Рецепт рататуй с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рататуй с картофелем

Баклажаны (Пассерование)	300 г
Кабачок (Запекание)	300 г
Картофель (Припускание)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	77 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	100 г
Перец сладкий, желтый, сырой	120 г
Сыр плавленый, колбасный копченый	200 г
Масло оливковое	30 г
Чеснок, сырой	20 г
Kamis Прованские травы	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50 г

Способ приготовления

нарезать все кружками, посолить кабачек и баклажан,слить образовавшуюся воду. Сложить гармошкой, смазать растертым с маслом и травами чесноком. Запечь в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рататуй с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.6%	1333 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.5%	848 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.2%	2808 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.1%	1250 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3%	2967 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	5.6%	1590 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1.8%	5102 г
Лютеин + Зеаксантин	0.252 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.4%	1395 г
Витамин В4, холин	19.46 мг	500 мг	3.9%	3.5%	2569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.3%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	8.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	14.167 мкг	400 мкг	3.5%	3.1%	2823 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	22.48 мг	90 мг	25%	22.1%	400 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2820 г
Витамин Н, биотин	1.761 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2839 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.2051 мг	20 мг	11%	9.7%	907 г
Ниацин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.93 мг	2500 мг	13.5%	12%	740 г
Кальций, Ca	123.92 мг	1000 мг	12.4%	11%	807 г
Магний, Mg	19.44 мг	400 мг	4.9%	4.3%	2058 г
Натрий, Na	218.62 мг	1300 мг	16.8%	14.9%	595 г
Сера, S	62.35 мг	1000 мг	6.2%	5.5%	1604 г
Фосфор, P	161.7 мг	800 мг	20.2%	17.9%	495 г
Хлор, Cl	46.25 мг	2300 мг	2%	1.8%	4973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	421.6 мкг	~
Бор, B	71.9 мкг	~
Ванадий, V	35.17 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	4.4%	1987 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	3927 г
Кобальт, Co	2.966 мкг	10 мкг	29.7%	26.3%	337 г
Литий, Li	18.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.1545 мг	2 мг	7.7%	6.8%	1294 г
Медь, Cu	101.54 мкг	1000 мкг	10.2%	9%	985 г
Молибден, Mo	5.44 мкг	70 мкг	7.8%	6.9%	1287 г
Никель, Ni	2.385 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	158.9 мкг	~
Селен, Se	2.738 мкг	55 мкг	5%	4.4%	2009 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	18.69 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21402 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	5.8%	1538 г
Цинк, Zn	0.3528 мг	12 мг	2.9%	2.6%	3401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.558 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.986 г	min 16.8 г	11.8%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.872 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.387 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность рататуй с картофелем составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ С КАРТОФЕЛЕМ

рататуй с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25 %, витамином PP - 11 %, калием - 13,5 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен рататуй с картофелем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рататуй с картофелем, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рататуй с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Гратен Дофинуа из репы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе