Светланка
20.05.2018 21:02
заменила аккумулятор на смарте и вот удалось сравнить показатели выданные фитнес-браслетом и эндомондой. браслет в 2 раза меньше показал, учитывая. что он еще и пульс всю дорогу измерял, его цифра вызывает большее доверие. продолжу наблюдать
сейчас пока заполняла дневники подвернувшееся случайно видео про питание смотрела. Молодец Брин! поддерживаю его мысль с необходимостью различать веяния моды на питание и продукты и как многие из них созданы и продвинуты в голову маркетинговыми компаниями. Похудеть без ДИЕТ
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
106
106
Дистанция
20.75
0
Расход калорий
367
367
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 136 мин
  • Нравится 1
  • Комментарии 9
Светланка
19.05.2018 12:52
похоже переход на летний режим состоялся, мысли о "кардио" в фитнес клубе вызывают 
велопрогулки захватили все пространство души приходится удерживаться себя "цепями" на выходной а как без отдыха?! 
и регулярное стала посещать растяжки/суставную гимнастику/офт - радует и очень болит после них все тело, как будто "гири таскала" 
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 115 мин
Светланка
15.05.2018 23:41
Калорийность - 76.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Репа 100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Лук репчатый 20 г
Кукуруза, консервы 200 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Кунжут, семя 15 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Масло оливковое 15 г
Уксус яблочный 15 г
Соевый соус 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
быстрая клетчатка с витаминами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем овощи, добавляем кукурузу
Шаг 2.
объединяем все компоненты, делаем заправку, солим и салат готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 76.2 кКал 4.52%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 4.5 г 7.5%
Углеводы 6.4 г 3.03%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 82.7 г 3.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.4%
b-car
14.5%
В1
4.7%
B2
3.4%
Холин
0.5%
B5
3.3%
B6
5.7%
B9
3.7%
B12
~
C
53.6%
D
~
E
4.1%
H
0.3%
К
50.3%
PP
5.8%
K
7.5%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
7.2%
Na
19.1%
Ph
6.5%
Cl
0.2%
Fe
4.7%
I
0.3%
Co
5.8%
Mn
5%
Cu
4.6%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
1.7%
  • Нравится 2
  • Комментарии 13
Светланка
15.05.2018 23:40
Калорийность - 176.7 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Припускание) 270 г
Творог "Крестьянский" 5% 430 г
Вода 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Масло подсолнечное 8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 175 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 15 г
Масло подсолнечное 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
воздушные , с нежной текстурой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
готовим солнечное воздушное тесто:
1. припускаем тыкву с 1 ст. л. масла и 50 мл воды. затем измельчаем в блендере
2. протираем творог через сито
3. яйцо, сахар, соль взбиваем
4. объединяем ингредиенты
Шаг 2.
добавляем муку. наша заготовка готова
Шаг 3.
обжариваем в растительном масле или запекаем в духовке на пергаментной бумаге
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 176.7 кКал 10.49%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 6.1 г 10.17%
Углеводы 16.9 г 8.01%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 63 г 2.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
12.2%
b-car
8.3%
В1
4%
B2
9.9%
Холин
5.9%
B5
5.5%
B6
4.1%
B9
2.5%
B12
1.3%
C
2%
D
1.7%
E
11.1%
H
3.9%
К
~
PP
14.3%
K
5.7%
Ca
9.5%
Si
2.6%
Mg
4.7%
Na
18.8%
Ph
17.8%
Cl
15.2%
Fe
4.1%
I
1.4%
Co
14.6%
Mn
6.3%
Cu
8.1%
Mo
5%
Se
6.5%
F
1%
Cr
1.5%
Zn
2.5%
  • Нравится 4
  • Комментарии 30
Светланка
14.05.2018 22:05
день выдался спонтанным и прекрасным, чувствую , как улыбка озаряет мое лицо 
после пляжа, поддалась порыву и отправилась кататься на велосипеде  сезон открыт, позитивных эмоций масса 
план был обкатать привычный маршрут, однако где-то по середине пути туда раздался звук "сссссссс" и все! приехали  обратно пришлось идти пешком, на заправке колесо не удалось накачать. и вот уже вернулась из веломагаза с новенькой камерой  
радости и счастья через край, бабочки, цветочки, пение птиц и ветер в волосах 
велопрогулкам быть 
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
6.5
0
Расход калорий
230
230
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 2
  • Комментарии 17
Светланка
10.05.2018 15:28
ссылка на нормы, возможно, будет кому-то полезной
https://159523.selcdn.ru/assets/repo/Normy2008.pdf 

был вопрос у Марии Ким про белок
Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного
происхождения от общего количества белков – 50%

Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека

составляет 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сутки).
  • Нравится 2
  • Комментарии 12
Светланка
08.05.2018 00:10
Калорийность - 79.3 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 90 г
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 156 г
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 176 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 155 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 108 г
Уксус яблочный 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло оливковое 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
все ингредиенты нарезаем, я предпочитаю соломку
Шаг 2.
свеклу маринуем в яблочном уксусе, можно добавить масло, чтобы меньше окрашивались другие продукты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.3 кКал 4.71%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 5.3 г 8.83%
Углеводы 5.4 г 2.56%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 82.6 г 3.44%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
60.3%
b-car
65.2%
В1
3.5%
B2
3.8%
Холин
0.6%
B5
8.4%
B6
9.2%
B9
6%
B12
~
C
51%
D
~
E
3.2%
H
0.3%
К
6.5%
PP
5%
K
11.7%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
6.1%
Na
13.6%
Ph
4.8%
Cl
11.2%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
7.7%
Mn
7.2%
Cu
7.5%
Mo
2.4%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
6.8%
Zn
2.2%
  • Нравится 3
  • Комментарии 9
Светланка
08.05.2018 00:04
Калорийность - 33.8 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 200 г
Сельдерей (Припускание) 200 г
Сердце куриное (Жарка) 300 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое 300 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 200 г
Масло подсолнечное 15 г
Перец черный горошек 1 г
Лавровый лист 1 г
Перец гвоздичный, консервированный 1 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 3500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
с этого супа началась эра "суп без картофеля"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
промываем, замачиваем и отвариваем до полу готовности гречку. воду не сливаем, также добавим в суп
Шаг 2.
разрезаем сердечки на 3-4 части, промываем и обжариваем до полу годовности. образовавшийся бульон также будет добавлен в суп
Шаг 3.
обжариваем на сковороде: лук, морковь и стебель сельдерея
Шаг 4.
в кастрюле с водой: специи, соль, отвариваем корень сельдерея.
Затем добавляем: гречку, сердечки, обжаренные овощи и сырую грудку индейки (предварительно нарезаем на порционные куски)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 33.8 кКал 2.01%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 0.9 г 1.5%
Углеводы 3.2 г 1.52%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 91.5 г 3.81%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
12.1%
b-car
12.6%
В1
2.1%
B2
3.8%
Холин
~
B5
1.5%
B6
4.5%
B9
0.9%
B12
1%
C
1%
D
~
E
1.6%
H
0.1%
К
0.5%
PP
5.4%
K
3.8%
Ca
1.4%
Si
11.3%
Mg
4.3%
Na
7.7%
Ph
5.3%
Cl
5.6%
Fe
4.3%
I
0.2%
Co
10.7%
Mn
4.1%
Cu
5.8%
Mo
3.3%
Se
3.4%
F
1.9%
Cr
1.6%
Zn
3.2%
  • Нравится 7
  • Комментарии 19
Светланка
07.05.2018 23:47
какой он для тебя путь к стройности? какие поставлены цели и каково к ним идти? делая выбор удается ли тебе почувствовать свои потребности? а реакции тела на него?
1. вчера обратила внимание, что выпила воды больше, планируемого гр на 800, а то и на литр. пью и не писаю ... встала утром на весы, точняк +700 
2. пришла сегодня в бассейн и прям захотелось за новенькое взяться . 30% тренировки ну как бы и не интенсивные ни разу вышли. и варианты то разные в голове крутились...
сосредоточившись на цели можно упустить главное - свои чувства, реакции своего тела и в результате - стрессняк  непонимание, откуда на весах "плюс"...
можно сосредоточится на своих текущих чувствах и кто знает приведут ли они туда куда ты нацелилась?! а может быть они и приведут туда где твои истинные ценности?
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 394 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 2
  • Комментарии 23
Светланка
01.05.2018 10:16
Калорийность - 116.7 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Сок гранатовый 150 г
Творог "Крестьянский" 5% 50 г
Груша 97 г
Кунжут, семя 8 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Граната! что еще сказать
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
овсянку отвариваем в гранатовом соке на слабом огне
Шаг 2.
собираем слоями - 1 творог
затем овсянка
Шаг 3.
сверху нарезанную грушу, семечки и кунжут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 116.7 кКал 6.93%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 3.8 г 6.33%
Углеводы 15.7 г 7.44%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 171.8 г 7.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.8%
b-car
0.3%
В1
8.2%
B2
4.2%
Холин
1.4%
B5
1.4%
B6
4.5%
B9
3.4%
B12
6.5%
C
3.7%
D
0.1%
E
8.5%
H
5.8%
К
1.1%
PP
8.3%
K
6.4%
Ca
7.6%
Si
5.7%
Mg
10.1%
Na
1.2%
Ph
12.7%
Cl
0.3%
Fe
10.9%
I
0.5%
Co
32.8%
Mn
20.1%
Cu
11.6%
Mo
2%
Se
2.3%
F
0.2%
Cr
~
Zn
3.7%
  • Нравится 2
  • Комментарии 21
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ