Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 28.5% | 253 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 77.49 мг | 500 мг | 15.5% | 11.2% | 645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.304 мг | 5 мг | 26.1% | 18.8% | 383 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 16.8% | 431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.4% | 1124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2836 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1576 мг | 20 мг | 30.8% | 22.2% | 325 г |
Ниацин | 8.729 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.39 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.1% | 1015 г |
Кальций, Ca | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10929 г |
Магний, Mg | 88.55 мг | 400 мг | 22.1% | 16% | 452 г |
Натрий, Na | 11.15 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11659 г |
Сера, S | 286.43 мг | 1000 мг | 28.6% | 20.6% | 349 г |
Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 14.8% | 488 г |
Хлор, Cl | 14.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16073 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
Кобальт, Co | 9.138 мкг | 10 мкг | 91.4% | 66% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22472 г |
Медь, Cu | 91.18 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.6% | 1097 г |
Молибден, Mo | 4.876 мкг | 70 мкг | 7% | 5.1% | 1436 г |
Селен, Se | 26.412 мкг | 55 мкг | 48% | 34.7% | 208 г |
Фтор, F | 57.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6941 г |
Хром, Cr | 11.08 мкг | 50 мкг | 22.2% | 16% | 451 г |
Цинк, Zn | 1.4815 мг | 12 мг | 12.3% | 8.9% | 810 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.603 г | ~ | |||
Валин | 1.859 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.888 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.616 г | ~ | |||
Лейцин | 2.831 г | ~ | |||
Лизин | 3.775 г | ~ | |||
Метионин | 0.644 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.244 г | ~ | |||
Треонин | 1.587 г | ~ | |||
Триптофан | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.516 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.859 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.774 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 1.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.047 г | ~ | |||
Пролин | 1.444 г | ~ | |||
Серин | 1.444 г | ~ | |||
Тирозин | 1.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная, отварная, mef составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|