Рецепт Авокадо с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо с яйцом
| Авокадо | 305 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 С1 |
| Бекон сырокопченый Венгерский | 150 г |
| Смесь топленая "хозяюшка" "топленая" растительно- жировая 99,7%, 800 г. | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.4 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.7% | 974 г |
| Жиры | 25.8 г | 56 г | 46.1% | 16.7% | 217 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.6% | 476 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3801 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.3% | 1554 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.939 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 17.429 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.684 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.5% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 60.58 мг | 500 мг | 12.1% | 4.4% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 8.2% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.4% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.861 мкг | 400 мкг | 13% | 4.7% | 771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.3% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 2.5% | 1447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.6% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 3.4% | 1062 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.205 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.164 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3% | 1201 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 3.9% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5556 мг | 20 мг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.75 мг | 2500 мг | 13.2% | 4.8% | 756 г |
| Кальций, Ca | 18.81 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5316 г |
| Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 1.8% | 1949 г |
| Натрий, Na | 31.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
| Сера, S | 48.73 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.8% | 2052 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 3.3% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 32.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 1.7% | 2098 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 2.061 мкг | 10 мкг | 20.6% | 7.5% | 485 г |
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 1.7% | 2119 г |
| Медь, Cu | 135.38 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 4.9% | 739 г |
| Молибден, Mo | 1.237 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5659 г |
| Селен, Se | 6.784 мкг | 55 мкг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
| Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25478 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.6272 мг | 12 мг | 5.2% | 1.9% | 1913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.112 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.245 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.931 г | min 16.8 г | 41.3% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с яйцом составляет 276,4 кКал.
- Порция = 5 гр (13.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 276.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 25.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО С ЯЙЦОМ
Авокадо с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, витамином B5 - 22,7 %, витамином B9 - 13 %, калием - 13,2 %, кобальтом - 20,6 %, медью - 13,5 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Авокадо с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Авокадо с яйцом
- колбаски гриль
- Набор к пиву из кальмара гиганского
- Паштет из сардин с икрой
- Печень трески "По-Мурмански"
- Йогурт с овсянкой
- Морковь по корейски
- Филе цыпленка бройлера
- Моцарела
- Пирог яблоко и груша
- Смесь круп овес гречка киноа
- Хлебец ржаной 1шт
- Миндальное молоко
- Мимоза
- Омлет с помидорами 3,2%
- Оладушки
- Сосиски сочные с сыром
- Марципан с ромом
- Ёжики
- напиток кофейный "ирландский виски"
- Курица запечённая
- Баварушки с сыром
- Молоко питьевое [Чабан]
- Медовик
- Каша кукурузная вязкая на воде с солью
- Сыр Грюйер пещерный
- Пирог с яблоками и творогом
- Творог зернёный
- Капуста цветная и брокколи с яйцом
- Сыр твёрдый молочный
- Панкейки
- Салат из баклажан со сметаной и зеленью
- Панкейки
- Сэндвич с куриной грудкой су-вид и яйцом
- Оладьи яблочные
- Салат с печёным перцем и пармезаном
- телячьи сосиски
- Запеканка творожная с черникой
- Кабачки запечённые
- Ветчина Белорусская люкс
- Суп гаспачо
- Говядина в фольге
- Малина перетертая с сахаром
- Суп харчо
- Немолоко овсяное экзотик
- Холодник
- Йогурт "TEOS" греческий 2%
- Витамин С 900мг
- Bounty батончик
- конфеты красные маки
- Сыр творожный сливочный
- Котлеты соевые с брокколи и морковью
- Полоцкие хлебцы
- Овсяноблин
- Пшеничный хлеб безопарный
- Йогурт "Фруате" Клубника - киви
- Салат со свеклой и фасолью
- Торт Лариса
- Смузи
- Каша овсяная
- Сырок 26% панда
- Пирог с грушами
- Пирог с яблоками и творогом
- Творожные кексики со смородиной
- Минтай в сметанном соусе
- Хек, запеченый, с овощами
- Майонез
- Печенье с желейной начинкой
- Катрофель с грибами в духовке
- Соус к шаверме
- Квас Очаково (Смородина и мята)
- Вкуся
- Моршинская минеральная вода (слабогаз.)
- Котлета сининдейка.
- Гранола
- гранола
- овсяноблин с яблоком и корицей
- Блины с ливером
- Каша пшеничная
- Творог 5% Сафійка
- Мороженое пломбир с клубникой в вафельном рожке
- хлеб подовый гречневый Сильпо Сильпо
- Котлеты паровые куриные с кабачком
- Зразы с сыром и яйцом
- Шоколад молочный Milka Цельный фундук
- сыр фрр
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Пирог с клюквой
- Котлета из форели
- Борщ с соевым мясом
- Сыр российский молодой
- Сушеная курица jerky
- Кофе
- Бутербродная заготовка
- Хлебцы вафельные ржаные
- Рис с грибами и баклажанами
- Пшеничка сэр
- Вафли артек с начинкой
- Тефтели с цуккини
- Овсяноблин 2 с брынзой
Метки: Как приготовить Авокадо с яйцом, калорийность 276,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
