Рецепт каша овсяная с изюмом 500/500/50/3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с изюмом 500/500/50/3

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 110 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
вода бутилированная 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
изюм светлый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с изюмом 500/500/50/3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.9% 2923 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.3% 3294 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.2% 2009 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.2% 2748 г
Зола 0.757 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9278 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.9% 2432 г
Витамин В4, холин 10.44 мг 500 мг 2.1% 3% 4789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 4.9% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.451 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 8987 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 8.5% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1.4% 9615 г
Витамин Н, биотин 3.363 мкг 50 мкг 6.7% 9.6% 1487 г
Витамин РР, НЭ 0.8452 мг 20 мг 4.2% 6% 2366 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.91 мг 2500 мг 5.6% 8.1% 1800 г
Кальций, Ca 78.29 мг 1000 мг 7.8% 11.2% 1277 г
Магний, Mg 30.1 мг 400 мг 7.5% 10.8% 1329 г
Натрий, Na 145.27 мг 1300 мг 11.2% 16.1% 895 г
Сера, S 21.88 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4570 г
Фосфор, P 75.3 мг 800 мг 9.4% 13.5% 1062 г
Хлор, Cl 214.25 мг 2300 мг 9.3% 13.4% 1074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 4.2% 3409 г
Йод, I 4.57 мкг 150 мкг 3% 4.3% 3282 г
Кобальт, Co 0.881 мкг 10 мкг 8.8% 12.7% 1135 г
Марганец, Mn 0.3752 мг 2 мг 18.8% 27.1% 533 г
Медь, Cu 52.93 мкг 1000 мкг 5.3% 7.6% 1889 г
Молибден, Mo 2.504 мкг 70 мкг 3.6% 5.2% 2796 г
Олово, Sn 5.75 мкг ~
Селен, Se 0.885 мкг 55 мкг 1.6% 2.3% 6215 г
Стронций, Sr 7.52 мкг ~
Фтор, F 13.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30234 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.6% 5682 г
Цинк, Zn 0.4804 мг 12 мг 4% 5.8% 2498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.227 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.9%
18:2 Линолевая 0.222 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%

Энергетическая ценность каша овсяная с изюмом 500/500/50/3 составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ 500/500/50/3

каша овсяная с изюмом 500/500/50/3 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,8 %

Чем полезен каша овсяная с изюмом 500/500/50/3

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с изюмом 500/500/50/3, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с изюмом 500/500/50/3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты