Светланка
13.07.2018 00:30
ушла вчера, а только сегодня добралась  вот уж не знаю что меня торкнуло... но решила я пойти домой пешком, однако, вышло 15 км 
вот , как бы теперь вместе с туфлями и ноги снять, а то уж больно громко гудят

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Дистанция
15
0
0
Расход калорий
375
375
Итоги за день
Энергозатраты: 375 ккал
Светланка
12.07.2018 10:13
так! значит пока я ныла и страдала, шоколадками себя утешала... дневник не вела, да еще и фитнес подзабросила... 3 кг незаметно набросились на меня :кулак: вот безобразия! поэтому все! злюсь на себя... ну и чувство вины и печалька тут же прячутся :(
но я же ныть и жаловаться не нать... я же действовать все собираюсь :evil: знаю же что делать! публикую дневник и следую по плану :party: получаю удовольствие от того что смогла! и каждый такой шаг ведет меня к моей цели :ah:
и?! может поболтаем?  :oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6,0% жирности
120
110.4 6 7.2 4.2
творожно-тыквенная
96
125.1 12.2 3.7 10.2
кофе
220
55.2 3.7 4 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ со свининой
450
137.3 12.6 3.1 14.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 3.3
Перец красный сладкий
25
6.5 0.3 0 1.2
Кинза сушеная молотая
20
43.3 0.6 0 10.9
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с тыквой и говядиной
300
329.1 24.3 8.1 42
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
pontovigar
1
0 0 0 0
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
05.07.2018 15:25
что делать, когда кажется что уже сходишь с ума?! и уже куда-то несет и понимаешь что процесс неуправляемых и ты захвачена им целиком  
Светланка
19.06.2018 11:05
Калорийность - 81.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Булгур, сухой 200 г
Вода 400 г
Масло подсолнечное 22 г
Зира, семена 1 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный молотый 1 г
Тимьян, свежий 10 г
Мед пчелиный 15 г
Тыква 400 г
Перец красный сладкий 250 г
Говядина, вырезка 275 г
Лук репчатый 160 г
Морковь, красная (оранжевая) 240 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
вкус вызывающий восхищение, а польза наше все
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
обжариваем в небольшом количестве масла (можно сливочном) булгур, через 2 минуты заливаем кипятком и варим до готовности 20 минут
Шаг 2.
тыкву смазываем медом и посыпаем свежим тимьяном, запекаем в духовке до готовности
Шаг 3.
обжариваем овощи и мясо до готовности в растительном масле.
добавляем запеченную тыкву и булгур. размешиваем и можно потомить под крышкой 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 81.1 кКал 4.82%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 1.8 г 3%
Углеводы 11.9 г 5.64%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 78.7 г 3.28%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
38.9%
b-car
42.2%
В1
5.2%
B2
4.6%
Холин
2.6%
B5
6.5%
B6
11%
B9
2.9%
B12
14.5%
C
41%
D
~
E
5.6%
H
1.3%
К
1.7%
PP
9.3%
K
8.1%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
8.1%
Na
12.1%
Ph
10.3%
Cl
10.3%
Fe
6%
I
1.3%
Co
21%
Mn
19.5%
Cu
12.6%
Mo
3%
Se
0.5%
F
1.3%
Cr
4.3%
Zn
7.2%
Светланка
19.06.2018 10:54
Калорийность - 229.3 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог "Крестьянский" 5% 440 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Сахар песок 36 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Крупа манная 50 г
Масло подсолнечное 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
упругие и очень аппетитные творожники, приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
замесите тесто для творожников:
1. яйца, сахар и соль тщательно взбейте
2. творог протрите через сито, так творожники получатся нежными
3. муку и манку смешайте между собой
4. объедините все ингредиенты
Шаг 2.
1. хорошо расколите на сковороде небольшое количество растительного масла, так тесто будет зажариваться и меньше впитывать масло
2. при формировании творожников, смачивайте руки в холодной воде, так на руках будет оставаться минимум теста
приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 229.3 кКал 13.62%
Белки 17.7 г 23.29%
Жиры 7.5 г 12.5%
Углеводы 22.1 г 10.47%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 51 г 2.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7%
b-car
0.4%
В1
4.3%
B2
13.6%
Холин
14.7%
B5
7.7%
B6
9.1%
B9
8.1%
B12
31%
C
0.4%
D
3.9%
E
10.1%
H
16.8%
К
~
PP
18.6%
K
4.9%
Ca
12.2%
Si
3.4%
Mg
5.1%
Na
34.2%
Ph
23.9%
Cl
27.8%
Fe
5.3%
I
2.3%
Co
38.2%
Mn
6.1%
Cu
3.6%
Mo
6.8%
Se
10.8%
F
0.3%
Cr
2.1%
Zn
2.7%
Светланка
24.05.2018 10:44
Калорийность - 193.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Припускание) 135 г
Сельдерей (корень) (Припускание) 65 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 75 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
быстро и полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем овощи, добавляем яйцо, соль и муку. замешиваем
Шаг 2.
обжариваем в небольшом количестве растительного масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 193.2 кКал 11.47%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 8.8 г 14.67%
Углеводы 22.1 г 10.47%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 62.1 г 2.59%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
20.7%
b-car
14%
В1
5.5%
B2
8.3%
Холин
14.3%
B5
13.6%
B6
9.1%
B9
4.5%
B12
3.9%
C
3.8%
D
5%
E
23.5%
H
10.3%
К
0.1%
PP
11.3%
K
10.1%
Ca
5.1%
Si
3.8%
Mg
5.5%
Na
59.9%
Ph
10.8%
Cl
51%
Fe
6.9%
I
3.6%
Co
35%
Mn
9.6%
Cu
14.3%
Mo
9.9%
Se
16.1%
F
1.6%
Cr
3%
Zn
4.8%
Светланка
15.05.2018 23:41
Калорийность - 76.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Репа 100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Лук репчатый 20 г
Кукуруза, консервы 200 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Кунжут, семя 15 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Масло оливковое 15 г
Уксус яблочный 15 г
Соевый соус 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
быстрая клетчатка с витаминами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем овощи, добавляем кукурузу
Шаг 2.
объединяем все компоненты, делаем заправку, солим и салат готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 76.2 кКал 4.52%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 4.5 г 7.5%
Углеводы 6.4 г 3.03%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 82.7 г 3.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.4%
b-car
14.5%
В1
4.7%
B2
3.4%
Холин
0.5%
B5
3.3%
B6
5.7%
B9
3.7%
B12
~
C
53.6%
D
~
E
4.1%
H
0.3%
К
50.3%
PP
5.8%
K
7.5%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
7.2%
Na
19.1%
Ph
6.5%
Cl
0.2%
Fe
4.7%
I
0.3%
Co
5.8%
Mn
5%
Cu
4.6%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
1.7%
Светланка
15.05.2018 23:40
Калорийность - 176.7 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Припускание) 270 г
Творог "Крестьянский" 5% 430 г
Вода 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Масло подсолнечное 8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 175 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 15 г
Масло подсолнечное 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
воздушные , с нежной текстурой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
готовим солнечное воздушное тесто:
1. припускаем тыкву с 1 ст. л. масла и 50 мл воды. затем измельчаем в блендере
2. протираем творог через сито
3. яйцо, сахар, соль взбиваем
4. объединяем ингредиенты
Шаг 2.
добавляем муку. наша заготовка готова
Шаг 3.
обжариваем в растительном масле или запекаем в духовке на пергаментной бумаге
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 176.7 кКал 10.49%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 6.1 г 10.17%
Углеводы 16.9 г 8.01%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 63 г 2.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
12.2%
b-car
8.3%
В1
4%
B2
9.9%
Холин
5.9%
B5
5.5%
B6
4.1%
B9
2.5%
B12
1.3%
C
2%
D
1.7%
E
11.1%
H
3.9%
К
~
PP
14.3%
K
5.7%
Ca
9.5%
Si
2.6%
Mg
4.7%
Na
18.8%
Ph
17.8%
Cl
15.2%
Fe
4.1%
I
1.4%
Co
14.6%
Mn
6.3%
Cu
8.1%
Mo
5%
Se
6.5%
F
1%
Cr
1.5%
Zn
2.5%
Светланка
14.05.2018 22:05
день выдался спонтанным и прекрасным, чувствую , как улыбка озаряет мое лицо 
после пляжа, поддалась порыву и отправилась кататься на велосипеде  сезон открыт, позитивных эмоций масса 
план был обкатать привычный маршрут, однако где-то по середине пути туда раздался звук "сссссссс" и все! приехали  обратно пришлось идти пешком, на заправке колесо не удалось накачать. и вот уже вернулась из веломагаза с новенькой камерой  
радости и счастья через край, бабочки, цветочки, пение птиц и ветер в волосах 
велопрогулкам быть 
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
6.5
0
Расход калорий
230
230
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 90 мин
Светланка
10.05.2018 15:28
ссылка на нормы, возможно, будет кому-то полезной
https://159523.selcdn.ru/assets/repo/Normy2008.pdf 

был вопрос у Марии Ким про белок
Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного
происхождения от общего количества белков – 50%

Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека

составляет 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сутки).
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ