Рецепт Белая дача Весенний микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая дача Весенний микс

Редис 80 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 200 г
Морковь, сырая 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая дача Весенний микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.2 кКал 1684 кКал 1.2% 5.9% 8337 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.4% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 9.4% 5214 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 39.6% 1250 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 20.3% 2426 г
Зола 0.524 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.1 мкг 900 мкг 18% 89.1% 555 г
альфа Каротин 615.941 мкг ~
бета Каротин 1.638 мг 5 мг 32.8% 162.4% 305 г
Ликопин 0.176 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 208.118 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 12.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 9.4% 5294 г
Витамин В4, холин 5.49 мг 500 мг 1.1% 5.4% 9107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 14.4% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 18.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 21.824 мкг 400 мкг 5.5% 27.2% 1833 г
Витамин C, аскорбиновая 8.57 мг 90 мг 9.5% 47% 1050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 7.9% 6098 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.053 мг ~
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 68.3% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.3164 мг 20 мг 1.6% 7.9% 6321 г
Ниацин 0.024 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.41 мг 2500 мг 8% 39.6% 1254 г
Кальций, Ca 25.59 мг 1000 мг 2.6% 12.9% 3908 г
Магний, Mg 9.29 мг 400 мг 2.3% 11.4% 4306 г
Натрий, Na 20.41 мг 1300 мг 1.6% 7.9% 6369 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 17.3% 2827 г
Хлор, Cl 10.35 мг 2300 мг 0.5% 2.5% 22222 г
Микроэлементы
Бор, B 23.5 мкг ~
Ванадий, V 43.53 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 14.4% 3403 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 6.4% 7979 г
Кобальт, Co 0.706 мкг 10 мкг 7.1% 35.1% 1416 г
Литий, Li 5.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.1341 мг 2 мг 6.7% 33.2% 1491 г
Медь, Cu 57.94 мкг 1000 мкг 5.8% 28.7% 1726 г
Никель, Ni 3.294 мкг ~
Селен, Se 0.076 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 72368 г
Фтор, F 7.62 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 52493 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 25.7% 1931 г
Цинк, Zn 0.1776 мг 12 мг 1.5% 7.4% 6757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.639 г ~
Сахароза 0.663 г ~
Фруктоза 0.685 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3%
18:2 Линолевая 0.033 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~

Энергетическая ценность Белая дача Весенний микс составляет 20,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ ДАЧА ВЕСЕННИЙ МИКС

Белая дача Весенний микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином K - 13,8 %

Чем полезен Белая дача Весенний микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белая дача Весенний микс, калорийность 20,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая дача Весенний микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги