Рецепт Запеканка из куриной печени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из куриной печени

Печень куриная 500 г
Яйцо куриное 12 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из куриной печени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.8 кКал 1684 кКал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 12.2% 494 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 12.1% 496 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.3% 19909 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.9% 3210 г
Зола 1.19 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4783.1 мкг 900 мкг 531.5% 318.6% 19 г
Ретинол 4.777 мг ~
альфа Каротин 0.077 мкг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 1.1% 5682 г
бета Криптоксантин 0.154 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.538 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.233 мг 1.5 мг 15.5% 9.3% 644 г
Витамин В2, рибофлавин 1.069 мг 1.8 мг 59.4% 35.6% 168 г
Витамин В4, холин 215.85 мг 500 мг 43.2% 25.9% 232 г
Витамин В5, пантотеновая 3.157 мг 5 мг 63.1% 37.8% 158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.428 мг 2 мг 21.4% 12.8% 467 г
Витамин В9, фолаты 96.877 мкг 400 мкг 24.2% 14.5% 413 г
Витамин В12, кобаламин 6.682 мкг 3 мкг 222.7% 133.5% 45 г
Витамин C, аскорбиновая 9.62 мг 90 мг 10.7% 6.4% 936 г
Витамин D, кальциферол 1.218 мкг 10 мкг 12.2% 7.3% 821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.668 мг 15 мг 4.5% 2.7% 2246 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 11.188 мкг 50 мкг 22.4% 13.4% 447 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 7.1495 мг 20 мг 35.7% 21.4% 280 г
Ниацин 3.951 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.85 мг 2500 мг 8% 4.8% 1257 г
Кальций, Ca 43.69 мг 1000 мг 4.4% 2.6% 2289 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 2.5% 2414 г
Натрий, Na 132.98 мг 1300 мг 10.2% 6.1% 978 г
Сера, S 180.67 мг 1000 мг 18.1% 10.9% 553 г
Фосфор, P 217.6 мг 800 мг 27.2% 16.3% 368 г
Хлор, Cl 86.4 мг 2300 мг 3.8% 2.3% 2662 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.124 мг 18 мг 45.1% 27% 222 г
Йод, I 11.08 мкг 150 мкг 7.4% 4.4% 1354 г
Кобальт, Co 11.308 мкг 10 мкг 113.1% 67.8% 88 г
Марганец, Mn 0.1392 мг 2 мг 7% 4.2% 1437 г
Медь, Cu 195.82 мкг 1000 мкг 19.6% 11.8% 511 г
Молибден, Mo 25.631 мкг 70 мкг 36.6% 21.9% 273 г
Селен, Se 38.665 мкг 55 мкг 70.3% 42.1% 142 г
Фтор, F 30.46 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13132 г
Хром, Cr 5.68 мкг 50 мкг 11.4% 6.8% 880 г
Цинк, Zn 3.1917 мг 12 мг 26.6% 15.9% 376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Лактоза 0.289 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.844 г ~
Валин 0.941 г ~
Гистидин* 0.363 г ~
Изолейцин 0.719 г ~
Лейцин 1.391 г ~
Лизин 0.954 г ~
Метионин 0.409 г ~
Метионин + Цистеин 0.653 г ~
Треонин 0.633 г ~
Триптофан 0.27 г ~
Фенилаланин 0.759 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.26 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.965 г ~
Аспарагиновая кислота 1.44 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.655 г ~
Глутаминовая кислота 2.15 г ~
Пролин 0.661 г ~
Серин 0.732 г ~
Тирозин 0.547 г ~
Цистеин 0.252 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 458.08 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.09 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.073 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.067 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.282 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.209 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.927 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.088 г min 16.8 г 24.3% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.312 г ~
16:1 цис 0.042 г ~
16:1 транс 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.456 г ~
18:1 цис 0.534 г ~
18:1 транс 0.064 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.085 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 5.8%
18:2 Линолевая 0.926 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.017 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.062 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:3 Омега-6 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.106 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 16.6%

Энергетическая ценность Запеканка из куриной печени составляет 166,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.8 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ

Запеканка из куриной печени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 531,5 %, витамином B1 - 15,5 %, витамином B2 - 59,4 %, холином - 43,2 %, витамином B5 - 63,1 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B9 - 24,2 %, витамином B12 - 222,7 %, витамином D - 12,2 %, витамином H - 22,4 %, витамином PP - 35,7 %, фосфором - 27,2 %, железом - 45,1 %, кобальтом - 113,1 %, медью - 19,6 %, молибденом - 36,6 %, селеном - 70,3 %, хромом - 11,4 %, цинком - 26,6 %

Чем полезен Запеканка из куриной печени

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из куриной печени, калорийность 166,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из куриной печени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги