Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (На пару) | 290 г |
Филе Минтая [Северная Гавань] | 230 г |
Мексиканская Смесь [Зеленая Грядка] | 210 г |
Лук репчатый | 170 г |
Морковь | 155 г |
Масло оливковое нерафинированное | 17 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 33 г |
Сливки 10% [Бабушкина Крынка] | 35 г |
Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт] | 66 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.7% | 962 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8% | 1400 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.7% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.5% | 1176 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 321.8 мкг | 900 мкг | 35.8% | 40.1% | 280 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.852 мг | 5 мг | 37% | 41.5% | 270 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.3% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 19.46 мг | 500 мг | 3.9% | 4.4% | 2569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 10.916 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 7.6% | 1473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 1.288 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3882 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.4% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6473 мг | 20 мг | 3.2% | 3.6% | 3090 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.99 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.1% | 1866 г |
Кальций, Ca | 29.01 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3447 г |
Кремний, Si | 4.42 мг | 30 мг | 14.7% | 16.5% | 679 г |
Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2618 г |
Натрий, Na | 11.24 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11566 г |
Сера, S | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3954 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 5.5% | 2051 г |
Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2761 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 18% | 622 г |
Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 7% | 1606 г |
Медь, Cu | 47.92 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.4% | 2087 г |
Молибден, Mo | 3.214 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.2% | 2178 г |
Никель, Ni | 1.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.821 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.7% | 3020 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19194 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.3155 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3803 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с овощами составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|