Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон говяжий | 2000 г |
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
Кунжутное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 19.3% | 1288 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.9% | 5091 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.7% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.5% | 10000 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 18.3% | 1345 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 20.7% | 1188 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.731 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 13.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 15.65 мг | 500 мг | 3.1% | 7.7% | 3195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 8.4% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 24.4% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 3.277 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2% | 12206 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 11.9% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 2% | 12000 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 34014 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 5.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5133 мг | 20 мг | 12.6% | 31.1% | 796 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.81 мг | 2500 мг | 8.8% | 21.7% | 1132 г |
Кальций, Ca | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 8865 г |
Кремний, Si | 2.077 мг | 30 мг | 6.9% | 17% | 1444 г |
Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 10.4% | 2382 г |
Натрий, Na | 181.14 мг | 1300 мг | 13.9% | 34.3% | 718 г |
Сера, S | 64.5 мг | 1000 мг | 6.5% | 16% | 1550 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 20% | 1229 г |
Хлор, Cl | 33.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.7% | 6849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 11.1% | 2200 г |
Йод, I | 35.25 мкг | 150 мкг | 23.5% | 58% | 426 г |
Кобальт, Co | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 17% | 1460 г |
Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 2.2% | 11173 г |
Медь, Cu | 59.46 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 14.6% | 1682 г |
Молибден, Mo | 0.438 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.5% | 15982 г |
Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.063 мкг | 55 мкг | 9.2% | 22.7% | 1086 г |
Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 35273 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.4432 мг | 12 мг | 3.7% | 9.1% | 2708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.923 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.041 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность СУП миёк-кук 20211121 составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|