Рецепт Оладьи кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кокосовые

Кефир 3,2% жирности 500 г
Яйцо куриное 47 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Кокосовая мука 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Черемуха молотая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кокосовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.8 кКал 1684 кКал 8.8% 6% 1139 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 6% 1118 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.8% 1167 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 5.7% 1184 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.8% 3814 г
Зола 0.566 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.8 мкг 900 мкг 4.5% 3% 2206 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 5.6% 1208 г
Витамин В4, холин 57.88 мг 500 мг 11.6% 7.8% 864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 4.9% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 8.364 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4782 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 6.4% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5396 г
Витамин Н, биотин 4.435 мкг 50 мкг 8.9% 6% 1127 г
Витамин РР, НЭ 1.1742 мг 20 мг 5.9% 4% 1703 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.62 мг 2500 мг 4.5% 3% 2220 г
Кальций, Ca 77.02 мг 1000 мг 7.7% 5.2% 1298 г
Кремний, Si 0.46 мг 30 мг 1.5% 1% 6522 г
Магний, Mg 11.12 мг 400 мг 2.8% 1.9% 3597 г
Натрий, Na 43.59 мг 1300 мг 3.4% 2.3% 2982 г
Сера, S 43.78 мг 1000 мг 4.4% 3% 2284 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 7.2% 941 г
Хлор, Cl 82.47 мг 2300 мг 3.6% 2.4% 2789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.8 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 10.36 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 1.8% 3896 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 3.4% 1997 г
Кобальт, Co 1.841 мкг 10 мкг 18.4% 12.4% 543 г
Марганец, Mn 0.0722 мг 2 мг 3.6% 2.4% 2770 г
Медь, Cu 26.24 мкг 1000 мкг 2.6% 1.8% 3811 г
Молибден, Mo 4.964 мкг 70 мкг 7.1% 4.8% 1410 г
Никель, Ni 0.253 мкг ~
Олово, Sn 0.6 мкг ~
Селен, Se 5.27 мкг 55 мкг 9.6% 6.5% 1044 г
Титан, Ti 1.27 мкг ~
Фтор, F 19.99 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20010 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 2.5% 2717 г
Цинк, Zn 0.4308 мг 12 мг 3.6% 2.4% 2786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.501 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Галактоза 0.006 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Лактоза 2.071 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.677 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.295 г ~
Заменимые аминокислоты 0.972 г ~
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.483 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.058 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.263 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.544 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.096 г min 16.8 г 6.5% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.839 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.4%
18:2 Линолевая 0.13 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.057 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%

Энергетическая ценность Оладьи кокосовые составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КОКОСОВЫЕ

Оладьи кокосовые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Оладьи кокосовые

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кокосовые, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кокосовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты