Рецепт Запеканка с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с цукини

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо 20 г
Яйцо куриное 50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 35 г
Цукини с кожурой 420 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3159 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 11.1% 1689 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.1% 1867 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.7% 11526 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.5% 2500 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7.3% 2551 г
Зола 0.81 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 9.4% 1982 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 3.9% 4717 г
Лютеин + Зеаксантин 1700 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 14.6% 1286 г
Витамин В4, холин 35.04 мг 500 мг 7% 13.1% 1427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 12.4% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 15.6% 1205 г
Витамин В9, фолаты 20.486 мкг 400 мкг 5.1% 9.6% 1953 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 13.5% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 14.37 мг 90 мг 16% 30% 626 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 4.5% 4167 г
Витамин D3, холекальциферол 0.03 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 2.1% 8772 г
Витамин Н, биотин 1.924 мкг 50 мкг 3.8% 7.1% 2599 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 5.6% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.9909 мг 20 мг 5% 9.4% 2018 г
Ниацин 0.018 мг ~
Бетаин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.59 мг 2500 мг 9.4% 17.6% 1066 г
Кальций, Ca 52.2 мг 1000 мг 5.2% 9.8% 1916 г
Магний, Mg 17.71 мг 400 мг 4.4% 8.3% 2259 г
Натрий, Na 54.65 мг 1300 мг 4.2% 7.9% 2379 г
Сера, S 49.59 мг 1000 мг 5% 9.4% 2017 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 18.4% 1023 г
Хлор, Cl 14.86 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 15478 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 6.2% 3015 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 2.4% 7895 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 17.8% 1050 г
Марганец, Mn 0.147 мг 2 мг 7.4% 13.9% 1361 г
Медь, Cu 52.6 мкг 1000 мкг 5.3% 9.9% 1901 г
Молибден, Mo 0.571 мкг 70 мкг 0.8% 1.5% 12259 г
Селен, Se 4.895 мкг 55 мкг 8.9% 16.7% 1124 г
Фтор, F 5.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 76336 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 13158 г
Цинк, Zn 0.6185 мг 12 мг 5.2% 9.8% 1940 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.856 г ~
Сахароза 0.04 г ~
Фруктоза 1.104 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.344 г ~
Лизин 0.275 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.418 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.72 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.612 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.953 г min 16.8 г 5.7% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.082 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.8 г ~
18:1 цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.5%
18:2 Линолевая 0.173 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.024 г ~
18:3 Линоленовая 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.8%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.1%

Энергетическая ценность Запеканка с цукини составляет 53,3 кКал.

  • Порция = 263 гр (140.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЦУКИНИ

Запеканка с цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %

Чем полезен Запеканка с цукини

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с цукини, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы