Рецепт Овсяноблин 17.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 17.01

Яйцо куриное (Запекание) 113 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 45 г
Вода 115 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 17.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.4 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7% 927 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 9.5% 691 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.5% 1840 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.1% 3135 г
Зола 1.238 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128 мкг 900 мкг 14.2% 9.3% 703 г
Ретинол 0.134 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 4.2% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 8.4% 773 г
Витамин В4, холин 120.63 мг 500 мг 24.1% 15.7% 414 г
Витамин В5, пантотеновая 0.817 мг 5 мг 16.3% 10.6% 612 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 5.047 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7926 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 5.3% 1235 г
Витамин D, кальциферол 1.018 мкг 10 мкг 10.2% 6.6% 982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.598 мг 15 мг 4% 2.6% 2508 г
Витамин Н, биотин 13.168 мкг 50 мкг 26.3% 17.1% 380 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.3944 мг 20 мг 12% 7.8% 835 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130 мг 2500 мг 5.2% 3.4% 1923 г
Кальций, Ca 40.75 мг 1000 мг 4.1% 2.7% 2454 г
Магний, Mg 30.45 мг 400 мг 7.6% 5% 1314 г
Натрий, Na 236.44 мг 1300 мг 18.2% 11.9% 550 г
Сера, S 100.08 мг 1000 мг 10% 6.5% 999 г
Фосфор, P 156 мг 800 мг 19.5% 12.7% 513 г
Хлор, Cl 347.55 мг 2300 мг 15.1% 9.8% 662 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.912 мг 18 мг 10.6% 6.9% 941 г
Йод, I 8.96 мкг 150 мкг 6% 3.9% 1674 г
Кобальт, Co 5.876 мкг 10 мкг 58.8% 38.3% 170 г
Марганец, Mn 0.7273 мг 2 мг 36.4% 23.7% 275 г
Медь, Cu 127.41 мкг 1000 мкг 12.7% 8.3% 785 г
Молибден, Mo 4.19 мкг 70 мкг 6% 3.9% 1671 г
Селен, Se 18.676 мкг 55 мкг 34% 22.2% 294 г
Фтор, F 84.81 мкг 4000 мкг 2.1% 1.4% 4716 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2564 г
Цинк, Zn 1.1341 мг 12 мг 9.5% 6.2% 1058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.544 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.218 г ~
Изолейцин 0.38 г ~
Лейцин 0.665 г ~
Лизин 0.53 г ~
Метионин 0.232 г ~
Метионин + Цистеин 0.438 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.434 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.763 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.451 г ~
Аспарагиновая кислота 0.798 г ~
Глицин 0.426 г ~
Глутаминовая кислота 1.287 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.564 г ~
Тирозин 0.331 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 259.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.081 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.783 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.602 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.217 г min 16.8 г 19.1% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.897 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.066 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 6.2%
18:2 Линолевая 0.996 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая 0.049 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 18.1%

Энергетическая ценность Овсяноблин 17.01 составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 17.01

Овсяноблин 17.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 24,1 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином H - 26,3 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 58,8 %, марганцем - 36,4 %, медью - 12,7 %, селеном - 34 %

Чем полезен Овсяноблин 17.01

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 17.01, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 17.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы