Рецепт Суп шпинат и рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинат и рис

Бульон рыбный 1000 г
Вода 3000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Морковь, красная 60 г
Шпинат (Варка без слива) 110 г
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью 150 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Морская капуста сушеная (Варка без слива) 1 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Кукуруза Изи Фуд 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинат и рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 14.2% 1949 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.5% 11200 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5% 5475 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7% 4000 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 11.7% 2393 г
Зола 0.323 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.2 мкг 900 мкг 6% 16.7% 1661 г
бета Каротин 0.32 мг 5 мг 6.4% 17.8% 1563 г
Лютеин + Зеаксантин 57.788 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.9% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2.8% 10000 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 2.8% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 4.5% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 8.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 8.627 мкг 400 мкг 2.2% 6.1% 4637 г
Витамин C, аскорбиновая 2.8 мг 90 мг 3.1% 8.6% 3214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.517 мг 15 мг 3.4% 9.5% 2901 г
Витамин Н, биотин 1.676 мкг 50 мкг 3.4% 9.5% 2983 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 48.2% 580 г
Витамин РР, НЭ 1.2454 мг 20 мг 6.2% 17.3% 1606 г
Ниацин 0.369 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.1 мг 2500 мг 1.8% 5% 5423 г
Кальций, Ca 11.76 мг 1000 мг 1.2% 3.3% 8503 г
Кремний, Si 2.5 мг 30 мг 8.3% 23.1% 1200 г
Магний, Mg 8.9 мг 400 мг 2.2% 6.1% 4494 г
Натрий, Na 71.44 мг 1300 мг 5.5% 15.3% 1820 г
Сера, S 2.18 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 45872 г
Фосфор, P 16.5 мг 800 мг 2.1% 5.8% 4848 г
Хлор, Cl 60.39 мг 2300 мг 2.6% 7.2% 3809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 7.5% 3742 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 22388 г
Кобальт, Co 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 10.6% 2604 г
Литий, Li 0.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.0663 мг 2 мг 3.3% 9.2% 3017 г
Медь, Cu 11.71 мкг 1000 мкг 1.2% 3.3% 8540 г
Молибден, Mo 0.905 мкг 70 мкг 1.3% 3.6% 7735 г
Никель, Ni 0.567 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 0.429 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 12821 г
Фтор, F 112.55 мкг 4000 мкг 2.8% 7.8% 3554 г
Хром, Cr 5.63 мкг 50 мкг 11.3% 31.5% 888 г
Цинк, Zn 0.169 мг 12 мг 1.4% 3.9% 7101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.04 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.062 г ~
Фруктоза 0.017 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.38 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.036 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп шпинат и рис составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПИНАТ И РИС

Суп шпинат и рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,3 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Суп шпинат и рис

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп шпинат и рис, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинат и рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы