Светланушка
18.08.2026 07:59
Приветствую, дорогие мзр-цы! Хорошего вторника, вкусного и
полезного на все 💯.
Доедаем арбуз 🍉 погода улучшается 🌞 👋
Доедаем арбуз 🍉 погода улучшается 🌞 👋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КиШ с цветной капустой |
200
|
432 | 22 | 21 | 38 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий |
200
|
13.4 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 640 | 579 | 30 | 32 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
811
|
219 | 5.7 | 0.8 | 47 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 861 | 297 | 12 | 6 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы помидоры |
200
|
47.6 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный с цветной капустой |
1
|
67 | 9.4 | 0.7 | 5.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
35
|
86.8 | 6.2 | 6.8 | 0 |
| Итого | 589 | 246 | 18 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи: баклажаны, кабачок, цв капуста |
200
|
102 | 3.4 | 4.4 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
65
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 315 | 232 | 6 | 5 | 38 |
| Итого за день | 2405 | 1355 | 67 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланушка
16.08.2026 07:27
Приветствую, дорогие мзр-овцы!
Размышляю устроить арбузный день. Не очень их люблю, но как говорится надо... В магазине около 🍉 постоянно люди, значит надо брать 🤣
Размышляю устроить арбузный день. Не очень их люблю, но как говорится надо... В магазине около 🍉 постоянно люди, значит надо брать 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с водой и молоком |
200
|
198.6 | 8.4 | 5.8 | 28 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий |
200
|
13.4 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 650 | 379 | 19 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 550 | 281 | 9 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы помидоры |
200
|
47.6 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный с цветной капустой |
1
|
67 | 9.4 | 0.7 | 5.9 |
| Сардельки свиные |
70
|
225.4 | 7.1 | 22.1 | 1.3 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Чай с медом и лимоном |
200
|
28.6 | 0.6 | 0 | 5 |
| Итого | 836 | 425 | 19 | 28 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи: баклажаны, кабачок, цв капуста |
200
|
102 | 3.4 | 4.4 | 11.6 |
| Судак (Запекание) |
120
|
92.4 | 20.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 320 | 194 | 23 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
30
|
65.3 | 4.6 | 5.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
50
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 90 | 91 | 5 | 5 | 4 |
| Итого за день | 2446 | 1372 | 78 | 66 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Светланушка
16.08.2026 07:03
Калорийность - 43.4 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Судак (Тушение) | 490 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 195 г |
| Морковь (Жарка) | 145 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 830 г |
| Цветная капуста (Припускание) | 280 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Пробуем средиземноморские блюда, тушеная в томатах на овощной
подушке рыба - судак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарьте на сковороде овощи
Шаг 2.
Запеките в духовке томаты. 25 минут. 200 градусов. Готовые томаты
очистите и измельчите блендером
Шаг 3.
Выложите на овощную подушку рыбу
Шаг 4.
Отварите цветную капусту до полуготовности. 3-5 минут
Шаг 5.
Объедините все ингредиенты и тушите до готовности рыбы
Шаг 6.
Подавайте в углубленной посуде с томатным соусом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.4 кКал | 2.58% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 87.3 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
25.9%
b-car
27.5%
В1
4.3%
B2
3.9%
Холин
2.1%
B5
8%
B6
7.6%
B9
2.3%
B12
16.4%
C
25.4%
D
~
E
5.8%
H
1.7%
вит.К
6%
PP
8.7%
Калий
10.4%
Ca
2.5%
Si
25.2%
Mg
5.4%
Na
1%
P
11.1%
Cl
1.8%
Fe
4.8%
I
1.6%
Co
81.7%
Mn
6.4%
Cu
10.7%
Mo
9%
Se
4.9%
F
0.5%
Cr
32.6%
Zn
3.9%
4
Светланушка
09.08.2026 14:44
Калорийность - 36.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 1027 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) | 400 г |
| Кальмар (Припускание) | 422 г |
| Мидии (Припускание) | 100 г |
| Форель, все виды | 200 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 283 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 125 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Суп очень вкусный, насыщенный аромат, легкий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите рыбный бульон. В него можно положить обрезки рыбы,
косточки, овощи. У меня хребты форели
Шаг 2.
Поставьте в духовку, разогретую до 200 градусов томаты. И запекайте
до готовности, примерно 30 мин
Шаг 3.
Из Рыбного бульона извлекаем все косточки. И кладем в него
нарезанные овощи. Варим примерно 10 минут
Шаг 4.
Нарезаем морепродукты: креветки, кальмары? ? если у вас есть мидии
и осьминожки ? будет еще вкуснее.
И отправляем в кастрюлю
И отправляем в кастрюлю
Шаг 5.
Помидоры, достаем из духовки. Снимаем шкурку и перемалываем в
блендере. Добавляем в кастрюлю и варим 5 минут. Соль и молотый
перец по вкусу.
Шаг 6.
Подаем на стол. Украшаем зеленью. И приправляем оливковым маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.6 кКал | 2.17% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 91.2 г | 4.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.1%
b-car
6%
В1
3.7%
B2
2.7%
Холин
4.1%
B5
4.6%
B6
4.1%
B9
1.1%
B12
28.8%
C
8.5%
D
2.1%
E
4.4%
H
0.9%
вит.К
2.2%
PP
8%
Калий
6.2%
Ca
2.1%
Si
8%
Mg
4.7%
Na
1.6%
P
7.1%
Cl
0.6%
Fe
3.9%
I
15.6%
Co
108%
Mn
7.3%
Cu
26.7%
Mo
4.5%
Se
14.9%
F
1.3%
Cr
8.2%
Zn
4.5%
6
8
Светланушка
09.08.2026 11:26
Накидала рацион на сегодняшний день. Главное не съесть больше
задуманного 😂 а то и так уже больше нормы получилось. Урезать не
буду. Надо для начала попробовать недельку поесть под наблюдением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мамины |
120
|
249.5 | 23.9 | 8.8 | 17.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный |
130
|
136.5 | 10.6 | 3.3 | 14.7 |
| Дыня |
115
|
40.3 | 0.7 | 0.3 | 8.5 |
| цикорий |
200
|
13.4 | 0.4 | 0 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 595 | 540 | 40 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
230
|
181.7 | 6.2 | 5.8 | 24.8 |
| Итого | 230 | 181 | 6 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный с морепродуктами |
350
|
128.1 | 17.9 | 2.8 | 7.4 |
| Огурцы помидоры |
200
|
46.2 | 2.4 | 0.4 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Дыня |
115
|
40.3 | 0.7 | 0.3 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 750 | 604 | 25 | 36 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
200
|
78.8 | 3 | 2.6 | 10.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 250 | 153 | 14 | 5 | 10 |
| Итого за день | 1825 | 1480 | 86 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светланушка
08.08.2026 19:10
Как не устоять 😂 такие разные и ароматные дыньки .
А вы уже отведали сочных плодов? Какие больше всего любите? 
А вы уже отведали сочных плодов? Какие больше всего любите?
8
12
Светланушка
08.08.2026 09:07
Приветствую, дорогие мзр-цы 👋
Я стартую 🚀 в добрый путь 😂
Я стартую 🚀 в добрый путь 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная на молоке и воде |
222
|
188.5 | 7.3 | 3.8 | 31.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Форель, все виды |
41
|
60.7 | 8.5 | 2.7 | 0 |
| цикорий |
200
|
13.4 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 469 | 307 | 16 | 11 | 34 |
| Итого за день | 469 | 307 | 16 | 11 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Светланушка
12.10.2025 12:30
Приветствую, дорогие мзр-овцы 🤸🥳
1. Если Делать аэробные нагрузки, то запускается механизм направленный на увеличение митохондрий и развивается выносливость
2. При этом нет роста мышечных клеток
3. Интервальные тренировки точечно воздействуют на митохондрии
4. Высокоинтенсивные тренировки дают максимальный эффект , если тело подготовлено
5. Кофе и сахар не включают митохондрии
6. Если аэробная нагрузка длится больше 20 мин, то все митохондрии собираются в "единую" клетку - митохондриальный организм. Этот процесс позволяет выявить и утилизировать больные митохондрии - что обеспечивает, - все митохондрии во всем организме будут здоровы
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
1. Если Делать аэробные нагрузки, то запускается механизм направленный на увеличение митохондрий и развивается выносливость
2. При этом нет роста мышечных клеток
3. Интервальные тренировки точечно воздействуют на митохондрии
4. Высокоинтенсивные тренировки дают максимальный эффект , если тело подготовлено
5. Кофе и сахар не включают митохондрии
6. Если аэробная нагрузка длится больше 20 мин, то все митохондрии собираются в "единую" клетку - митохондриальный организм. Этот процесс позволяет выявить и утилизировать больные митохондрии - что обеспечивает, - все митохондрии во всем организме будут здоровы
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
Ходьба по улице
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 80 мин
3
5
Светланушка
04.10.2025 18:21
Калорийность - 153.2 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Петрушка свежая (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 52 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Когда еще как не осенью готовить горячие запеканки с овощами и
зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте яйца, соль и добавьте творог
Шаг 2.
Мелко порубите зелень и перец. Добавьте в творожно-яичную смесь
Шаг 3.
Добавьте муку и тщательно перемешайте. Форму смажьте маслом.
Выпекать при температуре 180 градусов 45-50 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | 9.1% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
27.7%
b-car
22.4%
В1
4.3%
B2
14.2%
Холин
14.5%
B5
8.4%
B6
12.1%
B9
8.2%
B12
31.7%
C
32.2%
D
3.5%
E
4%
H
16.8%
вит.К
164%
PP
18%
Калий
9.1%
Ca
14.9%
Si
19.8%
Mg
7.1%
Na
8.2%
P
24.2%
Cl
9.1%
Fe
6.1%
I
5.6%
Co
41.5%
Mn
4.8%
Cu
9.9%
Mo
12.1%
Se
43%
F
1.5%
Cr
7.7%
Zn
5.8%
2
Светланушка
27.09.2025 09:45
Калорийность - 44.7 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 514 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 136 г |
| Морковь (Варка без слива) | 115 г |
| Цукини, молодые | 242 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 265 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень понравилась уха из лососевых. Добавить в нее чечевицу было
отличной идеей. Пробуем, наслаждаемся.
Рецепт оригинальный
Рецепт оригинальный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поставьте варить рыбный бульон
Шаг 2.
Добавьте в бульон чечевицу. Поварите до полуготовности. Затем
добавьте овощи.Во время приготовления овощей, можно отделить рыбу
от костей. И затем положить филе в готовый суп
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | 2.65% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 89.6 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.3%
b-car
11.9%
В1
3.6%
B2
2.6%
Холин
1.8%
B5
4.9%
B6
7.3%
B9
2.7%
B12
15.7%
C
10%
D
10.7%
E
2.5%
H
0.1%
вит.К
1.2%
PP
7.1%
Калий
5.2%
Ca
1.1%
Si
2.5%
Mg
2.5%
Na
7.9%
P
5.9%
Cl
6.6%
Fe
3.2%
I
3.5%
Co
35.2%
Mn
5.4%
Cu
11.8%
Mo
1.5%
Se
9.9%
F
2.3%
Cr
8.6%
Zn
3.3%
4
6
