Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 350 г |
Сахар песок | 100 г |
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 180 г |
Яйцо куриное | 141 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
кэроб | 5 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 50 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 306.2 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 550 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.8% | 679 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 8.9% | 366 г |
Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 4.6% | 713 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.6% | 2000 г |
Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5697 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 4.3% | 755 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.064 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 46.4 мг | 500 мг | 9.3% | 3% | 1078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 1.7% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.1% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 9.163 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 0.8% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 1.5% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.1% | 1592 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5394 мг | 20 мг | 12.7% | 4.1% | 788 г |
Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.44 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.3% | 2592 г |
Кальций, Ca | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.3% | 1448 г |
Кремний, Si | 1.185 мг | 30 мг | 4% | 1.3% | 2532 г |
Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 1.1% | 2926 г |
Натрий, Na | 32.77 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.8% | 3967 г |
Сера, S | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.4% | 2270 г |
Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 5% | 659 г |
Хлор, Cl | 29.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7874 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 313.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 1.5% | 2161 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4673 г |
Кобальт, Co | 1.702 мкг | 10 мкг | 17% | 5.6% | 588 г |
Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 2.8% | 1156 г |
Медь, Cu | 40.5 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.3% | 2469 г |
Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.2% | 1511 г |
Никель, Ni | 0.652 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.648 мкг | 55 мкг | 10.3% | 3.4% | 974 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28715 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.3724 мг | 12 мг | 3.1% | 1% | 3222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.419 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.207 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.897 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.709 г | min 16.8 г | 28% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.259 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.838 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность королевская ватрушка составляет 306,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 306.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 30.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 39.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|