Рецепт Бутерброд с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с семгой

Семга Слабосоленая [Своя Линия] 30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Хлеб белый, тосты 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 346 кКал 1684 кКал 20.5% 5.9% 487 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 5.4% 539 г
Жиры 25.5 г 56 г 45.5% 13.2% 220 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 1.9% 1531 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.2% 2500 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.6% 5085 г
Зола 0.645 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 2.6% 1100 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.3% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 12.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 2.2% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 1.8% 1579 г
Витамин В4, холин 7.78 мг 500 мг 1.6% 0.5% 6427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 0.5% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин В9, фолаты 43.636 мкг 400 мкг 10.9% 3.2% 917 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 0.3% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 0.7% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 0.5% 6073 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.1071 мг 20 мг 5.5% 1.6% 1807 г
Ниацин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.18 мг 2500 мг 1.6% 0.5% 6071 г
Кальций, Ca 36.82 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2716 г
Магний, Mg 7.18 мг 400 мг 1.8% 0.5% 5571 г
Натрий, Na 149.18 мг 1300 мг 11.5% 3.3% 871 г
Сера, S 26 мг 1000 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Фосфор, P 33.5 мг 800 мг 4.2% 1.2% 2388 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 1.5% 1905 г
Марганец, Mn 0.1156 мг 2 мг 5.8% 1.7% 1730 г
Медь, Cu 38.73 мкг 1000 мкг 3.9% 1.1% 2582 г
Селен, Se 8.636 мкг 55 мкг 15.7% 4.5% 637 г
Фтор, F 0.51 мкг 4000 мкг 784314 г
Цинк, Zn 0.2127 мг 12 мг 1.8% 0.5% 5642 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.822 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.489 г ~
6:0 Капроновая 0.224 г ~
8:0 Каприловая 0.12 г ~
10:0 Каприновая 0.275 г ~
12:0 Лауриновая 0.313 г ~
14:0 Миристиновая 1.445 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.134 г ~
18:0 Стеариновая 1.272 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.228 г min 16.8 г 25.2% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.28 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.431 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.97 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 2.5%
18:2 Линолевая 0.675 г ~
18:3 Линоленовая 0.073 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4.3%

Энергетическая ценность Бутерброд с семгой составляет 346 кКал.

  • Порция = 55 гр (190.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 346 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 25.5 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЕМГОЙ

Бутерброд с семгой богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 15,7 %

Чем полезен Бутерброд с семгой

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с семгой, калорийность 346 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги