Рецепт панакота. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты панакота

Банан 500 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Желатин пищевой 30 г
Какао-порошок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "панакота".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.8% 1267 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.7% 3733 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 7% 1413 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.3% 870 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 3.1% 3109 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 2.1% 4688 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.7% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 4.3% 2278 г
Витамин В4, холин 12.74 мг 500 мг 2.5% 2.5% 3925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 5.2% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 13.1% 755 г
Витамин В9, фолаты 7.947 мкг 400 мкг 2% 2% 5033 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 3.4% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 6.97 мг 90 мг 7.7% 7.6% 1291 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5455 г
Витамин Н, биотин 0.848 мкг 50 мкг 1.7% 1.7% 5896 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6083 мг 20 мг 8% 7.9% 1244 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.15 мг 2500 мг 12.8% 12.6% 783 г
Кальций, Ca 69.14 мг 1000 мг 6.9% 6.8% 1446 г
Магний, Mg 48.77 мг 400 мг 12.2% 12% 820 г
Натрий, Na 34.64 мг 1300 мг 2.7% 2.7% 3753 г
Сера, S 7.68 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 13021 г
Фосфор, P 76 мг 800 мг 9.5% 9.4% 1053 г
Хлор, Cl 29.14 мг 2300 мг 1.3% 1.3% 7893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.2 мкг ~
Железо, Fe 1.232 мг 18 мг 6.8% 6.7% 1461 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 1.6% 6303 г
Кобальт, Co 0.212 мкг 10 мкг 2.1% 2.1% 4717 г
Марганец, Mn 0.1844 мг 2 мг 9.2% 9.1% 1085 г
Медь, Cu 65.56 мкг 1000 мкг 6.6% 6.5% 1525 г
Молибден, Mo 1.325 мкг 70 мкг 1.9% 1.9% 5283 г
Олово, Sn 3.44 мкг ~
Селен, Se 1.192 мкг 55 мкг 2.2% 2.2% 4614 г
Стронций, Sr 4.5 мкг ~
Фтор, F 6.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59259 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9434 г
Цинк, Zn 0.2053 мг 12 мг 1.7% 1.7% 5845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.624 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.056 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.804 г ~
Глутаминовая кислота 0.381 г ~
Пролин 0.582 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность панакота составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНАКОТА

панакота богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, калием - 12,8 %, магнием - 12,2 %

Чем полезен панакота

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить панакота, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления панакота, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы