Рецепт Перец,курица, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец,курица, огурец

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Перец красный сладкий 180 г
Огурец очищенный, сырой 200 г
Укроп, свежий 15 г
Масло горчичное 3 г
Горчица столовая 3 г
Уксус бальзамический 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Базилик, сушеный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец,курица, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 19.9% 894 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.7% 4667 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.5% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8% 2222 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 6.7% 2652 г
Зола 1.423 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.1 мкг 900 мкг 16.3% 28.9% 612 г
альфа Каротин 3.326 мкг ~
бета Каротин 0.669 мг 5 мг 13.4% 23.8% 747 г
бета Криптоксантин 6.645 мкг ~
Ликопин 1.432 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.018 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 6.4% 2813 г
Витамин В4, холин 2.28 мг 500 мг 0.5% 0.9% 21930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 3.5% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 17% 1042 г
Витамин В9, фолаты 15.902 мкг 400 мкг 4% 7.1% 2515 г
Витамин C, аскорбиновая 85.46 мг 90 мг 95% 168.4% 105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 3.9% 4518 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 13.1% 1348 г
Витамин РР, НЭ 4.3831 мг 20 мг 21.9% 38.8% 456 г
Ниацин 2.552 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.38 мг 2500 мг 7.9% 14% 1267 г
Кальций, Ca 27.24 мг 1000 мг 2.7% 4.8% 3671 г
Магний, Mg 34.17 мг 400 мг 8.5% 15.1% 1171 г
Натрий, Na 224.75 мг 1300 мг 17.3% 30.7% 578 г
Сера, S 0.98 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 102041 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 13.1% 1354 г
Хлор, Cl 332.4 мг 2300 мг 14.5% 25.7% 692 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 11.7% 1510 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15306 г
Кобальт, Co 4.344 мкг 10 мкг 43.4% 77% 230 г
Марганец, Mn 0.1587 мг 2 мг 7.9% 14% 1260 г
Медь, Cu 101.06 мкг 1000 мкг 10.1% 17.9% 990 г
Молибден, Mo 4.608 мкг 70 мкг 6.6% 11.7% 1519 г
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 117021 г
Фтор, F 2.77 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 144404 г
Хром, Cr 11.07 мкг 50 мкг 22.1% 39.2% 452 г
Цинк, Zn 0.7342 мг 12 мг 6.1% 10.8% 1634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.962 г ~
Сахароза 0.23 г ~
Фруктоза 1.103 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.69 г ~
Валин 0.503 г ~
Гистидин* 0.49 г ~
Изолейцин 0.44 г ~
Лейцин 0.759 г ~
Лизин 1.005 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.428 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.74 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.495 г ~
Аспарагиновая кислота 0.741 г ~
Гидроксипролин 0.077 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 1.123 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.383 г ~
Тирозин 0.344 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.386 мг ~
бета Ситостерол 1.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.655 г min 16.8 г 3.9% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.36 г ~
18:1 цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.083 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.4%
18:2 Линолевая 0.17 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%

Энергетическая ценность Перец,курица, огурец составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ,КУРИЦА, ОГУРЕЦ

Перец,курица, огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 95 %, витамином PP - 21,9 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Перец,курица, огурец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перец,курица, огурец, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец,курица, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги