Рецепт Овсянка Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка Геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.4 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2095 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.3% 2303 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.7% 3294 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.3% 1685 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.8% 1818 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.4% 2831 г
Зола 0.564 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 8% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.1% 2466 г
Витамин В4, холин 15.93 мг 500 мг 3.2% 4% 3139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 8.5% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.9% 3226 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 6% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5155 г
Витамин Н, биотин 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 11.9% 1042 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1273 мг 20 мг 5.6% 7% 1774 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.09 мг 2500 мг 4.5% 5.6% 2211 г
Кальций, Ca 55.14 мг 1000 мг 5.5% 6.8% 1814 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 9.1% 1379 г
Натрий, Na 22.23 мг 1300 мг 1.7% 2.1% 5848 г
Сера, S 27.36 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3655 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 14.4% 866 г
Хлор, Cl 53.91 мг 2300 мг 2.3% 2.9% 4266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 4.7% 2605 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 3.6% 3440 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 14.9% 833 г
Марганец, Mn 0.6975 мг 2 мг 34.9% 43.4% 287 г
Медь, Cu 86.45 мкг 1000 мкг 8.6% 10.7% 1157 г
Молибден, Mo 2.545 мкг 70 мкг 3.6% 4.5% 2750 г
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Селен, Se 5.982 мкг 55 мкг 10.9% 13.6% 919 г
Стронций, Sr 6.18 мкг ~
Фтор, F 60.91 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6567 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6849 г
Цинк, Zn 0.7091 мг 12 мг 5.9% 7.3% 1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.557 г min 16.8 г 3.3% 4.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.389 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.456 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.1%
18:2 Линолевая 0.415 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.6%

Энергетическая ценность Овсянка Геркулес составляет 80,4 кКал.

  • Порция = 275 гр (221.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ГЕРКУЛЕС

Овсянка Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 34,9 %

Чем полезен Овсянка Геркулес

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка Геркулес, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты