Рецепт Вок овощи по-азиатски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вок овощи по-азиатски

Вок овощи по-азиатски 400 г
Лук репчатый 48 г
Яйцо куриное 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вок овощи по-азиатски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 10.9% 1152 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.8% 2154 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4.5% 2808 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.5% 2769 г
Зола 0.364 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.9 мкг 900 мкг 5.7% 7.2% 1768 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6.3% 2000 г
Витамин В4, холин 50.17 мг 500 мг 10% 12.6% 997 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 6.8% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 2.881 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13884 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 4.3% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 2.4% 5357 г
Витамин D, кальциферол 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 5.4% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 1.3% 9934 г
Витамин Н, биотин 4.106 мкг 50 мкг 8.2% 10.3% 1218 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7888 мг 20 мг 3.9% 4.9% 2535 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.78 мг 2500 мг 2.3% 2.9% 4403 г
Кальций, Ca 15.97 мг 1000 мг 1.6% 2% 6262 г
Кремний, Si 0.839 мг 30 мг 2.8% 3.5% 3576 г
Магний, Mg 4.7 мг 400 мг 1.2% 1.5% 8511 г
Натрий, Na 26.91 мг 1300 мг 2.1% 2.6% 4831 г
Сера, S 45.37 мг 1000 мг 4.5% 5.7% 2204 г
Фосфор, P 47.3 мг 800 мг 5.9% 7.4% 1691 г
Хлор, Cl 34.74 мг 2300 мг 1.5% 1.9% 6621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.1 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 4.4% 2885 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 3.6% 3394 г
Кобальт, Co 2.797 мкг 10 мкг 28% 35.2% 358 г
Марганец, Mn 0.0443 мг 2 мг 2.2% 2.8% 4515 г
Медь, Cu 30.52 мкг 1000 мкг 3.1% 3.9% 3277 г
Молибден, Mo 1.175 мкг 70 мкг 1.7% 2.1% 5957 г
Никель, Ni 0.503 мкг ~
Рубидий, Rb 79.9 мкг ~
Селен, Se 6.095 мкг 55 мкг 11.1% 13.9% 902 г
Фтор, F 15.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25047 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.8% 4464 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 3.8% 3333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.218 г ~
Сахароза 1.091 г ~
Фруктоза 0.201 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.233 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.383 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.401 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.973 г min 16.8 г 5.8% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.801 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.8%
18:2 Линолевая 0.215 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.7%

Энергетическая ценность Вок овощи по-азиатски составляет 79,6 кКал.

  • Порция = 286 гр (227.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК ОВОЩИ ПО-АЗИАТСКИ

Вок овощи по-азиатски богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Вок овощи по-азиатски

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вок овощи по-азиатски, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вок овощи по-азиатски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги