Рецепт Zivs ar tomatiem. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Zivs ar tomatiem

Оливковое масло 0 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 150 г
Чеснок, сырой 20 г
Петрушка свежая 0 г
Судак 0 г
Кальмар 0 г
Кабачок 0 г
Jodurts Gifilus 0 г
Parmezan 30 г
Тиляпия 0 г
Лук репчатый 100 г
Креветка сырая 0 г
Мидии 0 г
Mocarella 0 г
Цукини, молодые 0 г
Треска тихоокеанская, сырая 530 г
brinza 0 г
Jogurt Baltais bez piedavam 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Zivs ar tomatiem".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2476 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 20.3% 724 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.8% 8111 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.4% 3333 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2700 г
Зола 1.204 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 3.1% 4865 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 3.1% 4808 г
Лютеин + Зеаксантин 0.337 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин В4, холин 38.5 мг 500 мг 7.7% 11.3% 1299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 6% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 9% 1653 г
Витамин В9, фолаты 6.179 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6474 г
Витамин В12, кобаламин 1.105 мкг 3 мкг 36.8% 54.1% 271 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 6.6% 2206 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 4.1% 3584 г
Витамин D3, холекальциферол 0.279 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.435 мг 15 мг 2.9% 4.3% 3448 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.773 мг 20 мг 3.9% 5.7% 2587 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.02 мг 2500 мг 8% 11.8% 1256 г
Кальций, Ca 13.12 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7622 г
Кремний, Si 0.526 мг 30 мг 1.8% 2.6% 5703 г
Магний, Mg 15.53 мг 400 мг 3.9% 5.7% 2576 г
Натрий, Na 245.61 мг 1300 мг 18.9% 27.8% 529 г
Сера, S 94.6 мг 1000 мг 9.5% 14% 1057 г
Фосфор, P 171.6 мг 800 мг 21.5% 31.6% 466 г
Хлор, Cl 2.63 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.1 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 2.8% 5357 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 46875 г
Кобальт, Co 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 7.8% 1901 г
Марганец, Mn 0.0783 мг 2 мг 3.9% 5.7% 2554 г
Медь, Cu 36.74 мкг 1000 мкг 3.7% 5.4% 2722 г
Никель, Ni 0.316 мкг ~
Рубидий, Rb 50.1 мкг ~
Селен, Se 13.143 мкг 55 мкг 23.9% 35.1% 418 г
Фтор, F 4.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 98280 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Цинк, Zn 0.3089 мг 12 мг 2.6% 3.8% 3885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.137 г ~
Сахароза 0.684 г ~
Фруктоза 0.126 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.578 г ~
Валин 0.417 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.388 г ~
Лейцин 0.687 г ~
Лизин 0.793 г ~
Метионин 0.236 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.375 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.34 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.498 г ~
Аспарагиновая кислота 0.868 г ~
Глицин 0.405 г ~
Глутаминовая кислота 1.322 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.22 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.041 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.024 г ~
18:1 цис 0.022 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.3%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.054 г ~

Энергетическая ценность Zivs ar tomatiem составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ZIVS AR TOMATIEM

Zivs ar tomatiem богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,8 %, фосфором - 21,5 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Zivs ar tomatiem

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Zivs ar tomatiem, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Zivs ar tomatiem, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги