Рецепт Салат из морской капусты с горошком и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с горошком и майонезом

Салат из морской капусты 150 г
Горошек зеленый. Консервы 158 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с горошком и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.2% 2171 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 13% 862 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.2% 5093 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.5% 833 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 4% 2752 г
Зола 0.718 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 3.1% 3557 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 3.3% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В4, холин 9.98 мг 500 мг 2% 2.2% 5010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.78 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 6920 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 6.1% 1867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.926 мг 15 мг 12.8% 14.3% 779 г
Витамин Н, биотин 0.723 мкг 50 мкг 1.4% 1.6% 6916 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 7.4% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.6567 мг 20 мг 3.3% 3.7% 3046 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.01 мг 2500 мг 2% 2.2% 4999 г
Кальций, Ca 11.65 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8584 г
Кремний, Si 6.021 мг 30 мг 20.1% 22.5% 498 г
Магний, Mg 10.91 мг 400 мг 2.7% 3% 3666 г
Натрий, Na 204.39 мг 1300 мг 15.7% 17.6% 636 г
Сера, S 13.83 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7231 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 4.7% 2410 г
Хлор, Cl 9.97 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 23069 г
Микроэлементы
Бор, B 48.9 мкг ~
Ванадий, V 10.93 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 2.5% 4523 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 0.915 мкг 10 мкг 9.2% 10.3% 1093 г
Марганец, Mn 0.0963 мг 2 мг 4.8% 5.4% 2077 г
Медь, Cu 62.62 мкг 1000 мкг 6.3% 7.1% 1597 г
Молибден, Mo 6.118 мкг 70 мкг 8.7% 9.8% 1144 г
Селен, Se 0.915 мкг 55 мкг 1.7% 1.9% 6011 г
Фтор, F 2.17 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 184332 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7937 г
Цинк, Zn 0.3131 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.169 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.927 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
18:0 Стеариновая 0.17 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.995 г min 16.8 г 5.9% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.987 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.659 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 26.6%
18:2 Линолевая 2.393 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 57.3%

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с горошком и майонезом составляет 89,2 кКал.

  • Порция = 82 гр (73.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ГОРОШКОМ И МАЙОНЕЗОМ

Салат из морской капусты с горошком и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, кремнием - 20,1 %

Чем полезен Салат из морской капусты с горошком и майонезом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с горошком и майонезом, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с горошком и майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы