Рецепт 14,06 суп с чечевицой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14,06 суп с чечевицой

Бульон из кур или индеек прозрачный 1500 г
Картофель (Варка без слива) 430 г
Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Морковь, красная (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 50 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 10 г
Масло подсолнечное 15 г
Петрушка (Варка без слива) 20 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 118 г
Имбирь, молотый 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Куркума, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14,06 суп с чечевицой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2236 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.8% 1520 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.9% 1931 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.4% 3000 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.6% 1250 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 5.4% 2468 г
Зола 0.5444 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.9 мкг 900 мкг 21.3% 28.3% 469 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 0.0446 мкг ~
бета Каротин 0.796 мг 5 мг 15.9% 21.1% 628 г
бета Криптоксантин 0.0095 мкг ~
Ликопин 0.1552 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.454 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.7% 3600 г
Витамин В4, холин 9.74 мг 500 мг 1.9% 2.5% 5133 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 6.4% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 9% 1471 г
Витамин В9, фолаты 11.875 мкг 400 мкг 3% 4% 3368 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 2.7% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 4.75 мг 90 мг 5.3% 7% 1895 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 4% 3282 г
гамма Токоферол 0.0017 мг ~
Витамин Н, биотин 1.272 мкг 50 мкг 2.5% 3.3% 3931 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 16.3% 811 г
Дигидрофиллохинон 0.0009 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.7706 мг 20 мг 8.9% 11.8% 1130 г
Ниацин 0.883 мг ~
Бетаин 0.0115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.61 мг 2500 мг 8.5% 11.3% 1170 г
Кальций, Ca 18.19 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5498 г
Кремний, Si 6.317 мг 30 мг 21.1% 28% 475 г
Магний, Mg 18.26 мг 400 мг 4.6% 6.1% 2191 г
Натрий, Na 17.95 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7242 г
Сера, S 42.21 мг 1000 мг 4.2% 5.6% 2369 г
Фосфор, P 73.4 мг 800 мг 9.2% 12.2% 1090 г
Хлор, Cl 29.5 мг 2300 мг 1.3% 1.7% 7797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.3 мкг ~
Бор, B 83.2 мкг ~
Ванадий, V 25.95 мкг ~
Железо, Fe 1.617 мг 18 мг 9% 12% 1113 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6637 г
Кобальт, Co 3.698 мкг 10 мкг 37% 49.1% 270 г
Литий, Li 13.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 11.3% 1172 г
Медь, Cu 98.83 мкг 1000 мкг 9.9% 13.1% 1012 г
Молибден, Mo 7.981 мкг 70 мкг 11.4% 15.1% 877 г
Никель, Ni 14.338 мкг ~
Рубидий, Rb 113 мкг ~
Селен, Se 1.705 мкг 55 мкг 3.1% 4.1% 3226 г
Титан, Ti 23.69 мкг ~
Фтор, F 23.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16928 г
Хром, Cr 3.99 мкг 50 мкг 8% 10.6% 1253 г
Цинк, Zn 0.5479 мг 12 мг 4.6% 6.1% 2190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Галактоза 0.0002 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4181 г ~
Сахароза 0.7561 г ~
Фруктоза 0.228 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1672 г ~
Аргинин* 0.1899 г ~
Валин 0.1273 г ~
Гистидин* 0.0638 г ~
Изолейцин 0.1015 г ~
Лейцин 0.1792 г ~
Лизин 0.1671 г ~
Метионин 0.0289 г ~
Метионин + Цистеин 0.0516 г ~
Треонин 0.0984 г ~
Триптофан 0.0241 г ~
Фенилаланин 0.1215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2982 г ~
Аланин 0.1055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.1033 г ~
Глутаминовая кислота 0.4042 г ~
Пролин 0.1036 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.0813 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.107 мг ~
бета Ситостерол 1.1844 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.0007 г ~
12:0 Лауриновая 0.0002 г ~
14:0 Миристиновая 0.0005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0501 г ~
18:0 Стеариновая 0.0274 г ~
20:0 Арахиновая 0.0018 г ~
22:0 Бегеновая 0.0041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1705 г min 16.8 г 1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1687 г ~
18:1 цис 0.0006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3695 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.4%
18:2 Линолевая 0.3687 г ~
18:3 Линоленовая 0.0143 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0002 г ~

Энергетическая ценность 14,06 суп с чечевицой составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 14,06 СУП С ЧЕЧЕВИЦОЙ

14,06 суп с чечевицой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 21,1 %, кобальтом - 37 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен 14,06 суп с чечевицой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 14,06 суп с чечевицой, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14,06 суп с чечевицой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги