Рецепт Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.)

Соевый протеин изолят, ванильный вкус 40 г
Avižų gėrimas, Primavena 150 г
Яйцо куриное 55 г
Яблоко 170 г
Пищевая сода 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.3 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1513 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 14.5% 623 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.1% 2154 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 3.8% 2355 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.4% 1667 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.9% 3114 г
Зола 0.952 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.3 мкг 900 мкг 4.8% 4.3% 2079 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.8% 1895 г
Витамин В4, холин 66.94 мг 500 мг 13.4% 12% 747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 5.1% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 23.429 мкг 400 мкг 5.9% 5.3% 1707 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 2.4% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 4.9% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 3.1% 2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5682 г
Витамин Н, биотин 4.177 мкг 50 мкг 8.4% 7.5% 1197 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.1086 мг 20 мг 5.5% 4.9% 1804 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.8 мг 2500 мг 7.3% 6.6% 1375 г
Кальций, Ca 41.24 мг 1000 мг 4.1% 3.7% 2425 г
Кремний, Si 2.814 мг 30 мг 9.4% 8.4% 1066 г
Магний, Mg 16.07 мг 400 мг 4% 3.6% 2489 г
Натрий, Na 191.91 мг 1300 мг 14.8% 13.3% 677 г
Сера, S 134.88 мг 1000 мг 13.5% 12.1% 741 г
Фосфор, P 139.2 мг 800 мг 17.4% 15.6% 575 г
Хлор, Cl 29.03 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.4 мкг ~
Бор, B 119 мкг ~
Ванадий, V 1.94 мкг ~
Железо, Fe 3.286 мг 18 мг 18.3% 16.4% 548 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 2.6% 3480 г
Кобальт, Co 2.344 мкг 10 мкг 23.4% 21% 427 г
Литий, Li 0.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.4151 мг 2 мг 20.8% 18.7% 482 г
Медь, Cu 270.87 мкг 1000 мкг 27.1% 24.3% 369 г
Молибден, Mo 6.133 мкг 70 мкг 8.8% 7.9% 1141 г
Никель, Ni 10.327 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 6.3 мкг 55 мкг 11.5% 10.3% 873 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 54.7 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7313 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 4.6% 1946 г
Цинк, Zn 0.8227 мг 12 мг 6.9% 6.2% 1459 г
Цирконий, Zr 1.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.975 г ~
Лактоза 0.002 г ~
Мальтоза 0.006 г ~
Сахароза 0.746 г ~
Фруктоза 2.674 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.922 г ~
Валин 0.618 г ~
Гистидин* 0.331 г ~
Изолейцин 0.606 г ~
Лейцин 0.988 г ~
Лизин 0.779 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.476 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.655 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.558 г ~
Аспарагиновая кислота 1.439 г ~
Глицин 0.512 г ~
Глутаминовая кислота 2.428 г ~
Пролин 0.666 г ~
Серин 0.708 г ~
Тирозин 0.466 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.941 г min 16.8 г 5.6% 5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.801 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.493 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4%
18:2 Линолевая 0.44 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.5%

Энергетическая ценность Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.) составляет 111,3 кКал.

  • Порция = 350 гр (389.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.3 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С ПРОТЕИНОМ И ОВСЯНЫМ МОЛОКОМ (1 ПОРЦИЯ, 29 УГЛЕЙ, 350 ГР.)

Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, фосфором - 17,4 %, железом - 18,3 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 20,8 %, медью - 27,1 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.), калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный пирог с протеином и овсяным молоком (1 порция, 29 углей, 350 гр.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы