Рецепт Овощное рагу с филе кур.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с филе кур.

Кабачок (Запекание) 369 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 113 г
Картофель (Припускание) 202 г
Морковь, желтая (Запекание) 194 г
Лук репчатый (Припускание) 69 г
Капуста цветная (Запекание) 121 г
Брокколи (Припускание) 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 167 г
йогурт 2,5% Данон 110 г
Чеснок, сырой 7 г
Соусхерсонский 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с филе кур.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2981 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 10.8% 1652 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.9% 9333 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.5% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.4% 1429 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 5.7% 3144 г
Зола 0.776 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.2 мкг 900 мкг 8.8% 15.6% 1136 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 8.7% 2024 г
Лютеин + Зеаксантин 0.092 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 7.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.4% 4000 г
Витамин В4, холин 5.23 мг 500 мг 1% 1.8% 9560 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 10.4% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 13.5% 1316 г
Витамин В9, фолаты 15.954 мкг 400 мкг 4% 7.1% 2507 г
Витамин C, аскорбиновая 10.62 мг 90 мг 11.8% 20.9% 847 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 3.5% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.457 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10941 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 18.8% 945 г
Витамин РР, НЭ 2.4537 мг 20 мг 12.3% 21.8% 815 г
Ниацин 1.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.02 мг 2500 мг 12.5% 22.1% 801 г
Кальций, Ca 25.83 мг 1000 мг 2.6% 4.6% 3871 г
Магний, Mg 27.48 мг 400 мг 6.9% 12.2% 1456 г
Натрий, Na 16.42 мг 1300 мг 1.3% 2.3% 7917 г
Сера, S 11.02 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9074 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 11.9% 1490 г
Хлор, Cl 26.27 мг 2300 мг 1.1% 1.9% 8755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 216 мкг ~
Бор, B 72.7 мкг ~
Ванадий, V 40.35 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 9.6% 1854 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 2.3% 7614 г
Кобальт, Co 3.211 мкг 10 мкг 32.1% 56.8% 311 г
Литий, Li 13.681 мкг ~
Марганец, Mn 0.1307 мг 2 мг 6.5% 11.5% 1530 г
Медь, Cu 71.91 мкг 1000 мкг 7.2% 12.7% 1391 г
Молибден, Mo 6.648 мкг 70 мкг 9.5% 16.8% 1053 г
Никель, Ni 3.151 мкг ~
Рубидий, Rb 123.7 мкг ~
Селен, Se 0.432 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12731 г
Фтор, F 17.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23002 г
Хром, Cr 6.12 мкг 50 мкг 12.2% 21.6% 817 г
Цинк, Zn 0.4351 мг 12 мг 3.6% 6.4% 2758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.321 г ~
Сахароза 0.531 г ~
Фруктоза 0.195 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.392 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.495 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.198 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.125 г min 16.8 г 0.7% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая 0.04 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу с филе кур. составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ФИЛЕ КУР.

Овощное рагу с филе кур. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 12,5 %, кобальтом - 32,1 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Овощное рагу с филе кур.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу с филе кур., калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с филе кур., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты