Светланка
07.03.2024 09:42
Приветствую! Немного изюма 🍭
Вес снижается совсем медленно, но в отличии от прошлого опыта нет загонов про еду и нон стопа про то как бы впихнуться в рацион. Иногда аж в 20% рационов позволяла уйти в профицит. Вот такой опыт сейчас. А как у вас?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Пшеничная на молоке
215
218.9 9.5 4.9 33.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста с креветками
200
143.4 12.4 6.6 8.2
Борщ с фрикадельками
300
75.3 8.4 1.8 6
Свинина мясная (Запекание)
95
322.2 12.9 30.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная со стручковой фасолью
200
100.2 4 4 11.8
Скумбрия
70
142.6 13.4 9.9 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Светланка
06.03.2024 14:10
Калорийность - 71.7 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) 120 г
Яйцо куриное (Варка) 101 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 170 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) 195 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 40 г
Руккола 35 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Репа (Мытьё, нарезка) 100 г
Льняное масло холодного отжима 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
В поисках супер фудов, готовим морскую капусту
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порежьте все ингредиенты , чтобы из консервов слить воду, откидываю на дуршлак
Шаг 2.
Заправляю льняным маслом перед подачей на стол
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал 4.26%
Белки 6.2 г 8.16%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
12.1%
b-car
10.4%
В1
4.7%
B2
5.4%
Холин
10.3%
B5
7.4%
B6
7.8%
B9
3.1%
B12
11.3%
C
51.6%
D
2.6%
E
5.5%
H
6.3%
вит.К
14.4%
PP
8.9%
Калий
10.7%
Ca
4.4%
Si
77.6%
Mg
10.3%
Na
13.4%
P
10.6%
Cl
7.2%
Fe
17.2%
I
225%
Co
61.4%
Mn
7.4%
Cu
22.7%
Mo
8.7%
Se
16.3%
F
1.6%
Cr
14.2%
Zn
7.7%
 5 
Светланка
28.02.2024 15:41
Калорийность - 148.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень трески. Консервы 130 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская 200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 41 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 190 г
Яйцо куриное (Варка) 151 г
Рыбий жир из печени трески 25 г
Салат зеленый по 1-58 30 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 30 г
Морковь (Варка со сливом) 305 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Больше дать витамина D? Тогда печень трески
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите, яйца, морковь
Шаг 2.
Нарежьте все ингредиенты
Шаг 3.
В качестве заправки я использую масло из консервов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.1 кКал 8.79%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 11.9 г 21.25%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 74.6 г 3.28%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
206%
b-car
73.8%
В1
4.5%
B2
8.6%
Холин
8.9%
B5
6.9%
B6
9%
B9
5.5%
B12
2.4%
C
46.6%
D
178%
E
9.8%
H
5.9%
вит.К
14.9%
PP
6.8%
Калий
6.9%
Ca
3.2%
Si
35.7%
Mg
6.5%
Na
13.2%
P
11%
Cl
6.9%
Fe
8%
I
3.2%
Co
102%
Mn
7.6%
Cu
155%
Mo
11.1%
Se
9.5%
F
0.6%
Cr
4.8%
Zn
6.5%
 7 
 16
Светланка
28.02.2024 13:57
Приветствую! Прикупила зародыши пшеницы, 🌾 надеюсь , что они крайне полезные и внесут витаминов в рацион. Но на упаковке нет информации.. Ваши мысли?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
200
44.6 3 3.2 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески с фасолью
180
266.6 6.8 21.4 11.2
Борщ с уткой и перловкой
300
120 8.1 5.7 9
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Гречка с печенью и фасолью
200
195.6 15.8 5.2 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Светланка
22.02.2024 16:16
Прекрасный денечек! Вкусная трапеза! Сытно и разнообразно🥕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
кофе
200
44.6 3 3.2 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
76.6 5.7 5.7 0.4
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дайкон, репа, капуста
100
29.7 1.4 0.2 5.2
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Уксус винный, красный
5
1 0 0 0
Борщ с уткой и перловкой
300
120 8.1 5.7 9
Скумбрия
80
163 15.3 11.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Блины кефирные
160
191.2 9.1 5.8 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с печенью и фасолью
200
195.6 15.8 5.2 21
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Светланка
20.02.2024 15:15
Калорийность - 71.3 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода водопроводная, городская 600 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Морковь (Жарка) 237 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Подсолнечное масло 20 г
Репа (Жарка) 270 г
Фасоль стручковая (Жарка) 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Очень полезная каша с овощами. Отличный гарнир
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистите овощи, нашинкуйте и обжарьте на растительном масле
Шаг 2.
Отварите крупу, промойте
Шаг 3.
Объедините крупу с овощами и потушите 3-5 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал 4.23%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 11.9 г 5.43%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 80.4 г 3.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
34.2%
b-car
37%
В1
2.6%
B2
2.7%
Холин
2.1%
B5
3.1%
B6
4.4%
B9
1.4%
B12
~
C
4.5%
D
~
E
5.9%
H
0.4%
вит.К
3.2%
PP
4.6%
Калий
5.3%
Ca
2.8%
Si
42.5%
Mg
4.6%
Na
6.9%
P
8.5%
Cl
6.1%
Fe
3.8%
I
0.5%
Co
12.5%
Mn
8%
Cu
8.5%
Mo
8.1%
Se
9.2%
F
1.4%
Cr
4.7%
Zn
2.7%
 4 
Светланка
13.02.2024 11:14
Калорийность - 91.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 270 г
Тунец натуральный. Консервы 310 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 50 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 40 г
Горошек зеленый. Консервы 210 г
Морковь (Варка в кожуре) 136 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 190 г
Льняное масло холодного отжима 24 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный, сытный, витаминный салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь отварите. Нарежьте все ингредиенты, консервы разомните вилкой
Шаг 2.
Добавьте зелень по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.7 кКал 5.45%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 79.6 г 3.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
33.8%
b-car
37.8%
В1
4.8%
B2
5.7%
Холин
1.8%
B5
8.4%
B6
8.4%
B9
6.6%
B12
~
C
44.8%
D
~
E
5.5%
H
0.7%
вит.К
25.8%
PP
21.8%
Калий
11.1%
Ca
2.2%
Si
30.4%
Mg
5.9%
Na
23.2%
P
11.4%
Cl
15.3%
Fe
6.1%
I
9.2%
Co
110%
Mn
9.1%
Cu
12%
Mo
8.3%
Se
0.9%
F
6.4%
Cr
47.4%
Zn
4.9%
 7 
 4
Светланка
13.02.2024 11:07
Приветствую, 🖖! Вот такой рыбный день у меня получился ☺. И жирные кислоты дают зеленый свет! Чудесно 👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная на молоке
260
264.7 11.4 6 40.6
кофе
200
44.6 3 3.2 1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Макадамия, орех
3
21.5 0.2 2.3 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец и авокадо
200
183.4 14 10.6 6.6
Скумбрия с картофелем
300
134.4 5.1 8.1 9.9
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная со стручковой фасолью
200
100.2 4 4 11.8
Котлеты рыбные
100
144 14.7 5.3 9.5
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Светланка
30.01.2024 14:18
Калорийность - 24.8 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Сердце куриное (Варка) 500 г
Сельдерей (Варка без слива) 338 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Морковь (Варка без слива) 180 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 200 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Лавровый лист 1 г
Гвоздика, молотая 1 г
Вода водопроводная, городская 2300 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Томатная паста. Консервы 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Легкий суп. Задумывала его немного другим, но в кастрюлю все не поместилось. Если добавить гречку , будет больше пользы и ярче вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промойте и нарежьте сердечки. Поставьте их отваривать
Шаг 2.
Порежьте овощи и добавляйте в кастрюлю с сердечками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.8 кКал 1.47%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 1 г 1.79%
Углеводы 1.5 г 0.68%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 93.9 г 4.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
19%
b-car
21%
В1
2.1%
B2
7.4%
Холин
0.6%
B5
6.4%
B6
2.8%
B9
1%
B12
30.7%
C
3.6%
D
~
E
0.8%
H
0.4%
вит.К
3.8%
PP
2.8%
Калий
4.5%
Ca
1.8%
Si
3.5%
Mg
3.1%
Na
10.3%
P
4%
Cl
7.8%
Fe
5%
I
0.6%
Co
21.4%
Mn
2.7%
Cu
6.6%
Mo
3.2%
Se
1.2%
F
1.4%
Cr
1.3%
Zn
3.7%
 7 
 7
Светланка
30.01.2024 12:17
Калорийность - 92.5 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) 110 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) 167 г
Яйцо куриное (Варка) 110 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 23 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 34 г
Пекинская капуста 52 г
Подсолнечное масло 16 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Приглушить вкус морской капусты и снизить количество йода - было такое желание. Пробуем?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовим и очистим креветки. Самое трудоемкое в салате сделано
Шаг 2.
Режем ингредиенты и объединяем. Заправить можно растительным маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.5 кКал 5.49%
Белки 8.1 г 10.66%
Жиры 5.5 г 9.82%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 81.8 г 3.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
31%
b-car
28%
В1
3.1%
B2
7.4%
Холин
15.3%
B5
9.3%
B6
4.6%
B9
3.6%
B12
17.1%
C
6.8%
D
4.6%
E
15.8%
H
9.8%
вит.К
39.7%
PP
10.2%
Калий
14.1%
Ca
5.7%
Si
51.7%
Mg
14.3%
Na
11.6%
P
13.6%
Cl
10.7%
Fe
27.9%
I
341%
Co
78.3%
Mn
7.9%
Cu
25.4%
Mo
7%
Se
24.4%
F
2.5%
Cr
17.2%
Zn
8.9%
 5 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты