушка
10
4 0 0 0
Кунжут, семя
2
11 0 1 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Орех кешью
10
60 1 4 2
Масло тыквенное
3
26 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Малина
100
46 0 0 8
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чии, сушеные
10
48 1 3 4
Вода
1700
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
120
63 3 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
26.03.2018 12:24
Всех приветствую!
Достаточно простой рацион с высоким рейтингом.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески
200
211 27 10 2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132 6 2 21
Икра кабачковая
140
127 2 8 10
Молоко топленое 4,0% жирности
34
22 1 1 1
Мармелад
35
112 0 0 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Горох, зерно (Варка)
80
219 15 1 35
Печень куриная (Тушение)
90
115 17 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0 0 0
Петрушка
15
7 0 0 1
Укроп
15
6 0 0 0
Масло оливковое
4
35 0 4 0
Льняное масло
4
35 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко топленое 4,0% жирности
100
67 2 4 4
Вода
2000
0 0 0 0
Кунжутная паста
20
117 3 10 4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
15
36 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
14.03.2018 18:46
Сегодня такой вот рацион. Рейтинг хороший. БЖУ - в принципе, устраивают.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
35
169 9 8 13
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Морковь по-корейски
25
28 0 2 2
Печень говяжья (Тушение)
25
30 4 0 1
Майонез «Провансаль»
15
94 0 10 0
Лук зеленый (перо)
9
1 0 0 0
Петрушка
2
1 0 0 0
Капуста тушеная с вешенками
155
71 3 2 10
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
110
122 24 1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
25
38 3 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Мандарин
50
19 0 0 3
Творог 15%
50
99 7 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Яйцо куриное
25
39 3 2 0
Яблоки
60
28 0 0 5
Куриный окорочок (Варка)
40
56 7 2 0
Винегрет с фасолью
200
114 5 1 19
Масло льняное
4
35 0 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
100
69 16 0 0
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1 0 6
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
30
72 1 0 15
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Чеснок луковица
10
14 0 0 3
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Масло кокосовое
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
68 0 3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
12.03.2018 16:05
Сегодня дневник по факту съеденного, планировала только ужин, чтобы вписаться в нормы. Получилось все довольно симпатично. Из физ.активности - скандинавская ходьба 2 часа при температуре минус 20.В дневник не заношу. Наверное, надо поднять немного углеводы. Хочется выпечки. Но, уже некуда. Или, это от мороза аппетит разыгрался.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Похвала
55
211 2 13 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с вешенками
200
92 5 3 13
Индейка 1 кат. (Тушение)
56
143 10 11 0
Орех грецкий
6
39 1 3 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
80
97 13 2 4
Бульон куриный крепкий домашний
100
36 2 1 3
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
40
113 4 0 22
Морковь по-корейски
90
101 1 7 8
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0
Икра кабачковая
100
90 1 6 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
150
166 33 2 0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
68 0 3 7
Горошек зеленый. Консервы
250
100 7 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Мандарин
50
19 0 0 3
Яблоки
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Lanana
10.03.2018 05:10
Всех приветствую!Рацион на сегодня. Завтрак - салат с куриной печенью и морковкой. Обед - тунец с шампиньонами и зеленым горошком. Ужин - яйцо с печенью трески и салат из овощей. В вечернем перекусе - вкусняшки, которые могу добавить к основным приемам пищи, и молоко сухое к кофе.
Сегодня буду готовить тунца, никогда эту рыбу не готовила, интересно,как получится.
Удачного дня всем и хороших отвесов!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0
Печень куриная (Тушение)
90
115 17 4 0
Морковь по-корейски
90
101 1 7 8
Ржаной хлеб
30
77 2 1 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6 0 13
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Шампиньоны
50
13 2 0 0
Каша амарантовая цельнозерновая
20
61 2 0 12
Тунец (Тушение)
130
164 29 5 0
Лук репчатый (Жарка)
50
15 0 0 2
Ржаной хлеб
20
51 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Салат
60
9 0 0 1
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Изюм
20
52 0 0 13
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
26
137 1 7 15
Инжир сушеный
30
77 0 0 17
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
20
96 5 5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Lanana
09.03.2018 09:54
Рацион составлен заранее. Очень сытный получился на 1400 ккал.Сливки в перекусе - на весь день, к кофе. Достаточно плотный завтрак, но вчера не было ужина. Пошел хорошо.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с вешенками
150
69 3 2 9
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Печень куриная (Тушение)
34
43 6 1 0
Томаты маринованные
200
30 3 0 3
Куриный окорочок (Тушение)
60
103 11 6 0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
68 0 3 7
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
68 0 3 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
86 4 2 10
Треска (Припускание)
100
59 13 0 0
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Ржаной хлеб
15
38 1 0 7
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
10
48 2 2 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки, без кожуры, сырые, приготовленные в микроволновой печи
150
84 0 0 21
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135 14 7 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Свекла, вареная
100
44 1 0 10
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Салат
20
3 0 0 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
20
48 1 0 10
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 7
Lanana
05.03.2018 03:44
Калорийность - 31.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец, парниковый 96 г
Салат 60 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 40 г
Укроп (Жарка) 20 г
Петрушка (Жарка) 15 г
Помидоры (томаты), парниковые 80 г
Шампиньоны 50 г
Масло кокосовое 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Порезать в салатник огурец и салат. Шампиньоны обжарить на кокосовом масле, максимум 2 мин, добавить к шампиньонам нарезанную зелень- лук, петрушку, укроп,посолить, обжарить 1 минуту, выложить горячим в салатник, на листья салата, добавить помидор,щепотку перца, перемешать. Салат готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить шампиньоны и зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.2 кКал 1.85%
Белки 1.6 г 2.11%
Жиры 1.7 г 2.83%
Углеводы 2.3 г 1.09%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 91.7 г 3.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
19.3%
b-car
20.9%
В1
2.7%
B2
6%
Холин
1.3%
B5
9.5%
B6
5.3%
B9
6.1%
B12
~
C
20.8%
D
~
E
3.7%
H
1.5%
К
105%
PP
6.9%
K
11.6%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
6.3%
Na
0.9%
Ph
6.1%
Cl
1.4%
Fe
3.5%
I
2.9%
Co
50.1%
Mn
8.9%
Cu
7.1%
Mo
8.4%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
8%
Zn
2.4%
  • Нравится 4
  • Комментарии 4
Lanana
28.02.2018 22:48
Калорийность - 157.9 кКал; белки - 16 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Сыр РИКОТТА на Каждый день 60 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Огурец, парниковый 20 г
Морская капуста сушеная 3 г
Лососина, семга, кета малосоленые 55 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Яйцо потереть на терке, смешать с сыром Рикотта ( подойдет любой творожный сыр), нанести на лист морской капусты, добавить тонко нарезанный огурец ( режу чистилкой для овощей, получаются полупрозрачные кружочки) и семгу. Свернуть все в рулет, резать порционно тонким и острым ножом. Роллы получаются более мягкие, чем с рисом. Подавать с соевым соусом и имбирем. На вкус ничем не уступают роллам с рисом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 157.9 кКал 9.38%
Белки 16 г 21.05%
Жиры 9.3 г 15.5%
Углеводы 2.4 г 1.14%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 71.7 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
18.2%
b-car
0.8%
В1
11.2%
B2
12.6%
Холин
15.5%
B5
8.7%
B6
3%
B9
1.8%
B12
5.3%
C
8.3%
D
6.7%
E
1.8%
H
12.6%
К
1.4%
PP
23.3%
K
15.7%
Ca
4%
Si
~
Mg
10.4%
Na
10%
Ph
19.5%
Cl
5.1%
Fe
17.9%
I
29.5%
Co
31.7%
Mn
0.9%
Cu
4%
Mo
5.4%
Se
17.7%
F
4.9%
Cr
48.3%
Zn
5.4%
  • Нравится 1
  • Комментарии 20
Lanana
28.02.2018 22:23
Ужин. Очень вкусный и сытный салат- фасоль консервированная + шампиньоны + лук. Идеально было бы добавить еще зелень, но дома не оказалось.
  • Нравится 2
Lanana
20.02.2018 05:17
Прочитала сегодня на фейсбуке. Интересно. Рассуждения худого человека.
Я всю жизнь редко испытываю аппетит. В детстве меня кормили с ремнём. Всех родственников колотило, когда меня нужно было накормить.
Очень часто бывает, что в лучшем случае еда просто не вызывает у меня отвращения. 
Иногда приходится долго бродить по гиперу, рассматривая еду и пытаясь споймать в себе желание что-либо поглотить. В основном, я стараюсь съесть творожок с кофе утром, потом сходить в обед на работе в столовку, там что-то съесть, хотя бы первое или салат, и вечером что-нибудь легкое, фрукт или салатик. Часто я забываю поесть и понимаю, что пора что-то укусить, когда у меня начинает кружиться голова. 
Но и у меня тоже иногда случаются вспышки аппетита, редко, но метко))) Это так ужасно, когда твоей жизнью управляет банальное чувство голода, когда как в том анекдоте: "очнулась на кухне, запивала шоколадку борщом!!!" 
Я настолько привыкла к независимости от аппетита, что когда нападает жор, я чувствую себя очень унизительно морально, потому что не в состоянии делать это произвольно.
Короче... это я к чему?
На меня сегодня напал аппетит по дороге домой, весь день на еду смотреть не могла практически. А пришла, нажарила сковородку невероятнейших мидий в приправах и отдельно обжарила овощи по-деревенски, на десерт притащила голубику. Огромные, как монета в два и один евро ягоды в диаметре, сама в шоке...
В общем, после всего этого гастрономического буйства и экстаза я лежу в диване и думаю, сползать ещё за мидиями на кухню, или насыщение меня скоро догонит и нужно просто закрыть глаза и выспаться)))))
  • Нравится 9
  • Комментарии 35
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ