Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пищевая сода | 3 г |
Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.6% | 724 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.5% | 483 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2% | 2738 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 11.3% | 490 г |
Витамин В4, холин | 86.71 мг | 500 мг | 17.3% | 9.6% | 577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 9.5% | 584 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 19.414 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.7% | 2060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.995 мкг | 3 мкг | 33.2% | 18.4% | 302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 9.385 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.4% | 533 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9117 мг | 20 мг | 14.6% | 8.1% | 687 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.22 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.1% | 902 г |
Кальций, Ca | 225.23 мг | 1000 мг | 22.5% | 12.5% | 444 г |
Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 3.8% | 1446 г |
Натрий, Na | 953.7 мг | 1300 мг | 73.4% | 40.6% | 136 г |
Сера, S | 118.63 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 15.4% | 358 г |
Хлор, Cl | 1153.32 мг | 2300 мг | 50.1% | 27.7% | 199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2579 г |
Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 6.1% | 899 г |
Кобальт, Co | 3.206 мкг | 10 мкг | 32.1% | 17.8% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
Медь, Cu | 57.23 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1747 г |
Молибден, Mo | 12.583 мкг | 70 мкг | 18% | 10% | 556 г |
Олово, Sn | 19.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.842 мкг | 55 мкг | 30.6% | 16.9% | 327 г |
Стронций, Sr | 26.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8261 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.9036 мг | 12 мг | 7.5% | 4.2% | 1328 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.787 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.215 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.803 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность сырр составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|