Рецепт Кабачки запечённые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запечённые

Кабачок (Запекание) 592 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запечённые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.6% 7600 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.5% 11200 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 8.8% 3174 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 23.3% 1176 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 10.4% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 2.5% 11688 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 2.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 6.3% 4286 г
Витамин В4, холин 15.06 мг 500 мг 3% 8.2% 3320 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 7.7% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 18.6% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.181 мкг 400 мкг 2.3% 6.3% 4357 г
Витамин C, аскорбиновая 10.93 мг 90 мг 12.1% 33.2% 823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 3% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.678 мкг 50 мкг 1.4% 3.8% 7375 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 15.6% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.0583 мг 20 мг 5.3% 14.5% 1890 г
Ниацин 0.907 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 372.87 мг 2500 мг 14.9% 40.8% 670 г
Кальций, Ca 25.96 мг 1000 мг 2.6% 7.1% 3852 г
Кремний, Si 47.542 мг 30 мг 158.5% 434.2% 63 г
Магний, Mg 15.41 мг 400 мг 3.9% 10.7% 2596 г
Натрий, Na 3.13 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 41534 г
Фосфор, P 18.4 мг 800 мг 2.3% 6.3% 4348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.3 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 9.83 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 9.3% 2975 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 1.663 мкг 10 мкг 16.6% 45.5% 601 г
Марганец, Mn 0.1807 мг 2 мг 9% 24.7% 1107 г
Медь, Cu 73.83 мкг 1000 мкг 7.4% 20.3% 1354 г
Молибден, Mo 4.12 мкг 70 мкг 5.9% 16.2% 1699 г
Никель, Ni 1.743 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 17134 г
Фтор, F 6.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 57389 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 7.9% 3497 г
Цинк, Zn 0.4013 мг 12 мг 3.3% 9% 2990 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 30.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачки запечённые составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ

Кабачки запечённые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, калием - 14,9 %, кремнием - 158,5 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Кабачки запечённые

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запечённые, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запечённые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты