Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.7% | 547 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.9% | 966 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 5.4% | 880 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.2% | 2148 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.8% | 989 г |
Витамин В4, холин | 33.88 мг | 500 мг | 6.8% | 3.2% | 1476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 26.774 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.2% | 1494 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 5.419 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5935 мг | 20 мг | 13% | 6.2% | 771 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Кальций, Ca | 117.58 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.6% | 850 г |
Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2520 г |
Натрий, Na | 31.19 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4168 г |
Сера, S | 138.71 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.6% | 721 г |
Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 8.9% | 534 г |
Хлор, Cl | 83.48 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2755 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 1% | 5114 г |
Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2152 г |
Кобальт, Co | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.3% | 752 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 36364 г |
Медь, Cu | 41.42 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2% | 2414 г |
Молибден, Mo | 5.613 мкг | 70 мкг | 8% | 3.8% | 1247 г |
Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.406 мкг | 55 мкг | 35.3% | 16.8% | 283 г |
Стронций, Sr | 13.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17513 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.2684 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4471 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.728 г | min 16.8 г | 10.3% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|