Светланка
16.06.2024 14:27
Калорийность - 130.4 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Эксперименты с продуктами. Пробуем новое
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбейте яйцо с солью, потрите на мелкой терке кабачок. Объедините
Шаг 2.
Добавьте творог, муку, перемешайте. Запекать в духовке при 180 гр.
Под фольгой. 35-40 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.4 кКал | 7.74% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 70.2 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.9%
b-car
2.1%
В1
3.3%
B2
11.9%
Холин
13.8%
B5
7.7%
B6
8%
B9
5.3%
B12
24.7%
C
4.4%
D
3.6%
E
2.1%
H
14.9%
вит.К
2.4%
PP
14.9%
Калий
7.9%
Ca
10%
Si
46%
Mg
4.8%
Na
6.1%
P
19.1%
Cl
6%
Fe
5.1%
I
4.4%
Co
33.9%
Mn
5.8%
Cu
7.5%
Mo
9.9%
Se
35.3%
F
0.7%
Cr
5%
Zn
4.6%
3
Светланка
22.05.2024 15:53
Калорийность - 142.9 кКал; белки - 5 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка в кожуре) | 500 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 230 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Грецкий орех | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Полезный, дессертный салат. Много витаминов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите свеклу и нарежьте ее кубиком
Шаг 2.
Объедините свеклу с сыром. Добавьте зелень
Шаг 3.
Измельчите орехи и добавьте их в салат
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.9 кКал | 8.49% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.9%
b-car
3.3%
В1
4.7%
B2
7.2%
Холин
2.8%
B5
7%
B6
8.6%
B9
4.9%
B12
7%
C
6.4%
D
0.5%
E
3.3%
H
1%
вит.К
9.7%
PP
4.4%
Калий
11.7%
Ca
9.8%
Si
167%
Mg
8.7%
Na
4%
P
13.6%
Cl
1.2%
Fe
6.1%
I
3.1%
Co
23.2%
Mn
31.6%
Cu
15.6%
Mo
9.4%
Se
4.5%
F
2.3%
Cr
22.1%
Zn
6%
5
Светланка
19.05.2024 08:16
Калорийность - 84.4 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 138 г |
| Репа (Жарка) | 118 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Маш с овощами. Вкусно и полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите маш
Шаг 2.
Обжарьте все овощи
Шаг 3.
Объедините овощи и маш. Потушите 5 мин. Солите по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | 5.01% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 16.5% | |
| Вода | 75.4 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
37.2%
b-car
40.3%
В1
6.1%
B2
3.6%
Холин
5.6%
B5
9.7%
B6
4.7%
B9
3.2%
B12
~
C
11%
D
~
E
6.8%
H
1%
вит.К
5.1%
PP
4.1%
Калий
11.5%
Ca
5.4%
Si
38.9%
Mg
11%
Na
14.9%
P
11.5%
Cl
12.6%
Fe
8.8%
I
0.9%
Co
11.2%
Mn
13%
Cu
21.4%
Mo
7.2%
Se
2.6%
F
1.1%
Cr
1.6%
Zn
6%
6
2
Светланка
07.03.2024 09:42
Приветствую! Немного изюма 🍭
Вес снижается совсем медленно, но в отличии от прошлого опыта нет загонов про еду и нон стопа про то как бы впихнуться в рацион. Иногда аж в 20% рационов позволяла уйти в профицит. Вот такой опыт сейчас. А как у вас?
Вес снижается совсем медленно, но в отличии от прошлого опыта нет загонов про еду и нон стопа про то как бы впихнуться в рацион. Иногда аж в 20% рационов позволяла уйти в профицит. Вот такой опыт сейчас. А как у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пшеничная на молоке |
215
|
218.9 | 9.5 | 4.9 | 33.5 |
| Итого | 237 | 349 | 14 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с креветками |
200
|
143.4 | 12.4 | 6.6 | 8.2 |
| Борщ с фрикадельками |
300
|
75.3 | 8.4 | 1.8 | 6 |
| Свинина мясная (Запекание) |
95
|
322.2 | 12.9 | 30.1 | 0 |
| Итого | 595 | 540 | 33 | 38 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 450 | 237 | 8 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со стручковой фасолью |
200
|
100.2 | 4 | 4 | 11.8 |
| Скумбрия |
70
|
142.6 | 13.4 | 9.9 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1787 | 264 | 17 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3069 | 1393 | 74 | 79 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Светланка
06.03.2024 14:10
Калорийность - 71.7 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 195 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Руккола | 35 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Репа (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
В поисках супер фудов, готовим морскую капусту
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порежьте все ингредиенты , чтобы из консервов слить воду, откидываю
на дуршлак
Шаг 2.
Заправляю льняным маслом перед подачей на стол
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.7 кКал | 4.26% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
12.1%
b-car
10.4%
В1
4.7%
B2
5.4%
Холин
10.3%
B5
7.4%
B6
7.8%
B9
3.1%
B12
11.3%
C
51.6%
D
2.6%
E
5.5%
H
6.3%
вит.К
14.4%
PP
8.9%
Калий
10.7%
Ca
4.4%
Si
77.6%
Mg
10.3%
Na
13.4%
P
10.6%
Cl
7.2%
Fe
17.2%
I
225%
Co
61.4%
Mn
7.4%
Cu
22.7%
Mo
8.7%
Se
16.3%
F
1.6%
Cr
14.2%
Zn
7.7%
5
Светланка
28.02.2024 15:41
Калорийность - 148.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 130 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 41 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 190 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 151 г |
| Рыбий жир из печени трески | 25 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 305 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Больше дать витамина D? Тогда печень трески
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите, яйца, морковь
Шаг 2.
Нарежьте все ингредиенты
Шаг 3.
В качестве заправки я использую масло из консервов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | 8.79% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 11.9 г | 21.25% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
206%
b-car
73.8%
В1
4.5%
B2
8.6%
Холин
8.9%
B5
6.9%
B6
9%
B9
5.5%
B12
2.4%
C
46.6%
D
178%
E
9.8%
H
5.9%
вит.К
14.9%
PP
6.8%
Калий
6.9%
Ca
3.2%
Si
35.7%
Mg
6.5%
Na
13.2%
P
11%
Cl
6.9%
Fe
8%
I
3.2%
Co
102%
Mn
7.6%
Cu
155%
Mo
11.1%
Se
9.5%
F
0.6%
Cr
4.8%
Zn
6.5%
7
16
Светланка
28.02.2024 13:57
Приветствую! Прикупила зародыши пшеницы, 🌾 надеюсь , что они крайне
полезные и внесут витаминов в рацион. Но на упаковке нет
информации.. Ваши мысли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 327 | 349 | 29 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески с фасолью |
180
|
266.6 | 6.8 | 21.4 | 11.2 |
| Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 740 | 508 | 16 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 207 | 7 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
| Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3194 | 1284 | 69 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Светланка
22.02.2024 16:16
Прекрасный денечек! Вкусная трапеза! Сытно и разнообразно🥕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 412 | 522 | 43 | 29 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дайкон, репа, капуста |
100
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
| Скумбрия |
80
|
163 | 15.3 | 11.3 | 0 |
| Итого | 489 | 349 | 24 | 21 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Блины кефирные |
160
|
191.2 | 9.1 | 5.8 | 24.5 |
| Итого | 360 | 325 | 14 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
| Итого за день | 2978 | 1414 | 99 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Светланка
20.02.2024 15:15
Калорийность - 71.3 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морковь (Жарка) | 237 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Репа (Жарка) | 270 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Очень полезная каша с овощами. Отличный гарнир
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистите овощи, нашинкуйте и обжарьте на растительном масле
Шаг 2.
Отварите крупу, промойте
Шаг 3.
Объедините крупу с овощами и потушите 3-5 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | 4.23% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
34.2%
b-car
37%
В1
2.6%
B2
2.7%
Холин
2.1%
B5
3.1%
B6
4.4%
B9
1.4%
B12
~
C
4.5%
D
~
E
5.9%
H
0.4%
вит.К
3.2%
PP
4.6%
Калий
5.3%
Ca
2.8%
Si
42.5%
Mg
4.6%
Na
6.9%
P
8.5%
Cl
6.1%
Fe
3.8%
I
0.5%
Co
12.5%
Mn
8%
Cu
8.5%
Mo
8.1%
Se
9.2%
F
1.4%
Cr
4.7%
Zn
2.7%
4
Светланка
13.02.2024 11:14
Калорийность - 91.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 270 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 310 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 136 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 190 г |
| Льняное масло холодного отжима | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный, сытный, витаминный салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь отварите. Нарежьте все ингредиенты, консервы разомните
вилкой
Шаг 2.
Добавьте зелень по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | 5.45% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 79.6 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
33.8%
b-car
37.8%
В1
4.8%
B2
5.7%
Холин
1.8%
B5
8.4%
B6
8.4%
B9
6.6%
B12
~
C
44.8%
D
~
E
5.5%
H
0.7%
вит.К
25.8%
PP
21.8%
Калий
11.1%
Ca
2.2%
Si
30.4%
Mg
5.9%
Na
23.2%
P
11.4%
Cl
15.3%
Fe
6.1%
I
9.2%
Co
110%
Mn
9.1%
Cu
12%
Mo
8.3%
Se
0.9%
F
6.4%
Cr
47.4%
Zn
4.9%
8
4
Лучшие рационы
2024-07-12
Калорийность: 1130 кКал
2024-07-19
Калорийность: 1103 кКал
2024-07-14
Калорийность: 1096 кКал
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
24-07-2024
Очередной взрыв моего сознания.
Как вы считаете,если семья из 5 человек в год потр...
Новые рецепты
